Le courage est considéré par beaucoup comme l'une des vertus humaines les plus importantes. Au Moyen Âge, le courage était l'une des quatre grandes vertus, et les psychologues modernes sont d'accord. Apprendre à être courageux, ce n'est pas seulement ne pas avoir peur, c'est demander à la personne que vous aimez depuis longtemps un rendez-vous. Cela signifie apprendre à faire des choses malgré la peur.
Étape
Partie 1 sur 3: Construire un état d'esprit courageux
Étape 1. Acceptez votre peur
Être courageux signifie faire quelque chose malgré la peur. La peur découle de la réponse naturelle du corps à la réaction de résistance ou d'évitement du cerveau. Le cerveau envoie du cortisol, une hormone qui provoque du stress, dans tout le système nerveux du corps, de sorte que le corps dispose d'un excès d'énergie. La peur est un comportement appris, basé sur des réactions chimiques cérébrales, mais renforcé par le monde qui nous entoure qui nous a entraînés à la peur. Apprendre à surmonter la peur et à la surmonter, c'est recycler l'esprit.
- Éviter la peur ne fera que la rendre plus forte et plus effrayante. Il y a un certain état d'esprit dans la culture occidentale qui considère les émotions comme des faiblesses et essaie de les supprimer. Mais supprimer les émotions négatives ne fera qu'augmenter la peur des émotions négatives elles-mêmes, devenant plus fortes à mesure qu'elles sont évitées.
- S'ouvrir aux choses que vous craignez (tout en vous assurant de rester en sécurité et intelligent à leur sujet) peut aider votre cerveau à être moins réactif aux peurs, ce qui vous permet de les gérer plus facilement.
Étape 2. Essayez de ne pas hésiter
Plus le cerveau trouve des excuses pour ne pas oser, plus il vous faudra de temps pour paniquer à propos des effets négatifs qui ne sont basés que sur des conjectures. Si vous êtes dans une situation où vous devez attraper une araignée, sauter d'un avion ou inviter quelqu'un à sortir avec vous, faites-le sans hésiter si vous comptez tout faire.
Renforcez votre succès en vous récompensant pour avoir surmonté vos peurs. Cela peut être une récompense physique, comme une bonne bouteille de vin, ou une récompense mentale, comme une pause pour interagir avec les humains et regarder une émission sur Netflix
Étape 3. Apprenez à être attentif
Être conscient, c'est quand vous êtes vraiment présent dans le moment présent. La prise de conscience peut aider à changer le cerveau pour faire face à la peur d'une manière plus efficace. Vous devez vous donner le temps d'apprendre cette compétence et cela demande de la pratique.
- La méditation est une façon de contribuer à la sensibilisation. Trouvez un endroit calme et asseyez-vous confortablement. Vous pouvez méditer dans le bus, l'aéroport ou tout autre endroit très fréquenté, mais il est préférable de commencer à étudier dans un endroit calme avec peu de distractions. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration (penser « entrer » lorsque vous inspirez et « expirer » lorsque vous expirez peut vous aider à vous concentrer). Faites-le pendant 20 minutes. Soyez conscient du moment qui s'est passé et de la sensation qui a été ressentie. Si vous êtes distrait par d'autres pensées, dirigez votre attention vers la respiration.
- Si vous vous sentez submergé par la peur, l'utilisation de la pratique que vous avez apprise de la méditation et de la pleine conscience peut vous aider à la surmonter. Concentrez-vous sur votre respiration et respirez profondément. Autorisez-vous à ressentir des émotions négatives, mais marquez-les comme les vôtres (exemple: si vous pensez: « j'ai peur », dites « j'ai des pensées quand j'ai peur »). La différence est subtile, mais l'autre phrase vous aide à éviter d'être submergé par les pensées.
- Visualiser les pensées comme le ciel et les émotions, à la fois positives et négatives, comme les nuages traversant la surface du ciel peut vous aider à les percevoir comme faisant partie de vous, mais pas à dicter votre vie.
Étape 4. Sortez de votre zone de confort
Sortir de votre zone de confort peut causer de l'anxiété, mais c'est un excellent moyen d'apprendre à être courageux. Faire quelque chose auquel vous n'êtes pas habitué vous aidera à faire face à l'inattendu, dans lequel la peur surgit souvent. Apprendre à surmonter la peur, dans les situations que vous avez choisies, peut vous aider à agir avec audace lorsque l'inattendu se produit.
- Commencer petit. Commencez par des actions qui provoquent un peu de peur et nécessitent un peu de courage pour les réaliser. Alors envoyez une demande d'ami sur Facebook à la fille que vous aimez, ou ayez une petite conversation avec la personne au fond de la ligne avant de demander à quelqu'un de sortir.
- Connaissez vos limites. Il y a certaines choses que nous ne pouvons pas faire. Peut-être que vous ne pouvez vraiment pas attraper des araignées, faire face à des boss effrayants ou sauter en parachute. C'est d'accord. Parfois, ce sont des peurs ou des limitations qui peuvent être surmontées et parfois elles ne le sont pas. Parfois, il est si facile d'être audacieux; peut-être que cela n'a pas de sens de faire quelque chose que vous ne pouvez pas faire. Concentrez-vous sur le courage pour d'autres choses, comme couvrir l'araignée avec un verre pour que quelqu'un d'autre puisse s'en occuper ou traiter avec une personne âgée au lieu d'un patron effrayant.
Étape 5. Construire la confiance en soi
Avoir confiance en soi vous fait croire en vos capacités et en vous-même et vous rendre compte que vous êtes plus que vos peurs. Lorsque vous aurez confiance en vous, il vous sera plus facile de prendre des mesures audacieuses. Apprendre à avoir confiance en soi demande de la pratique. Il existe plusieurs manières de prendre confiance en soi.
- Faites semblant jusqu'à ce que vous réussissiez. Vous pouvez tromper votre esprit pour qu'il soit confiant en faisant semblant d'être confiant. Dites-vous que vous pouvez demander à la fille que vous aimez un rendez-vous et quoi qu'elle dise, vous vous en ficherez. Vous pouvez également façonner votre posture et vous sentir plus confiant et fort. Étendez vos bras ou placez-les derrière votre tête et gonflez votre poitrine.
- Ne laissez pas l'échec ou les limitations vous contrôler. L'échec signifie que vous essayez; c'est quelque chose à apprendre, pas à éviter. Assurez-vous de vous rappeler que l'échec ne vous limite pas à moins que vous ne le permettiez.
- Ayez de la loyauté en vous. Le courage exige une attitude de confiance et de confiance en soi. Dites-vous que vous avez quelque chose à montrer. N'oubliez pas que l'arrogance et la confiance en soi sont deux choses différentes.
Partie 2 sur 3: Avoir du courage en un instant
Étape 1. Construire le courage pour les situations spéciales
Inviter quelqu'un à sortir avec quelqu'un, parler d'une augmentation à son patron ou faire face à l'intimidation demande différents types de courage. Cependant, une chose importante qui est requise de toutes ces situations est de faire preuve de confiance, peu importe ce que vous ressentez vraiment. La confiance et le courage se manifestent en agissant comme si vous n'aviez pas peur, même (et plus encore) quand vous l'étiez.
Étape 2. Ayez du courage lorsque vous invitez quelqu'un à sortir
Lorsque vous invitez quelqu'un à sortir, il est préférable d'être direct, même si cela semble intimidant de s'ouvrir. Entraînez-vous à l'avance à ce que vous allez dire. Si vous le pouvez, parlez-lui en privé. Imaginez à quel point il serait heureux s'il disait oui; ne vaut-il pas le risque?
N'oubliez pas que s'il dit non, cela ne veut pas dire qu'il vous rabaisse, vous ou vos intérêts. Respectez sa décision et soyez fier de vous pour avoir eu le courage
Étape 3. Faites preuve de courage lorsque vous parlez à vos supérieurs
Parler à un superviseur peut être intimidant, surtout s'il s'agit de vos problèmes au travail; il peut aussi être gênant de parler d'argent. Cependant, si vous la structurez comme une conversation plutôt que comme une confrontation, il y a de fortes chances que vous puissiez obtenir plus que ce que vous voulez.
- Demandez à lui parler en privé et planifiez à l'avance ce que vous allez dire. C'est normal de se sentir anxieux, ne le combat pas. Assurez-vous de respirer profondément et de parler avec conviction.
- Si la conversation ne fonctionne pas, prenez du recul et réévaluez. Si vous y avez réfléchi et pensez avoir raison, envisagez de faire participer le service des ressources humaines.
- Alternativement, parfois la meilleure chose à faire est de changer d'emploi; certaines personnes sont très têtues et choisir de ne pas affronter tous les conflits ne signifie pas que vous manquez de courage.
Étape 4. Faites preuve de courage lorsque vous faites face à l'intimidation
Face à l'intimidation, n'oubliez pas d'agir comme si vous vous sentiez courageux et confiant. Vous vous trompez (et l'intimidateur) en pensant que vous n'avez pas peur. L'intimidation augmente les réactions émotionnelles, alors ne leur donnez pas la satisfaction de cette réaction. Soyez confiant (même si vous ne vous sentez pas très confiant).
Si l'intimidation survient à la suite d'une confrontation, demandez de l'aide à un enseignant ou à un parent. Savoir quand il est temps d'obtenir de l'aide extérieure est du courage en soi. Cela montre que vous êtes honnête avec vous-même au sujet de la réalité d'une situation
Partie 3 sur 3: Vaincre la peur
Étape 1. Identifiez vos peurs
De quoi as-tu peur? Avant de pouvoir surmonter vos peurs et d'agir avec audace, vous devez savoir ce qui vous fait peur. Il y a un certain nombre de choses qui ont tendance à effrayer les gens, à savoir:
- Hauteur
- Serpents et/ou araignées
- Foule
- Art oratoire
- L'eau
- Tempête
- Espace fermé
Étape 2. Reconnaissez vos peurs
Si vous avez identifié une peur, n'essayez pas de l'ignorer; ne l'évitez pas. N'essayez pas de vous convaincre que vous n'avez pas peur; Il faut plus d'efforts pour vaincre la peur. Au lieu de cela, acceptez que vous ayez une peur afin de pouvoir y travailler de manière productive.
- Vous pouvez identifier votre peur en l'écrivant ou en la disant à voix haute.
- Vous pouvez évaluer votre niveau de peur en l'écrivant sur une échelle de 0 (pas peur du tout) à 100 (très peur), à quel point vous avez peur de quelque chose qui pose problème.
Étape 3. Essayez de réduire la peur progressivement
De cette façon, vous vous autorisez progressivement à vous approcher ou à entrer en contact avec tout ce dont vous avez peur.
- Par exemple, si vous avez peur de sortir, vous pouvez commencer par porter vos chaussures comme si vous sortiez, mais pas vraiment.
- Ensuite, vous pouvez ouvrir la porte et sortir deux pas, puis quatre pas, huit pas, puis faire le tour de l'enceinte et rentrer chez vous.
Étape 4. Essayez la confrontation directe
C'est ce qu'on appelle aussi "l'inondation". Poussez-vous dans la situation qui vous fait peur et permettez-vous d'avoir vraiment peur. Sentez la peur qui vous fait flotter; faites juste attention, mais faites de votre mieux pour que la peur ne vous submerge pas. Cela peut aider si vous vous imaginez à la troisième personne en disant des choses comme « il a l'air vraiment effrayé en ce moment ».
- De cette façon, si vous avez peur de sortir, vous sortirez et ferez le tour du complexe d'habitation du premier coup. Ensuite, vous essaierez de penser que ce n'est pas si effrayant d'être loin de chez vous.
- Ensuite, vous répéterez ce processus jusqu'à ce que vous n'ayez plus peur de sortir.
- Le but est de montrer qu'il n'y a rien à craindre; cette méthode est mieux utilisée pour surmonter les peurs irrationnelles.
Étape 5. Essayez la visualisation
Si vous remarquez que vous avez peur de quelque chose, essayez d'arrêter d'y penser en vous concentrant sur des pensées plus positives. Faites de votre mieux pour visualiser quelque chose qui vous rend heureux, comme un chien ou quelqu'un que vous aimez. Utilisez ces émotions positives pour surmonter vos peurs.
- Visualisez ce qui vous rend positif. Essayez de l'imaginer avec divers sentiments pour le rendre plus réel.
- Par exemple, si vous pensez à votre chien, pensez à son odeur, à ce qu'il ressent lorsque vous le caressez, à son apparence et à son son.
Étape 6. Parlez à quelqu'un
Parler de vos peurs avec quelqu'un, un thérapeute agréé, un membre de la famille ou un ami de confiance peut vous aider à comprendre d'où vient la peur; cela peut aussi vous aider à surmonter vos peurs et à agir avec plus de courage.
- Il existe également un site Web que vous pouvez utiliser si vous avez besoin d'en parler de manière anonyme.
- Il est peut-être temps de parler à quelqu'un si vous réalisez que votre peur interfère avec votre vie et que vous voulez changer.
Des astuces
- Être courageux demande de la pratique. Plus vous affrontez vos peurs et gérez vos émotions négatives, plus il vous sera facile de les surmonter.
- Faites preuve de courage pour défendre les autres qui ne peuvent pas se le permettre. Cela vous aidera à surmonter vos peurs et aidera votre communauté.
- Imaginez si vous pouviez le faire jusqu'à ce que vous n'ayez plus à l'imaginer.
Avertissement
- Si vous êtes victime d'intimidation, assurez-vous de faire preuve de prudence. Il n'y a pas de solution unique aux problèmes de l'intimidation et parfois, ne pas s'impliquer est la meilleure ligne de conduite.
- Bien que ces instructions puissent être utilisées pour aider les personnes souffrant de problèmes d'anxiété, elles ne doivent PAS remplacer les conseils ou le traitement d'un médecin ou d'un thérapeute.
