La nervosité n'est jamais facile ou amusante. Vous pouvez sentir votre cœur battre rapidement, vos paumes transpirer et vous pouvez ressentir un estomac nerveux qui a des crampes et des barattes. Certaines personnes ne ressentent ces symptômes que lorsqu'elles se sentent déprimées ou lorsqu'elles font une présentation, mais d'autres se sentent nerveuses dans leurs activités quotidiennes habituelles. Quel que soit le moment où ces symptômes surviennent, apprendre à contrôler votre anxiété et à calmer un estomac qui vous chagrine peut vous aider à vaincre votre nervosité.
Étape
Méthode 1 sur 2: Contrôler les causes externes
Étape 1. Observez l'agitation ressentie
Évaluer vos symptômes est une bonne idée pour trouver la meilleure façon de soulager un estomac nerveux. Cette étape peut vous aider à comprendre à quoi ressemble un estomac nerveux et à vous concentrer sur la meilleure façon de vous calmer. Les symptômes d'estomac nerveux les plus courants comprennent:
- L'intérieur de l'estomac est tordu.
- La sensation d'avoir l'estomac flottant ou comme s'il y avait des papillons qui volaient dedans.
- Le barattage et le barattage de l'estomac.
- Se sentir nauséeux, nauséeux ou ballonné.
- Une sensation de tension et de chaleur autour du ventre.
Étape 2. Entraînez-vous d'abord
Parfois, les sentiments de nervosité peuvent être soulagés simplement en se sentant plus confiant dans certaines situations. Que vous fassiez une présentation, que vous alliez à un premier rendez-vous ou que vous passiez un entretien d'embauche, vous entraîner à l'avance peut réduire les sentiments d'anxiété. Essayez d'imaginer une situation qui vous rend nerveux et voyez-vous atteindre votre objectif avec succès et en toute confiance. Faites vos recherches pour avoir l'impression de comprendre le sujet et assurez-vous de relire ce dont vous voulez parler. Mais ne planifiez pas les choses de manière trop spécifique car cela rendra l'esprit plus agité.
Étape 3. Dites-vous des choses positives
De nombreuses personnes ont des pensées vagabondes avant des activités qui provoquent des estomacs nerveux. Ces pensées sont généralement négatives et ne provoquent que des sensations d'agitation accrue et des crampes d'estomac. Maîtriser comment arrêter complètement ces pensées grâce à des techniques telles que la méditation prendra beaucoup de temps. Un moyen rapide et efficace de gérer les pensées négatives errantes est de les transformer en déclarations positives. Par exemple, essayez de vous répéter les mots suivants:
- "Je suis assez bon et capable de surmonter cela".
- « Je suis le meilleur candidat pour ce poste. Je suis professionnel et possède les qualifications requises ».
- "Je veux réussir et je deviendrai une personne qui réussit".
Étape 4. Ne vous précipitez pas
Se précipiter ne fera que vous faire vous sentir plus paniqué et agité. En vous donnant suffisamment de temps pour rassembler le matériel nécessaire et arriver tôt à destination, vous vous sentirez mieux et en contrôle de la situation. Le temps supplémentaire peut également être l'occasion de se rafraîchir et d'aller aux toilettes, ce qui soulagera un ventre nerveux. N'oubliez pas de prévoir d'attendre à l'extérieur de la salle si vous arrivez plus de 15 minutes avant l'heure fixée, car arriver trop tôt peut être gênant pour les autres.
Étape 5. Évitez la caféine
La caféine est un type de stimulant et vous donnera une montée d'adrénaline dans les situations stressantes, car elle active le système nerveux sympathique et peut provoquer une réaction de « combat ou fuite ». Certaines sources de caféine, comme le café et les boissons énergisantes, sont également connues pour provoquer une irritation de l'estomac. Réduire la consommation de caféine avant une situation stressante réduit non seulement la pression sur un estomac nerveux, mais aide également à soulager la nervosité causée par les poussées d'adrénaline. Essayez plutôt de boire un verre d'eau glacée; l'eau glacée peut rafraîchir le corps, rester hydraté et élever.
Méthode 2 sur 2: Contrôle de l'estomac nerveux
Étape 1. Apprenez quelques techniques de respiration
Se concentrer sur le processus de respiration et prendre des respirations profondes et apaisantes est l'un des moyens les plus simples de soulager un estomac nerveux. La plupart des gens ont tendance à prendre des respirations courtes et rapides, ce qui augmentera la fréquence cardiaque, pompera plus d'adrénaline dans tout le corps et stimulera l'anxiété. Apprendre à calmer votre respiration peut vous aider à respirer plus efficacement, à réduire les effets de l'adrénaline et à soulager un estomac nerveux.
Essayez d'inspirer par le nez, puis expirez par la bouche
Étape 2. Utilisez l'aromathérapie pour aider à calmer le corps et l'esprit
L'aromathérapie contient des huiles essentielles dérivées d'une variété d'herbes, de fruits, d'écorce d'arbre et de fleurs pour influencer votre humeur pour une meilleure. La lavande et le citron sont deux des huiles de relaxation et de soulagement du stress les plus populaires. Vous pouvez mettre l'huile parfumée sur un brûleur autour de la maison, ou acheter une huile de massage d'aromathérapie qui contient de la lavande ou du citron pour un usage personnel. Inhalez une petite quantité d'huile d'aromathérapie ou appliquez-la sur les points de pulsation du corps, comme le poignet.
Étape 3. Mangez des aliments qui apaisent l'estomac
Certains aliments contiennent des enzymes et d'autres substances qui peuvent calmer le système digestif pour aider à soulager un estomac nerveux. Si vous vous sentez très nauséeux et n'avez pas d'appétit, recherchez les ingrédients alimentaires suivants sous forme de bonbons ou de pilules afin qu'ils puissent être avalés directement dans la bouche:
- Le miel aide à soulager et à enduire la paroi de l'estomac.
- La menthe et la menthe poivrée, qui contiennent des substances qui peuvent apaiser les muscles lisses tels que les muscles abdominaux.
- Gingembre et gingembre confit, qui contient des produits pyrochimiques pour aider à combattre les nausées.
- 1 cuillère à café de bicarbonate de soude dissous dans une tasse d'eau chaude. La teneur en sodium du bicarbonate de soude attire les sucs digestifs dans l'estomac, qui soutient ensuite le tube digestif à travers l'intestin grêle.
- La papaye, qui contient des enzymes digestives protéiques qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
Étape 4. Essayez de vous détendre une partie du corps à la fois
Cette méthode est également connue sous le nom de relaxation musculaire progressive. Lorsque vous vous sentez tendu et que votre estomac se tord, essayez de vous tenir les yeux fermés. Estimez quelle partie de votre corps ressent le plus de pression et concentrez-vous sur la relâchement. Inspirez profondément pendant que vous détendez vos bras, vos jambes, votre dos, votre cou, votre torse et votre ventre. Se concentrer sur votre corps plutôt que sur votre esprit peut aider à soulager les sentiments de nervosité. Faire cette technique à plusieurs reprises peut également inciter le corps à relâcher la pression sur toutes ses parties, y compris l'estomac.
Étape 5. Traitez les symptômes de nervosité avec des médicaments
Bien que vous ne vouliez jamais prendre de drogues alors que vous pouvez les éviter, les maux d'estomac peuvent parfois être si intenses et extrêmes qu'ils nécessitent des médicaments. Si les techniques non médicamenteuses ne fonctionnent pas, certains médicaments peuvent aider à soulager un estomac nerveux. Voici des exemples de médicaments en vente libre couramment utilisés:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Défi
- polysilane
- Waisan
- Mylanta
- berlosidé
Des astuces
- Si vous souffrez toujours d'un estomac nerveux malgré l'utilisation des techniques ci-dessus ou la prise de médicaments en vente libre, consultez votre médecin pour écarter les causes physiques telles que les bactéries, le reflux acide, l'intolérance au lactose ou le syndrome du côlon irritable.
- Essayez de parler à quelqu'un de la raison pour laquelle votre estomac est nerveux. Discutez-en avec un professionnel de la santé, un membre de la famille, un ami de confiance ou un être cher. Ils peuvent proposer des idées qui peuvent aider à soulager votre nervosité, et vous serez plus soulagé en étant ouvert à propos de vos préoccupations.
- Si la cause de votre nervosité est un problème insoluble en ce moment, imaginez-vous le résoudre avec un résultat positif.
