L'impatience est une réaction naturelle qui survient lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez, que vous soyez coincé dans un embouteillage ou frustré par un projet difficile. En apprenant à contrôler et à neutraliser l'impatience, vous pouvez devenir une personne plus calme et heureuse qui comprend les situations, peu importe à quel point la situation est bouleversante.
Étape
Méthode 1 sur 3: Pratiquez la patience sur le moment
Étape 1. Faites attention aux pensées et aux sentiments physiques qui surgissent lorsque vous vous sentez impatient
Si vous êtes dans une situation stressante, faites attention aux pensées qui indiquent que vous commencez à vous impatienter, comme « Oh, ça prend tellement de temps ! » ou "Ce mec est nul". Lorsque vous prenez conscience de telles pensées, retenez-vous un instant et faites attention à ce que vous ressentez physiquement. Vous pourrez peut-être reconnaître immédiatement les signes d'impatience et, en les connaissant, vous pourrez commencer à combattre l'irritation qui survient. Certains des signes physiques qui peuvent être ressentis, notamment:
- Tension musculaire
- Pieds ou jambes qui ne peuvent pas rester immobiles ou continuer à bouger
- mains serrées
- Respiration courte
- Rythme cardiaque augmenté
- L'apparence de se sentir ennuyé ou en colère
Étape 2. Déterminez ce qui vous rend impatient
Une fois que vous avez réalisé que vous vous sentez impatient, il est temps d'en identifier la cause. Pensez à la frustration que vous ressentez et demandez-vous: « Pourquoi est-ce que je ressens cela ? » Certaines des choses qui causent l'impatience, parmi elles, sont:
- Un environnement qui n'est pas à la hauteur de vos attentes. Par exemple, vous pouvez vous retrouver coincé dans un embouteillage inattendu, ou le restaurant que vous visitez est plus fréquenté que vous ne le pensiez, ce qui vous irrite ou vous irrite.
- Les autres ne se comportent pas comme vous le souhaitez. Par exemple, vous pourriez devenir impatient lorsque quelqu'un vous gêne dans l'allée du supermarché ou discute trop longtemps avec le vendeur.
- Les nouvelles compétences ne peuvent pas être maîtrisées rapidement. Vous pouvez vous sentir impatient, par exemple, lorsque vous ne pouvez pas saisir un nouveau concept mathématique ou informatique, même lorsque vous trouvez que la compétence est difficile à apprendre.
- L'esprit lui-même ne peut pas être contrôlé. Vous pouvez vous sentir impatient parce que vous ne pouvez pas contrôler les émotions et les pensées qui vous traversent la tête, même lorsque vous comprenez qu'il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour les empêcher d'apparaître.
Étape 3. Arrêtez l'impatience avant qu'elle ne s'aggrave
Faites de petits pas faciles pour briser le cycle de l'impatience avant qu'il ne culmine afin d'avoir une chance de vous contrôler. Sortez votre portefeuille ou votre téléphone portable de votre poche et déplacez-le dans une autre poche. Sortez du baume à lèvres (ou du rouge à lèvres) ou un petit morceau de papier de votre sac et tenez-le, ou glissez-le dans une poche de vêtement.
Concentrez-vous sur le mouvement ou la sensation physique qui se produit lorsque vous tenez l'objet. Cela peut vous faire oublier l'impatience
Étape 4. Prenez cinq respirations profondes pour abaisser votre fréquence cardiaque
Fermez les yeux et respirez profondément dans votre estomac. Tenez une seconde, puis expirez lentement. Sentez votre corps se calmer et laissez la relaxation physique couler dans votre esprit pour soulager l'impatience.
En plus de calmer votre corps, la respiration profonde vous encouragera à vous retenir avant de dire ou de faire quelque chose de précipité
Étape 5. Changez votre point de vue sur la situation si vous le pouvez
La plupart des situations qui vous rendent impatient sont celles qui ne peuvent pas être facilement modifiées (s'il existe une solution facile, vous l'avez probablement déjà trouvée). Au lieu de vous attarder sur des sentiments d'impuissance, essayez de vous concentrer sur les choses qui peuvent être changées: votre attitude et votre point de vue sur la situation actuelle. Dites-vous: «,
- Si vous vous sentez irrité par une dissertation, par exemple, vous pouvez vous concentrer sur le fait de rendre l'environnement plus confortable. Jouez de la musique qui vous aide à vous concentrer, à préparer une tasse de thé ou à prendre une collation.
- Vous pouvez également aborder la chose ennuyeuse directement dans la situation actuelle (par exemple, les devoirs d'essai prennent un temps naturel pour terminer). Fermez votre horloge ou votre montre pour ne pas vous sentir limité par le temps.
Étape 6. Trouvez quelque chose de bon ou d'intéressant dans la situation si vous le pouvez
Si vous ne pouvez pas changer la situation, la meilleure chose à faire est de changer votre point de vue sur la situation. Poussez-vous à rechercher les aspects positifs de votre emplacement actuel et concentrez-vous sur cela, pas sur votre impatience perçue. Bien que cela puisse être difficile au début (n'oubliez pas que beaucoup d'émotions négatives et d'impatience peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise et plus autonome dans la situation), vous pousser à vous concentrer sur le positif peut vous aider à vous sentir beaucoup mieux à long terme.
Si vous êtes coincé dans la circulation, par exemple, essayez de discuter avec d'autres personnes dans la voiture ou, si votre voiture est équipée du Bluetooth, appelez un ami ou un membre de votre famille. Changez de station de radio ou écoutez un nouveau CD et chantez
Méthode 2 sur 3: Développer la patience à long terme
Étape 1. Tenez un journal pour rechercher des schémas fréquents d'impatience
Emportez un petit carnet et prenez des notes chaque fois que vous vous sentez impatient. Notez la date, l'heure, la chose qui vous a rendu impatient et l'impact physique et mental de l'impatience. Après deux semaines, relisez le journal et découvrez quelles situations vous rendent très impatient.
- Par exemple, vous remarquerez peut-être que votre impatience vient du fait que vous êtes ennuyé par l'autre personne. Vous pourriez noter: « 1er juin, cours de mathématiques, 14 h 00. Je me sentais impatient parce que Joni travaillait trop lentement. Mes muscles commencent à être tendus.
- Tenir un journal sur la frustration a l'avantage supplémentaire d'être un moyen d'évacuer vos émotions afin que vous puissiez vous sentir plus calme et moins stressé.
Étape 2. Créez une stratégie personnelle pour contrer les déclencheurs de l'impatience
Asseyez-vous et prenez un journal, puis notez les choses qui déclenchent le plus votre impatience. Demandez-vous ce que vous pouvez faire pour neutraliser l'impatience dans ces situations et écrivez une liste de mesures que vous pouvez prendre, où et quand l'impatience commence à vous submerger.
- Par exemple, si vous vous sentez souvent impatient avec un ami ou un membre de votre famille, une stratégie pourrait être: « Respirez profondément trois fois. Explique pourquoi je me sens ennuyé. Calme-toi et éloigne-toi si je me sens toujours impatient. »
- Faites preuve de créativité avec des solutions réalisables et essayez différentes choses pour trouver la meilleure solution. Ne soyez pas pressé de changer ou de faire des changements. Votre attitude ne changera pas du jour au lendemain, mais vous pouvez l'améliorer en un rien de temps.
Étape 3. Pratiquez de courtes méditations à faire chaque fois que vous vous sentez impatient
Considérez tout moment potentiellement déclencheur de votre impatience comme une opportunité de vous concentrer sur votre respiration et votre contrôle. Tenez-vous debout ou asseyez-vous tranquillement et respirez profondément. Faites attention au schéma d'inspiration et d'expiration. Fermez les yeux si vous le pouvez ou concentrez-vous sur un point ou un endroit au fond de la pièce.
Pratiquez de courtes méditations comme celle-ci plusieurs fois par jour, même lorsque vous ne vous sentez pas impatient. Se sentir à l'aise pour méditer lorsque vous êtes calme vous permettra de méditer plus facilement dans des situations chaudes
Étape 4. Faites de l'exercice régulièrement pour soulager le stress accumulé
Essayez de faire un peu d'exercice tous les jours, même s'il ne s'agit que d'une courte marche ou d'une course à pied pour monter et descendre des escaliers. L'exercice aide à brûler les hormones du stress qui coupent la "mèche" de la patience, ce qui vous permet de rester plus calme dans les situations chaudes.
- Si vous avez le temps, essayez de combiner des exercices légers avec une activité physique plus vigoureuse, comme le jogging, la natation, le vélo ou la musculation.
- Parfois, vous pouvez utiliser l'exercice pour combattre votre impatience perçue. Si vous vous sentez impatient lorsque vous travaillez sur un projet, par exemple, levez-vous de votre siège et essayez une marche de 5 minutes.
- Si vous êtes coincé dans la circulation, essayez de bouger vos bras et dirigez-vous au rythme de la musique.
Étape 5. Soyez prêt à combattre l'impatience qui survient lorsque vous devez attendre longtemps
Beaucoup de gens se sentent impatients lorsqu'ils sont obligés d'attendre longtemps, comme dans un restaurant ou chez un médecin. Si vous pouvez vous distraire avec d'autres activités pendant que vous attendez, il vous sera plus facile de rester patient.
- Par exemple, vous pouvez apporter un livre, une grille de mots croisés ou un jeu pratique si vous ressentez le besoin d'attendre à destination (par exemple, le cabinet du médecin ou le supermarché sont très occupés).
- Vous pouvez également vous distraire avec tout ce que vous trouvez dans la situation. Écoutez le bavardage des autres, faites attention aux autres conducteurs qui sont également coincés dans la circulation ou lisez les gros titres des magazines ou des journaux en faisant la queue.
Étape 6. Demandez de l'aide si vous vous sentez dépassé
Recherchez des tâches qui peuvent être partagées et demandez à des amis, des membres de la famille ou des collègues s'ils peuvent vous aider. Relâcher un peu de poids peut aider à réduire les niveaux de stress et vous rendre moins irritable.
- Par exemple, si vous êtes contrarié par un projet sur lequel vous travaillez, demandez à votre patron ou à votre enseignant si vous pouvez obtenir l'aide d'un collègue ou d'un camarade de classe.
- Dites: « J'ai travaillé dur, mais ce travail me semble trop lourd à faire seul. Puis-je demander à un partenaire de partager la charge de travail ? »
- Ne vous sentez jamais mal à l'idée de demander de l'aide, surtout si l'aide est liée à la santé mentale. Les gens seront généralement heureux de vous aider et vous vous sentirez beaucoup plus calme lorsque vous pourrez partager le fardeau.
Méthode 3 sur 3: Accepter l'Inchangeable
Étape 1. Entraînez-vous à considérer ou à évaluer votre impatience perçue
Lorsque vous travaillez à la hâte sur une tâche, vous pouvez avoir l'impression que le travail doit être fait rapidement, et la pensée de ce qui se passera si la tâche n'est pas terminée avec succès provoque votre impatience. Essayez plutôt de vous demander pourquoi vous devriez être si pressé. Même s'il est un peu tard, si la tâche est terminée avec succès, la tâche est terminée et les choses continueront à se dérouler sans heurts.
- Dans une situation de vie ou de mort, élargir votre perspective n'aidera probablement pas beaucoup. Par exemple, lorsque vous attendez une ambulance pour secourir une personne blessée, l'arrivée de l'ambulance (dans ce cas, en retard ou non) sera un facteur très important.
- Dans ces situations, dirigez votre impatience en faisant d'autres choses, soit pour que la victime se sente plus à l'aise, soit pour fournir plus d'informations à l'opérateur des services d'urgence.
Étape 2. Soyez gentil avec vous-même à propos de vos lacunes
Si votre impatience est centrée sur le fait de vous ennuyer avec vous-même, prenez un moment pour vous détendre et réalisez que vous ne pouvez pas toujours attendre grand-chose de vous-même. C'est bien de vouloir s'améliorer et d'acquérir de nouvelles compétences, mais se pousser et se torturer ne fera que vous faire perdre confiance. Au lieu de cela, faites face aux lacunes qui existent et trouvez des moyens de les déjouer, ou même de les transformer en choses positives.
- L'impatience envers soi-même est souvent enracinée dans l'idée qu'un développement ou un progrès plus rapide est meilleur. Cependant, ce n'est pas toujours vrai.
- En développant lentement et patiemment, vous pouvez comprendre les concepts étudiés plus en profondeur. Vous pourrez également profiter davantage du processus.
- Rappelez-vous que les choses prennent souvent du temps et des efforts à maîtriser. Être patient avec soi-même est le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir.
Étape 3. Acceptez que vos attentes ne soient pas toujours satisfaites
Souvent, l'impatience provient de l'irritation envers des personnes ou des situations qui ne répondent pas aux attentes personnelles. Au lieu d'exiger que les choses se passent d'une certaine manière, réduisez vos attentes et attendez que des surprises arrivent. Acceptez que chaque personne et situation ne soit jamais parfaite et affrontez chaque tournant de la vie avec sincérité et humour.
Par exemple, plutôt que de simplement vous mettre en colère lorsqu'un ami renverse un verre, rappelez-vous que c'était un accident et que personne n'est parfait. Prenez le temps de reprendre votre souffle, rassurez-vous que tout va bien et reprenez vos activités ou votre vie normales
Étape 4. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour
Plusieurs études ont montré que les personnes souvent reconnaissantes dans leur vie quotidienne ont tendance à être plus patientes et à avoir une meilleure maîtrise de soi. Pratiquez ceci en recherchant 3 à 4 choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant chaque jour. Prenez le temps de profiter de la gratitude et concentrez-vous sur ce sentiment.
Par exemple, dites que vous êtes reconnaissant d'avoir encore un endroit où vivre, des rêves et des objectifs pour l'avenir, et des amis qui vous aiment
Étape 5. Renforcez la confiance et croyez que vous pouvez trouver d'autres solutions
Tout le monde a dû faire face à des obstacles dans la vie qui semblaient infranchissables. En développant la confiance en soi, vous vous rendrez compte que vous êtes suffisamment intelligent et fort pour surmonter ces obstacles, quel que soit le sentiment d'impatience ou de ressentiment.
