Être le centre d'une attention indésirable est une expérience désagréable, surtout si vous faites quelque chose d'embarrassant. Même être entouré de quelqu'un qui est gêné peut nous mettre mal à l'aise. Vous pouvez avoir chaud, transpirer et vouloir vous cacher ou vous recroqueviller en position fœtale. Heureusement, il existe une meilleure façon de gérer cette situation embarrassante. Notez que montrer de la honte après avoir fait quelque chose de mal peut en fait vous faire paraître sincèrement désolé et honnête. Ainsi, au milieu de la maladresse, la timidité n'est pas une mauvaise chose mais elle peut servir de fonction sociale importante.
Étape
Partie 1 sur 3: Répondre lorsque vous vous sentez gêné
Étape 1. Excusez-vous lorsque le moment est venu
Si vous vous sentez gêné à cause de quelque chose que vous avez fait à quelqu'un d'autre, excusez-vous et faites-le sincèrement. Après cela, ne prolongez pas le problème. Faites savoir à la personne que vous êtes vraiment désolé pour ce qui s'est passé et ne recommencez pas.
Par exemple, si vous avez mal prononcé le nom de la personne, vous pourriez dire quelque chose comme ceci: « Je suis vraiment désolé, j'ai été très inquiet pour Sarah ces derniers temps; Je pense que j'y pense beaucoup maintenant
Étape 2. Riez
Minimisez ce moment embarrassant en en riant. Les moments embarrassants peuvent être amusants s'ils sont pris à la légère. Si vous vous permettez de rire sur le moment, vous n'êtes pas affecté par les circonstances.
Pour en rire, essayez de faire une blague sur la situation. Par exemple, si vous renversez de la moutarde sur vos vêtements et que vous vous sentez gêné, vous pourriez dire « maintenant tout ce dont j'ai besoin, c'est d'un très gros hot-dog »
Étape 3. Oubliez-le tout de suite
Les gens ont une courte durée d'attention. Pas besoin de se souvenir de ce moment. Changez de sujet de manière subtile pour attirer l'attention sur quelque chose de différent. Évitez de trop vous excuser si vous avez fait quelque chose d'embarrassant qui nécessitait des excuses.
Changer de sujet sans se sentir gêné est délicat: la meilleure façon de le faire dépend de la situation dans laquelle vous vous trouvez. Voici un exemple que vous pouvez retenir et adapter à votre situation particulière. Imaginez-vous être gêné par quelque chose alors que vous prévoyez d'aller au cinéma le soir. Pour changer de sujet, vous devez demander quelque chose comme: « Vous avez vu le film, n'est-ce pas ? Que pensez-vous du film ? Est-ce vraiment bon de se revoir ? Cela détournera l'attention de la chose embarrassante que vous avez faite à quelque chose de plus pertinent
Étape 4. Minimiser l'occurrence d'incidents
Rappelez aux autres que les gens font souvent des choses embarrassantes et que ce n'est pas grave.
Par exemple, vous trébuchez et tombez devant d'autres personnes. Vous pouvez rappeler aux autres que cela arrive à beaucoup de gens, tout en étant désinvolte en disant: « un échec de plus »
Étape 5. Placez la honte sur l'autre personne
Si vous faites quelque chose d'embarrassant, une façon de gérer cela est de poser des questions sur les choses que d'autres personnes ont faites dans le passé qui les ont embarrassées. Vous pouvez vous rapprocher de la personne à qui vous parlez en riant des choses embarrassantes du passé.
Si vous utilisez cette tactique à la suite d'un incident embarrassant, vous pourriez dire: « Maintenant que vous pensez à la honte, avez-vous fait quelque chose d'embarrassant récemment ? »
Étape 6. Inspirez
Vous pouvez ressentir des palpitations cardiaques, de la chaleur corporelle et de la colère. Faire quelque chose d'embarrassant peut provoquer ces sentiments négatifs. Essayez de gérer ces sentiments et ces événements embarrassants en respirant profondément.
Inspirez 5 secondes par le nez, puis expirez 5 secondes par la bouche
Partie 2 sur 3: Gérer les pensées et les sentiments
Étape 1. Éloignez-vous des sentiments
Si vous avez du mal à gérer des moments embarrassants, essayez de vous éloigner de vous et de vos sentiments. Cela peut être utile lorsque vous vous sentez dépassé par vos sentiments et que vous avez du mal à penser clairement à cause de cela.
Vous pouvez vous éloigner de vos sentiments en vous imaginant à la troisième personne (par exemple, il ne devrait pas être gêné parce que tout le monde fait beaucoup de choses embarrassantes, donc c'est en fait tout à fait normal)
Étape 2. Distraire
Donnez-vous le temps d'oublier la chose embarrassante que vous avez faite. Il existe plusieurs façons de se distraire. Vous pouvez:
- Regarder des films
- Lire un livre
- Jouer aux jeux vidéos
- Allez avec des amis
- Bénévole pour une association caritative
Étape 3. Attirez votre attention sur l'état actuel
Les moments embarrassants appartiennent au passé. C'est arrivé avant maintenant. Le moment est passé. Même si c'est plus facile à dire qu'à faire au milieu d'un moment embarrassant, essayez de vous concentrer sur le moment présent ou futur lorsque vous faites face à un moment embarrassant – vous pourriez être moins distrait par quelque chose qui s'est passé.
Étape 4. Sortez de la situation
Si vous êtes vraiment embarrassé, voyez si vous pouvez vous sortir correctement de la situation. Dites simplement que vous devez aller aux toilettes ou faire appel à une entreprise importante. Cela peut vous donner le temps de vous sauver après un incident embarrassant.
Étape 5. Consultez un psychologue
Si vous pensez que vous êtes quelqu'un qui est facilement timide, qui souffre d'anxiété sociale ou qui est plus facilement embarrassé que prévu, il est important de consulter un psychologue. Cela peut vous aider à changer votre façon de penser ou de réagir à une situation embarrassante. Il peut également y avoir des médicaments qui peuvent vous aider à devenir moins sensible à l'anxiété sociale. Pour trouver un psychologue, vous pouvez:
- Faites une recherche sur Google en tapant « psychologue et nom de ville ou code postal ».
- Utilisez ce lien pour trouver un psychologue dans votre région:
Partie 3 sur 3: Diriger la honte des autres
Étape 1. Soyez empathique
Essayez de vous rappeler que nous nous sentons tous parfois timides. Être timide est désagréable, alors ne faites rien qui pourrait rendre quelqu'un encore plus embarrassé.
- Pour être empathique, regardez le point de vue de l'autre personne. Imaginez ce que vous ressentiriez si vous étiez dans cette situation. Imaginez ce qu'il a ressenti à ce moment-là.
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Vous pouvez également lui rappeler des choses identiques ou similaires qui sont arrivées à vous ou à quelqu'un que vous connaissez, pour normaliser la situation.
Par exemple, s'il a échoué au dernier match important d'un match de basket-ball et qu'il en est gêné, vous pouvez dire que la même chose vous est arrivée. Si la situation ne vous est jamais arrivée auparavant, dites quelque chose de similaire à ce que vous avez déjà fait. Peut-être que vous êtes allé au mauvais gymnase et que vous avez raté un match de sport entier. Dites-moi ce que vous avez ressenti à ce moment-là. Cela le distraira et lui rappellera que des moments embarrassants nous arrivent tous
Étape 2. Changez le sujet de la conversation
S'il est clair qu'il vous a vu assister au moment embarrassant, laissez tomber et changez de sujet rapidement. Faites-le de manière à ce que vous ayez l'air d'appuyer et que vous vouliez demander quelque chose mais que vous avez oublié. Cela semblera être une conversation naturelle et non une astuce pour la rendre moins timide. Vous devez lui faire oublier le moment embarrassant, vous ne voulez pas qu'il se demande pourquoi vous avez changé de sujet pour éviter une situation embarrassante, qui le mettrait encore plus dans l'embarras.
Lorsque vous changez de sujet, parlez sur un ton agréable. N'oubliez pas que vous voulez qu'il pense que vous avez enfin pensé à lui demander quelque chose. Par exemple, vous pouvez lui demander s'il a entendu des nouvelles importantes - si c'est quelque chose de personnel, c'est encore mieux
Étape 3. Ne vous moquez pas de la personne
Il est déjà gêné, n'ajoutez pas à sa gêne en vous moquant de lui pour exagérer la situation. Bien que l'humour puisse être un bon moyen de soulager l'embarras, il est préférable de ne le faire que lorsque vous faites quelque chose d'embarrassant. Si vous vous moquez de quelqu'un qui est embarrassé, vous pourriez passer pour impoli.
Étape 4. Imaginez que vous ne savez pas ce qui se passe
L'utilisation de cette tactique dépendra de sa crédibilité. Si vous vous regardez tous les deux pendant le moment embarrassant, l'utilisation de cette tactique est fortement déconseillée. Mais si son attention n'est pas directement sur vous lorsqu'il fait quelque chose d'embarrassant, vous pouvez prétendre que vous ne l'avez pas remarqué. S'il semble embarrassé, vous pouvez vous excuser et dire que vous devriez vérifier votre téléphone, mais que vous reviendrez pour parler à nouveau.
