De nombreuses façons de perdre du poids sans avoir à se cacher. Changer de petites choses dans votre vie de tous les jours peut avoir un impact important à long terme. Ne suivez pas de régime si votre poids est inférieur à la normale. Avant de perdre du poids, prenez le temps de consulter un médecin ou un nutritionniste pour connaître le poids idéal. Afin de perdre du poids progressivement, adoptez un régime alimentaire et faites de l'exercice physique en toute sécurité selon les instructions suivantes afin que vos parents ne s'inquiètent pas.
Étape
Partie 1 sur 3: Adopter une alimentation saine
Étape 1. Mangez une variété d'aliments
Assurez-vous de manger les cinq groupes alimentaires chaque jour. Ne pas éliminer ou réduire l'un en multipliant l'autre à sa place. Les besoins en vitamines et minéraux sont satisfaits si vous mangez une variété d'aliments. Si le menu à la maison ou à l'école est toujours le même, préparez votre propre nourriture avec une variété d'ingrédients de base.
- Augmenter la consommation de légumes et de fruits frais. Vous pouvez manger des fruits et légumes crus ou cuits.
- La teneur en fibres et les avantages des fruits et légumes sont réduits lorsqu'ils sont transformés en jus. Ne remplacez pas les aliments à base de fruits et de légumes par des jus.
- Répondre aux besoins quotidiens en protéines. Les végétaliens et les végétariens devraient manger des aliments riches en protéines, comme les pois, le houmous, le tofu et les haricots.
- Mangez des grains entiers pour répondre aux besoins en glucides comme source d'énergie et de minéraux.
- Le yogourt, le fromage, le fromage cottage et le lait sont d'excellentes sources de calcium.
Étape 2. Préparez votre propre nourriture à la maison
Les repas faits maison peuvent être préparés avec des ingrédients moins caloriques que les surgelés ou les fast-foods. Dis à tes parents que tu veux préparer ton propre déjeuner. S'ils achètent souvent de la nourriture au restaurant, demandez-leur si vous pouvez préparer le dîner plusieurs fois par semaine.
Tes parents craindront que tu mourras de faim, mais ils se sentiront rassurés lorsqu'ils verront que tu es bien nourri et que tu es prêt à aider à préparer la nourriture
Étape 3. Prenez vos repas à temps
Vous prenez du poids si vous ignorez votre horaire de repas. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner tous les jours. Mangez des collations saines 2 à 3 heures après le petit-déjeuner et le déjeuner. Vous allez trop manger si vous tardez à manger jusqu'à ce que vous mouriez de faim. Évitez cela en apportant des collations nutritives, telles que des barres de céréales, des noix, des pommes et d'autres collations copieuses qui sont prêtes à manger lorsque vous avez faim.
Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner tous les matins ! Vous pouvez mourir de faim et manquer d'énergie si vous ne prenez pas de petit-déjeuner et même prendre du poids
Étape 4. Limitez votre consommation de soda, d'alcool et de sucreries
Vous pouvez manger vos aliments préférés, mais pas tous les jours. Considérez les boissons sucrées et les collations comme des cadeaux qui peuvent être appréciés à certains moments. Vous n'en avez plus besoin si vous pouvez vous débarrasser de l'habitude de consommer du sucre.
Lorsque vous perdez du poids, ne buvez pas d'alcool car la teneur en sucre est très élevée
Étape 5. Prenez l'habitude de manger de la nourriture tout en vous concentrant
Vous avez tendance à trop manger ou à choisir le mauvais menu si vous êtes stressé ou distrait. Évitez cela en concentrant votre attention pendant que vous mangez. Mâchez lentement votre nourriture pour sentir quand votre estomac est plein. Mangez immédiatement si vous avez faim. Arrêtez de manger une fois que vous vous sentez rassasié.
- Mâchez lentement la nourriture tout en appréciant le goût.
- Habituez-vous à manger avec les membres de votre famille. Vous pouvez manger en pleine conscience si vous mangez avec les personnes les plus proches de vous.
- De nombreux restaurants servent plus que ce qui est nécessaire pour satisfaire la faim.
Étape 6. Réfléchissez bien avant de suivre un régime
De nombreux programmes de régime sont capables de perdre du poids en peu de temps, mais de le reprendre comme avant et même de prendre du poids. Le moyen efficace d'atteindre le poids corporel idéal est d'adopter une alimentation saine, de faire de l'exercice régulièrement au besoin, d'accepter l'état corporel actuel et de mener une vie saine.
- Évitez les programmes de régime flash qui promettent une perte de poids en peu de temps.
- Ne prenez pas de laxatifs, ne sautez pas de repas, ne vomissez pas de nourriture ou ne prenez pas de médicaments parce que vous voulez perdre du poids.
Étape 7. Prenez le temps de consulter un médecin ou un nutritionniste
Le poids idéal de chacun est différent et le calculer soi-même n'est pas facile. Vous pouvez calculer votre propre indice de masse corporelle (IMC) pour connaître votre poids idéal pour votre taille, mais l'IMC ne prend pas en compte d'autres aspects, tels que les gènes et la période de croissance. Demandez-le lorsque vous consultez votre médecin.
- Consultez un pédiatre qui stocke des données sur votre poids depuis la naissance jusqu'à maintenant pour vous renseigner sur le poids idéal en fonction de votre âge actuel.
- Si votre médecin vous recommande de perdre du poids, demandez-lui comment vous pouvez le faire en toute sécurité.
- Votre médecin peut vous demander de consulter un nutritionniste pour obtenir des conseils sur votre alimentation.
Étape 8. Ne vous inquiétez pas
Vous pouvez choisir le mauvais menu si vous vous sentez sous pression parce que vous continuez à penser à la nourriture. Les choix de menu s'aggravent, déclenchant des troubles de l'alimentation si vous continuez à vous soucier de votre poids, de votre apport calorique et des aliments « autorisés » à manger.
- Afin d'atteindre un équilibre, appliquez une alimentation saine et profitez de temps en temps de votre menu préféré.
- Ne vous en faites pas si vous mangez trop. Ignorez-le !
Partie 2 sur 3: Perdre du poids
Étape 1. Prenez le temps de faire de l'exercice régulièrement
Prenez soin de votre santé et de votre forme physique en faisant de l'exercice régulièrement pendant au moins 1 heure par jour. Rejoignez une équipe, comme une équipe de basket-ball ou de volley-ball.
- Si vous n'aimez pas faire de la compétition ou rejoindre une équipe, choisissez des sports individuels, comme le vélo, le jogging, le yoga ou la marche.
- Invitez un ami à faire de l'exercice. Si votre amie aime le sport, emmenez-la en randonnée ou suivez un cours de danse, comme la rumba ou le hip-hop.
- Si vous voulez soulever des poids, attendez la fin de la période de croissance. Le renforcement musculaire ne peut pas être fait pendant la puberté.
Étape 2. Perdez du poids petit à petit
En plus de déclencher des problèmes de santé, les parents vous demanderont si votre poids a chuté de façon drastique en un instant. Si vous voulez garder le secret pour que personne ne s'inquiète, assurez-vous de perdre du poids progressivement chaque mois afin de rester en bonne santé. Essayez de perdre -1 kg de poids par semaine. Une perte de poids supérieure à 1 kg par semaine est difficile à maintenir et dangereuse pour la santé.
- Le métabolisme du corps peut être perturbé si le poids diminue drastiquement en un instant, de sorte que le poids est difficile à contrôler à l'avenir.
- Évitez les exercices compulsifs. Vous en faites l'expérience si vous ne pouvez pas contrôler votre envie de faire de l'exercice ou si vous vous sentez coupable de vous reposer, vous devez donc continuer à pratiquer. Cette condition peut être une indication que vous avez un trouble de l'alimentation.
Étape 3. Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil tous les jours
Vous pouvez perdre du poids si vous dormez suffisamment la nuit. Les adolescents devraient dormir de 9 à 11 heures par nuit. Le manque de sommeil la nuit ne peut pas être remplacé par une sieste. Alors, prenez l'habitude de vous coucher tôt pour que vos besoins de sommeil soient comblés.
- Si vous dormez moins de 9 heures par nuit, essayez de prolonger la durée du sommeil, mais pas plus de 11 heures (afin que les fonctions corporelles ne soient pas perturbées). Une durée de sommeil supplémentaire est bénéfique pour la perte de poids.
- Appliquez un horaire de sommeil afin que vos besoins de sommeil soient satisfaits. Prenez l'habitude de vous coucher à la même heure tous les soirs. Avant de vous coucher, faites une activité relaxante, comme lire un livre, discuter avec des membres de votre famille ou regarder une comédie.
Étape 4. N'accédez pas au site Web
L'utilisation d'un smartphone vous rend moins mobile et perd la notion du temps. Au lieu d'accéder à des sites Web, prenez le temps de dormir la nuit, lisez des livres (hors ligne) et participez à des activités impliquant des mouvements physiques (comme marcher, cuisiner, peindre ou faire de l'exercice).
Partie 3 sur 3: Pensée positive
Étape 1. Faites attention à vous-même
N'oubliez pas que votre cerveau et votre corps traversent une période de croissance. La réduction de la nourriture excessive peut déclencher des problèmes de santé et d'intelligence. De plus, la capacité à se concentrer et à se respecter est réduite. Donner la priorité à une perte de poids excessive peut entraîner des déceptions et des problèmes de santé.
Si le poids pèse sur votre esprit, parlez-en à un ami. Au lieu de poser des questions ou de demander de l'aide, faites-lui savoir que vous ne pouvez pas accepter l'état actuel de votre corps
Étape 2. Parlez de votre plan à vos parents
Ils s'inquiéteront si vous mangez moins ou si vous faites trop d'exercice. Ils seront également confus si vous suivez un régime en secret et avez des problèmes. Si vous voulez perdre du poids sans que vos parents le sachent, pourquoi ? Si vous ne faites rien de dangereux, pourquoi garder le secret ?
- Si vous avez peur que vos parents vous disent non, discutez de vos projets avec un adulte qui vous soutient.
- Si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation, consultez un conseiller scolaire ou un médecin pour obtenir des conseils.
- La perte de poids est plus efficace lorsque les membres de la famille apportent leur soutien.
Étape 3. Obtenez de l'aide pour un trouble de l'alimentation
Si vous voulez perdre du poids à l'insu de vos parents, vous souffrez peut-être d'un trouble de l'alimentation. Pour être sûr, répondez aux questions suivantes. Est-ce que je pense toujours à la nourriture ? Est-ce que je mange encore quand je me sens rassasié ? Je n'aime pas manger ? Est-ce que j'essaie de me débarrasser des calories consommées, par exemple en vomissant de la nourriture, en utilisant des laxatifs ou en faisant de l'exercice ?
- Si la réponse à l'une des questions ci-dessus est « oui », consultez immédiatement un médecin.
- Consultez un médecin si vous souffrez d'un trouble de l'alimentation ou pensez avoir une condition physique.
