La violence psychologique peut se faire de plusieurs manières, allant du narcissisme, de la manipulation, voire de la violence verbale à la violence physique. Peu importe à quel point vous êtes violent envers les autres, il existe des moyens d'arrêter de le faire. Reconnaître un comportement violent et commencer à s'excuser et à faire amende honorable aux victimes peut vous aider à résoudre la violence passée, ainsi qu'à prévenir la violence future.
Étape
Partie 1 sur 3: Dépannage
Étape 1. Admettez que vous avez été violent sur le plan émotionnel
Reconnaître le problème et reconnaître la violence envers les autres sont les premières mesures que vous pouvez prendre pour changer votre comportement. Prenez le temps d'examiner l'impact de la violence sur les autres afin de prendre conscience de l'étendue ou de la gravité de votre violence.
- Si vous n'êtes pas sûr que le comportement que vous présentez soit violent, faites attention à la façon d'identifier la violence psychologique. Certains exemples incluent l'utilisation d'un langage abusif et agressif (par exemple, comme crier des insultes, maudire et humilier les autres). Le désir de contrôler les autres par l'intimidation, les menaces et la surveillance ou la rétention d'argent, ainsi que des actes physiques tels que refuser de la nourriture ou des boissons, frapper et pousser fort sont également des exemples de violence.
- Contactez la Commission nationale sur la violence à l'égard des femmes ou la Commission sur la protection de l'enfance si votre comportement inclut la violence physique contre un membre de la famille ou un partenaire.
- Il est important de se rappeler que les personnes qui commettent des violences envers les autres ont déjà subi des violences. Peut-être que vous pouvez parler à un thérapeute de la maltraitance afin d'oublier ce qui s'est passé et d'arrêter de traiter les autres de la même manière.
Étape 2. Identifiez la source du comportement
En identifiant la source du comportement, vous pouvez comprendre l'origine du stress et la pression qui déclenche le comportement. La personne contre qui vous êtes en colère ou que vous abusez émotionnellement n'est peut-être pas la source du problème, mais la victime de la situation. Si vous avez des problèmes dans votre vie qui sont difficiles à contrôler, il vous sera peut-être plus facile de gronder ou d'exprimer vos émotions sur d'autres personnes plus faibles, y compris des personnes qui n'ont rien à voir avec le vrai problème.
- Prenez le temps de réfléchir aux facteurs de votre vie qui déclenchent le stress, comme le travail, les conflits avec des proches ou des partenaires, ou des problèmes financiers.
- Posez-vous des questions telles que « Suis-je trop stressé au travail ? », « Y a-t-il des problèmes résolus qui me hantent ? », ou « Y a-t-il des événements dans le passé qui affectent mon comportement actuel ?
- Demandez-vous si vous avez déjà consommé des drogues illégales ou abusé de boissons alcoolisées. La consommation de drogues illégales peut déclencher un comportement violent.
Étape 3. Supprimez la source du comportement négatif de la vie
Une fois que vous avez identifié la source ou la cause de votre violence, vous pouvez prendre des mesures pour la supprimer de votre vie. Bien que vous puissiez vous sentir soulagé après avoir supprimé ces facteurs, il existe en fait de nombreux autres comportements et effets qui doivent être traités afin de réellement mettre fin aux abus émotionnels que vous infligez aux autres.
- Discutez avec un ami ou un membre de votre famille de la possibilité de quitter votre emploi actuel s'il est très stressant pour vous.
- Demandez conseil à un planificateur financier si vous avez de la difficulté à rembourser vos dettes ou à vivre sans dettes.
- Si vous pensez que votre comportement négatif provient d'un conflit non résolu ou d'un traumatisme passé, essayez de demander l'aide d'un thérapeute ou d'un conseiller.
Partie 2 sur 3: Changer de comportement
Étape 1. Écoutez les expériences des autres
Prenez le temps de vous asseoir avec des personnes qui ont été victimes de votre violence et d'écouter leurs expériences afin de savoir à quoi ressemblait la violence et l'impact qu'elle a eu sur la personne. Écouter des histoires de victimes de violence peut vous faire sentir agressé ou accusé. Cependant, au lieu de répondre violemment à l'histoire, essayez d'écouter attentivement jusqu'à la fin, sans répondre tout de suite.
- Écoutez les histoires des autres sans vous mettre sur la défensive ni chercher des excuses. Il est naturel de se sentir sur la défensive, mais si d'autres personnes sont blessées par votre comportement, souvenez-vous que ce que vous avez fait était violent.
- N'assimilez pas, ne rabaissez pas ou n'ignorez pas son expérience.
- Ne vous placez pas au centre des histoires ou des expériences des autres.
Étape 2. Faire preuve de responsabilité
Assumez la responsabilité de toute la violence que vous faites dans la relation. Bien qu'il puisse y avoir différentes sources ou causes de violence, vous êtes la seule personne qui peut vous empêcher d'être violent envers les autres. Prendre des responsabilités et exécuter un mandat demande beaucoup de courage, mais c'est nécessaire pour comprendre et changer les comportements négatifs.
Lorsque vous parlez de violence, utilisez des pronoms « je » pour commencer vos phrases, tels que « je vous ai annulé quand je ne voulais pas que vous quittiez la maison sans moi » ou « Comment c'était quand je vous contrôlais ? »
Étape 3. Respectez les commentaires des autres
Ne vous attendez pas à de la compassion de la part des victimes de violence à ce stade, mais montrez une volonté de rechercher le soutien d'amis et de membres de la famille en qui vous avez confiance. Le but de maintenir la confiance et d'assumer la responsabilité de votre violence n'est pas vraiment de vous faire pardonner par les autres, mais de vous changer vous-même et de respecter les autres. Les victimes de violence peuvent ne pas encore vous pardonner, et profiter de votre sens des responsabilités pour leur demander pardon peut vous faire voir comme une autre phase dans la dynamique de la violence.
N'oubliez pas que personne n'est obligé de vous pardonner. Il faut du temps pour que quelqu'un vous pardonne et, bien sûr, vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à vous pardonner tout de suite
Étape 4. Pardonnez-vous
Admettre sa culpabilité et assumer ses responsabilités est en fait une forme d'auto-assistance, car vous pouvez découvrir comment et pourquoi vous blessez une autre personne et comment arrêter la violence. Même si la victime de violence n'est pas prête à vous pardonner, essayez de vous pardonner afin de pouvoir laisser vos tendances violentes derrière vous et les enterrer dans le passé.
Souvenez-vous de votre engagement à changer en disant: « La violence envers les autres est un choix et je ferai de mon mieux pour changer mon comportement » ou « Je peux changer mon comportement avec de la patience, une aide appropriée et un travail acharné. »
Partie 3 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Demandez l'aide d'un thérapeute, d'un conseiller ou d'un coach de vie
Il existe différents types de thérapies spécialisées, des thérapeutes cognitivo-comportementaux à la thérapie de groupe, en passant par la thérapie familiale et la thérapie par le journal. Trouvez le thérapeute qui correspond le mieux au type de thérapie que vous jugez le plus approprié pour vous.
- Les coachs de vie peuvent également fournir des stratégies cohérentes à long terme pour l'amélioration de soi. Cependant, certains entraîneurs ne sont pas formés pour gérer des types de comportement ou de violence physique plus graves.
- Suivez une thérapie cognitivo-comportementale si vous souhaitez traiter une expérience traumatisante, telle qu'une violence antérieure, la perte d'un être cher ou un sentiment de déconnexion des autres qui peut avoir déclenché votre propre violence.
- Participez à une thérapie familiale ou de groupe si la violence se produit dans une relation avec un conjoint, des enfants ou des frères et sœurs.
- Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien. Essayez de rechercher des groupes comme Émotions anonymes pour apprendre à gérer les émotions difficiles.
Étape 2. Discutez de la situation avec vos amis et votre famille
En demandant conseil à vos amis et à votre famille, vous pouvez obtenir un autre point de vue et un autre soutien lorsque vous faites face à un comportement négatif. Les amis et la famille peuvent fournir un soutien important pour vous améliorer et vous aider.
- Planifiez des conversations téléphoniques hebdomadaires avec des amis ou des membres de votre famille pour connaître et évaluer vos progrès en thérapie, des discussions avec des victimes de violence ou simplement votre état général.
- Assurez-vous de contacter les personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise pour parler honnêtement de la violence.
Étape 3. Contactez une agence d'aide à la violence domestique
Si la violence commence à être physique, contactez immédiatement une agence d'aide à la violence domestique, telle que la Commission nationale pour la protection de la femme ou la Commission pour la protection de l'enfance afin que vous sachiez quelles mesures prendre ensuite. Des commissions comme celles-ci vous donnent également accès à des groupes de soutien internationaux et à des ressources sur les interventions qui peuvent être prises pour prévenir la violence.
