Avez-vous du mal à traiter avec des amis qui sont grossiers avec vous ? Vos parents vous blâment toujours ? Êtes-vous toujours à court d'argent parce qu'il a été prêté à quelqu'un d'autre ? Si la réponse est « oui », vous devriez apprendre à vous affirmer avec les autres. Bien qu'il doive être étudié avec diligence, avoir les compétences nécessaires pour communiquer efficacement vous aide à vous affirmer.
Étape
Partie 1 sur 2: Bien communiquer
Étape 1. Utilisez des phrases avec les mots « je » ou « je »
Les messages qui se concentrent sur vous-même lors de la communication montrent que vous êtes responsable de vos sentiments et de vos opinions sans attaquer ou blâmer les autres. Ces déclarations assertives sont basées sur ce que vous avez vécu, plutôt que de se concentrer sur les expériences des autres. Le mot « je » ou « je » est une façon d'expliquer « c'est la situation dans laquelle je suis » à l'autre personne. Exemple d'énoncé avec le mot I/I:
- "Je me sens effrayé et triste quand j'entends des injures ou des injures quand nous nous disputons" au lieu de "Vos jurons et jurons me font peur. Ne parle plus comme ça."
- "Je crains que mes capacités ne soient pas utilisées à bon escient dans mon poste actuel" au lieu de "Vous me mettez dans une position où mes capacités ne se développent pas."
Étape 2. Apprenez à dire « non »
Refuser un devoir ou l'invitation d'un ami à sortir le soir peut vous faire paraître moins sociable, mais dire « non » revient à dire « oui » aux activités et aux tâches qui soutiennent votre progression. Tirez le meilleur parti de votre temps en faisant des activités utiles. Refuser les demandes qui vont à l'encontre de vos intérêts est une façon de vous affirmer.
Refuser la demande ou la sollicitation de quelqu'un peut sembler difficile au début, mais au fur et à mesure que vous vous y habituerez, vous constaterez que cette capacité peut être très bénéfique. Cela vous aidera à établir des limites et à vous affirmer envers vous-même et les autres. Ces compétences sont nécessaires pour vous développer personnellement et professionnellement
Étape 3. Ne jugez pas les autres
Beaucoup de gens hésitent à s'affirmer lorsqu'ils socialisent parce que pour eux, s'affirmer signifie juger. Par définition, l'affirmation de soi signifie avoir une position, mais toujours faire des compromis, tenir compte des souhaits des autres et être respectueux. Juger n'est pas comme ça.
Étape 4. Contrôlez vos émotions
Les personnes assertives ont généralement de bonnes compétences en communication car elles sont capables de contrôler leurs émotions. Essayez de bien contrôler vos sentiments car ne pas pouvoir contrôler vos émotions aura un effet néfaste sur la communication.
- Par exemple, si vous n'êtes pas d'accord avec ce que dit l'autre personne, se mettre en colère n'est pas un bon moyen de montrer une différence d'opinion. Cette réaction peut être préjudiciable à la relation parce que vous parlez émotionnellement plutôt que d'être objectif.
- La première étape dans le contrôle des émotions est d'en être conscient. Commencez par observer vos sentiments pendant quelques jours. Notez quand et quelles situations déclenchent des émotions négatives. Tenez un journal pour noter vos émotions et nommez chaque émotion que vous ressentez.
- Trouvez les déclencheurs de vos sentiments. Commencez par vous demander pourquoi réagissez-vous ainsi ? Après cela, déterminez si l'émotion représente la façon dont vous voulez vous comporter et interagir avec les autres. Sinon, essayez de changer votre état d'esprit en éliminant les pensées négatives ou en changeant les pensées inutiles.
Étape 5. Éliminez les instructions conditionnelles
Une déclaration conditionnelle est une phrase de suivi qui relie la déclaration initiale afin de ne pas sembler forcée. Dans le contexte d'un argument écrit, il est utile que l'auteur offre une opportunité d'incertitude. Par conséquent, les instructions conditionnelles peuvent être utilisées à cette fin. Mais dans le contexte d'une déclaration assertive, vous devez utiliser des déclarations catégoriques pour exprimer votre opinion, c'est-à-dire des déclarations auxquelles vous croyez pleinement. Les déclarations catégoriques sont des déclarations assertives car elles ne montrent pas de doute.
- Déclarations conditionnelles, par exemple: « Ceci n'est que mon opinion, mais… » ou « C'est correct d'ignorer mon opinion, mais… ».
- Des affirmations catégoriques et assertives plus fortes, par exemple: « À mon avis… » (pas suivi de « mais » ou de mots qui visent à affaiblir) ou « À mon avis, la meilleure façon de faire est de… ».
Étape 6. Faites attention à votre langage corporel
La communication non verbale peut avoir plus d'impact que les mots que vous prononcez. Les communicateurs assertifs doivent être conscients de leur langage corporel afin de ne pas paraître menaçants, indifférents, etc.
- Les communicateurs assertifs sont capables de respecter son espace personnel en maintenant une distance de 1-1, 5 m avec les autres personnes. Il est également capable de maintenir un contact visuel direct qui ne semble pas difficile, de parler au bon volume (ni trop bas, ni trop fort) et d'utiliser des mots appropriés à la situation et aux conditions du moment.
- Prenez l'habitude de vous tenir debout ou de vous asseoir droit, mais détendu (en pointant vos bras et vos jambes vers la personne qui parle) et de ne pas utiliser un langage corporel négatif pour mettre l'accent sur certains points de la conversation.
Étape 7. Apprenez à vous décider
L'attitude d'abandon n'apporte pas nécessairement la bonté dans la vie de tous les jours. Cependant, faire tomber une autre personne pour une erreur mineure peut vous rendre hostile. Être assertif, c'est être capable d'être ferme, mais flexible.
Énoncez votre position. Souvent, les divergences d'opinion peuvent être comblées sans avoir à se disputer ou à se battre. Faites-vous une opinion qui correspond à vos principes de vie et exprimez ce que vous voulez
Partie 2 sur 2: Construire l'estime de soi
Étape 1. Sachez ce que vous voulez
Être assertif est un moyen d'augmenter votre estime de soi, mais vous devez être capable de vous respecter afin de socialiser. L'affirmation de soi et l'estime de soi peuvent grandir si vous savez ce que vous voulez. Comment aimeriez-vous être traité ? Comment aimeriez-vous vous sentir en étant vous-même ? Qu'est-ce qui excite votre vie ? Avec quel genre de personnes aimeriez-vous être ami? Que valorisez-vous en vous-même et chez les autres ? Vous pouvez découvrir ce que vous voulez en répondant à toutes les questions ci-dessus.
Commencez par noter les vertus que vous admirez en vous et chez les autres, par exemple: l'ambition, le pardon, l'amour, l'honnêteté, la gentillesse, etc. Classez à partir de la valeur que vous jugez la plus importante. L'ordre que vous spécifiez vous guidera pour répondre à certaines des autres questions
Étape 2. Connaissez vos attentes envers vous-même et les autres
Une fois que vous savez ce que vous voulez, essayez de le réaliser. Refusez de traiter les autres qui ne sont pas à la hauteur de vos normes. Exprimez ce que vous voulez en indiquant votre position si votre souhait n'est pas exaucé.
- Par exemple, si votre partenaire ment et que cela ne correspond pas à votre désir d'une relation ouverte et honnête, vous devez vous affirmer (par exemple en parlant) avec votre partenaire pour discuter de vos souhaits. S'il ne respecte pas vos droits, demandez-vous si vous souhaitez poursuivre la relation.
- Ne tournez pas en rond et ne vous attendez pas à ce que les autres devinent ce que vous voulez. Soyez direct et aimable pour montrer aux autres que ces normes et valeurs importantes ne sont pas négociables. Vous pouvez dire: « Je veux avoir un partenaire de confiance » ou « Je veux que tu sois toujours honnête avec moi ».
Étape 3. Apprenez à vous connaître
Un aspect important de la construction de l'estime de soi est d'être conscient de vos forces. Faites deux listes, une pour enregistrer toutes vos réalisations et une autre pour énumérer les choses que vous admirez chez vous. Demandez de l'aide à un ami proche ou à un membre de votre famille si vous avez du mal à identifier les qualités qui font de vous une personne formidable.
Étape 4. Contrôlez vos pensées
Beaucoup de gens ne savent pas que l'un des outils les plus puissants pour contrôler ses émotions et son comportement est dans l'esprit. Ce que vous vous dites chaque jour déterminera si vous vous aimez ou vous rejetez. Apprenez à contrôler ce que vous vous dites en surveillant les déclarations négatives ou destructrices à votre sujet. Transformez les pensées négatives en pensées positives en recherchant des preuves pour soutenir ou au moins réfuter les pensées négatives.
- Par exemple, si vous vous dites: « Je ne serai pas promu parce que personne ne connaît ma performance. Pouvez-vous prédire l'avenir (que vous ne serez pas promu) ? Comment pouvez-vous savoir que personne n'est au courant de votre performance ?
- En vous posant des questions, vous pouvez prouver que ces pensées sont irrationnelles car personne ne peut prédire l'avenir. En réalisant que vous avez des pensées négatives, vous briserez l'habitude de l'autocritique qui mine votre estime de soi.
Étape 5. Respectez les autres
N'oubliez pas que les mots « assertif » et « agressif » ont des significations très différentes. Dans le monde des affaires, l'agressivité est souvent interprétée comme un attribut positif. Le marketing agressif ou les vendeurs agressifs sont considérés comme excellents à bien des égards. Cependant, un communicateur agressif désigne une personne qui aime attaquer, rabaisser, insulter et violer les droits d'autrui.
