Vous n'avez pas à chercher des personnes dont la vie a été ruinée à cause de la consommation de drogues. Beaucoup de gens prennent la décision de prendre de la drogue et le regrettent ensuite, mais ne les laissez pas suivre leurs traces. Pour ceux d'entre vous qui sont dépendants, sachez que vous pouvez vous libérer de la drogue.
Étape
Méthode 1 sur 4: Surmonter la tentation d'essayer des drogues
Étape 1. Fixez-vous des objectifs
Des études montrent que les objectifs (et les personnes qui les soutiennent) peuvent aider à réduire la probabilité de consommer de la drogue. En effet, les objectifs vous encouragent à réfléchir au type d'avenir que vous souhaitez et à ce que vous devez faire pour y parvenir. D'un autre côté, la consommation de drogues provoque un sentiment momentané de « bonté », quel que soit son impact futur.
- Si vous êtes tenté d'essayer des médicaments, ne serait-ce qu'une seule fois, réfléchissez à la façon dont ils affecteront vos objectifs futurs. Comment pouvez-vous atteindre vos objectifs si vous dépendez de drogues illégales et/ou coûteuses, êtes emprisonné ou avez un casier judiciaire pour les avoir utilisées ?
- Se fixer des objectifs contribue également à augmenter la confiance en soi. Lorsque vous croyez en vous et en votre capacité à réaliser ce que vous vous apprêtez à faire, vous êtes moins susceptible de vouloir essayer des drogues.
- Il est également important de se fixer et d'atteindre des objectifs pour arrêter de consommer de la drogue. Cet exercice montre que vous pouvez atteindre vos objectifs, y compris arrêter votre dépendance.
Étape 2. Passez du temps avec vos proches
Des relations solides avec la famille et les proches sont un facteur de protection contre la consommation de drogues. En d'autres termes, des relations solides avec la famille et les amis vous rendront moins susceptible de succomber à la tentation.
Si vous vous sentez sous pression ou curieux de prendre des drogues, ne le gardez pas pour vous. Parlez à des personnes que vous connaissez, en qui vous avez confiance et que vous respectez. D'autres peuvent offrir des conseils et un soutien qui sont essentiels pour vivre une vie sans drogue
Étape 3. Parlez de ce qui se passe
Si vous continuez à vous sentir obligé, voire forcé, d'essayer des drogues, parlez-en à une personne plus âgée ou mieux informée, comme un parent, un enseignant ou un conseiller. Vous n'avez pas à faire face à la pression vous-même. Le soutien des autres vous aidera à résister à la tentation.
Étape 4. Faites autre chose qui vous fait vous sentir bien
Si vous êtes tenté de consommer de la drogue parce que vous voulez vous sentir bien, ne vous concentrez pas sur la drogue en faisant d'autres activités amusantes et agréables.
- Par exemple, trouvez un passe-temps, riez davantage avec des amis, jouez à des jeux vidéo ou aidez les autres à se sentir mieux. Cela vous aidera à trouver un nouveau sens à la vie.
- Courez, lisez un roman, parlez à vos amis et à votre famille, jouez à des jeux vidéo ou essayez de résoudre activement vos problèmes et vos pensées négatives en cherchant des conseils.
- Parlez de vos sentiments avec des amis ou engagez-vous dans une activité distrayante comme aller au cinéma.
Étape 5. Arrêtez-vous avant de commencer
Si on vous propose de la drogue, refusez et partez. Si vous avez peur de subir la pression de vos propres amis, sachez que les vrais amis apprécieront si vous décidez de dire non à la drogue, et ils ne vous pousseront pas à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. S'ils insistent, envisagez de trouver un autre ami.
Étape 6. Gardez vos distances
Si vous voyez un membre de votre famille ou un ami prendre de la drogue, éloignez-vous d'eux et ne suivez pas leurs traces. Si vous le pouvez, parlez à des amis de confiance qui ont grandi, ils peuvent vous offrir des conseils ou un soutien social. Le système de soutien joue parfois un rôle important dans la réussite d'une personne à atteindre et à maintenir un mode de vie sans drogue.
- Sachez que le risque de toxicomanie peut exister dans la famille. Par conséquent, si un membre de votre famille est toxicomane, sachez que vous êtes peut-être plus vulnérable et que vous devez travailler dur pour vous libérer.
- Si vous avez des amis qui consomment activement des drogues, faites-vous de nouveaux amis. Remplissez votre vie de gens qui ne se droguent pas et qui pensent que rester sain d'esprit est une meilleure façon de vivre. Les adolescents sont généralement plus susceptibles de se droguer si leurs amis en consomment.
Étape 7. Évitez la tentation
S'il y a un certain groupe de personnes à l'école qui sont connus pour consommer de la drogue, ne traînez pas avec eux. Vous pouvez trouver de nouveaux amis intéressés par un comportement plus productif.
- Si vous êtes à une fête et remarquez qu'il y a de la drogue, quittez la fête. La pression de vos amis peut vous faire fondre, même si vous êtes sûr de pouvoir résister.
- Réalisez que les influences sociales sont puissantes et amplifient les effets de la tentation de consommer de la drogue. En fait, les médias sociaux peuvent influencer la consommation de drogues. Si vous voyez beaucoup de photos de consommation de drogue sur les réseaux sociaux, pensez également à bloquer la source de cette influence.
Étape 8. Réfléchissez à la tentation que vous ressentez
Si vous êtes tenté d'essayer des drogues par vous-même, par exemple parce que vous voulez savoir ce que c'est que d'expérimenter avec des amis ou les effets personnels de votre famille, vous pouvez également y remédier. Pensez: « Pourquoi est-ce que je veux vraiment l'essayer ? » Quelles sont vos raisons de vouloir essayer des drogues ?
- Si la raison est que vous pensez que tout le monde le fait et que vous ne voulez pas manquer vos amis, rappelez-vous que tout le monde ne se drogue pas. En fait, la consommation de drogues est généralement en baisse chez les jeunes. Il existe de nombreuses autres façons plus puissantes et plus saines de créer des liens avec des amis, comme la poursuite d'un passe-temps ou d'un sport ensemble.
- Si votre raison est le stress ou la dépression, sachez que la prise de médicaments peut soulager le stress, mais c'est très malsain. Il existe d'autres meilleures façons de gérer le stress, comme l'exercice, le yoga et la méditation. Si vous vous sentez très stressé, parler à un thérapeute peut également vous aider.
- N'oubliez pas que vos capacités de prise de décision ne sont pas pleinement matures si vous êtes un adolescent. Choisir de se droguer est une décision qui peut vous hanter à vie. Avez-vous 50 ans seront reconnaissants de la décision d'essayer des médicaments?
Étape 9. Rejetez catégoriquement
Il peut arriver qu'on vous propose d'essayer des médicaments. Répondez fermement et n'hésitez pas. En cas de doute, vous ouvrez la porte à la pression.
- Si la personne qui offre le médicament vous demande pourquoi vous n'en voulez pas, vous n'avez pas à donner de raison. Dites simplement que vous n'êtes pas un consommateur de drogue. Si vous donnez des raisons, vous ouvrirez la porte à une conversation plus approfondie, puis il pourrait essayer de vous persuader d'essayer.
- Il peut y avoir des gens qui essaient de vous faire changer d'avis en disant: « Tout le monde se drogue » ou « Une seule fois, ça ne fera pas de mal ». Ne vacillez pas. On pourrait dire que la consommation de drogue a en fait diminué chez les jeunes, donc évidemment tout le monde n'en prend pas, et vous non plus. Ou vous pourriez répondre: « Non, même pas une fois. Je n'ai pas besoin de ça."
Étape 10. Soyez occupé
Gardez l'esprit vif et participez activement au monde qui vous entoure. Si vous restez actif, occupé et actif, vous n'aurez pas le temps de vous droguer. L'ennui peut déclencher la consommation de drogue, donc en évitant l'ennui, vous éviterez la tentation.
Vous pouvez apprendre une nouvelle langue, trouver un passe-temps, apprendre à jouer d'un instrument de musique ou faire du bénévolat dans la communauté. De cette façon, votre vie (et votre CV) sera plus riche et vous resterez à l'écart de la drogue
Étape 11. Découvrez ce qui vous rend heureux
La dépression et une faible estime de soi peuvent conduire à la consommation de drogues. Si vous êtes déprimé, vous devriez voir un conseiller pour y faire face. De plus, faire des choses qui vous rendent heureux et qui maintiennent votre estime de vous-même vous rendra moins susceptible de prendre de la drogue.
Faites une liste de toutes les choses qui vous rendent heureux. Choisissez-en quelques-unes qui sont faciles à faire, comme cuisiner un repas bon marché ou aller au cinéma, et assurez-vous de profiter de ces activités régulièrement
Méthode 2 sur 4: Arrêter les drogues
Étape 1. Comprendre pourquoi les gens consomment des drogues
Les gens deviennent dépendants parce que les drogues sont calmantes. Ensuite, ils sont pris dans un cycle de dépendance à cause de la dépendance. La première étape pour devenir sans drogue est de faire face à la dépendance physique en se rendant dans une clinique pour participer à un programme qui aide à surmonter une dépendance potentiellement mortelle. Ensuite, traitez les problèmes émotionnels qui ont conduit à la décision de prendre des médicaments pour tenter de dissimuler la douleur émotionnelle.
- Les personnes qui consomment de la drogue ne sont pas des personnes « méchantes » ou « immorales ».
- Les personnes qui consomment souvent des drogues ne peuvent pas simplement l'arrêter. La toxicomanie modifie le cerveau de telle manière qu'il est difficile, mais pas impossible, d'arrêter.
Étape 2. Connaissez vos déclencheurs
Si vous avez déjà consommé des drogues, soyez conscient des déclencheurs associés à leur utilisation. Peut-être que votre déclencheur est un appareil pour prendre de la drogue, un groupe d'amis, un endroit spécifique ou même une chanson que vous écoutiez pendant que vous vous droguez.
- Si vous savez que certains déclencheurs peuvent causer des problèmes et conduire à la consommation de drogues, éliminez-les immédiatement. Effacez les chansons de la mémoire ou jetez la marijuana à rouler en papier. Les chances de prendre des médicaments diminueront si le déclencheur est définitivement supprimé.
- Vous voudrez peut-être aussi éviter les endroits que vous fréquentez pour prendre de la drogue. Rester à l'écart peut être difficile, mais cela peut vous aider à briser l'habitude.
Étape 3. Rejoignez un système de soutien au rétablissement communautaire ou familial
Le soutien est la clé qui non seulement entre en jeu lorsque vous voulez esquiver, mais qui s'arrête également. Si vous avez du mal à vivre une vie sans drogue, un groupe de soutien vous aidera.
Si vous êtes intéressé par un groupe de soutien, parlez à un médecin, un conseiller ou un autre fournisseur de soins de santé, consultez l'annuaire téléphonique pour les groupes de soutien locaux, consultez une communauté laïque ou religieuse, ou parlez à un groupe local ou national spécialisé dans aider les victimes de toxicomanie à se libérer
Étape 4. Essayez Urge Surf
Urge surf est un exercice de pleine conscience qui reconnaît que vous êtes accro et vous aide à le soulager. Imaginez que vous êtes un surfeur qui chevauche une dépendance comme une vague jusqu'à ce qu'elle se brise et devienne plus docile, plus petite et plus facile à gérer. Urge surf est plus efficace que d'essayer d'ignorer ou de supprimer la dépendance.
- Gardez à l'esprit que ce n'est peut-être pas la première fois que vous avez une dépendance. Ce sentiment est-il déjà passé ? La réponse est presque certainement oui. Rappelez-vous que même ce temps passera. Il y a des addictions, mais vous n'êtes pas obligé de vous laisser aller.
- Faites attention aux pensées et aux sensations que vous ressentez lorsque vous avez envie de drogue. Par exemple, il peut y avoir un fort sentiment que vous voulez prendre votre médicament préféré. Peut-être que vous vous sentez en sueur ou des démangeaisons, ou agité. Avouez que vous êtes accro. Rappelez-vous que ce ne sont que des pensées qui n'ont aucun pouvoir sur vous.
- Concentrez-vous sur la respiration profonde lorsque vous faites face à une dépendance. Respirez profondément et régulièrement. Cela vous aidera à diriger votre attention sur le moment présent au lieu de vous concentrer sur la dépendance.
Étape 5. Dites-vous que vous allez attendre 10 minutes
Si vous ressentez une très forte envie de prendre des médicaments, retardez-la en vous assurant que vous attendrez encore 10 minutes. Seulement 10 minutes. Tu peux le faire. Lorsque les 10 minutes se sont écoulées et que l'envie est encore forte, dites que vous allez attendre encore 10 minutes. Continuez à tergiverser jusqu'à ce que l'envie passe. Finalement, l'envie va certainement disparaître.
Méthode 3 sur 4: Garder votre corps en bonne santé
Étape 1. Mangez des aliments sains
L'esprit et le corps sont connectés parce que l'esprit est composé des fonctions complexes du cerveau, des organes biologiques et d'autres parties du corps. Cela signifie que la santé mentale et la santé physique sont étroitement liées. Parce qu'une mauvaise santé mentale est associée à la consommation de drogues et parce que la santé mentale et physique sont interdépendantes, le maintien d'un corps sain est un élément important d'une vie sans drogue. Une façon de maintenir un corps sain est de manger des aliments sains.
Choisissez des aliments naturels tels que des viandes maigres, des noix, des fruits et des légumes. Qui sait, vous pourriez trouver une passion pour la cuisine qui renforcera votre estime de soi et deviendra un passe-temps qui vous évitera de vous droguer
Étape 2. Habituez-vous à faire de l'exercice
L'exercice peut libérer des endorphines de bien-être d'une manière beaucoup plus saine que la prise de médicaments. L'exercice aide à réduire le stress et combat également les cas légers de dépression. Le stress et la dépression augmentent le risque de consommation de drogues, il est donc important de faire de l'exercice pour vous aider à vous en éloigner.
Étape 3. Évitez la consommation excessive de caféine
Consommer trop de caféine crée des sentiments de nervosité et d'agitation qui contribuent au stress et vous rendent plus susceptible de prendre (d'autres) médicaments pour lutter contre l'anxiété que produit la caféine.
Étape 4. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil contribue à une mauvaise santé mentale car il provoque des sentiments de fatigue, de tristesse et d'anxiété qui augmentent la probabilité que vous utilisiez des drogues pour vous sentir mieux.
Étape 5. Détendez le corps et l'esprit
Appliquez des techniques de relaxation pour rester en bonne santé physique et mentale. Les techniques de relaxation réduisent l'impact du stress sur le corps en luttant contre les sentiments négatifs et les sensations corporelles négatives telles que la tension musculaire. Le stress est la principale raison pour laquelle les gens commencent à prendre des drogues, alors gérer le stress vous aidera à vous libérer.
- Essayez la visualisation. Cette technique implique la formation d'images mentales paisibles et apaisantes. Par exemple, imaginez un océan calme et essayez de l'imaginer avec tous vos sens. Pensez à son odeur et à la sensation du vent et du soleil sur votre peau. Plongez-vous complètement dans l'imaginaire.
- Essayez des exercices apaisants, comme le yoga ou le tai-chi.
Étape 6. Essayez de méditer
La méditation est un excellent moyen de gérer le stress et de se concentrer sur votre respiration et votre sensibilité corporelle. Méditez pour vous calmer lorsque vous faites face à l'envie de boire ou de consommer de la drogue. Les personnes qui méditent régulièrement ont tendance à avoir un taux de réussite plus élevé pour vivre sans drogue à long terme.
- Trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir pendant 10 à 15 minutes.
- Concentrez-vous sur la respiration, respirez profondément et régulièrement.
- Lorsque des pensées vous viennent à l'esprit, laissez-les partir sans jugement. Retournez votre attention sur la respiration.
Étape 7. Essayez la relaxation musculaire progressive
Cette technique vous aide à faire la différence entre les muscles tendus et les muscles détendus. Dans cet exercice, chaque groupe musculaire est tendu avant de se détendre à nouveau. Cela aidera à illustrer la différence entre les muscles tendus et détendus et vous distraira du stress.
Commencez par les orteils. Serrez vos orteils aussi fermement que possible pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Remarquez la sensation de relaxation. Continuez vers les muscles supérieurs en commençant par les mollets, les cuisses, les fesses, le ventre, la poitrine, les épaules, les bras, le cou et le visage
Méthode 4 sur 4: Chercher un traitement
Étape 1. Cherchez des conseils
Les personnes qui tentent de se remettre d'une dépendance ont besoin de conseils et de soins. Le counseling peut vous offrir le soutien dont vous avez besoin pour vivre une vie sans drogue tout en essayant d'arrêter de fumer ou en cours de rétablissement.
- Les traitements comportementaux, tels que la thérapie cognitivo-comportementale, sont très efficaces pour aider les toxicomanes à surmonter leur dépendance et à arrêter de consommer.
- La thérapie familiale peut également être utile, surtout si le dysfonctionnement familial est à l'origine de la consommation de drogues.
- La gestion des contingences utilise le renforcement positif, comme une récompense, lorsqu'on réussit à s'abstenir de drogue.
Étape 2. Envisagez d'entrer dans un centre de désintoxication
Les établissements hospitaliers et ambulatoires ont leurs propres avantages et inconvénients. Les installations pour patients hospitalisés permettent une surveillance étroite, éliminent le potentiel de consommation de drogues et le processus de désintoxication est assez rapide. Cependant, il est assez coûteux et limite d'autres activités, comme le travail. Les établissements de soins ambulatoires sont moins coûteux et ont peu d'impact sur la vie du patient, mais peuvent ne pas être aussi efficaces que les patients hospitalisés en raison de la possibilité d'accéder aux médicaments parce que le patient est à l'extérieur de l'établissement. Les avantages sont qu'il n'interfère pas avec la vie du patient et qu'il est moins cher. Le meilleur réglage dépend d'une variété de facteurs, y compris les médicaments utilisés, la quantité et la durée d'utilisation, l'âge du patient et les conditions médicales et/ou psychiatriques qui l'accompagnent.
- Pour trouver des informations sur les centres de désintoxication, visitez
- Les personnes ayant de graves problèmes de drogue, une longue histoire de consommation, une implication dans des activités criminelles ou des difficultés de fonctionnement social dues à la drogue sont généralement aidées par un traitement résidentiel dans un centre de désintoxication.
Étape 3. Trouvez des sponsors
Il existe des groupes de soutien qui parrainent les nouveaux membres. Le parrain est un toxicomane rétabli et vous aidera à travers les étapes du programme de rétablissement. Un bon parrain:
- vous aider à grandir, à être plus productif, selon votre définition.
- vous aide à devenir plus indépendant, plus amoureux de vous-même, plus passionné, moins sensible, plus libre de contrôler votre propre vie.
- pas soutenir ou être avec vous si vous ne faites pas de progrès.
Des astuces
- Parlez à une personne de confiance qui comprendra et vous aidera à l'éviter.
- Si vous avez un problème de drogue, parlez à un conseiller ou envisagez de vous joindre à un groupe de soutien.
- N'utilisez jamais de drogues. Il existe des drogues qui sont également considérées comme des drogues, mais qui ne vous font pas de mal.
- N'ayez pas peur de dire "NON" lorsqu'on lui propose de la drogue ou de l'alcool.
- Augmentez vos connaissances sur les drogues. Connaître les risques possibles est la moitié de la bataille.
