Les pieds doivent supporter le poids du corps tout au long de la journée. Il n'y a rien de mal si vous laissez vos pieds se reposer. Vos pieds se sentiront très à l'aise si vous les soulevez pour qu'ils soient dans une position plus élevée, surtout si vos pieds sont enflés. Si vos pieds sont enflés à cause de la grossesse ou de trop de marche, le fait de placer vos pieds dans une position surélevée les rendra plus confortables. En soulevant et en reposant vos pieds, en réduisant l'enflure et en les gardant en bonne santé, vos pieds sont prêts à soutenir vos activités préférées.
Étape
Partie 1 sur 3: Lever et reposer les jambes
Étape 1. Retirez les chaussures
Enlevez vos chaussures et chaussettes avant de lever les pieds. Les chaussures peuvent provoquer une accumulation de sang dans les pieds et favoriser l'enflure. Les chaussettes peuvent également provoquer le même problème, surtout si le caoutchouc autour de la cheville est trop serré. Essayez de bouger vos orteils pour augmenter le flux sanguin.
Étape 2. Allongez-vous sur le canapé ou sur un lit confortable
Étirez-vous en étant allongé sur le dos sur le canapé ou le lit. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace pour accueillir votre corps afin de ne pas courir le risque de tomber du canapé. Utilisez un ou deux oreillers pour soutenir votre dos et votre cou afin que vous vous sentiez plus à l'aise.
Évitez de vous allonger sur le dos si vous êtes enceinte et que vous avez dépassé votre premier trimestre. L'utérus peut exercer trop de pression sur les artères centrales et supprimer le flux sanguin, de sorte que vous n'obtiendrez pas l'effet escompté. Placez plusieurs oreillers sous votre dos afin que votre corps forme un angle de 45 degrés
Étape 3. Utilisez un oreiller pour soulever vos jambes au niveau de votre cœur
Placez des oreillers sous vos pieds et vos chevilles pour les relever. Empilez autant d'oreillers que possible pour que vos pieds soient alignés avec votre cœur. Élever la position des jambes afin qu'elles soient parallèles au cœur aidera à drainer le sang qui s'est accumulé dans les jambes et permettra au cœur d'augmenter plus facilement la circulation sanguine.
Vous trouverez peut-être plus confortable de placer un ou deux oreillers sous votre mollet pour aider à soutenir la jambe surélevée
Étape 4. Effectuez cette procédure de levage des jambes pendant 20 minutes tout au long de la journée
Élever vos jambes pendant 20 minutes régulièrement réduira l'enflure. Vous pouvez profiter de cette opportunité pour consulter vos e-mails, regarder un film ou effectuer d'autres tâches que vous pouvez faire sans vous lever.
- Si vous avez une blessure au pied, comme une entorse à la cheville, essayez de soulever votre jambe plus souvent. Essayez de le faire pour un total de 2-3 heures par jour.
- Si l'enflure ne disparaît pas après quelques jours de lifting régulier des jambes, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Étape 5. Placez vos pieds sur un repose-pieds tout en étant assis sur une chaise
Bien que la position du pied ne soit que légèrement surélevée, cela suffit pour réduire l'enflure quotidienne. Utilisez un pouf ou un repose-pieds pour élever vos pieds autant que possible en position assise. L'élévation de la position des jambes augmentera la circulation sanguine.
Vous pouvez acheter un petit repose-pieds à mettre sous votre bureau si vous devez rester assis pendant de longues heures au travail
Étape 6. Glacez les pieds pour les rendre plus confortables
Prenez un sac de glace et enveloppez-le dans une serviette pour comprimer la jambe surélevée pendant un maximum de 10 minutes à la fois. Attendez une heure avant de recompresser. Cette procédure soulagera davantage l'enflure et réduira tout inconfort que vous pourriez ressentir. N'appliquez pas de glace directement sur la peau, utilisez quelque chose qui l'enveloppe.
Si vous sentez que vous avez besoin de compresser vos pieds fréquemment pour réduire l'enflure et la douleur, prenez rendez-vous avec votre médecin
Partie 2 sur 3: Réduire l'enflure
Étape 1. Ne restez pas assis pendant de longues périodes
Toutes les heures, levez-vous de la position assise et marchez pendant une minute ou deux pour maintenir la circulation sanguine. Rester assis trop longtemps peut provoquer une accumulation de sang dans les jambes, provoquant un gonflement. Si vous devez rester assis pendant de longues périodes, utilisez un repose-pieds pour stimuler la circulation.
Étape 2. Mettez des bas de soutien
Utilisez des bas de contention qui couvrent toute la jambe pour augmenter le flux sanguin et réduire l'enflure. Les chaussettes auront un effet maximal si elles sont portées tout au long de la journée, surtout si vous devez rester debout beaucoup. Ne portez pas de chaussettes de compression car elles s'enrouleront étroitement autour de la cheville et provoqueront un gonflement.
Vous pouvez acheter des bas de contention en ligne ou dans un magasin de fournitures médicales
Étape 3. Buvez entre 6 et 8 verres d'eau (environ 250 ml chacun) par jour
Boire suffisamment d'eau peut éliminer l'excès de sel du corps et réduire l'enflure des jambes. Certains adultes ont besoin de plus ou moins d'eau, selon qu'ils sont enceintes ou ont d'autres problèmes de santé. Cependant, pour la plupart des gens, boire au moins 1 litre d'eau par jour aidera à réduire les risques de gonflement.
- Vous pouvez boire du soda ou du café de temps en temps, mais ils ne devraient pas être considérés comme faisant partie de votre consommation d'eau quotidienne. Ces boissons peuvent avoir un effet diurétique.
- Ne vous forcez pas à boire plus que ce que vous pouvez vous permettre.
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement
Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, 4 à 5 jours par semaine pour améliorer la circulation sanguine. Même une marche tranquille peut maintenir votre rythme cardiaque et empêcher le sang de s'accumuler dans vos jambes. Si votre activité quotidienne est principalement assise, essayez de faire de l'exercice 4 jours par semaine, en commençant par des séances de 15 minutes par jour.
- Si vous avez des limitations dues à une grossesse ou à une blessure, parlez à votre médecin du sport de ce que vous pouvez faire pour soulager l'enflure.
- Faire de l'exercice avec un ami ou un partenaire peut être stimulant et vous motiver à vous lancer dans cette nouvelle routine.
- Certaines postures de yoga, comme s'allonger sur le sol avec les pieds contre le mur, sont également efficaces pour réduire l'enflure.
Étape 5. Ne portez pas de chaussures trop étroites
Portez des chaussures de la bonne taille et assurez-vous que l'avant le plus large de la chaussure peut bien accueillir le coussin du pied. Des chaussures trop petites peuvent bloquer la circulation sanguine et causer des douleurs ou même des blessures.
Partie 3 sur 3: Garder les pieds en bonne santé
Étape 1. Portez des chaussures confortables et capables de bien soutenir vos pieds pour l'exercice
Les chaussures à semelles épaisses peuvent fournir un amorti supplémentaire pour courir et sauter pendant l'exercice. Vous pouvez également acheter des semelles orthopédiques en gel pour un amorti supplémentaire. Essayez de toujours porter des chaussures avec une bonne structure et stabilité si vous allez faire des activités actives.
Achetez des chaussures l'après-midi lorsque vos pieds sont le plus enflés. La chaussure s'adaptera bien au pied, même à sa plus grande pointure
Étape 2. Perdez l'excès de poids
Essayez de maintenir un poids santé avec une bonne alimentation et de l'exercice. Si vous gagnez seulement 1 livre, cela signifie une charge supplémentaire sur vos jambes et une pression sur vos vaisseaux sanguins, surtout si vous êtes une personne active. Perdre une livre ou deux réduira le gonflement quotidien de vos pieds.
Votre médecin peut vous recommander un poids santé
Étape 3. Ne portez pas de talons hauts tous les jours
Choisissez des chaussures avec des talons de moins de 5 cm et essayez de les porter souvent. Les talons hauts peuvent pincer le pied et exercer une forte pression sur les coussinets du pied. Placer trop de poids sur une petite zone comme celle-ci peut provoquer un gonflement, une douleur et même un déplacement de l'os.
Si vous souhaitez porter des talons hauts, choisissez des talons épais plutôt que des talons aiguilles pour plus de stabilité
Étape 4. Ne fumez pas
Le tabagisme affecte les performances du cœur et rend la circulation sanguine plus difficile. La position des pieds très éloignés du cœur les rendra sujets au gonflement et à l'apparition d'une peau brillante. Il est même possible que la peau commence à s'amincir. Envisagez de vous joindre à un programme de sevrage tabagique pour améliorer votre santé globale et celle de vos pieds.
Étape 5. Si nécessaire, faites un massage des pieds pour soulager la douleur et améliorer la circulation
Frottez la plante des pieds avec un rouleau à pâtisserie pour que le sang circule bien. Vous pouvez même demander à votre partenaire de vous frotter la plante des pieds, ce qui augmentera la circulation et drainera le sang accumulé. Massez la partie du pied qui est raide ou inconfortable avec vos doigts.
Étape 6. Prenez un médicament anti-inflammatoire en vente libre pour les douleurs mineures
Si votre médecin confirme que vous n'avez pas de problème grave aux pieds, il est généralement prudent de prendre des anti-inflammatoires en vente libre pour contrôler l'enflure des jambes. Prenez de l'ibuprofène (200 à 400 mg) toutes les 4 à 6 heures au besoin pour réduire l'enflure et soulager l'inconfort.
N'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de prendre tout médicament. Certains médicaments et problèmes de santé peuvent provoquer une réaction aux anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'ibuprofène
Avertissement
- Si l'enflure ne s'améliore pas après avoir soulevé votre jambe régulièrement pendant quelques jours, consultez votre médecin pour un examen.
- Certaines affections graves, telles que les maladies rénales et cardiaques, peuvent faire gonfler vos pieds. Alors, n'ignorez pas le gonflement qui ne disparaît pas.
- Appelez votre médecin immédiatement si vous avez des douleurs, des rougeurs ou de la chaleur dans la zone enflée ou des plaies ouvertes sur la zone.
- Appelez votre médecin si vous ressentez un essoufflement ou un gonflement d'une seule jambe.
- Assurez-vous que la zone enflée est protégée d'une pression ou d'une blessure supplémentaire, car cette zone n'a pas la capacité de guérir correctement.
