Lorsque vous vivez un moment embarrassant, vous pouvez avoir l'impression que tout le monde est rivé sur vous. Et en effet, la honte est l'une des émotions les plus courantes que nous éprouvons. La honte est partagée par tous les humains du monde, et même par les autres espèces. Bien que nous considérions la honte comme une émotion complètement négative en raison des effets que nous ressentons, la honte a en fait une fonction sociale importante. Avec la honte, nous pouvons déterminer à qui nous pouvons faire confiance et avec qui nous voulons construire de nouvelles relations. Essayez de vous rappeler des exemples d'incidents embarrassants que vous avez vécus. Cette expérience embarrassante est en fait un aspect de vous-même qui peut vous connecter à d'autres personnes, au lieu de vous isoler des personnes qui vous entourent.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire face à un incident embarrassant
Étape 1. Riez de vous-même
Des recherches récentes ont montré que le rire et l'humour sont des éléments clés de la santé générale. La façon la plus simple de gérer l'anxiété liée à des événements embarrassants est de rire de vous-même et de ce qui vient de se passer. Cela permettra aux autres de rire plus facilement avec vous au lieu de se moquer de vous.
- En fait, la gêne est un excellent moyen de vous mettre en contact avec d'autres personnes, car la gêne est quelque chose que presque tout le monde éprouve à un moment donné de sa vie. Si vous pouvez rire de vous-même, alors un incident embarrassant peut être un excellent point de départ pour déclencher une conversation intéressante ou vous faire de nouveaux amis.
- Vous pouvez également essayer de rendre l'événement amusant. Si vous gérez la situation avec bonne humeur, ce sera moins embarrassant et ressemblera plus à une blague. Par exemple, si vous tombez d'une chaise, dites quelque chose comme « Wow, je suis tombé seul sans doublure ! »
Étape 2. Admettez que vous êtes timide
Quand quelque chose d'embarrassant se produit, vous feriez mieux de l'accepter. On ne peut pas remonter le temps, alors à quoi bon le nier ? Admettez simplement à vous-même – et aux autres si cela est approprié – que vous avez vécu une expérience embarrassante. Cela peut être un excellent moyen d'entamer une conversation avec d'autres personnes, car elles peuvent avoir vécu des moments embarrassants à partager avec vous.
Étape 3. Expliquez pourquoi l'événement s'est produit
Il peut y avoir des circonstances dans lesquelles le moment embarrassant peut être compris et expliqué. Par exemple, vous continuez à appeler le nom de quelqu'un de travers toute la journée. Quand vous y pensez, vous vous rendez compte que vous pensez à quelqu'un d'autre.
Par exemple: « Désolé, je n'arrêtais pas de vous tromper. C'était peut-être parce que je pensais à quelqu'un qui traversait une épreuve, alors mon attention était distraite
Étape 4. Demandez de l'aide aux autres
Peut-être avez-vous renversé du café sur des papiers importants lors d'une réunion, ou avez-vous glissé et laissé tomber une pile de livres aux pieds du directeur. Demandez à quelqu'un d'autre de vous aider à soulever les objets. Cela transformera la situation d'embarrassante en une corvée à faire.
Méthode 2 sur 3: Minimiser les incidents
Étape 1. Respirez profondément
Après un moment embarrassant, l'anxiété augmentera chez certaines personnes. Le visage est rouge, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent, la respiration est superficielle et la sueur commence à s'accumuler en plus grande quantité sur la majeure partie de la surface de la peau. Pour vous calmer, respirez profondément et réévaluez la situation. Cela contribuera à la réaction psychologique que vous ressentez (rougir, par exemple) et vous empêchera de dire ou de faire quoi que ce soit de plus embarrassant. Prenez une minute pour vous calmer, puis passez à autre chose.
Étape 2. Ne vous transformez pas en spectacle
La pire chose à faire lorsqu'un événement embarrassant se produit est de l'exagérer. Lorsqu'un moment embarrassant survient, il est préférable de ne pas crier, hurler, s'enfuir en larmes ou pleurer à haute voix en public. Plus les événements sont exagérés, plus les événements embarrassants seront ancrés dans la mémoire des gens. Gardez à l'esprit qu'il ne s'agit que d'un événement qui sera vite oublié. Si votre réaction est légère, il est plus probable que les gens oublieront également l'incident.
Étape 3. Assurez-vous que l'incident n'est pas trop embarrassant
Vous devez faire face au fait que quelque chose de mauvais est arrivé. Mais rappelez-vous, l'incident ne sera embarrassant que si vous vous en persuadez. Si vous l'oubliez et que vous vous convainquez que ce n'est pas gênant, vous n'aurez pas honte.
- Il y a de fortes chances que vous soyez plus critique envers vous-même que n'importe qui d'autre. Les psychologues ont découvert qu'en cas d'anxiété ou d'événements embarrassants, une personne a tendance à devenir très gênée et surestime l'attention que les gens portent réellement à elle.
- Cultivez cet état d'esprit: si quelque chose d'embarrassant vous arrive, il y a de fortes chances que les gens autour de vous se soucient plus d'eux-mêmes que vous.
Étape 4. Faites quelque chose pour vous distraire
Après un événement embarrassant, faites quelque chose pour l'oublier. Essayez de lire, de pratiquer votre sport préféré, de regarder la télévision, d'écouter de la musique, etc. Détournez votre attention vers des activités qui vous empêchent de vous concentrer sur l'événement embarrassant.
Étape 5. Apprenez des événements embarrassants
D'accord, vous avez vécu une expérience embarrassante, mais prenez-la comme une leçon et apprenez-en. Avez-vous glissé et tombé devant votre béguin ? Alors ne portez pas de talons hauts. Vous vous évanouissez en prononçant un discours ? Recherchez comment vous calmer avant votre présentation.
Méthode 3 sur 3: Trouver la racine du problème
Étape 1. Pensez aux émotions qui ont émergé de cet incident
Rappelez-vous toujours que vous pouvez apprendre sur vous-même à partir de choses dont vous avez honte. Pensez à ce qui s'est passé. Posez-vous la question: « Depuis cet incident, qu'est-ce qui m'a vraiment fait honte ? » Il se peut que le problème ne concerne pas seulement les personnes qui vous entourent à ce moment-là.
Par exemple, si vous vous sentez très gêné après avoir échoué à faire quelque chose dans lequel vous êtes habituellement très bon, c'est peut-être parce que vous avez fixé vos propres objectifs trop haut. À chaque événement embarrassant, pensez à ce que vos émotions montrent sur les attentes de vous-même et des autres en général
Étape 2. Découvrez si vous souffrez d'un trouble anxieux
Même si le titre de cet article est « Comment gérer les incidents embarrassants », certaines personnes ont tendance à être très souvent confrontées à des incidents embarrassants. Cela peut arriver presque tous les jours. Si vous vivez constamment des événements embarrassants sans pouvoir les contrôler, vous souffrez peut-être de phobie sociale. Il s’agit en fait d’un type de trouble anxieux étroitement lié à une timidité persistante. Cette distraction rend difficile pour vous d'oublier l'événement embarrassant.
Si vous ne parvenez pas à surmonter votre timidité facilement et que vous la ressentez très souvent, prenez des mesures de suivi pour traiter l'anxiété
Étape 3. Consultez un conseiller en santé mentale
Si vous pensez qu'il y a une cause profonde qui rend votre timidité plus que normale, demandez de l'aide à un conseiller. Ils peuvent vous aider à identifier vos émotions et à comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites. Ils peuvent également fournir des moyens de réduire le niveau de honte que vous ressentez.
Étape 4. Pratiquez la méditation de pleine conscience
Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à un incident embarrassant, essayez de méditer. N'oubliez pas que cet incident embarrassant appartient au passé. Essayez de vivre dans le présent. La méditation de pleine conscience est une technique qui vous aide à être conscient et à ne pas juger vos pensées et vos émotions. Cette méditation peut aider à surmonter les souvenirs d'événements embarrassants.,
- Asseyez-vous tranquillement pendant 10 à 15 minutes, respirez profondément. Concentrez-vous sur votre respiration.
- Reconnaissez chaque pensée qui vous passe par la tête. Identifiez les émotions que vous ressentez. Dites-vous: « J'ai honte.
- Acceptez les émotions que vous ressentez en vous disant: « Je peux accepter cette honte. »
- Comprenez que ce n'est qu'un sentiment temporaire. Dites-vous: « Je sais que ce sentiment est temporaire et qu'il disparaîtra. Qu'est-ce que je devrais faire maintenant?" Donnez-vous de l'espace et une justification pour vos sentiments, mais sachez que vos pensées et vos réponses peuvent changer la réalité de ce qui s'est passé.
- Ramenez votre attention et votre conscience. Lorsqu'une autre pensée vous vient à l'esprit, répétez le processus pour la reconnaître et la laisser partir.
- Vous pouvez également rechercher sur Internet des guides de pratique de la méditation de pleine conscience.
