3 façons de prendre soin du corps des adolescentes

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

La pré-adolescence est la période entre l'enfance et l'adolescence, de l'âge de 8 à 12 ans. À l'adolescence, vous commencez à vivre la puberté et votre hygiène personnelle, votre mode de vie et votre confiance en vous changent. Prendre bien soin de son corps tout au long de son adolescence vous préparera à traverser la puberté et vous permettra de bien vous adapter aux changements de votre corps.

Étape

Maintenir une bonne hygiène personnelle

1. Comprenez comment et pourquoi vous avez vos règles. La menstruation survient généralement chez les adolescentes âgées de 9 à 13 ans. Lorsque vous avez vos premières règles, le sang qui sort est généralement irrégulier car votre corps s'adapte aux changements psychologiques qui se produisent rapidement. Vous remarquerez peut-être un écoulement clair ou blanc de votre vagin quelques mois avant vos premières règles. Ne vous inquiétez pas, c'est un phénomène normal et c'est un signe que vous aurez bientôt vos règles.

   

   • Le cycle menstruel comporte trois étapes. Le stade folliculaire est le début de vos règles, qui se termine lorsque vous commencez à ovuler. Cette étape se termine généralement en 11 à 21 jours. Le stade lutéal est le début de l'ovulation, qui se poursuit jusqu'au début de vos règles. Le stade des règles est le stade final de la menstruation, lorsque le sang menstruel commence à couler et se termine généralement après environ 3 à 7 jours.
   • En plus du sang qui sort, vous ressentirez également des crampes avant ou pendant les règles. Les autres effets secondaires de la menstruation comprennent les ballonnements, les sautes d'humeur et les maux de tête. Si vous ressentez des crampes ou des symptômes menstruels trop intenses, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des médicaments pour soulager ces effets secondaires. Vous pouvez également soulager les douleurs menstruelles en utilisant des remèdes maison.
   • Pendant vos règles, vous pouvez toujours faire des activités telles que la natation, l'équitation, le yoga et d'autres cours d'exercice. Vous pouvez effectuer des activités normales et rester physiquement actif pendant vos règles, car cela aidera à soulager les crampes.

2. Préparez-vous aux menstruations en achetant des produits d'hygiène féminine. Les produits d'hygiène féminine tels que les serviettes hygiéniques (ou les tampons) sont des aides importantes pour recueillir le sang qui sort pendant la menstruation. Vous devrez décider si vous êtes plus à l'aise de porter des serviettes hygiéniques ou des tampons. Vous pourrez peut-être commencer avec juste une serviette, puis une fois que vous serez à l'aise, vous pourrez passer à un tampon. Vous pouvez trouver des produits d'hygiène féminine dans les commerces locaux.

   

   • Pour utiliser un tampon, placez le tampon sur vos sous-vêtements avec le côté adhésif vers le bas et appuyez-le contre la culotte. Les coussinets vont absorber le sang qui sort. Assurez-vous de changer vos serviettes au besoin pour empêcher le sang de couler dans vos sous-vêtements ou même de provoquer une odeur désagréable.
   • Pour utiliser un tampon, vous devez insérer le tampon dans votre canal vaginal afin que le sang puisse être absorbé. Il y a des instructions sur l'étiquette d'emballage du tampon indiquant comment l'insérer correctement. Certains tampons sont emballés dans du plastique ou du carton dur, appelé « applicateur », pour vous permettre de glisser plus facilement le tampon dans votre vagin. Ne laissez pas l'applicateur dans votre vagin lorsque le tampon est en place.
   • Tous les tampons ont un fil à une extrémité, ce qui est utile pour vous aider à retirer le tampon lorsque vous devez le changer. Cela se fait généralement toutes les 4 à 8 heures. Les tampons sont conçus pour rester dans votre vagin et ne seront pas enfoncés ou laissés tomber. N'utilisez des tampons que lorsque le saignement est léger, en fonction de l'écoulement de vos règles. N'utilisez jamais de tampon « super » si vous n'avez besoin que d'un tampon « normal ». L'utilisation de tampons trop absorbants ou l'oubli de changer de tampon au besoin peut entraîner le risque de symptômes du syndrome de choc toxique (STT), qui est un ensemble de symptômes potentiellement mortels caractérisés par une forte fièvre, des maux de gorge, un érythème diffus, une hypermie des muqueuses, nausées, vomissements, diarrhée et autres symptômes associés. C'est rare, mais l'infection qu'elle provoque peut être dangereuse.
   • Vous pouvez également utiliser une "coupe" menstruelle, qui est un petit appareil en forme de coupe qui est inséré dans votre vagin pendant 12 heures, puis peut être réutilisé après le nettoyage. Vous pouvez vider et laver la coupe avant de la remettre en place.

3. Effectuez des soins de routine de la peau pour prévenir l'acné. Pendant la période de croissance, votre peau devient plus grasse et vous transpirez plus rapidement. C'est parce que vos glandes sudoripares se développent et que vos hormones commencent à fonctionner. L'acné est fréquente chez les adolescents, en particulier pendant les changements hormonaux qui coïncident avec la puberté et peut apparaître sous la forme de points noirs, blancs, boutons ou bosses. Si vos parents ont eu de l'acné à l'adolescence, il y a de fortes chances que vous en fassiez de même. Vous pouvez prévenir l'acné et traiter votre peau contre l'acné en faisant régulièrement des soins de la peau.

   

   • Assurez-vous de vous laver le visage au moins deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir, avec un nettoyant doux et de l'eau tiède. Utilisez vos doigts pour masser votre visage et ne frottez pas, ne grattez pas et ne pincez pas votre peau. Évitez les produits astringents car ils peuvent dessécher et irriter la peau. Utilisez un hydratant léger à base d'eau avec un FPS de 15 ou plus pour protéger votre peau du soleil et l'empêcher de se dessécher.
   • Si vous souhaitez vous maquiller, recherchez des produits à base d'eau étiquetés « non comédogènes » ou « non allergiques ». Utilisez un démaquillant pour nettoyer votre visage avant d'aller vous coucher, car dormir avec du maquillage provoquera des éruptions cutanées.
   • Si vous commencez à avoir une acné sévère, vous devriez consulter un dermatologue pour un traitement médical de votre acné. Plus tôt vous traitez l'acné, plus tôt elle disparaîtra et vous réduirez le risque de cicatrices d'acné sur votre peau.

4. Utilisez un déodorant pour contrôler la transpiration et les odeurs corporelles. Vous remarquerez peut-être que vous transpirez davantage et que vous avez une odeur corporelle désagréable en raison des glandes sudoripares situées sous vos aisselles. Contrôlez les odeurs corporelles en utilisant des déodorants ou des produits anti-odeurs corporelles. Vous pouvez acheter ce genre de produit dans les commerces à proximité.

   

   Utilisez du déodorant sur vos aisselles le matin comme routine quotidienne. Si vous avez tendance à transpirer beaucoup ou si vous allez être physiquement actif, vous pouvez à nouveau porter du déodorant tout au long de la journée

5. Parlez à votre mère de l'achat d'un soutien-gorge parce que vos seins commencent à grossir. Chez la plupart des adolescentes, la puberté est marquée par la croissance des seins. Vous pouvez voir une bosse sur votre poitrine et vos mamelons vont grossir au cours des prochaines années. Au cours du processus de croissance mammaire, un sein semblera plus gros que l'autre, mais les deux auront la même taille au moment où ils atteindront leur point final et leur forme. Pour favoriser la croissance des seins, vous pouvez demander à votre mère de vous acheter un soutien-gorge.

   

   Porter un soutien-gorge est quelque chose d'excitant, car c'est la première étape pour devenir une femme mûre. Mais si vous hésitez à acheter un soutien-gorge, vous pourriez aussi bien aller faire du shopping avec un ami qui a porté un soutien-gorge à la place de vos parents

6. Traitez vos cheveux et votre cuir chevelu pour éviter l'accumulation de sébum. Les mêmes hormones qui causent l'acné augmenteront également la production de sébum dans vos cheveux et votre cuir chevelu. Lavez-vous tous les jours ou tous les deux jours pour contrôler et prévenir l'augmentation de la production d'huile. Utilisez un shampooing à l'eau tiède et massez vos cheveux et votre cuir chevelu lors du shampooing. Ne frottez pas et ne grattez pas trop fort vos cheveux et votre cuir chevelu.

   

   • Vous pouvez également utiliser un après-shampooing après le shampooing pour garder vos cheveux en bonne santé et réduire les niveaux d'huile. Recherchez des produits capillaires spécialement formulés pour les cheveux gras. Si vous trouvez de la saleté blanche sur vos vêtements, cela signifie que vos cheveux sont des pellicules. Vous pouvez utiliser des produits capillaires antipelliculaires pour y faire face.
   • Vous devez également utiliser des produits coiffants tels que des gels et lotions capillaires sans huile ou non gras pour éviter que vos cheveux ne deviennent gras et ne paraissent sales.

7. Pensez à vous raser les poils au fur et à mesure qu'ils poussent. Vous commencerez à remarquer la croissance des poils autour de vos jambes, de vos bras et de vos aisselles, ainsi qu'à proximité de votre vagin. Habituellement, certaines adolescentes commencent à se raser les jambes et les aisselles. C'est purement un choix de beauté et n'a rien à voir avec la santé.

   

   • Si vous décidez de vous raser les jambes, utilisez un rasoir spécial pour vous raser le corps et du gel à raser ou du savon et de l'eau tiède. Demandez à vos parents de vous montrer comment bien vous raser les jambes, car le rasoir que vous utilisez est tranchant et vous ne voulez pas vous blesser. Rasez toujours les poils de vos jambes dans le sens opposé à celui où ils poussent, c'est-à-dire vers le haut.
   • Si vous décidez de vous raser les aisselles, assurez-vous d'utiliser du gel à raser ou du savon et de l'eau tiède pour faire mousser. Les poils de vos aisselles pousseront dans différentes directions, vous devrez donc les raser dans plusieurs directions différentes.

Vivre un mode de vie sain

1. N'oubliez pas que votre poids et la forme de votre corps vont changer. Au cours de votre préadolescence et de votre adolescence, vos bras, vos jambes, vos mains et vos pieds pousseront plus vite que le reste de votre corps. Vous vous sentirez mal à l'aise ou bizarre, mais progressivement, vous pourrez traverser cette période de croissance et vous sentir plus à l'aise avec votre corps.

   

   Vous remarquerez également que la forme de votre corps et votre poids changent. Vous commencez à avoir de la graisse dans le ventre, les fesses et les jambes. C'est tout à fait naturel car cela fait partie de la croissance. Le processus de croissance de chaque fille est différent des autres et vous remarquerez que la croissance de votre corps est différente de celle des autres filles de votre âge

2. Faites de l'exercice au moins une heure par jour. Adopter un mode de vie sain à l'adolescence est très important, notamment en faisant au moins une heure d'exercice par jour. L'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé, à prévenir des maladies graves, à vous donner plus d'énergie et à vous sentir plus en confiance.

   

   • Si vous aimez une activité ou un sport en particulier, envisagez de vous joindre à une équipe sportive. Inscrivez-vous à l'équipe de l'école ou retrouvez l'équipe d'animation autour de la maison. Dis à tes parents que tu veux prendre le sport au sérieux, surtout si tu l'aimes vraiment et que tu as du talent pour le pratiquer.
   • Si vous n'étiez pas physiquement actif auparavant, vous pouvez commencer lentement en fixant des objectifs d'exercice. Vous pouvez rejoindre un cours de yoga ou un cours d'exercices avec un ami et le faire pendant une semaine entière. Vous pouvez également vous entraîner régulièrement au centre de remise en forme, une fois par semaine pendant plusieurs mois. Concentrez-vous sur des objectifs réalistes et profitez du soutien et de l'aide de vos amis et de votre famille pour rester motivé.

3. Dormez dix heures par jour. Le sommeil est essentiel pour mener une vie saine en tant qu'adolescente, surtout lorsque votre corps grandit. Dormir dix heures par jour peut vous permettre de profiter de tout ce que vous faites et de tenir vos engagements, comme l'école, la famille, les amis, l'activité physique et les loisirs ou passions.

   

   • Établissez un horaire de coucher régulier en vous levant à la même heure tous les matins et en vous couchant à la même heure tous les soirs. Vous ne devez pas éteindre à nouveau votre réveil pour retarder le réveil, car cela endommagerait le rythme normal de votre corps.
   • Ayez une routine relaxante avant de vous coucher, comme prendre une douche, lire un livre ou parler à un ami ou à un parent. Évitez d'allumer des écrans électroniques dans la chambre, tels que des téléphones portables, des ordinateurs ou des téléviseurs.
   • Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre, calme et confortable. Éteignez ou tamisez les lumières et dormez dans votre couverture préférée et écoutez de la musique relaxante pour vous aider à vous endormir.

4. Appliquer une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation saine et équilibrée est importante pour que vous ayez suffisamment d'énergie pour passer la journée et maintenir un poids santé. Essayez d'éviter les fast-foods tous les jours ou même toutes les semaines, car ils ne contiennent pas d'énergie et de tels aliments ne vous rassasieront pas. De plus, la restauration rapide n'est pas saine.

   

   • Commencez chaque matin en mangeant des aliments riches en fibres, comme des céréales à grains entiers. Vous pouvez également ajouter une cuillère à soupe de grains entiers non transformés ou de graines de lin à votre mélange de céréales pour petit-déjeuner, de yogourt ou de jus.
   • Si vous avez de la difficulté à manger sainement à l'école, essayez d'acheter des fruits ou des légumes à la cafétéria avec un mélange sain de grains entiers comme le riz, le quinoa ou le couscous. Vous devriez limiter vos portions à un petit bol de fruits et légumes, un petit bol de grains entiers et de petites portions d'autres aliments riches en protéines comme la viande, les haricots ou le tofu.
   • Vous pouvez également apporter votre propre déjeuner composé de fruits et légumes, de protéines et de grains entiers. Vous pouvez également apporter un sac de collations telles que des noix, des fruits secs ou des fruits frais, afin de ne pas avoir faim tout au long de la journée. Les collations sont également utiles si vous faites de l'exercice ou d'autres activités après l'école et lorsque vous avez besoin d'un peu d'énergie supplémentaire.
   • Vous devrez travailler avec vos parents pour préparer des dîners sains à la maison et créer un horaire de repas. De cette façon, vous connaîtrez le menu de la semaine et pourrez aider les parents à cuisiner et préparer les repas.

5. Ne sautez pas votre repas et ne mangez pas. Vous pourriez être tenté de sauter des repas ou même de sauter des repas parce que vous voulez perdre du poids. Cependant, éviter de manger rendra votre horaire de repas désordonné et votre corps sera désorienté. Au lieu de cela, concentrez-vous sur une alimentation saine chaque jour et maintenez une alimentation équilibrée avec de l'exercice. Cela vous aidera à maintenir un poids santé et à avoir l'énergie dont vous avez besoin à mesure que votre corps grandit jusqu'à l'âge adulte.

   

   À l'adolescence, vous pouvez être émotionnellement tenté de manger, c'est-à-dire de manger parce que vous vous sentez ennuyé, stressé ou contrarié. Ne pas manger car il obéit à des impulsions émotionnelles. Vous feriez mieux de gérer ces sentiments en tenant un journal, en vous promenant ou en faisant de l'exercice, en rencontrant un ami ou en faisant du bénévolat dans votre communauté. Adopter de bonnes habitudes alimentaires vous aidera à maintenir votre forme et votre santé tout au long de votre croissance

Maintenir la confiance et l'estime de soi

1. Entraînez-vous à prendre soin de vous. Au début de votre préadolescence et de votre adolescence, vous aurez du mal à maintenir votre confiance en vous et votre estime de vous-même. Ceci est causé par la croissance et les changements dans le corps, ainsi que par les effets émotionnels de la puberté. Construire une bonne estime de soi vous fera oser essayer de nouvelles choses et être capable de prendre de bonnes décisions. Lorsque vous commencez à vous sentir triste, seul, anxieux ou stressé, vous devez vous recentrer sur vos besoins et essayer de prendre soin de vous. Se recentrer sur le fait de prendre soin de soi peut vous aider à vous rappeler le pouvoir personnel qui est en vous et vous redonner confiance en vous.

   

   Vous pouvez vous entraîner à prendre soin de vous en prenant le temps de vous chouchouter, comme prendre un bain ou faire des soins du visage ou des ongles. Vous réservez du temps personnel (« temps pour moi ») en faisant une activité relaxante que vous aimez, comme lire, écrire, écouter une chanson ou faire une sieste de dix minutes

2. Concentrez-vous sur les capacités ou les activités qui correspondent à vos talents et intérêts. Une autre façon de renforcer la confiance en soi est de vous pousser à poursuivre vos capacités ou à faire des activités que vous aimez et qui correspondent à vos talents. Il peut s'agir d'un sport, d'un passe-temps ou d'un domaine d'études qui vous passionne ou qui vous passionne. Cela peut aussi être une activité qui vous est naturelle et que vous pouvez facilement faire. Réussir dans cette capacité ou activité augmentera votre confiance et votre estime de soi.

   

   Faites une liste des compétences ou des activités que vous aimez, comme jouer au basket-ball, nager, peindre, chanter ou écrire. Essayez de vous fixer des objectifs dans ce domaine de capacité ou d'activité et motivez-vous pour les atteindre. Par exemple, vous pourriez décider de vous inscrire à un cours de peinture après l'école ou de rejoindre l'équipe de basket-ball de l'école. Faire les choses que vous aimez peut vous aider à améliorer vos compétences et vous donner l'impression de réussir

3. Vivez de nouvelles expériences. Soyez positif en vous ouvrant à de nouvelles expériences. Essayez un nouveau passe-temps et découvrez vos talents cachés ou rejoignez une communauté de passe-temps pour vous faire de nouveaux amis. En élargissant vos horizons, vous découvrirez différentes choses sur vous-même et acquerrez de nouvelles expériences. Cela vous gardera motivé chaque fois que vous vous sentirez anxieux, ennuyé ou seul, et augmentera votre confiance en vous.

   

4. Entourez-vous d'amis et de modèles positifs. Les amitiés que vous avez apportent une contribution importante à la construction de votre confiance et de votre estime de soi. Si vous avez des amis qui vous rabaissent toujours (ou parfois), ils apporteront de la négativité dans votre vie et détruiront votre confiance en vous. Trouvez des amis qui vous font vous sentir unique, intéressant et précieux. Avoir des amis positifs dans votre vie augmentera votre confiance et votre estime de soi.

   

   Vous devez également rechercher des modèles positifs tels que votre professeur, un membre de votre famille, un ami ou même votre professeur de gym. Recevoir des conseils, du soutien et un processus de mentorat d'un modèle peut vous aider à renforcer votre confiance en vous et à devenir une personne mature

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