Une quantité adéquate de vitamine D est un élément important d'un mode de vie sain. Bien que de nombreuses personnes tirent suffisamment de vitamine D de la nourriture et des activités de plein air, vous pouvez prendre des suppléments si vous vivez dans une région où la lumière du soleil est insuffisante, si vous souffrez d'une carence en vitamines ou si vous voulez vous assurer d'avoir suffisamment de vitamine D. Si vous prenez des suppléments de vitamine D, cet article vous fournira de nombreuses informations pour vous assurer d'obtenir votre vitamine D aussi efficacement que possible.
Étape
Méthode 1 sur 7: Dois-je prendre des suppléments avec de la nourriture ?
Étape 1. Oui, prenez de la vitamine D après les repas pour une absorption idéale
Vous pouvez le boire après le dîner, le déjeuner ou le petit-déjeuner. La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu'elle est plus facile à absorber si vous avez de la graisse sur le ventre. Cela signifie que vous en bénéficierez le plus si vous prenez de la vitamine D immédiatement après avoir mangé.
- Votre corps absorbera plus efficacement la vitamine D si les aliments que vous mangez plus tôt contiennent des graisses. La graisse nécessaire n'est pas non plus beaucoup. N'importe quelle protéine cuite dans l'huile, ou un petit paquet de yaourt, devrait suffire.
- Les avocats, le poisson, les olives, les noix, les œufs et le fromage sont d'excellentes sources de graisses saines.
Méthode 2 sur 7: Quand dois-je prendre des suppléments ?
Étape 1. Veuillez expérimenter pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous
Parce que la vitamine D est liposoluble et ne vous rendra pas somnolent ou éveillé, vous pouvez la prendre le matin, l'après-midi ou le soir. Essayez d'alterner après le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner pour déterminer quelle heure est la meilleure. Si le matin est plus facile, tant mieux. Si c'est plus facile après le dîner, allez-y.
Si vous prenez vos vitamines régulièrement, il peut être plus facile de les prendre à la même heure chaque jour
Méthode 3 sur 7: Quoi d'autre peut aider à l'absorption de la vitamine D ?
Étape 1. Garder votre intestin en bonne santé aidera votre corps à absorber les vitamines
Les intestins sont responsables de la dégradation des vitamines, donc une alimentation saine aidera votre corps à assimiler la vitamine D. Adoptez une alimentation saine et équilibrée composée de fruits et de légumes et incluez de nombreux aliments riches en fibres. Dormez suffisamment chaque nuit pour que le tube digestif ne soit pas surchargé et faites de l'exercice régulièrement pour maintenir un travail intestinal sain et régulier.
Étape 2. Garder votre foie et vos reins en bonne santé aidera également à l'absorption
Les reins et le foie aident à décomposer les vitamines, donc lorsque ces organes sont en bonne santé, il est plus facile d'absorber la vitamine D. En plus d'une alimentation saine et de l'exercice, le maintien de la pression artérielle à un niveau sain améliorera considérablement la fonction rénale et hépatique. Aussi, arrêtez de fumer si vous fumez et ne buvez pas plus d'1 ou 2 verres d'alcool par jour.
En général, vous ne devriez pas consommer plus de 14 grammes d'alcool pur par semaine. Cela équivaut à environ 14 portions de boissons
Méthode 4 sur 7: Quelle est la dose excessive de suppléments de vitamine D ?
Étape 1. Plus de 4 000 UI est excessif et vous n'avez besoin que de 600 UI
L'apport quotidien tolérable le plus élevé en vitamine D est de 4 000 UI, et s'il est supérieur à cela, vous pouvez avoir des nausées. Cependant, ce nombre dépasse de loin le besoin car la majorité des gens n'ont besoin que de 600 UI. Ne pas dépasser intentionnellement la dose journalière de 600 UI, sauf sur avis d'un médecin.
- Les adultes de plus de 70 ans devraient recevoir au moins 800 UI.
- IU signifie International Unit, qui est l'unité de mesure utilisée pour mesurer la quantité de vitamines.
Étape 2. Les signes d'une surdose de vitamine D sont des vomissements, une faiblesse et des mictions fréquentes
Vous ressentirez également des douleurs osseuses et articulaires et des problèmes rénaux possibles. Cependant, le surdosage en vitamine D est très rare et ne se produit que lorsqu'il est pris à des doses de 60 000 UI par jour pendant plusieurs mois.
Vous ne ferez pas de surdosage en vitamine D provenant du soleil et de la nourriture
Méthode 5 sur 7: Les suppléments de vitamine D sont-ils efficaces ?
Étape 1. Oui, les suppléments sont un moyen d'obtenir de la vitamine D en l'absence de soleil
La plupart des gens tirent suffisamment de vitamine D de la nourriture et de la lumière du soleil, le soleil étant le principal contributeur. Ainsi, dans la plupart des cas, vous n'avez pas besoin de supplément. Bien que le corps absorbe les suppléments de vitamine D sous toutes leurs formes, la pilule est la plus simple et la plus efficace.
Si vous vous demandez si votre apport en vitamine D est suffisant ou non, demandez à votre médecin de prélever du sang et de vérifier votre taux de vitamine D
Étape 2. Demandez à votre médecin s'il est possible de prendre des suppléments si vous êtes âgé ou si vous habitez loin de l'équateur
Les personnes âgées ont tendance à avoir du mal à obtenir de la vitamine D, et les personnes qui vivent loin de l'équateur auront également du mal à obtenir la lumière du soleil, surtout en hiver lorsque le soleil ne brille pas. Si vous suspectez une carence en vitamine D, parlez-en à votre médecin pour un bilan de santé. Vous n'avez peut-être pas besoin de vitamine D supplémentaire, mais il peut être utile de prendre un supplément quotidien.
- Si vous avez besoin d'un supplément de vitamine D, il est peu probable que vous ayez besoin de plus de 600 UI par jour.
- La communauté scientifique diffère sur le nombre de personnes qui ont réellement besoin de suppléments de vitamine D, car nous pouvons en obtenir une grande partie grâce à la nourriture. Donc, tant que vous ne dépassez pas 4 000 UI par jour, il n'y a pas de problème sérieux à prendre des suppléments.
Méthode 6 sur 7: La vitamine D2 ou D3 est-elle meilleure ?
Étape 1. La vitamine D3 est plus efficace, mais la D2 est également bonne
La vitamine D2 (ergocalciférol) est produite par les plantes et les champignons, tandis que la D3 (cholécalciférol) est naturellement présente chez les mammifères. Les deux formes de vitamine D se trouvent dans les aliments et la lumière du soleil, et le corps peut utiliser et stocker les deux. Cependant, la vitamine D3 a tendance à être moins chère et légèrement plus efficace chez l'homme. Alors, optez pour la vitamine D3 si vous achetez un supplément.
En fait, la différence entre les deux n'est pas si grande. La vitamine D3 est un peu plus puissante, mais cela ne signifie pas que votre corps ne peut pas profiter de la vitamine D2
Méthode 7 sur 7: Comment le corps absorbe-t-il la vitamine D ?
Étape 1. La vitamine D pénètre par la peau ou l'estomac et est stockée dans les cellules adipeuses
Vous obtenez de la vitamine D en exposant votre peau au soleil, en mangeant des aliments qui contiennent de la vitamine D naturelle ou en prenant des suppléments de vitamine D. Une fois à l'intérieur du corps, la vitamine D est absorbée par les cellules adipeuses dans tout le corps. La vitamine y restera jusqu'à ce que le corps en ait besoin pour décomposer le calcium dans les intestins.
