Le relâchement cutané est une plainte fréquente chez les femmes qui viennent d'accoucher. Ce problème est difficile à éviter complètement, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à prévenir le relâchement cutané après la grossesse. Vous pouvez également utiliser plusieurs techniques pour réduire le relâchement cutané après l'accouchement, bien que la peau étirée prenne du temps pour retrouver sa taille d'origine.
Étape
Partie 1 sur 2: Créer une peau saine pendant la grossesse
Étape 1. Mangez ou prenez un supplément d'acides gras essentiels
Les acides gras essentiels, tels que ceux présents dans le poisson, les noix et les huiles, peuvent favoriser une peau globalement plus saine. Les acides gras peuvent augmenter l'élasticité de la peau. Puisque vous souhaitez retrouver une peau tonifiée après la grossesse, l'élasticité est très importante.
- Les sources d'acides gras oméga-3 comprennent les poissons gras tels que les sardines, le hareng et le saumon. Vous pouvez également manger des noix et de l'huile de canola, ainsi que des graines de lin. Évitez les poissons qui peuvent être riches en mercure, comme l'espadon et le maquereau royal.
- Vous pouvez également essayer des suppléments d'huile de lin. Utilisez 2,2 grammes par jour sous forme de pilule.
Étape 2. Prenez beaucoup de vitamine C
La vitamine C est essentielle à la production de collagène dans la peau. La vitamine C agit également comme un antioxydant qui protège la peau des radicaux libres. Le collagène est l'un des éléments constitutifs de la peau, une protéine qui fournit la structure, vous avez donc besoin de collagène pour aider à raffermir votre peau après la grossesse.
- Certains fruits riches en vitamine C sont les fraises, le cantaloup, le kiwi, la mangue et les oranges.
- Pour les légumes, mangez des légumes à feuilles vertes, du brocoli, du chou-fleur, des pommes de terre, des patates douces ou des tomates.
Étape 3. Essayez la protéine de soja
Il a été démontré que le concentré de soja a un impact sur l'élasticité de la peau et les fibres de collagène. Une supplémentation en isoflavone génistéine 100 mg par jour est suffisante, mais vous pouvez également ajouter des protéines de soja à votre alimentation via le tofu et l'edamame.
Étape 4. Mangez des aliments riches en niacinamide
Cette vitamine est de la même famille que la niacine ou la vitamine B3. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour le prouver, cette vitamine peut améliorer l'élasticité au fil du temps.
- Si vous souhaitez ajouter de la niacinamide à votre alimentation, essayez les protéines maigres, les noix, les légumineuses et les grains entiers.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez essayer d'utiliser une crème qui contient cette vitamine en la frottant sur le ventre. Cette vitamine est contenue dans certaines crèmes anti-rides.
Étape 5. Essayez une crème contenant des peptides
Il a été démontré que les peptides augmentent la production de collagène. Comme déjà mentionné, le collagène est important pour la peau élastique qui se resserre après l'étirement tout en maintenant sa structure. Essayez d'appliquer une crème anti-rides tous les jours sur le ventre pendant la grossesse.
Étape 6. Faites de l'exercice pendant la grossesse
L'une des principales causes de relâchement cutané après la grossesse est la prise de poids. Quoi qu'il en soit, votre peau est vouée à s'étirer parce qu'elle contient un bébé en développement. Cependant, si vous pouvez limiter la prise de poids, vous pouvez également limiter l'étirement de la peau.
- Essayez l'exercice modéré 5 à 7 jours par semaine. Vous pouvez faire de l'exercice pendant environ 30 minutes à la fois.
- Essayez des exercices moins intenses comme la natation ou l'aérobic à faible impact. Vous pouvez également faire du vélo ou marcher.
- Ne vous poussez pas. Buvez suffisamment d'eau lorsque vous faites de l'exercice et n'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir.
Étape 7. Obtenez suffisamment de protéines
De nombreux éléments essentiels de la peau sont constitués de protéines, du collagène à l'élastine. Les protéines fournissent la structure et maintiennent l'élasticité de la peau. Par conséquent, assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pendant la grossesse.
- Si vous avez 25 ans, mesurez 163 cm et pesez 50 kg avant de tomber enceinte, vous avez besoin de 150 grammes de protéines au premier trimestre, 185 grammes au deuxième trimestre et 185 grammes au troisième trimestre. Si vous pesez 63 kg, il vous faut 170 grammes au premier trimestre, 185 grammes au deuxième trimestre et 185 grammes au troisième trimestre.
- Si vous avez 25 ans, mesurez 175 cm et pesez 58 kg avant de tomber enceinte, vous avez besoin de 170 grammes de protéines au premier trimestre, 185 grammes au deuxième trimestre et 185 grammes au troisième trimestre. Et si vous pesez 73 kg, vous avez besoin de 185 grammes de protéines au premier trimestre, 200 grammes au deuxième trimestre et 200 grammes au troisième trimestre.
Étape 8. Mangez des aliments sains
Vous devez manger sainement pour soutenir le développement de bébé. Cependant, une alimentation saine peut également réduire la prise de poids pendant la grossesse, de sorte que l'étirement de la peau diminuera également.
- Mangez des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras. Essayez le yaourt avec de la farine d'avoine pour le petit déjeuner avec des fruits. Choisissez du riz brun. Essayez du pain à grains entiers tartiné de fromage à la crème faible en gras.
- De plus, faites des légumes et des fruits une partie obligatoire de l'alimentation, occupant la moitié de votre assiette au moment des repas. Mangez un bol de baies au petit-déjeuner. Ajouter de la laitue au déjeuner. Mettez les légumes dans la cocotte en ajoutant une poignée d'épinards hachés ou de chou frisé. Mangez une soupe riche en légumes.
Partie 2 sur 2: Réduire le relâchement cutané après l'accouchement
Étape 1. Continuez à faire de l'exercice
Dans le passé, on vous a peut-être dit d'attendre un mois et demi pour recommencer à faire de l'exercice. Cependant, de nos jours, la plupart des médecins vous autorisent à faire de l'exercice dès que vous êtes à l'aise après un accouchement normal, tant que votre grossesse n'est pas difficile. Cependant, vous devrez peut-être attendre plus longtemps si vous avez une grossesse difficile ou si vous avez un accouchement chirurgical.
- L'exercice peut réduire le poids corporel global, aidant ainsi à réduire la graisse du ventre. L'exercice peut également augmenter la force des muscles abdominaux qui soutiennent la peau autour de l'abdomen. En outre, la peau lâche peut en fait être un affaissement des muscles.
- Pour un exercice qui cible spécifiquement les muscles abdominaux, essayez l'inclinaison pelvienne. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Pliez vos genoux pour que vos pieds soient au sol. Serrez vos abdominaux et soulevez légèrement votre dos du sol. Tenez pendant environ 10 secondes et répétez.
Étape 2. Continuez le traitement avec de la vitamine A
Continuez à manger des aliments riches en vitamine A. Essayez également d'utiliser une crème à la vitamine A connue sous le nom de crème au rétinol. Vous pouvez également essayer une crème à la vitamine C. Appliquez la crème le soir et laissez-la jusqu'au lendemain matin. Cette crème peut aider à raffermir la peau et à réduire l'affaissement.
Étape 3. Essayez un massage
Certaines femmes pensent que l'affaissement de la peau est réduit par un massage dans la région abdominale. Choisissez une bonne lotion qui contient des vitamines A, K, C et E, et encore mieux si elle contient du collagène. Frotter sur la peau, masser doucement en mouvements circulaires. Appliquez votre lotion habituelle deux fois par jour en complément de votre crème de nuit.
Étape 4. Buvez suffisamment d'eau
La peau contient de l'eau, tout comme le reste du corps. En effet, un tiers de la peau est constitué d'eau. Si vous êtes déshydraté, la peau sera affectée. La peau sèche provoque une élasticité réduite de sorte qu'elle devient plus relâchée. En tant que femme, vous devriez boire 9 verres par jour.
- Essayez d'ajouter des fruits dans l'eau pour vous motiver à boire. De plus, les boissons telles que le thé, le café et les fruits sont également incluses dans la consommation globale d'eau, bien que vous deviez vous limiter à boire la version décaféiné si vous allaitez toujours. De plus, comme le jus contient beaucoup de sucre, vous devez en boire avec modération.
- Pensez également aux fruits et légumes riches en eau, comme la pastèque et le concombre.
Étape 5. Continuez une alimentation saine
La consommation de protéines saines continuera à aider les affections cutanées. De plus, une consommation équilibrée de fruits, de légumes, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras vous assurera d'obtenir les bons nutriments pour un corps et une peau sains.
Étape 6. Envisagez d'autres options
Parfois, la seule façon de se débarrasser du relâchement cutané est la chirurgie esthétique. Mais cela ne signifie pas que vous devez subir une intervention chirurgicale. Il existe d'autres options, telles que les traitements au laser ou à l'infrarouge. Ce traitement favorise l'augmentation du collagène dans la peau afin qu'elle devienne plus ferme.
