La boulimie est un trouble alimentaire grave et potentiellement mortel. Les personnes qui souffrent de ce trouble peuvent manger de grandes quantités de nourriture, puis essayer de compenser en supprimant de force la nourriture plus tard. Si vous souffrez actuellement de boulimie, il est important que vous consultiez immédiatement un professionnel. Plus vous souffrez de boulimie depuis longtemps, plus elle peut causer de dommages à votre corps et plus cette habitude sera difficile à guérir. Apprenez les étapes à suivre pour vaincre la boulimie et vous remettre de ce trouble alimentaire mortel.
Étape
Méthode 1 sur 4: Reconnaître le grave danger de la boulimie
Étape 1. Renseignez-vous sur votre maladie
La seule façon de vraiment comprendre à quel point la boulimie est dangereuse est d'en apprendre davantage sur ce trouble de l'alimentation. La boulimie nerveuse se caractérise par une consommation excessive de grandes quantités de nourriture (parfois sur une courte période de temps) puis par la compensation de l'excès de calories par des vomissements ou l'utilisation de laxatifs. Il existe deux types de boulimie nerveuse:
- Purger la boulimie ou boulimie avec purge consiste à se faire vomir ou à abuser de laxatifs, de lavements et de diurétiques pour compenser les excès alimentaires.
- La boulimie sans purge, c'est-à-dire la boulimie sans nettoyage, implique l'utilisation de diverses autres tactiques pour prévenir la prise de poids, telles qu'un régime strict, le jeûne ou un exercice excessif.
Étape 2. Connaître les différents facteurs de risque
Si vous souffrez de boulimie nerveuse, certaines caractéristiques de vous, de votre état d'esprit ou de votre vie peuvent vous rendre plus vulnérable à la maladie. Certains facteurs de risque courants de boulimie comprennent:
- C'est une fille
- Est un adolescent ou un jeune adulte
- Avoir des antécédents familiaux de troubles de l'alimentation
- Tomber dans l'idéal d'un corps mince qui est toujours montré par les médias
- Faire face à des problèmes psychologiques ou émotionnels, tels qu'une mauvaise estime de soi, une mauvaise image corporelle, de l'anxiété ou un stress chronique; ou faire face à un événement traumatisant
- Être constamment poussé par les autres à avoir l'air parfait ou parfait comme des athlètes, des danseurs ou des mannequins
Étape 3. Être capable de reconnaître les différents symptômes
Les personnes atteintes de boulimie, qu'elles soient purgées ou non, éprouvent un ensemble unique de symptômes. Vous, les membres de votre famille ou vos amis proches pouvez remarquer certains des signes et symptômes que vous avez comme ci-dessous:
- Perdre le contrôle en mangeant
- Gardez des secrets sur vos habitudes alimentaires
- Alternance entre suralimentation et jeûne
- Reconnaître la nourriture manquante
- Manger de grandes quantités de nourriture sans remarquer un changement dans la taille du corps
- Aller aux toilettes après avoir mangé pour nettoyer l'estomac (purge)
- Faire de l'exercice est difficile
- Utiliser des laxatifs, des pilules amaigrissantes, des lavements ou des diurétiques
- Fluctuations fréquentes du poids
- Les joues semblent gonflées à cause des vomissements répétés
- Avoir un poids corporel excessif ou moyen
- Montre une décoloration des dents due à la régurgitation de l'acide gastrique
Étape 4. Réalisez que la maladie peut mettre la vie en danger
Les conséquences dangereuses de la boulimie nerveuse sont nombreuses. L'habitude de nettoyer les aliments ou de les purger peut entraîner une déshydratation et des déséquilibres électrolytiques qui finissent par entraîner des battements cardiaques irréguliers, une insuffisance cardiaque et même la mort. Des vomissements réguliers peuvent également provoquer une fuite de l'œsophage.
- Certaines personnes boulimiques utilisent du sirop d'ipéca pour provoquer des vomissements. Ce sirop peut s'accumuler dans le corps et provoquer une crise cardiaque ou la mort.
- Outre les risques physiques associés à la boulimie, les personnes souffrant de troubles de l'alimentation présentent également un risque élevé de problèmes psychologiques, tels que l'abus d'alcool et de substances, et les tendances suicidaires.
Méthode 2 sur 4: Accéder à l'aide professionnelle
Étape 1. Admettez que vous avez besoin d'aide
La première étape pour guérir la boulimie est d'accepter le fait que vous avez un problème grave et que vous ne pouvez pas y faire face seul. Vous pouvez en fait croire que si vous réussissez suffisamment à prendre le poids souhaité ou à contrôler votre poids avec succès, vous serez heureux. Cependant, la seule façon de guérir est d'admettre que vous avez une relation malsaine avec la nourriture et votre propre corps. Vous devez ouvrir vos yeux et votre cœur à la possibilité de guérir.
Étape 2. Consultez un médecin
Pour commencer le processus de guérison, vous devriez consulter un médecin. Le médecin peut effectuer un examen approfondi et évaluer les résultats de vos analyses de sang pour déterminer les dommages causés au corps. Votre médecin peut également vous aider, vous et vos proches, à déterminer le niveau de soins nécessaires pour vous aider à guérir.
Étape 3. Obtenez une référence à un spécialiste des troubles de l'alimentation
Les médecins de soins primaires ne suffisent pas à guérir la boulimie à eux seuls. Après votre première évaluation, il ou elle vous dirigera probablement vers un autre professionnel qui a une expérience particulière dans le traitement des troubles de l'alimentation. Ces professionnels peuvent être des thérapeutes, des psychologues ou des psychiatres certifiés.
Étape 4. Participer à la thérapie
Un programme de traitement efficace pour la boulimie se concentrera sur vous aider à identifier et à éviter les déclencheurs, à gérer le stress, à construire une meilleure image corporelle et à résoudre tous les problèmes psychologiques ou émotionnels qui contribuent au trouble de l'alimentation.
Une étude a prouvé que la thérapie cognitivo-comportementale est l'une des approches de traitement les plus efficaces pour la boulimie. Dans ce type de thérapie, les patients travaillent avec des thérapeutes pour combattre les schémas de pensée irréalistes concernant leur apparence et leur corps, et développer une meilleure relation avec la nourriture. Trouvez un thérapeute cognitivo-comportemental spécialisé dans les troubles de l'alimentation pour avoir les meilleures chances de guérison
Étape 5. Obtenez des conseils sur la nutrition
Un autre aspect du traitement de la boulimie est de rencontrer une diététiste professionnelle. Le diététicien vous aidera à déterminer combien de calories et de nutriments vous devriez consommer chaque jour et vous aidera à adopter des habitudes alimentaires plus saines.
Étape 6. Rejoignez un groupe de soutien
Une plainte courante de nombreuses personnes souffrant de troubles mentaux tels que la boulimie est que personne ne comprend ce que vous vivez. Si vous ressentez la même chose, rejoindre un groupe de soutien local pour la boulimie ou en ligne peut vous apaiser.
Les parents ou les proches peuvent également bénéficier de l'adhésion à un groupe de soutien familial. Lors de cette réunion, les participants peuvent discuter et découvrir des moyens de mieux prendre soin de vous et de favoriser une guérison réussie
Méthode 3 sur 4: Gérer vos symptômes
Étape 1. Partagez votre histoire
Les troubles de l'alimentation sont souvent tenus secrets pour votre entourage. Sortir de cette routine signifie que vous parlez à quelqu'un de ce que vous pensez, ressentez et faites chaque jour. Trouvez un bon auditeur sans jugement qui est prêt à vous offrir son soutien et peut être un partenaire fiable.
Étape 2. Surveillez votre alimentation
Se remettre de la boulimie nécessitera des rendez-vous réguliers avec un diététicien et un effort à domicile pour s'assurer que vous répondez à vos besoins nutritionnels. Apprendre à écouter son propre corps pour identifier ce qu'est la faim et ce qu'est un besoin émotionnel, comme la solitude ou l'ennui, sont des aspects importants de la thérapie nutritionnelle pour la boulimie. Une diététiste peut également vous guider dans le choix des aliments qui satisferont votre faim et éviteront de trop manger.
Étape 3. Apprenez des stratégies alternatives pour faire face à la boulimie
Considérez vos compétences en résolution de problèmes comme une boîte d'armes: plus vous adoptez de comportements, plus vous serez préparé à combattre la boulimie. Réunissez-vous avec votre thérapeute et votre diététiste pour trouver des idées de stratégies pour faire face à la boulimie. Certaines des suggestions incluent:
- Adoptez un passe-temps ou un intérêt pour renforcer votre confiance en vous
- Appelez un ami face à un déclencheur
- Connectez-vous avec un ami d'un groupe de soutien en ligne
- Faites une liste d'affirmations positives à lire à haute voix
- Promenez-vous ou jouez avec votre animal de compagnie
- Commencez à écrire un journal sur la gratitude
- Lire un livre
- Obtenir un massage
- Faire de l'exercice, s'il s'intègre dans votre programme de guérison
Étape 4. Évitez divers déclencheurs
En participant à des groupes de thérapie et de soutien, vous comprendrez mieux les éléments qui déclenchent le cycle de suralimentation. Une fois que vous avez identifié ces choses, évitez-les autant que possible.
Vous devrez peut-être vous débarrasser de votre poids, vous débarrasser des magazines de mode et de beauté, vous désinscrire des sites ou des forums qui soutiennent la boulimie (pro-mia) et passer moins de temps avec des amis ou des membres de la famille qui parlent souvent mal de leur corps..seul ou obsédé par l'alimentation
Méthode 4 sur 4: Développer une image corporelle positive
Étape 1. Faites de l'exercice pour améliorer votre humeur
L'activité physique régulière offre de nombreux avantages bien connus tels qu'une meilleure fonction immunitaire, une fonction cognitive améliorée, une meilleure attention et concentration, une réduction du stress, une augmentation de la confiance en soi et une amélioration de l'humeur. De nombreuses études ont montré que des quantités modérées d'exercice peuvent également bénéficier à ceux qui se remettent de troubles de l'alimentation, et même les empêcher de se produire.
N'oubliez pas de consulter votre équipe soignante avant de commencer une série d'exercices. Pour la boulimie non purulente, l'exercice peut ne pas être recommandé s'il est utilisé pour compenser les calories après avoir trop mangé. Travaillez avec votre médecin pour déterminer si l'exercice est une bonne option pour vous
Étape 2. Changez vos idées sur l'alimentation et le poids
Avoir des pensées dysfonctionnelles sur votre corps et votre relation négative avec la nourriture sont deux des plus gros contributeurs à la boulimie nerveuse. Surmonter cet état d'esprit est important pour la guérison. Au lieu de tomber dans ces schémas de pensée négatifs, essayez de changer votre réponse et soyez gentil avec vous-même comme si vous étiez gentil avec un ami. En changeant votre réponse, vous pouvez commencer à vous aimer davantage. Les erreurs de pensée courantes qui affectent les personnes souffrant de troubles de l'alimentation comprennent:
- Sauter à la conclusion (tirer des conclusions sans passer par la bonne ligne de pensée): « Aujourd'hui, c'est difficile, je ne pourrai jamais surmonter ce trouble de l'alimentation. » S'attendre au pire peut miner tout changement positif que vous apportez. Au lieu de cela, dites quelque chose comme "Ce cœur est lourd, mais j'ai réussi. J'ai juste besoin de le faire un à la fois."
- Pensées en noir et blanc: « Aujourd'hui, j'ai mangé de la malbouffe. Je suis un perdant complet. » Penser à l'extrême et croire que dans ce monde il n'y a que du bien et du mal peut déclencher une suralimentation très rapidement, si vous ne faites pas attention. Essayez plutôt de vous dire: « Aujourd'hui, j'ai mangé de la malbouffe, mais ce n'est pas grave. Je peux manger de la malbouffe de temps en temps et quand même manger sainement. Je dois manger un dîner sain ce soir. »
- Personnalisation: "Mes amis ne veulent plus sortir avec moi parce que je pense trop à ma santé". Penser au comportement des autres et en être offensé n'est pas juste pour eux. Vos amis sont peut-être simplement occupés ou veulent vous laisser de l'espace pour guérir. S'ils vous manquent, appelez-les et dites-leur qu'ils vous manquent.
- Généralisation excessive: « J'ai toujours besoin d'aide. » Appliquer des schémas négatifs à votre vie, c'est comme vous battre. Vous pouvez trouver tellement de choses que vous pouvez faire sans aide. Essayez-le maintenant!
- Devrait, en fait, devrait, devrait: "Je dois être le meilleur célibataire à l'entraînement aujourd'hui." Une pensée aussi rigide est irrationnelle et restrictive. Même si vous n'obtenez pas les meilleurs résultats, cela n'enlève rien au fait que vos résultats sont toujours bons.
Étape 3. Rétablissez un sentiment d'estime de soi qui n'est pas lié à votre corps
Il est temps de repenser la croyance selon laquelle votre estime de soi est liée à votre forme, votre taille ou votre poids. Arrêtez de vous détruire et construisez-vous en associant l'estime de soi à d'autres caractéristiques.
- Creusez profondément et trouvez d'autres choses que vous aimez chez vous et qui n'ont rien à voir avec votre corps ou votre apparence. Faites une liste de vos meilleures qualités. Par exemple, vous pourriez dire « je suis intelligent » ou « je suis un coureur rapide » ou « je suis un bon ami ».
- Si vous avez du mal à penser à ces choses, demandez de l'aide à vos meilleurs amis ou à votre famille proche. Demandez-leur de partager certaines choses qu'ils aiment chez vous et qui n'ont rien à voir avec votre apparence.
Étape 4. Concentrez-vous sur vous-même
Au cours des semaines, des mois ou des années qui ont passé, vous avez été méchant avec vous-même. Remplacez cette négligence par une compassion et un amour abondants pour vous-même.
Faites-vous un "câlin". Regardez votre film préféré ou lisez votre livre préféré. Remplacez les paroles négatives sur vous-même par des déclarations positives sur vous-même. Soyez gentil avec votre corps en lui donnant un massage, un soin du visage ou une manucure – ne vous cachez pas sous vos vêtements. Soyez doux et attentionné en vous traitant comme votre meilleur ami
Des astuces
- Demandez conseil sur une alimentation saine au lieu de trop manger.
- Soyez doux avec vous-même et participez à diverses activités qui aident à calmer votre esprit et votre corps.
