Un bon oreiller est l'un des éléments les plus importants pour passer une bonne nuit de sommeil en voyage ou au lit. Si vous souffrez de douleurs chroniques à la tête et au cou, il peut être difficile d'utiliser un oreiller ordinaire. L'oreiller cervical est spécialement conçu pour soutenir la tête et le cou dans une position naturelle et neutre. Un bon oreiller peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Vous pouvez également utiliser un oreiller cervical et passer une bonne nuit de sommeil en préparant votre voyage, en trouvant le bon produit et en dormant selon votre choix pendant une semaine.
Étape
Méthode 1 sur 3: Optimiser l'expérience de voyage avec un oreiller cervical
Étape 1. Remplacez l'oreiller cervical par un autre de meilleure qualité
L'époque des oreillers cervicaux en plastique inconfortables est révolue depuis longtemps. Vous pouvez désormais vous procurer un oreiller cervical confortable pour voyager et vous aider à dormir même dans les endroits surpeuplés. Profitez de l'opportunité de remplacer l'oreiller cervical que vous avez actuellement par un type plus doux qui ajoute au confort de votre voyage.
- Tenez compte de vos besoins particuliers. Vous avez mal au cou ou au dos ? Il est préférable d'en trouver un qui puisse vous tenir la tête haute. Vous aimeriez pouvoir vous déplacer et ne pas déranger vos compagnons de voyage ? Pensez à acheter un oreiller en forme de beignet rempli de gel.
- Assurez-vous d'envisager diverses options. Demandez conseil à d'autres voyageurs ou lisez des critiques de produits en ligne afin de déterminer le type qui vous convient le mieux.
- Pensez à la portabilité. Si vous n'avez pas beaucoup de choses ou d'objets aux formes étranges à attacher dans votre valise, jetez un œil à la taille et au poids de chaque oreiller.
Étape 2. Choisissez un siège le plus tôt possible pour obtenir le meilleur espace
L'emplacement de votre siège peut grandement déterminer votre confort pendant votre voyage et la meilleure façon d'utiliser votre oreiller cervical. Si vous le pouvez, choisissez un siège dès que possible afin de trouver le meilleur endroit pour dormir.
- Choisissez ou demandez un siège côté hublot, si possible. Vous pouvez même essayer de payer plus pour l'obtenir. Un siège côté hublot présente plusieurs avantages, notamment celui de pouvoir se pencher sur le côté et de ne pas être distrait par les autres passagers qui souhaitent aller aux toilettes ou marcher. Vous pouvez également contrôler les stores pour mieux dormir.
- Asseyez-vous près de l'avant de l'avion, si possible. Normalement, l'arrière de l'avion est assez bruyant car c'est là que se trouvent les moteurs de l'avion. Cependant, les 1-2 rangées à l'arrière de l'avion sont généralement vides, ce qui peut valoir la peine de rester si vous pouvez tolérer le bruit des avions. Demandez au personnel d'enregistrement les places disponibles et changez pour une meilleure si possible.
- Évitez les cloisons et les lignes de sortie. Pendant que vous obtenez plus d'espace pour les jambes, les chaises ici peuvent ne pas s'incliner ou les accoudoirs ne se soulèveront pas.
Étape 3. Remplissez l'oreiller d'air
Selon l'oreiller que vous avez acheté, vous devrez peut-être souffler l'oreiller cervical jusqu'à ce qu'il se dilate. Ajuster la quantité d'air qui remplit l'oreiller peut déterminer le confort et la facilité de votre sommeil.
- Retirez l'oreiller de son emballage et repérez la valve d'admission d'air. Commencez à pomper ou à souffler de l'air dans l'oreiller jusqu'à ce qu'il soit plein. Allongez-vous sur l'oreiller pour tester son confort.
- Ouvrez la valve et expirez lentement jusqu'à ce que la douceur soit confortable. Si vous voulez un oreiller plus dense, ajoutez plus d'air.
Étape 4. Inclinez le siège
S'asseoir droit peut causer des douleurs au cou et de nombreuses personnes ont du mal à dormir dans cette position. Inclinez le siège aussi loin que possible pour soulager la pression sur le bas du dos. Cette position permet également d'optimiser l'utilisation d'un oreiller cervical.
Soyez attentif à la personne assise derrière vous. Par exemple, si vous montez à bord d'un avion et que c'est l'heure du déjeuner, c'est une bonne idée d'incliner légèrement votre siège et d'attendre qu'il soit l'heure de manger. Vous pouvez toujours régler à nouveau la position du siège si la situation le permet
Étape 5. Retournez l'oreiller cervical
Certaines personnes se sentent mal à l'aise lorsqu'il y a un renflement à l'arrière de la tête. Votre tête peut également continuer à tomber vers l'avant. Si c'est le cas, c'est une bonne idée de tourner l'oreiller cervical dans la direction opposée pour protéger votre cou tout en le gardant aligné.
Étape 6. Ajustez le rembourrage de l'oreiller pour plus de confort
De nombreux oreillers cervicaux sont remplis de gel ou de matériaux granulaires. Déplacez le contenu de l'oreiller de votre côté préféré pour une sensation plus confortable. Attachez l'extrémité de l'oreiller avec un serre-tête ou un autre objet pour empêcher le contenu de l'oreiller de bouger.
Étape 7. Allongez-vous sur l'oreiller
Une fois la chaise inclinée, il est temps de mettre votre oreiller cervical. Allongez-vous et fermez les yeux. Si vous ne vous sentez pas à l'aise, ajustez l'air de l'oreiller jusqu'à ce que vous puissiez vous allonger et vous détendre.
Essayez de bourrer les oreillers dans de petits espaces entre les sièges ou dans les fenêtres
Méthode 2 sur 3: Utiliser un oreiller cervical au lit
Étape 1. Rentrez votre cou dans l'oreiller
Lorsque vous allez vous allonger dans votre lit, placez un oreiller cervical autour de votre cou. Faites-le lorsque vous êtes en position de sommeil afin de ne plus avoir besoin de vous déplacer d'une position confortable, ce qui pourrait augmenter le risque de douleur au cou.
Assurez-vous que l'arrière de vos épaules et votre tête touchent votre surface de couchage
Étape 2. Vérifiez votre alignement
Après avoir posé votre tête sur l'oreiller cervical, vous devez vous assurer que votre corps est correctement aligné. Cette étape garantit que vous protégez votre cou et dormez autant que possible.
- Si vous dormez sur le dos, assurez-vous que l'oreiller cervical soutient votre cou sans incliner la tête d'avant en arrière.
- Si vous dormez sur le côté, assurez-vous que votre cou est bien soutenu et que votre nez est aligné avec le centre de votre corps.
- Les deux méthodes ci-dessus fonctionnent si vous êtes du type jointure.
Étape 3. Soyez prudent si vous aimez dormir sur le ventre
L'oreiller cervical est conçu pour les personnes qui dorment sur le dos, sur le côté et une combinaison des deux. La plupart des professionnels ne recommandent pas de dormir sur le ventre car cela provoque non seulement des douleurs au cou, mais également une tension dans le bas du dos.
Étape 4. Attendez un peu pour vous y habituer
Il faut 10 à 15 minutes pour que le corps se détende et s'habitue à l'oreiller. Restez dans une position pour déterminer ce qui est le mieux pour vous. Sinon, déplacez-vous jusqu'à ce que vous trouviez la position la plus confortable,
N'oubliez pas de passer une semaine à dormir avec un oreiller cervical pour trouver la bonne position pour vous. Si l'oreiller n'est pas confortable au bout d'une semaine, il est préférable de le retourner et/ou de le remplacer par un autre
Étape 5. Commencez avec les "lobes" de l'oreiller tournés vers l'avant
La plupart des oreillers cervicaux ont des lobes pour aider le cou à s'aligner correctement la nuit. Si c'est la première fois que vous dormez avec un oreiller cervical, vous trouverez peut-être difficile de dormir sur le côté avec un oreiller à lobes. Pendant les premières semaines, pensez à dormir avec les lobes de votre oreiller tournés vers l'avant pour aider votre tête et votre cou à s'adapter à votre position de sommeil.
Vous devez expérimenter pour savoir où l'oreiller est le plus confortable avec les lobes vers le bas. Choisissez la position qui offre le meilleur soutien et le plus confortable
Étape 6. Retournez l'oreiller
Après 1 à 3 semaines de sommeil avec le lobe de l'oreiller vers le bas, tournez l'oreiller sur le côté du lobe. Cela permet à l'oreiller de reprendre sa forme d'origine et garantit un soutien maximal du cou.
Pensez à retourner tous vos oreillers une fois toutes les quelques semaines
Méthode 3 sur 3: Choisir le bon oreiller cervical pour vous
Étape 1. Consultez un professionnel
Si vous souffrez de douleurs cervicales chroniques et que vous consultez un professionnel pour les faire vérifier, demandez quel type d'oreiller cervical est optimal pour vos besoins. Cela peut aider à affiner vos choix.
- Donnez à votre médecin toutes les informations pertinentes dont vous aurez besoin, telles que votre position de sommeil, vos ronflements, vos apnées du sommeil ou même si vous transpirez beaucoup. Votre médecin peut vous suggérer une marque qui peut répondre à tous vos besoins.
- Demandez conseil à votre médecin si vous n'aimez pas votre oreiller actuel. Dites au médecin si l'oreiller est utilisé pour dormir sur le matelas ou en voyage car cela peut affecter son jugement.
Étape 2. Connaissez votre position de sommeil dominante
La position de sommeil dominante est la position préférée d'une personne lorsqu'elle est allongée. En connaissant votre position de sommeil dominante, vous pouvez déterminer le meilleur type d'oreiller pour dormir profondément la nuit ou lors de longs voyages. Voici quelques types de sommeil d'une personne:
- Le type de côté, qui est la position de sommeil la plus courante.
- Le type en décubitus dorsal, qui est souvent associé au ronflement et à l'apnée du sommeil.
- Le type enclin, qui peut rendre le cou plus facilement tordu.
- Type combiné.
- Le type voyageur, qui dort souvent debout, se penche en arrière ou s'appuie sur quelque chose.
Étape 3. Trouvez la bonne densité et la bonne hauteur d'oreiller
Chaque position de sommeil dominante a divers besoins pour maintenir la posture et le confort de sommeil. Lors de l'achat d'un oreiller, veillez à rechercher un modèle dont la densité et la hauteur correspondent au type de position de sommeil:
- Type de côté: oreiller solide ou extra dense de 10 centimètres de haut
- Type couché: oreiller de densité moyenne avec un gonflant modéré, c'est-à-dire la hauteur de l'oreiller en position couchée.
- Type sujet: oreiller fin et doux, et peut être froissé
- Type combiné: oreiller qui a une partie douce et dense, dont les bords sont plus hauts que le centre pour faciliter le changement de position du porteur.
- Type de voyageur: oreiller capable de fournir un maximum de confort pour des besoins et des styles de sommeil particuliers. Cet oreiller comprend un support de cou et un réglage pour le déplacement dans le siège.
Étape 4. Considérez le matériau de l'oreiller
La densité et la hauteur de l'oreiller sont importantes dans le choix d'un oreiller cervical, mais vous ne devez pas négliger le matériau de l'oreiller. Les matériaux tels que la mousse à mémoire de forme ou le molleton peuvent être plus confortables dans certaines positions que dans d'autres. Vous devriez considérer les ingrédients suivants pour obtenir une meilleure nuit de sommeil:
- Type de côté: oreiller en mousse à mémoire de forme ou mousse de latex.
- Type couché: oreiller en plumes, mousse à mémoire de forme ou mousse de latex.
- Type de sujet: oreiller de plumes: oreiller de plumes, alternative, polyester ou mousse de latex légère.
- Type combiné: coque de sarrasin et coussin
- Type de voyageur: oreiller à mémoire de forme, gel, tissu cher.
Étape 5. Tenez compte d'autres facteurs
Pour quelque chose d'aussi simple que dormir, le processus de sélection des oreillers peut être assez compliqué. Des facteurs tels que la taille du matelas et de l'oreiller, ainsi que la durée du voyage peuvent influencer le choix de l'oreiller. En conséquence, cela a un impact sur le type d'oreiller cervical utilisé.
- Tenez compte de la douceur du matelas. Si votre matelas est suffisamment mou, votre corps peut se détendre davantage avec l'oreiller. C'est-à-dire que vous devez choisir un oreiller loft inférieur ou inférieur.
- Tenez compte de la température corporelle. Vous surchauffez souvent la nuit ? Si c'est le cas, nous vous recommandons de choisir un oreiller en mousse de gel rafraîchissant ou la version écale de sarrasin.
- N'oubliez pas la forme de votre corps. Si vous êtes petit, essayez de trouver un petit oreiller cervical qui s'adapte à votre corps.
- Pensez à votre façon habituelle de dormir lorsque vous voyagez. Vous changez fréquemment de position et avez besoin de plus d'espace ? Vous pouvez également souhaiter un oreiller de voyage qui vous permettra de vous détendre dans des espaces confinés. Sachez qu'un oreiller qui vous maintient large sur le dos agacera vos compagnons de voyage.
- Assurez-vous que l'oreiller est testé contre les allergies et lavable afin que les acariens ne s'accumulent pas sur la surface au fil du temps. Non seulement les acariens peuvent provoquer des réactions allergiques, mais ils peuvent également modifier le poids et la forme d'un oreiller cervical.
Étape 6. Essayez un autre oreiller
Le corps de chacun est différent. Trouver le bon oreiller signifie trouver l'oreiller qui est le mieux pour vous et votre corps. Essayez autant d'options que possible pour trouver l'oreiller le plus confortable pour dormir.
- Gardez à l'esprit que cela peut prendre 15 minutes pour que l'oreiller s'installe et environ une semaine pour déterminer quel oreiller vous convient le mieux. Par conséquent, il est difficile de déterminer immédiatement le meilleur oreiller du magasin. Essayez de demander au personnel de vente la politique de retour afin de pouvoir l'échanger s'il ne correspond pas.
- N'ignorez pas vos préférences personnelles. Si vous pensez qu'il convient à un certain oreiller, cela pourrait être votre facteur décisif.
Étape 7. Faites le choix final
Il est temps de prendre votre décision finale. Tenez compte d'autres facteurs tels que la position de sommeil dominante et la façon de dormir lorsque vous voyagez lorsque vous devez prendre une décision finale.
- Vérifiez la politique de retour avec le fabricant du produit. Si l'oreiller ne peut pas être retourné, même s'il est très inconfortable, il est préférable de trouver une autre option.
- Sachez que les oreillers cervicaux doivent être remplacés tous les 2 ans.
