Se comparer aux autres est une habitude très difficile à rompre, surtout avec les conditions de vie d'aujourd'hui qui exigent toujours la perfection. Lorsque nous mesurons les réalisations et le succès, nous pouvons continuer à augmenter la cible. Il est naturel de se comparer aux autres, même si on finit par se sentir envieux. Cependant, ne vous concentrez pas sur les mauvaises choses en accordant plus d'attention à vos défauts qu'à vos bons. Cela peut rendre encore plus désespéré et difficile le développement de divers aspects de votre propre vie. De plus, l'habitude de se comparer aux autres a tendance à vous rendre moins reconnaissant, voire difficile à vous accepter. Brisez cette habitude en comprenant comment vous vous voyez, en faisant des plans pour renforcer votre confiance en vous et en changeant votre comportement pour améliorer votre perception de vous-même.
Étape
Partie 1 sur 5: Trouver les causes de la comparaison des comportements
Étape 1. Apprenez à connaître la façon dont vous vous voyez
La première étape pour changer la façon dont vous vous voyez est d'en prendre conscience. Sinon, il vous est difficile d'accepter que votre point de vue soit problématique. Votre engagement envers le changement sera très favorable car changer votre état d'esprit n'est pas une chose facile. Cependant, une fois que vous vous rendez compte qu'il y a des comportements qui doivent être changés, ce processus deviendra beaucoup plus facile. Commencez par diviser ce plan en un certain nombre d'objectifs que vous pouvez atteindre.
Étape 2. Essayez de reconnaître votre capacité à vous respecter
L'estime de soi peut être expliquée comme le résultat d'une évaluation positive ou négative de soi. Nous avons tous connu des bons et des mauvais moments. Ce que nous pensons de nous-mêmes peut changer lorsque nous réfléchissons à ce qui se passe quotidiennement. L'estime de soi peut également être interprétée comme des traits de personnalité qui se forment avec l'âge.
Vous considérez-vous comme une très bonne personne ? Permettez-vous aux autres de contrôler ce que vous pensez de vous-même ? Si vous dépendez des autres pour déterminer votre estime de vous-même, cela signifie que vous devez travailler sur quelque chose pour être heureux
Étape 3. Essayez d'identifier le comportement de comparaison
Comparer le comportement est l'habitude de se comparer aux autres, que l'on soit dans une position supérieure ou inférieure. Habituellement, vous comparerez les qualités positives ou négatives des autres avec les vôtres. Parfois, comparer les comportements dans la vie sociale peut être bénéfique, mais comparer négativement peut nuire à l'estime de soi.
- Un exemple de comportement positif est lorsque vous vous comparez à quelqu'un que vous admirez. Au lieu de vous sentir jaloux parce que les autres ont de bonnes qualités (comme être prévenant), essayez d'être une personne qui se soucie davantage des autres.
- Un exemple de comportement négatif est lorsque vous vous comparez à quelqu'un qui a ce que vous voulez. Par exemple, vous enviez quelqu'un qui a une nouvelle voiture.
Étape 4. Notez les pensées ou les sentiments qui découlent de la comparaison
Écrivez ce que vous ressentez après vous être comparé aux autres. Si vous le pouvez, notez immédiatement les pensées ou les souvenirs qui surviennent à ce moment-là. De cette façon, vous pouvez clairement vous souvenir de ce qui s'est passé et il est plus facile de le raconter en entier.
Essayez de vous souvenir de ce que vous avez ressenti après avoir comparé. Notez toutes les pensées et les sentiments qui surgissent. Par exemple, vous pouvez souffrir de dépression parce que vous êtes jaloux de quelqu'un qui a une nouvelle voiture, parce que vous conduisez toujours une vieille voiture qui a 20 ans
Étape 5. Essayez de comprendre comment cela a commencé jusqu'à ce que vous vous habituiez à comparer
Essayez de vous souvenir d'un moment où vous n'avez pas eu envie de vous comparer aux autres et commencez à tenir votre journal à partir d'ici. De cette façon, vous pouvez vous rappeler à nouveau d'où vient ce comportement de comparaison.
- Par exemple, repensez à l'époque où vous étiez enfant et n'avez pas pensé à vous comparer à votre frère ou sœur. Après un certain temps, vous commencez à remarquer que l'envie de comparer surgit parce que vous vous sentez négligé. À partir de là, commencez à approfondir les causes de votre comportement de comparaison.
- La plus grande difficulté dans la comparaison d'un comportement est de se rendre compte de son impact négatif sur soi-même. L'un des meilleurs moyens de changer ce comportement négatif est de reconnaître et de reconnaître ce que vous ressentez lorsque vous vous comparez aux autres.
Partie 2 sur 5: Appréciez ce que vous avez
Étape 1. Concentrez-vous sur ce que vous avez
Une fois que vous aurez réalisé qu'il ne sert à rien de vous comparer aux autres, vous chercherez d'autres mesures de réussite. En grandissant et en exprimant votre gratitude pour ce que vous avez, votre attention qui a été centrée sur les autres se tournera vers vous-même.
Passez plus de temps à vous concentrer sur les choses positives et bonnes de votre vie. De cette façon, vous pouvez prendre conscience que vous avez beaucoup de bien si vous ne vous comparez plus aux autres
Étape 2. Tenez un journal de gratitude
Grâce à ce journal, vous pouvez vous rappeler ce que vous avez déjà, revenir sur ce que vous avez ignoré et l'apprécier. Essayez de vous souvenir des plus beaux souvenirs que vous ayez jamais vécus, tels que des activités que vous avez faites, des endroits que vous avez visités, des sorties avec des amis proches ou tout ce qui vous a rendu très heureux. Commencez à apprendre à être reconnaissant pour ces choses.
- La possibilité de réussir sera encore plus grande en tenant un journal de gratitude. Cependant, il ne sert à rien de simplement tenir un journal sans la motivation d'être vraiment reconnaissant. À partir de maintenant, vous devriez essayer de voir ce que vous avez ignoré et l'apprécier. Prenez la décision d'être toujours reconnaissant et d'améliorer votre vie.
- Écrivez des remerciements du cœur. Au lieu de simplement écrire quelques choses dans l'ordre, écrivez une description détaillée de certaines des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Notez les surprises ou les événements inattendus afin de pouvoir revivre cette expérience heureuse à l'avenir.
- Pas besoin de tenir un journal tous les jours. Tenir un journal plusieurs fois par semaine est encore mieux que de l'écrire tous les jours.
Étape 3. Soyez gentil avec vous-même
Vous serez plus motivé pour travailler dur et réussir encore mieux en étant gentil et en ne vous blâmant pas.
Étape 4. Reconnaissez que vous contrôlez votre propre vie
Bien qu'il soit difficile de résister à l'envie de vous comparer aux autres, vous êtes maître de votre propre vie. Les décisions que vous prendrez façonneront votre vie d'une manière ou d'une autre. Par conséquent, prenez les meilleures décisions pour vous-même, pas pour les autres.
Ne vous inquiétez pas de ce que les autres font ou ont, car la chose la plus importante dans votre vie est vous-même
Partie 3 sur 5: Éliminer ou changer l'état d'esprit de comparaison
Étape 1. Comprendre le processus de changement de comportement et de schémas de pensée
Le modèle transthéorique qui traite du changement dit que nous passerons par plusieurs étapes vers la prise de conscience de certaines situations. Une personne passera par un processus qui se terminera par la formation d'un nouveau comportement. Cette étape consiste à:
- Précontemplation: à ce stade, on n'est pas prêt à changer. Cela est généralement causé par l'absence ou le manque d'informations sur la situation.
- Contemplation: à ce stade, une personne a commencé à réfléchir à la nécessité de changer en considérant le côté positif, bien qu'elle soit également consciente du côté négatif du changement.
- Préparation: à ce stade, une personne a déjà pris la décision de changer et commence à élaborer un plan pour le faire.
- action: à ce stade, une personne modifie effectivement son comportement, par exemple en réduisant ou en faisant certaines activités.
- Habitudes: à ce stade, une personne effectue des activités avec une certaine intensité pour s'assurer que son comportement a changé et est permanent.
- Résiliation: à ce stade, une personne a réussi à changer son comportement et ne rechute plus jamais, même lorsqu'elle souffre de stress, de dépression, d'anxiété ou d'autres troubles émotionnels.
Étape 2. Réalisez qu'idolâtrer quelqu'un n'est pas réaliste
En idolâtrant quelqu'un, nous nous concentrons en fait sur un certain aspect de cette personne et créons une belle image de lui. De plus, nous ne voulons voir que le côté que nous idolâtrons et rejetons les autres caractéristiques que nous n'aimons pas.
Étape 3. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives
Vous vous verrez négativement par rapport aux autres. Si vous avez des pensées négatives sur vous-même, essayez de les changer avec des pensées qui vous rendent fier de vous.
Par exemple, il y a quelqu'un qui sait très bien écrire. Au lieu d'être jaloux de son talent, essayez de trouver le vôtre. Dites-vous: « Je ne suis peut-être pas le meilleur écrivain, mais je peux bien dessiner. D'ailleurs, si je veux me développer dans le domaine de l'écriture, j'essaierai d'y parvenir sans être jaloux des talents des autres
Partie 4 sur 5: Atteindre les objectifs
Étape 1. Définir les objectifs
En atteignant vos objectifs, vous pouvez construire votre propre vie et vivre les choses que vous voulez sans être influencé par ce que veulent les autres. Alors, définissez vos objectifs.
Si vous voulez courir un marathon, faites-en un objectif. Commencez par reconnaître vos capacités, par exemple en estimant la distance que vous pouvez parcourir en courant avant de commencer à vous entraîner
Étape 2. Enregistrez les progrès que vous avez accomplis
Après avoir fixé des objectifs, enregistrez vos progrès afin de pouvoir mesurer le chemin parcouru. Cette méthode vous fera vous concentrer sur vous-même, pas sur les autres.
- Ajustez la vitesse. Tenez compte des situations auxquelles vous devez faire face lorsque vous mesurez vos progrès. Par exemple, si vous devez terminer vos études plus tard que le reste de votre classe, pensez à considérer que vous devrez également travailler à temps plein, peut-être pour vous occuper de votre famille ou de vos parents vieillissants. Tout le monde connaîtra certaines situations qui peuvent soit favoriser, soit entraver le progrès. Tenez compte de votre propre situation lorsque vous enregistrez vos progrès.
- Si vous vous entraînez pour un marathon, notez les progrès que vous pouvez faire chaque semaine. Essayez de courir plus loin chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez atteindre une distance de 42 km. Au fur et à mesure que la distance augmente, augmentez également votre vitesse. En créant un graphique de progression, vous pouvez voir jusqu'où et jusqu'où il vous reste à courir.
Étape 3. Développer les compétences
Si vous souhaitez développer un domaine spécifique, suivez des cours, des séminaires ou des formations pour perfectionner vos compétences et vos techniques. En plus d'augmenter la confiance en soi, vous pouvez reconnaître vos propres limites et forces.
Sachez que penser à la perfection n'est pas un état d'esprit utile car il repose sur des désirs irréalistes comme objectifs de réussite. Sachez que tout le monde fait face à une situation complètement différente. Travaillez à améliorer vos capacités afin que vous puissiez vous rendre heureux
Étape 4. Rivalisez avec vous-même
De nombreux athlètes accomplis et acteurs chevronnés disent qu'ils sont en compétition avec eux-mêmes. Ils essaient toujours d'améliorer ce qui est le meilleur d'eux-mêmes. Vous pouvez également utiliser cette méthode pour augmenter votre estime de soi en atteignant des objectifs de plus en plus élevés. Lorsqu'un athlète réussit à devenir un champion dans son domaine, il sera motivé à se fixer de nouveaux objectifs, à s'exiger pour courir plus vite et à perfectionner ses compétences.
Étape 5. Mesurez les capacités par rapport à vos propres normes
Vous arrêterez de vous comparer aux autres si vous pouvez utiliser vos propres normes pour mesurer vos capacités. Cela éliminera le sentiment de compétition parce que les attentes des autres ne sont pas les vôtres. En reconnaissant la capacité de créer la vie que vous voulez, vous pouvez contrôler le résultat. Mesurez vos capacités selon vos propres normes, pas celles des autres.
Étape 6. Respectez les autres et ne soyez pas jaloux
Pensez à ce que les autres peuvent faire de bien pour vous. Si votre ami est très accompli, essayez de voir qu'il y a beaucoup d'amis à proximité qui peuvent vous aider à avoir plus de succès à l'avenir. Utilisez le succès des autres pour votre propre bien, au lieu de vous sentir jaloux.
Par exemple, vous voyez une photo d'un athlète et admirez sa forme physique. Au lieu de vous sentir inférieur et envieux, utilisez cette image comme source de motivation pour vous changer, par exemple en améliorant votre alimentation et en faisant plus d'exercice. De cette façon, vous pouvez utiliser cette photo de manière productive plutôt que négative
Étape 7. Prenez des risques
Vous vous sentirez libre de prendre de petits risques supplémentaires si vous êtes capable de juger vos capacités selon vos propres normes. Ce risque vous permet de vous fixer des objectifs plus élevés. Beaucoup de gens ne parviennent pas à faire de leur mieux parce qu'ils ont peur de prendre des risques. Ils sont piégés dans la peur et ne parviennent pas à atteindre des désirs plus élevés.
Commencez par de petites étapes qui peuvent renforcer la confiance en vos capacités
Étape 8. Construisez un réseau de soutien
Votre perception de vous-même s'améliorera si vous êtes entouré de personnes qui vous soutiennent.
Étape 9. Soyez votre propre entraîneur
Les bons entraîneurs utilisent une variété de façons d'enseigner. Il y a toujours des joueurs criards et condescendants. Les entraîneurs qui exigent des performances élevées forceront leurs athlètes à courir plus vite, à sauter plus haut ou à nager quelques tours supplémentaires, mais jugez-les avec amour et soutien. Un coach qui enseigne avec amour est quelqu'un qui est capable de former un être humain pleinement équilibré.
Considérez-vous comme un entraîneur qui vous pousse au plus haut niveau possible. Donnez amour et appréciation pour vos efforts afin que vous puissiez atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés en augmentant votre estime de soi, et non en la détruisant
Partie 5 sur 5: Utiliser les médias de manière responsable
Étape 1. Réduisez la visualisation des médias et accédez aux médias sociaux
Si les choses qui sont affichées dans les médias semblent trop idéales et ont un impact négatif sur votre estime de soi, ne regardez pas trop souvent les médias et accédez aux médias sociaux. Limitez le temps ou n'accédez plus aux médias sociaux en supprimant ou en désactivant votre compte.
Si vous ne souhaitez pas désactiver ou supprimer votre compte Facebook, Twitter ou Instagram, limitez le temps que vous passez à vérifier votre compte quotidiennement ou hebdomadairement. Par exemple, vous ne pouvez accéder à votre compte que 10 minutes par jour ou 30 minutes par semaine. Mais attention, vous pouvez comparer avec la pensée négative même si ce n'est que pour un instant
Étape 2. Évitez les supports qui affichent des images trop idéales
Limitez le temps à parcourir les magazines de mode, les émissions de télévision sur la vie des célébrités, certains films et musiques, etc. Si vous vous comparez souvent à certains modèles ou athlètes, ne lisez pas de magazines, ne regardez pas d'émissions ou ne jouez pas à des jeux qui les présentent.
Il a été prouvé que voir des médias qui affichent des images de l'idéal pendant un moment a un impact négatif sur l'estime de soi et l'image de soi. Cela peut même vous faire toujours penser négativement et ressentir des symptômes de dépression
Étape 3. Commencez à penser de manière réaliste
Les images de personnes qui semblent idéales dans les médias peuvent être difficiles à éviter, alors soyez prudent lorsque vous vous comparez à elles. Essayez de penser de manière réaliste aux personnes ou aux choses qui semblent parfaites.
- Par exemple, si vous enviez la relation parfaite de votre amie avec son partenaire, rappelez-vous combien il lui a été difficile de trouver un tel partenaire et les défis auxquels elle a dû faire face. L'empathie peut remplacer l'envie.
- Si quelqu'un a le corps, la voiture ou la vie que vous voulez, réfléchissez et écrivez ce que vous pouvez faire pour atteindre cet objectif.
Étape 4. Utilisez les médias sociaux de manière positive
Cherchez des façons d'utiliser les médias sociaux qui peuvent enrichir votre vie. Accédez à des pages éducatives, informatives ou inspirantes. Si vous voulez réussir, ouvrez un compte entrepreneur. Si vous voulez avoir une meilleure condition physique, consultez les articles sur le fitness et l'alimentation saine. Si vous souhaitez améliorer votre état d'esprit et votre personnalité, essayez d'accéder à des sites sur le cerveau et à des récits liés à la psychologie.
Des astuces
- N'ayez pas peur de prioriser et de prendre soin de vous. Si vous avez tendance à vous conformer aux souhaits des autres, arrêtez d'être une personne qui veut toujours faire plaisir aux autres et ne vous sacrifiez pas pour le bien des autres.
- Beaucoup de gens ont la mauvaise habitude de se comparer. Ce comportement est difficile à changer et prend beaucoup de temps. N'abandonne pas.
Avertissement
- Ne laissez pas les autres vous comparer à quelqu'un.
- Ne stressez pas et ne vous inquiétez pas trop car cet état émotionnel peut affecter négativement l'estime de soi.
Article associé
- Comment être soi-même
- Comment être une personne heureuse
- Comment libérer la colère
