Lorsque vous ne vous sentez pas bien, la seule chose à laquelle vous pouvez penser est de savoir comment vous rétablir rapidement. Élaborez des stratégies et fournissez des médicaments ou de la nourriture pour savoir quoi faire en cas de maladie. Vous avez besoin d'aliments nutritifs, d'un approvisionnement en liquides pour hydrater le corps, de certains remèdes médicaux ou à base de plantes et d'activités pour éviter l'ennui. Que vous soyez blessé ou malade, savoir comment prendre soin de vous peut vous aider à récupérer plus rapidement.
Étape
Méthode 1 sur 3: Traiter la maladie
Étape 1. Restez hydraté
Lorsque vous êtes malade, vous devez boire de grandes quantités de liquides. L'eau est la meilleure boisson pour rester hydraté, mais vous pouvez également utiliser du thé chaud et des jus de fruits.
- Garder le corps hydraté aidera à desserrer le mucus dans les sinus.
- Les boissons chaudes (comme le thé) peuvent aider à soulager les maux de gorge et les problèmes de sinus, comme l'écoulement nasal, la toux et les éternuements. Vous pouvez ajouter du miel pour aider à soulager un mal de gorge.
- Une boisson pour sportifs diluée (un mélange d'une partie de boisson pour sportifs et une partie d'eau) et des solutions d'électrolytes peuvent restaurer des minéraux importants qui peuvent être perdus lorsque vous transpirez, vomissez ou avez la diarrhée.
- Évitez l'alcool, les sodas et le café.
Étape 2. Utilisez la thérapie à la vapeur
La vapeur peut aider à soulager les maux de gorge et la congestion nasale. Vous pouvez utiliser la brume fraîche d'un humidificateur ou la vapeur chaude d'une douche chaude. Vous pouvez également préparer un bol d'eau chaude, puis mettre une serviette sur votre tête tout en inhalant la vapeur sortant du bol.
Étape 3. Se gargariser avec de l'eau salée
Se rincer la gorge avec de l'eau salée peut aider à soulager un mal de gorge ou des démangeaisons. Pour faire une solution de saumure efficace, mélangez une demi-cuillère à café de sel avec 8 tasses d'eau tiède. Se gargariser, rincer et répéter si nécessaire.
-
Cette méthode n'est pas efficace pour les enfants de moins de 5 ans. Ils ne savent généralement pas comment rincer correctement.
Guérissez vite Étape 3
Étape 4. Faites couler l'eau dans les sinus
L'accumulation de mucus due au rhume et aux allergies peut causer de la douleur et entraîner une infection. Se moucher peut vous apporter un soulagement temporaire, mais drainer vos sinus peut aider à éliminer la poussière, le pollen et les poils d'animaux délicats, et à réduire le risque d'infection des sinus.
- Drainer vos sinus peut aider à soulager les symptômes du rhume, afin que vous puissiez vous débarrasser rapidement d'un nez bouché ou qui coule.
- Lors du drainage des sinus, utilisez de l'eau stérile ou distillée. Des solutions stériles peuvent être achetées dans les pharmacies. Si vous ne le trouvez pas, stérilisez l'eau en la faisant bouillir pendant 5 minutes et en la laissant refroidir.
- Il existe de nombreux produits pour le drainage des sinus. Ne drainez pas vos sinus si vous avez un saignement de nez sévère, de la fièvre ou des maux de tête. Discutez avec votre médecin pour voir si le drainage des sinus peut vous aider à résoudre votre problème de santé.
- Si vous n'aimez pas drainer vos sinus, essayez d'utiliser un spray salin en vente libre (solution saline). Ce produit est simplement pulvérisé dans les narines pour soulager les irritations et soulager la congestion nasale.
Étape 5. Prenez le médicament
Vous pouvez utiliser des médicaments en vente libre pour soulager les symptômes du rhume ou de la grippe et pour passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, les enfants de moins de 6 ans ne doivent pas prendre de médicaments contre le rhume ou la toux en vente libre, sauf indication contraire d'un pédiatre.
- Les antihistaminiques aident à réduire la réponse du corps aux allergènes et peuvent soulager les symptômes de l'écoulement nasal et de la congestion nasale. Les antihistaminiques couramment utilisés comprennent la cétrizine (Zyrtec), la loratadine (Claritin) et la fexofénadine (Allegra).
- Les médicaments contre la toux peuvent être obtenus sous forme d'antitussifs (supprime l'envie du corps de tousser) et d'expectorants (augmentent la production et la sécrétion de mucus). L'antitussif le plus couramment utilisé est le dextrométhorphane (Robitussin Toux, Triaminic Cold and Cough), tandis que l'expectorant le plus couramment utilisé est la guaifénésine (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- Les décongestionnants peuvent aider à réduire la congestion et à ouvrir les voies nasales. Ce médicament est souvent associé à un antihistaminique, un antitussif ou un analgésique, et peut être trouvé dans des marques de médicaments telles que Sudafed et Afrin.
- Les analgésiques et les analgésiques contre la fièvre peuvent aider à traiter les courbatures, la fièvre et les maux de tête. Les analgésiques couramment utilisés comprennent l'aspirine, l'ibuprofène et l'acétaminophène. Rappelles toi, les adolescents et les enfants ne devraient pas prendre d'aspirine car ce médicament est associé à une maladie grave et mortelle, à savoir le syndrome de Reye.
Étape 6. Prenez des suppléments
La recherche montre des résultats contradictoires concernant l'efficacité des suppléments vitaminiques pour traiter les rhumes et les maladies. Certains experts suggèrent que la vitamine C et le zinc renforcent le système immunitaire. Cependant, certaines études montrent que la vitamine C doit être consommée régulièrement (pas seulement au début d'une attaque de maladie) afin de renforcer efficacement le système immunitaire. L'utilisation de suppléments de zinc doit faire l'objet d'une attention particulière car la prise de plus de 50 mg par jour pendant une longue période peut entraîner des problèmes de santé.
Étape 7. Essayez d'utiliser des herbes
Plusieurs études rapportent que certaines herbes peuvent réduire les symptômes du rhume et des maladies, bien que les produits n'aient pas été testés par des organismes de réglementation tels que la FDA (agence américaine de réglementation des aliments et des médicaments). De plus, certaines herbes peuvent provoquer des effets secondaires, en particulier lorsqu'elles sont prises avec d'autres médicaments ou suppléments (connus sous le nom d'interactions médicament-herbes). Par conséquent, si vous voulez essayer des remèdes à base de plantes, consultez d'abord votre médecin pour savoir quelles herbes vous pouvez essayer et quel dosage. Certaines herbes couramment utilisées comprennent:
- Sureau - Utilisé pour soulager la congestion nasale et encourager le corps à transpirer.
- Eucalyptus - Aide à soulager les symptômes du rhume et de la toux. Habituellement vendu sous forme de sirop contre la toux et de pastilles (pastilles).
- Min (menthe poivrée) - Soulage les symptômes de congestion nasale et soulage les douleurs à l'estomac. Les nourrissons ne doivent pas utiliser min.
Étape 8. Connaissez le bon moment pour aller chez le médecin
La plupart des rhumes et des virus durent quelques jours et ne nécessitent généralement pas de soins médicaux. Cependant, certaines maladies graves nécessitent un diagnostic et un traitement par un médecin. Certaines des maladies qui nécessitent généralement des soins médicaux comprennent:
- Bronchite (inflammation de la trachée) - Caractérisée par une toux sévère et beaucoup de mucus (souvent jaune ou vert). Ces symptômes peuvent également être accompagnés d'une fièvre persistante, de douleurs thoraciques ou de difficultés respiratoires. Les rayons X peuvent généralement déterminer si vous avez une bronchite ou non.
- Pneumonie (inflammation des poumons) - Cette affection se caractérise également par une toux sévère, un écoulement de mucus et des difficultés respiratoires. La pneumonie survient généralement en raison d'une infection bactérienne qui se développe lorsque le patient a la grippe. Comme pour la bronchite, vous pouvez passer des radiographies pour diagnostiquer une pneumonie. Les symptômes de la pneumonie comprennent également un essoufflement et des douleurs thoraciques.
Méthode 2 sur 3: Se remettre d'une blessure
Étape 1. Prenez des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens)
Ces anti-inflammatoires non stéroïdiens peuvent soulager la douleur et réduire l'inflammation. Les AINS peuvent être obtenus sur ordonnance ou sans ordonnance d'un médecin. Assurez-vous d'informer votre médecin que vous prenez des AINS. L'utilisation d'AINS est associée à un risque accru d'insuffisance cardiaque, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Certains types d'AINS couramment utilisés comprennent:
- Aspirine (ne doit pas être utilisé par les adolescents et les enfants)
- Ibuprofène
- Célécoxib
- Diclofénac
- Naproxène
Étape 2. Appliquez de la glace sur la blessure
La thérapie par la glace est un traitement courant des blessures, car le froid peut réduire la douleur, l'enflure et l'inflammation. Ne pas appliquer de glace directement sur la peau. Vous pouvez envelopper un glaçon dans une serviette propre ou utiliser une compresse congelée.
- Placez la glace ou le pack de glace (un récipient rempli de gel froid) pendant moins de 20 minutes, puis retirez la glace pendant encore 20 minutes avant de la recoller.
- Répétez au besoin tout au long de la journée. Arrêtez cette thérapie si la zone blessée devient engourdie ou douloureuse lorsque la glace est appliquée.
- La thérapie par la glace est plus efficace si elle est appliquée dans les 48 heures suivant la blessure, mais vous pouvez continuer à le faire tant que l'enflure et l'inflammation n'ont pas disparu.
Étape 3. Utilisez la thermothérapie
La thérapie par le froid est plus efficace au cours des 2 premiers jours suivant la blessure, car elle peut réduire l'enflure et l'inflammation. Une fois le gonflement réduit, les experts suggèrent de passer à la thermothérapie. L'application de chaleur sur la zone blessée augmentera le flux sanguin afin qu'il puisse aider à guérir la blessure. La chaleur peut également détendre les muscles et les articulations tendus et douloureux.
- Comme pour la thérapie par la glace, la plupart des experts recommandent d'appliquer la thérapie pendant 20 minutes, puis de la retirer pendant 20 minutes avant de la réutiliser.
- Prenez une douche ou un bain chaud pour aider à tremper la zone blessée.
- Utilisez une enveloppe thermique ou un coussin chauffant pour traiter la blessure en utilisant de la chaleur « sèche ». Vous pouvez acheter ce kit en parapharmacie ou en pharmacie.
- Ne dormez pas et ne vous allongez pas avec un coussin chauffant ou une enveloppe chauffante. Cette action peut provoquer de graves brûlures si elle est effectuée pendant une longue période. Retirez les coussins chauffants si vous ressentez une chaleur inconfortable et n'utilisez pas de thermothérapie sur des enfants sans surveillance.
- Évitez d'utiliser un traitement médical si vous avez une plaie ouverte ou une mauvaise circulation.
Étape 4. Utilisez la thérapie de compression
La compression peut aider à réduire ou à limiter l'enflure qui peut survenir après une blessure. Cette méthode peut également fournir un soutien, si la blessure se produit dans une partie du corps qui nécessite une amplitude de mouvement. Les thérapies de compression couramment utilisées comprennent les bandages élastiques et le ruban d'entraînement (un type d'attelle pour l'exercice).
Ne pas bander/nouer la compression trop serrée. Cela peut être dangereux pour vous car cela interfère avec la circulation sanguine
Étape 5. Élevez la zone blessée
Élever légèrement plus haut la zone blessée peut réduire l'enflure car le flux sanguin vers la zone sera restreint. Cette méthode de levage peut être utilisée en conjonction avec la thérapie par la glace et la compression.
- Ne soulevez pas la zone blessée trop haut. Idéalement, la zone blessée doit être surélevée légèrement plus haut que la position du cœur. Si cela n'est pas possible, maintenez la partie du corps blessée parallèle au sol, et non en position basse.
- L'élévation est la dernière étape de la thérapie RICE, qui est recommandée pour traiter la plupart des blessures. RICE signifie Rest (repos), Ice (glace appliquée), Compression (compression) et Elevation (élévation).
Méthode 3 sur 3: Reposer le corps pour aller mieux
Étape 1. Laissez la blessure guérir d'elle-même
Lorsque vous avez une blessure, le repos est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire. Essayez d'éviter toute activité qui vous oblige à utiliser la partie du corps blessée ou à exercer une pression dessus.
Les durées de repos peuvent varier, mais en général, vous devez reposer la zone blessée pendant au moins un jour ou deux avant d'essayer d'appliquer ou d'ajouter du poids à la zone
Étape 2. Reposez-vous en vous allongeant sur le lit (repos au lit) pour guérir la maladie
Se reposer au lit est l'un des meilleurs moyens de se remettre d'un rhume ou d'une grippe. Il aide à restaurer le corps au niveau moléculaire ainsi que le système dans son ensemble, et devrait être une partie importante de l'effort de récupération après une maladie.
Étape 3. Assurez-vous de dormir suffisamment
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, mais si vous vous remettez d'une blessure ou d'une maladie, vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil. L'âge affecte également la quantité de sommeil dont une personne a besoin.
- Les nouveau-nés de moins de 4 mois ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par nuit.
- Les bébés (4 à 11 mois) ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil chaque nuit.
- Les tout-petits (de 1 à 2 ans) ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil par nuit.
- Les enfants d'âge préscolaire (âgés de 3 à 5 ans) ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil par nuit.
- Les enfants âgés de 6 à 13 ans ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil chaque nuit.
- Les adolescents âgés de 14 à 17 ans ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit.
- Les adultes (âgés de 18 à 64 ans) ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
- Les personnes âgées (65 ans ou plus) ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
Étape 4. Passez une bonne nuit de sommeil
Si vous êtes malade, blessé ou endolori par l'épuisement, vous aurez peut-être besoin d'une meilleure nuit de sommeil. En plus de dormir suffisamment la nuit, vous devez dormir de qualité. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
- Ne sortez pas de l'horaire. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs, et si vous n'arrivez pas à dormir après 15 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous endormiez. Couchez-vous régulièrement selon un horaire pour bien dormir chaque nuit.
- Ne consommez pas de caféine, d'alcool et de nicotine. La nicotine et la caféine sont des stimulants qui mettent des heures à disparaître complètement. Et bien que l'alcool puisse vous rendre somnolent au début, il a tendance à perturber les habitudes de sommeil tout au long de la nuit.
- Gardez la pièce fraîche, calme et sombre. Utilisez des rideaux épais ou foncés afin que la lumière provenant de l'extérieur de la fenêtre ne pénètre pas dans la pièce. Essayez de porter des bouchons d'oreille ou d'activer le bruit blanc (un « bruit » apaisant à faible volume) afin de pouvoir dormir même lorsqu'il y a du bruit à l'extérieur.
- Gérer le stress. Ne pensez pas à toutes les choses à faire le matin. Écrivez simplement tout cela et laissez-vous échapper à tous les ennuis cette nuit-là. Vous pouvez également pratiquer des techniques de relaxation, telles que le yoga, la taicis et la méditation, pour vous aider à gérer le stress afin que vous puissiez vous détendre avant de vous coucher.
Avertissement
- Suivez les instructions écrites sur l'emballage du médicament et suivez les conseils donnés par votre médecin ou votre pharmacien.
- Allez chez le médecin si la douleur ne disparaît pas. Il peut y avoir d'autres problèmes de santé qui vous rendent souvent malade ou vous vous sentez fatigué.
