Bien que cela fasse mal, la douleur dans les ligaments abdominaux inférieurs est une plainte fréquente chez les femmes enceintes. Cette condition commence généralement au deuxième trimestre de la grossesse, en raison de la taille croissante de l'utérus. Les ligaments abdominaux inférieurs de l'utérus peuvent s'étirer, devenir minces et serrés comme un élastique, pour soutenir la croissance de l'utérus. À plusieurs reprises, les ligaments se contracteront ou se contracteront, provoquant une douleur légère à grave qui va et vient. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire la douleur dans les ligaments abdominaux inférieurs et réduire l'inconfort pendant la grossesse.
Étape
Partie 1 sur 3: Traiter la douleur du ligament abdominal inférieur
Étape 1. Demandez à votre obstétricien de diagnostiquer la douleur
Toute douleur qui survient soudainement doit être vérifiée par un gynécologue dès que possible pour en déterminer la cause. Une douleur dans le bas-ventre peut être le signe d'une affection plus grave, notamment une appendicite ou même un travail prématuré. Ne présumez pas que vous avez juste une douleur au ligament abdominal inférieur.
Consultez immédiatement un médecin si la douleur que vous ressentez s'accompagne également de fièvre, de frissons, de douleurs à la miction, de saignements ou de douleurs plus que "normales"
Étape 2. Changez la position de votre corps
Si vous êtes debout lorsque la douleur commence, asseyez-vous. Si vous êtes assis, levez-vous et marchez. Se pencher, s'étirer et se coucher sont des moyens de changer la position du corps pour arrêter la douleur dans les ligaments abdominaux inférieurs.
Étape 3. Allongez-vous face au côté opposé de votre douleur
La douleur du ligament abdominal inférieur peut être ressentie des deux côtés, mais la plupart des femmes estiment que la douleur est la plus inconfortable du côté droit. S'allonger aide à soulager la pression et à arrêter la douleur.
Étape 4. Déplacez-vous lentement
Sauter à la hâte d'une position assise, couchée ou détendue peut provoquer une contraction soudaine de ces ligaments et provoquer une douleur soudaine. Déplacez-vous lentement lorsque vous changez de position afin que le ligament étiré ne provoque pas de crampe, de spasme ou de contraction, afin qu'il ne cause pas de douleur.
Étape 5. Soyez prêt à ressentir de la douleur s'il y a un mouvement soudain, comme la toux ou les éternuements
Si vous avez envie d'éternuer, de tousser ou même de rire, essayez de fléchir les hanches et de plier les genoux. Ce mouvement peut aider à réduire la traction soudaine sur les ligaments abdominaux inférieurs, ce qui peut déclencher des douleurs.
Étape 6. Reposez-vous suffisamment
Le repos est un moyen important de réduire la douleur associée aux ligaments abdominaux inférieurs étirés.
Étape 7. Appliquez de la chaleur sur la zone douloureuse
Une chaleur excessive n'est pas saine pour votre bébé. Cependant, l'utilisation de la chaleur peut détendre les ligaments abdominaux inférieurs et cela peut soulager la douleur. N'utilisez pas de coussin chauffant sur votre ventre si vous êtes enceinte, mais il existe d'autres techniques que vous pouvez utiliser:
- Un bain chaud peut vous détendre et aider à réduire la douleur causée par l'étirement des ligaments abdominaux inférieurs, car ils soutiennent la croissance de l'utérus.
- Des compresses chaudes (pas chaudes) sur le côté du bassin où se situe la douleur du ligament abdominal inférieur peuvent également aider à soulager la douleur et à réduire l'inconfort.
- Tremper dans un bain chaud, ou même dans une piscine chaude, peut également aider à soulager la douleur car l'eau allège la charge.
- Cependant, ne trempez pas dans l'eau chaude et n'utilisez pas le jacuzzi, car ces méthodes peuvent augmenter la température de votre corps à des niveaux dangereux pour votre bébé.
Étape 8. Massez les zones inconfortables
Le massage pendant la grossesse peut aider à soulager l'inconfort pendant la grossesse, comme la douleur dans les ligaments abdominaux inférieurs. Consultez votre médecin ou une massothérapeute de maternité agréée, afin que vous puissiez profiter de la massothérapie en toute sécurité. Masser ou masser doucement la zone peut aider à soulager la douleur et aider la future mère à se détendre.
Assurez-vous d'utiliser les services d'un massothérapeute de grossesse certifié. Les techniques habituelles du massothérapeute sont souvent dangereuses pour le bébé dans l'utérus car elles utilisent de fortes pressions. Aux États-Unis, l'American Massage Therapy Association dispose d'une fonction de recherche « Trouver un massothérapeute » qui vous aide à trouver un massothérapeute certifié pour la grossesse
Étape 9. Achetez des analgésiques en vente libre dans les pharmacies
L'utilisation de médicaments en vente libre sans danger pour la grossesse, comme l'acétaminophène, peut aider à soulager la douleur. Assurez-vous de demander d'abord à votre médecin si vous utilisez des médicaments pendant la grossesse, y compris l'acétaminophène.
Ne prenez pas d'ibuprofène pendant la grossesse, sauf sur recommandation de votre obstétricien (ce n'est généralement pas possible). Les AINS tels que l'ibuprofène (par exemple, "Advil") et le naproxène (par exemple, "Aleve") ne sont généralement pas sûrs à prendre au cours du deuxième trimestre de la grossesse et ne sont presque jamais sûrs à prendre au cours du troisième trimestre de la grossesse
Partie 2 sur 3: Prévenir la douleur du ligament abdominal inférieur
Étape 1. Incorporez des exercices d'étirement à votre routine quotidienne
Pour être en sécurité pour vous et votre bébé, parlez-en à votre médecin lorsque vous souhaitez ajouter toute forme d'exercice physique.
- Un exercice d'étirement couramment recommandé est de s'agenouiller, les mains et les genoux touchant le sol. Ensuite, abaissez votre tête au sol et soulevez/relevez vos fesses.
- Les exercices d'inclinaison pelvienne, les randonneurs de hanche et les exercices d'agenouillement peuvent également aider.
Étape 2. Apprenez le yoga spécifique à la grossesse
Certains mouvements de yoga sont recommandés pour soulager la douleur dans les ligaments abdominaux inférieurs. Deux poses qui sont généralement recommandées sont la vache chat et le savasana.
- Pour faire la posture du chat-vache, agenouillez-vous avec les mains et les pieds, les doigts et les orteils écartés et pointés vers l'avant. Inspirez et cambrez le dos, puis baissez la tête et les hanches. Expirez, abaissez votre ventre vers le sol et soulevez vos fesses pour étirer les ligaments. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
- La position savasana est souvent utilisée comme pose de relaxation finale dans une série de mouvements de yoga. Pour faire cette pose, allongez-vous sur le côté comme la position du fœtus dans l'utérus, avec un bras soutenant votre tête, ou vous pouvez également utiliser un oreiller. Ce mouvement se fait avec le corps sur le côté vers la gauche pendant la grossesse, en prenant en sandwich un oreiller entre vos jambes pour réduire la pression du dos sur le dos.
Étape 3. Utilisez un oreiller
Fixez un oreiller entre vos genoux et sous votre bas-ventre en position couchée et/ou en dormant, pour aider à soulager la pression de la zone ligamentaire. En serrant un oreiller entre vos genoux, vous vous sentez également à l'aise.
Étape 4. Évitez de rester assis ou debout trop longtemps
Être assis ou debout trop longtemps sans se reposer peut exercer une pression supplémentaire sur les ligaments qui se dilatent et s'étirent. Si un travail ou un cours nécessite des périodes prolongées de position debout ou assise, essayez de faire autant de pauses que possible et faites des pauses.
- Prenez des mesures qui fonctionnent pour que vous vous sentiez à l'aise en position assise. Si possible, utilisez un tabouret réglable pendant votre grossesse et essayez de ne pas croiser les jambes en position assise.
- Pensez à utiliser un oreiller ou un tapis d'assise qui s'adapte à votre corps, pour soutenir votre bassin et aider à maintenir une bonne posture.
Étape 5. Faites attention à votre posture
Ne croisez pas vos jambes et ne déplacez pas vos hanches vers l'avant. De plus, avec le poids de votre bassin qui devient plus lourd, vous êtes plus susceptible de ressentir des douleurs dans les ligaments abdominaux inférieurs.
Étape 6. Buvez beaucoup d'eau
Rester hydraté pendant la grossesse aide votre corps à rester en bonne santé, tout en étirant vos ligaments et vos muscles. Un apport hydrique adéquat vous aide également à éviter certains problèmes tels que la constipation et les infections de la vessie.
Étape 7. Utilisez un dispositif de soutien pelvien
Les ceintures de grossesse ou les dispositifs de soutien pelvien peuvent être portés comme des sous-vêtements et non visibles de l'extérieur. Cet appareil aide à soutenir votre utérus, votre bassin et vos ligaments, et soutient votre dos.
Étape 8. Travaillez avec un physiothérapeute
La physiothérapie pendant la grossesse peut également aider à soulager la douleur dans les ligaments abdominaux inférieurs. Les physiothérapeutes ont une connaissance plus approfondie du système musculo-squelettique et peuvent recommander des activités d'exercice et d'étirement appropriées et sûres pendant la grossesse.
Partie 3 sur 3: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Appelez votre médecin en cas d'apparition soudaine de douleur
Si la douleur dans vos ligaments abdominaux inférieurs s'accompagne de saignements vaginaux, votre médecin doit le découvrir dès que possible. Appelez immédiatement votre médecin si vous remarquez l'un des signes suivants:
- douleur qui dure plus de quelques secondes
- de nouveaux symptômes tels que des douleurs pelviennes, de la fièvre, des frissons, des évanouissements et des nausées ou des vomissements après le premier trimestre de la grossesse.
Étape 2. Parlez à votre médecin si votre douleur persiste
Une douleur ou une pression persistante, une douleur ou un inconfort lors de la marche, une miction douloureuse et une pression accrue dans le bassin peuvent être des signes avant-coureurs d'un problème plus grave que la simple douleur des ligaments abdominaux inférieurs. Appelez immédiatement votre médecin si vous ressentez ce genre de symptômes.
Étape 3. Distinguer la douleur du ligament abdominal inférieur de la douleur avant l'accouchement
La douleur menant au travail ne devrait pas survenir avant le troisième trimestre de la grossesse. La douleur du ligament abdominal inférieur commence au cours du deuxième trimestre, lorsque l'utérus commence à s'agrandir et à se développer.
La douleur du ligament abdominal inférieur peut ressembler aux contractions de « Braxton-Hicks ». Cependant, bien que cette forme de contraction puisse survenir au cours du deuxième trimestre, les contractions « Braxton-Hicks » sont indolores
Des astuces
- Consultez un médecin si vous pensez que la douleur dans les ligaments abdominaux inférieurs continue de croître. Votre gynécologue peut donner un diagnostic correct de cette condition et expliquer s'il y a des problèmes plus graves.
- Ne vous laissez pas trop fatiguer pendant l'exercice, car cette fatigue peut ajouter de la douleur aux ligaments abdominaux inférieurs.
- Parlez toujours à votre obstétricien avant de prendre tout médicament et avant de commencer toute nouvelle activité physique, y compris le yoga.
