Si vous voulez être un athlète olympique, vous devez faire les bonnes choses. Ce sera un voyage long et difficile, mais cela en vaudra la peine si vous réussissez. Si vous êtes prêt à vous engager pour votre sport et pour vous-même pendant de nombreuses années, vous avez peut-être déjà l'état d'esprit du prochain meilleur athlète olympique. Puisque vous rêvez de la médaille, pourquoi attendre plus longtemps ? Allez!
Étape
Partie 1 sur 3: Préparation
Étape 1. Évaluez votre forme physique
Il est facile de voir un athlète olympique à la télévision et de penser ensuite: « Je peux le faire ! » Si vous lisez cet article avec un gros paquet de collations sur vos genoux et 2 litres de Coca Cola à vos côtés, détrompez-vous. Ceci est une affaire sérieuse. C'est une chose à laquelle les gens ont consacré toute leur vie. Es-tu sérieux?
Cela dit, certains sports olympiques nécessitent différents niveaux de condition physique. Si vous ne savez pas nager 400 mètres en 4 minutes, ne vous en faites pas. Beaucoup d'autres choses que vous pouvez essayer. Qu'est-ce qui vous convient?
Étape 2. Choisissez votre sport
Alors voilà: vous voudrez peut-être choisir un sport que vous pratiquez depuis longtemps. Ce dicton à propos de 10 000 heures de pratique, 10 ans n'est pas vrai à 100%, mais la réalité n'est pas loin. Les athlètes passent généralement 4 à 8 ans à s'entraîner avant de participer aux Jeux olympiques, il est donc préférable de choisir quelque chose auquel vous êtes déjà habitué !
- En général, vous voulez commencer le plus tôt possible. Cependant, il y a une mise en garde: commencez trop tôt et vous vous épuiserez ou atteindrez votre apogée plus tôt. Cependant, si le sport qui vous intéresse a une moyenne d'âge plus élevée, cela peut ne pas être un problème pour vous. Oscar Swahn (tireur) a 72 ans !
- Je déteste vous le dire, mais il y a plusieurs raisons de disqualification automatique. Si vous mesurez 183 cm, vous ne pouvez pas rejoindre l'équipe de gymnastique féminine. Si vous êtes aveugle, vous ne ferez pas de tir à l'arc -- ce genre de chose. Pas étonnant, non ?
- Une autre chose à considérer est la popularité de votre sport. Si vous êtes un homme, vous avez 1 chance sur 45 487 de jouer au basket. Pour les femmes, vous avez les mêmes chances que les hommes de jouer au basket-ball, mais votre meilleure chance est le handball, avec une chance sur 40. Pensez à votre sport !
Étape 3. Commencez à pratiquer tous les jours
Tous les jours. Parfois deux fois par jour ! Même si vous ne vous entraînez pas, vous devriez faire quelque chose qui vous aidera à devenir un athlète olympique. Il peut s'agir de se reposer dans le cadre d'une routine (ce qui est indispensable), d'exercer de la flexibilité et de la force (plutôt que de simplement faire de la force cardiovasculaire, par exemple), d'expérimenter votre alimentation, etc. Il y a toujours quelque chose à faire !
- Prenez les haltérophiles, par exemple. Il n'est pas sage de soulever 10 heures de poids par jour - c'est certainement un moyen de "ne pas" participer aux Jeux olympiques (et un moyen d'"entrer" dans l'hôpital le plus proche). Mais ils soulèvent des charges lourdes, disons, 2 heures par jour, puis passent 8 heures supplémentaires à récupérer, à se réadapter et à se reposer. Cela peut être comme un travail à temps plein, bien sûr.
- Maintenir la conscience de soi. Vous connaissez le vieil adage « la pratique nous rend parfait ? » Ils ont tort. Entraînez-vous à prendre des habitudes ou à prendre des décisions. Si vous éteignez votre esprit et continuez à pratiquer, vous n'apprendrez rien des étapes par lesquelles votre corps passe. Vous devez toujours être conscient de votre posture, de vos habitudes et de la façon dont vous pouvez vous améliorer (et comment vous devez vous développer). Ce sont les avantages d'être entraîneur, mais une partie de cela doit aussi venir de vous. Par conséquent…
Étape 4. Trouvez un entraîneur
Si on vous donne un pinceau et que vous apprenez à peindre, vous pouvez certainement le faire. Vous pouvez le faire tous les jours de votre vie et peut-être pouvez-vous devenir assez bon dans ce domaine. Mais vous ne saurez pas expérimenter. Vous ne connaissez pas d'autres techniques à essayer. Vous ne savez pas où sont vos forces et vos faiblesses. Et il est possible que vous posiez votre pinceau et regardiez la télévision. Vous avez bien compris le sens ?
Il faut prendre un coach. Même si vous êtes le meilleur nageur/coureur de Solo, personne ne saura si vous n'avez pas d'entraîneur et de relations. Les coachs ne vous fourniront pas seulement de la motivation, des conseils et des critiques, ils vous feront participer à des compétitions et agiront comme votre agent
Étape 5. Gardez votre travail
Oui vraiment. Continue comme ça. Ou si le travail est très rigide et que vous souffrez, alors ne le faites pas. Ensuite, recherchez un travail flexible. Les Jeux Olympiques coûtent très cher. Vous devez payer l'autocar, l'équipement, puis le voyage et ce ne sont que trois choses importantes. Les parents de nombreux athlètes olympiques espèrent faire faillite afin que le gouvernement puisse les aider. Assurez-vous simplement que votre argent continue de couler.
- Si vous le pouvez, trouvez un emploi qui soutient votre pratique, comme travailler dans un gymnase ou une piscine. Si vous le pouvez, devenez coach ! Travailler comme ça donnera l'impression que ça ne marche pas vraiment. Et assurez-vous que le timing est très flexible - vous aurez besoin de temps pour vous entraîner.
- Pour mémoire, être un athlète olympique, même si vous réussissez, n'est pas un travail bien rémunéré. Les joueurs de football de la Ligue indonésienne qui jouent rarement ont un salaire plus élevé que vous. Beaucoup commencent un travail (militaire, entraîneur, même serveur) et lorsqu'ils ont dépassé leur apogée, ont toujours des emplois normaux et bien rémunérés. Si vous voulez participer aux Jeux olympiques, vous ne le faites pas pour l'argent.
Étape 6. Rêvez
Savez-vous comment les gens disent que si vous voulez être acteur, vous ne pouvez pas avoir d'autres projets ? Et si vous voulez être quelque chose qui demande des efforts, vous ne devez vouloir que cela, rien d'autre ? Être un athlète olympique, c'est comme ça. Il faut tellement le désirer que manger, dormir et respirer sont faits pour cela. Il faut en rêver toutes les nuits. Ce n'est pas seulement un passe-temps.
Ce sera la seule chose qui vous fera le faire. Il y aura des jours où vous vous entraînerez si fort que vous vomirez, des jours où vous ne voudrez plus du tout bouger votre corps, puis vous vous réveillerez et enfin vous entraînerez. Sans rêve, vous abandonnez, et beaucoup sont comme ça
Partie 2 sur 3: Devenir sérieux
Étape 1. Rivaliser
C'est une bonne chose d'avoir un entraîneur, de s'entraîner tous les jours et d'être sérieux, mais vous devez mettre vos compétences à l'épreuve. Dans de nombreux sports, c'est le seul moyen de monter de niveau et éventuellement de se faire connaître (de nombreux sports olympiques n'ont pas d'« essai »). Commencez par votre ville, niveau provincial, et enfin national !
Plus vous faites quelque chose souvent, plus vous vous y habituerez. Imaginez quand les Jeux Olympiques étaient votre première compétition ! Participer à de nombreuses compétitions, même à plus petite échelle, vous préparera mentalement
Étape 2. Surveillez votre vie 24 heures sur 24, 7 jours sur 7
Vous ne vous entraînez pas quelques heures par jour, vous vous entraînez 24h/24 et 7j/7. Tout ce que vous faites -- « tout » déterminera votre développement, vos performances et votre succès. Cela demande de la diligence, de la persévérance, de la patience, de la stabilité mentale et de la discipline. Voici la raison:
- Votre régime. Tout ce que vous mangez vous affecte. Si vous mangez trop de glucides au mauvais moment, vos entraînements vont mal tourner. Trop de caféine vous empêche de dormir. Évitez trop ou trop peu de tout ce qui vous retient à 110%.
- Dormir. Les athlètes olympiques devraient dormir au moins -- au moins -- 8 heures par jour. Il serait impossible d'entraîner votre corps sans sommeil.
- Vos habitudes de vie. Si vous aimez consommer des boissons alcoolisées, ce n'est pas pour vous. Laisse le.
Étape 3. Gagnez de l'argent
Si vous êtes en compétition depuis longtemps, il est possible que vous soyez reconnu. Une fois que vous êtes connu, vous pouvez recevoir de l'argent pour vos efforts. Cela dépend vraiment de votre pays, mais les meilleurs athlètes obtiennent généralement quelque chose pour le temps qu'ils passent. Cet argent viendra sous forme de parrainage ou de votre gouvernement.
Par conséquent, faites partie de la Menpora à quelque fin que ce soit. Plus vous êtes connu, mieux c'est
Étape 4. Fixez-vous des objectifs
Objectifs réels, réalisables, à court et à long terme. Vous avez besoin d'objectifs à atteindre qui ne soient pas « être cool » ou « s'entraîner tous les jours ». Il y a de nombreux records à battre. Il y a beaucoup de matchs auxquels participer. Fixez vos objectifs pour cette semaine. Fixez vos objectifs pour ce mois. Et fixez-vous des objectifs pour cette année. Ce sera une motivation pour vous.
La meilleure chose à ce sujet est que vous aurez affaire à beaucoup de nombres. Qu'il s'agisse d'aller plus vite, plus fort ou d'en faire plus, il y a un nombre là-dedans. Alors faites attention à vous et à ce que vous pouvez faire. Si vous savez par où commencer, vous savez jusqu'où vous êtes allé et jusqu'où vous pouvez aller
Étape 5. Évaluez-vous de manière réaliste
Beaucoup de grands athlètes. Des millions de personnes dans le grand monde. Pour savoir si vous êtes vraiment qualifié pour les Jeux Olympiques, vous devez vous regarder avec réalisme. Comment vous comparez-vous aux autres ? Combien de temps avez-vous mis pour commencer à comparer ? Est-ce que le temps que vous avez passé en vaut la peine ? Jusqu'où as-tu progressé ? Qu'est-ce qu'il est possible de réaliser ? Qu'a dit votre coach à ce sujet ?
Il est important de le faire régulièrement. Ce n'est pas amusant, bien sûr, mais c'est ce qui arrive quand on devient sérieux. Vous devez savoir où vous en êtes à tout moment. Vous devez accepter les suggestions et les utiliser pour vous améliorer. Toutes ces choses visent à calmer votre esprit, n'est-ce pas ? Donc en plus de votre bonne condition physique, assurez-vous que votre condition mentale est également bonne
Étape 6. Abandonnez votre vie sociale
Les Jeux olympiques ne sont pas quelque chose à prendre à la légère. Il y a des moments où vous vous entraînez simplement pour vous améliorer. C'est le moment qui vous prend le plus de temps ! Puis vient le moment où les Jeux Olympiques ne sont que dans six mois et c'est « toute votre vie ». Dites au revoir à vos amis (vos amis sont probablement votre entraîneur et vos coéquipiers, ce n'est donc pas nécessaire). Oubliez le spectacle du samedi soir. Oubliez les dimanches matins paresseux. Vous avez du travail à faire.
Ce n'est pas une chose facile. Il y aura des moments où vous sentirez que cela n'en vaut pas la peine. C'est alors que vous devez combattre ces pensées. Vous n'avez pas atteint votre objectif. Vous pouvez vous réunir pour regarder un film avec vos vieux amis plus tard
Étape 7. Comprenez la douleur
Il n'est pas nécessaire de l'aimer, mais il faut le savoir, le supporter et parfois même le demander. Vous devez vous tremper dans un bac de glaçons, transpirer jusqu'à presque vous évanouir, courir jusqu'à vomir. Il faut presque le vouloir. Cela deviendra une chose quotidienne. À un moment donné, vous ne pourrez plus lever les bras au-dessus de votre tête. Cependant, la douleur disparaîtra et quand elle se reproduira, ce ne sera plus aussi grave qu'avant.
Les blessures ne sont pas quelque chose à prendre à la légère ici. Nous parlons de perdre des années d'entraînement si vous vous blessez. Et parfois, il faut un peu de douleur pour éviter une plus grande douleur. Si vous pouvez tirer quelque chose d'ici, "faites attention". Ne vous blessez jamais afin de ne pas pouvoir récupérer. Sachez ce que votre corps peut accepter et ce qu'il ne peut pas. Et soyez prudent
Partie 3 sur 3: Viser les médailles
Étape 1. Participez à un championnat de niveau national
Les championnats de niveau national de chaque sport sont la clé pour aller encore plus haut. Là, vous serez vu pour les Jeux olympiques et sécuriserez les prochaines années de votre vie. Après avoir participé à quelques autres compétitions mineures, il est temps de participer aux grandes compétitions ou d'arrêter.
Tous les sports ne se ressemblent pas. Certains sports ont des épreuves olympiques. Mais faire partie de l'équipe nationale, même si ce n'est pas une garantie d'être un athlète olympique, est une très bonne étape
Étape 2. Passer et dominer les essais olympiques
Bien que tous les sports ne comportent pas d'essais, vous devrez peut-être passer les essais de qualification olympique. Et là, vous devez être le meilleur de tous les participants - pas seulement bien le faire. Une fois que vous êtes au sommet, vous y êtes maintenant officiellement ! WOW! Regardez où vous êtes maintenant.
Étape 3. Habituez-vous à voyager
Entre les matchs, les entraînements et la visite des différents centres d'entraînement, vous serez toujours en mouvement. Non seulement cela demande beaucoup d'argent, mais cela peut aussi être fatiguant. Il est difficile de maintenir une relation et c'est ennuyeux de vivre d'une valise - mais regardez du bon côté, vous pouvez voir beaucoup de choses !
Le centre d'entraînement olympique en Indonésie se trouve à Jakarta. En dehors de cela, vous voyagerez également à travers le monde. Il est courant que les futurs athlètes olympiques visitent les concurrents et leurs terrains d'entraînement pour avoir une idée de ce que c'est que sur la scène internationale. Passionnant
Étape 4. Reposez-vous
Sans blague. De nombreux athlètes olympiques sont plus détendus à proximité des Jeux olympiques. "Se détendre davantage" ici, bien sûr, est plus difficile que les gens ordinaires ne peuvent le faire. Vous ne voulez pas vous blesser, vous épuiser ou prendre des risques. Alors profitez. Le plus dur arrive. Vous méritez un peu de temps libre en ce moment.
Étape 5. Imaginez
Une partie importante du succès aux Jeux olympiques est d'imaginer. Imaginez chaque étape du processus et comment vous voulez qu'il fonctionne. Imaginez chaque centimètre de votre moment, chaque mouvement de votre corps, chaque sourire que vous faites pour la caméra. Penser à tout dans votre tête avant de commencer peut aussi vous calmer. Et ne pas avoir peur fait partie de votre jeu !
Chaque athlète a son propre rituel. Votre rituel peut être la méditation, le yoga ou chanter votre chanson préférée. Tout ce qui vous semble bon est ce que vous devriez faire. Vous le saurez en le goûtant
Étape 6. Gardez-le dans votre cœur
Cela semble bon marché, mais c'est la vérité. Même les personnes ayant un talent naturel échouent lorsqu'elles n'ont pas la victoire dans leur cœur. Un athlète moyen qui veut gagner plus que tout au monde peut battre un athlète dont l'esprit est à 1 600 km, en souhaitant être ailleurs. Alors plantez-le en vous-même. Cela peut être décisif pour vous.
D'accord, si vous voulez quelque chose de plus scientifique, nous l'avons: une étude britannique dit que ce n'est pas le talent en vous qui détermine tout. "Les différences d'expérience, de préférences, d'opportunités, d'habitudes et de pratiques sont les déterminants du succès." Donc, si vous ne croyez pas aux mots ringards, la science en fournit la preuve. Même si vous n'êtes pas né pour être le meilleur, vous pouvez être le meilleur
Des astuces
- N'abandonne pas! Pousse toi. On ne sait jamais jusqu'où on peut progresser.
- Faites toujours au mieux.
- Le soutien des membres de la famille peut aider.
- La foi, comme dit précédemment, est la chose la plus importante. Tu dois avoir ça plus gros que tout.
- Vous aurez besoin de beaucoup d'argent pour les dépenses et le matériel d'entraînement.
- Vous devez être prêt à faire des choses que vous ne voudriez peut-être pas faire. Ce n'est pas une blague. Assurez-vous que c'est ce que vous voulez dans votre vie.
- Si vous avez un handicap, vous pourrez peut-être toujours participer, alors trouvez un club ou une organisation qui peut vous aider.
Avertissement
- Les blessures sont un danger omniprésent, ne vous entraînez jamais plus fort que vous ne pouvez vous le permettre, même si votre entraîneur vous le demande. Entorses, crampes musculaires, fractures, lésions cérébrales, etc. Ne laissez jamais les autres vous dire de faire des choses au-delà de vos limites, sauf si vous êtes paresseux;).
- Des troubles mentaux peuvent survenir si vous vous blessez à l'entraînement. Il n'y a rien de pire que de passer 20 ans de votre vie à vous entraîner, pour échouer ou perdre la fonction de vos jambes et de vos bras.
