Perdre du poids ne nécessite pas de médicaments, bien qu'il existe de nombreux suppléments qui sont censés vous aider à perdre du poids. Certains médicaments diététiques sont même inutiles et peuvent avoir des effets nocifs sur les personnes atteintes de certaines conditions médicales ou prenant d'autres médicaments. Essayez plutôt différentes méthodes pour perdre du poids sans prendre de médicaments.
Étape
Méthode 1 sur 2: Calcul de la consommation de calories pour la perte de poids
Étape 1. Trouvez votre taux métabolique basal
Le métabolisme de base (BMR) est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos pendant une journée entière. Un calculateur de BMR peut être trouvé en ligne et il utilisera votre taille et votre poids, ainsi que plusieurs autres facteurs pour calculer votre BMR.
Étape 2. Réduisez votre consommation de calories jusqu'à ce qu'elle soit inférieure à votre BMR
Réduire votre apport calorique à 500 calories de moins que votre BMR entraînera une perte de poids de 0,5 kg par semaine. Vous pouvez utiliser un journal ou une application spéciale sur votre smartphone pour surveiller votre consommation de calories tout au long de la journée.
- Certaines des applications que vous pouvez utiliser incluent "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate" et "My Diet Diary".
- La plupart des applications aident également à surveiller votre consommation de glucides, de lipides et de protéines pour vous assurer que vous respectez un niveau de consommation sain pour chaque composant.
- Ne réduisez jamais trop votre apport calorique ou vous ralentirez votre métabolisme rendant la perte de poids difficile. Une personne pesant 130 kg peut réduire sa consommation de calories à 1 000 calories par jour, mais une personne pesant 65 kg devrait limiter sa consommation de calories à 500 calories.
Étape 3. Rejoignez un club de régime
Les clubs et services de régime peuvent vous aider à calculer votre apport calorique lorsque vous êtes fragilisé par la faim ou si vous avez du mal à surveiller votre consommation de calories seul. Certains des clubs ou services que vous pouvez essayer sont "Weight Watchers", "Nutrisystem", "Jenny Craig", etc.
De tels groupes peuvent fournir un plan éprouvé. Ils fournissent également un soutien et sont responsables
Étape 4. Buvez de l'eau
Boire de l’eau peut aider à perdre du poids de plusieurs manières. Il peut servir de coupe-faim et de soif, au lieu de boire des boissons sucrées qui augmenteront le nombre de calories que vous consommez dans votre alimentation.
L'eau aide également à augmenter le métabolisme et à éliminer les aliments et les boissons non digérés
Étape 5. Évitez certains types d'aliments
Certains aliments sont riches en calories dans de petits emballages, ce qui rend plus difficile le décompte des calories. D'autres aliments peuvent contenir peu de nutriments, ce qui ne vous aidera pas si vous souhaitez réduire votre consommation de calories, car vous avez encore besoin de suffisamment de nutriments. Certains types d'aliments que vous devriez éviter sont:
- Des collations qui ne contiennent que des glucides, comme des biscuits, des céréales sèches, du pain et des gâteaux de riz. Les collations qui ne contiennent que des glucides maintiendront votre glycémie basse en forçant votre corps à produire plus d'insuline, ce qui vous donnera à nouveau faim.
- Des surgelés. Les aliments surgelés sont généralement riches en sodium, ce qui vous oblige à réserver de l'eau. Si votre corps a des réserves d'eau excessives, vous pouvez avoir l'impression que vos efforts pour obtenir une meilleure apparence ne fonctionnent pas.
- Snacks riches en fibres. Les collations riches en fibres ont tendance à provoquer une absorption irrégulière des fibres (donc vous ne vous sentez pas rassasié), mais vous pouvez obtenir les fibres dont vous avez toujours besoin en mangeant des fruits ou des légumes.
- Divers aliments sont présentés comme des aliments faibles en gras. Vous pouvez penser que vous soutenez une alimentation saine en mangeant ces aliments, mais vous finirez par en manger plus, et les fabricants de produits alimentaires utilisent généralement du sucre pour compenser le manque de matières grasses dans les aliments qui peuvent causer d'autres problèmes avec votre alimentation.
- Jus de fruit. Le jus de fruits est le jus sucré de fruits, voire de certains fruits, sans fibres.
- Boissons avec édulcorants artificiels. Les édulcorants artificiels peuvent vous donner faim plus souvent, ce qui va à l'encontre de votre alimentation saine.
- Alcool. L'alcool peut endommager le foie car c'est un poison dont le foie doit se débarrasser, le rendant moins capable de travailler sur le foie pour brûler les graisses.
Méthode 2 sur 2: Exercice pour perdre du poids
Étape 1. Discutez avec votre médecin d'un modèle d'exercice qui vous convient
Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice si vous souffrez d'une maladie cardiaque, de diabète ou de toute autre maladie. Votre médecin peut également vous aider à déterminer quel est votre poids idéal et comment atteindre ce poids.
C'est particulièrement important si vous devez perdre beaucoup de poids. Cependant, c'est une bonne idée de consulter un médecin, quel que soit le poids que vous souhaitez perdre
Étape 2. Faites de l'exercice aérobie
Aussi connu sous le nom d'entraînement cardio, l'exercice aérobique est bénéfique car il augmente temporairement votre métabolisme après la fin de votre entraînement régulier. Cela signifie que votre corps utilisera les calories plus rapidement et que vous perdrez du poids en brûlant plus de calories que vous n'en absorbez.
- L'exercice aérobie est un exercice d'intensité faible, moyenne ou élevée effectué sur une plus longue durée en continu.
- Essayez de faire 30 minutes d'exercice aérobique cinq ou sept jours par semaine.
Étape 3. Faites de la musculation
Lorsque vous faites de la musculation, vous agrandissez vos muscles. Les muscles plus gros nécessitent plus de calories, vous augmenterez donc le nombre de calories que vous brûlez même au repos si vous avez des muscles plus gros.
- Les pompes, les crunchs, les biceps curls, les squats et les fentes sont des exemples d'entraînement en force.
- Une heure de séances de musculation trois fois par semaine peut vous aider à perdre du poids pendant et après votre entraînement.
Étape 4. Marchez
La marche peut être un bon exercice pour les personnes qui ont besoin d'exercices à faible impact parce qu'elles ont une maladie qui ne leur permet pas de faire de l'exercice aérobique. La marche est aussi bonne pour la santé mentale et la santé physique.
