Après une longue période sans aller au gymnase, commencer une nouvelle routine d'exercice peut être une expérience intimidante. Ce n'est pas seulement d'atteindre vos objectifs de mise en forme dont vous devez vous soucier, mais aussi de votre apparence lorsque vous courez devant des membres de la salle de gym maigre. Ne vous inquiétez pas - chaque nouveau membre du gymnase en fait l'expérience. Avec quelques conseils de base, être belle - même sexy - n'est plus une question difficile lors de l'exercice.
Étape
Méthode 1 sur 3: Ayez fière allure pendant l'exercice
Étape 1. Habillez-vous pour plus de confort
Lorsqu'il s'agit de choisir des vêtements pour l'exercice, le confort est une considération majeure. C'est toujours une bonne idée de choisir des tissus confortables à porter lorsque vous bougez, que vous vous penchez, que vous transpirez et que vous vous levez. Au lieu de vous fier à des vêtements moulants comme le denim, le vinyle, le polyester, etc., choisissez des matériaux respirants comme le coton, le bambou et les fibres synthétiques qui sont conçus pour les vêtements de sport afin de vous garder au frais et à l'aise pendant votre entraînement.
- Les tissus qui « repoussent l'humidité » sont le meilleur choix pour l'exercice. Ces tissus (généralement artificiels) évacuent la sueur du tissu afin qu'elle puisse s'évaporer au lieu de la maintenir contre votre corps.
- En cas de doute, utilisez des calques. Mettez quelques vêtements respirants, puis retirez la couche extérieure lorsque votre corps se réchauffe et commence à transpirer.
Étape 2. Montrez la forme de votre corps d'origine
Lorsque vous êtes au gymnase, vous avez plus de liberté pour déterminer à quel point vos vêtements sont serrés ou ouverts. Profitez-en au maximum ! Par exemple, si vous êtes une femme naturellement ronde, un soutien-gorge de sport bien ajusté et un pantalon de yoga qui épousent vos courbes contribueront à accentuer ces atouts naturels. D'un autre côté, si vous êtes maigre, vous voudrez peut-être porter un ventre nu pour montrer vos abdominaux toniques. La tenue idéale variera selon la morphologie - tout le monde est un peu différent !
Un moyen infaillible de ne pas montrer votre silhouette est de porter une tenue d'une seule couleur - cela donne à presque tout le monde un look "sombre" (comme en pyjama). Un moyen plus sûr est de porter des couleurs neutres (noir, gris, etc.) associées à des vêtements colorés - cela crée un contraste approprié pour accentuer votre silhouette
Étape 3. Portez des accessoires qui absorbent la transpiration
Ceux qui ont tendance à transpirer beaucoup peuvent trouver avantageux de porter des vêtements qui absorbent la transpiration. Les bandeaux, bracelets, bracelets de cheville, bandanas, couvre-chefs et autres accessoires aident à contrôler les niveaux de transpiration pour vous assurer d'être à votre meilleur pendant votre entraînement.
Pour un effet supplémentaire, vous pouvez envisager d'utiliser un déodorant anti-transpirant pour minimiser la transpiration et prévenir les odeurs corporelles
Étape 4. Gardez le gymnase propre
Bien paraître à la salle de sport ne concerne pas seulement les vêtements que vous portez, mais aussi la façon dont vous vous comportez et vous vous comportez. Par exemple, tout problème d'hygiène est susceptible d'apparaître lorsque vous commencez à vous déplacer et à transpirer. Par conséquent, il est très important de prendre soin de cette question pour le bien de vous-même et de ceux qui vous entourent. Voici quelques conseils d'hygiène de base pour vous faire paraître et vous sentir bien à la salle de sport:
- Nettoyez votre peau et vos cheveux tous les jours ou tous les quelques jours.
- Prenez une douche chaque fois que vous finissez de faire de l'exercice.
- Couvrir les coupures, éraflures ou coupures avec un pansement approprié.
- Essuyez l'excès de sueur avec un désinfectant après avoir terminé l'exercice.
Étape 5. Tirez le meilleur parti des étirements
Pour de nombreuses personnes, s'étirer avant et/ou après l'exercice est une habitude. Cependant, si vous voulez avoir l'air sexy, c'est votre plus grande chance ! Les étirements vous donnent l'occasion idéale de vous plier, de vous tordre et de vous tordre d'une manière qui met en valeur votre silhouette. Ne soyez pas timide - il n'y a aucune excuse pour ne pas être aussi beau que possible lorsque vous vous pliez.
Si votre salle de sport propose des cours de yoga, essayez de vous inscrire. Une composante majeure du yoga est la flexibilité, vous ferez donc beaucoup d'étirements, et certains d'entre eux vous montrent naturellement. De plus, les vêtements serrés sont assez fréquents pendant les cours de yoga
Étape 6. Choisissez un objectif d'exercice réalisable
Soyons honnêtes - la plupart des gens n'ont pas l'air sexy lorsqu'ils ont du mal à terminer un entraînement difficile. Lorsque vous essayez de maximiser une répétition supplémentaire d'un entraînement thoracique ou que vous terminez le dernier quart de mile d'un semi-marathon, il y a de fortes chances que vous transpiriez, grogneriez, à bout de souffle et que vous vous effondriez. Pour toujours avoir fière allure, choisissez un objectif sportif qui ne nécessite pas d'efforts sérieux pour être atteint. Compléter des séances d'entraînement en salle de sport avec un effort raisonnable vous donne en fait une belle apparence; et vous n'obtiendrez pas ce regard lorsque vous ramperez presque sur la ligne d'arrivée ou que vous abandonnerez le dernier représentant.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez rester à l'écart des exercices de faible intensité
haute. Si vous voulez avoir fière allure, vous devez trouver un équilibre délicat entre le choix d'un sport trop facile - un sport qui vous donne l'air presque sans effort - et un sport trop difficile.
Étape 1. Connaître les types d'exercices qui mettent en valeur certaines parties du corps
Avez-vous une partie du corps en particulier dont vous pouvez être fier - une partie très sexy ? Si oui, montrez-le ! Voici quelques-unes des « cibles » potentielles et quelques exercices qui peuvent les mettre en évidence:
- Manches: Curl biceps, extension triceps, curl avant-bras
- Hanches: Squat, soulevé de terre
- Jambes: Squats, fentes, course, vélo
- Poitrine: développé couché, fly, développé incliné/incliné
- Estomac: Croquez, asseyez-vous
- Dos: tirez vers le haut, ramenez
Étape 2. Positionnez le corps correctement
Aussi séduisant que vous soyez naturellement, vous aurez l'air d'un débutant au gymnase si vous êtes mal positionné pour l'exercice que vous faites. De plus, une mauvaise position du corps peut être dangereuse et potentiellement entraîner des blessures de longue durée. Pour éviter cela, assurez-vous de faire chaque exercice avec la forme et la position parfaites du corps. Si vous ne savez pas comment faire un exercice particulier en toute sécurité, parlez-en au personnel du gymnase. Compte tenu du nombre incalculable d'exercices dans le gymnase, ce sujet est impossible à aborder en détail ici. Voici quelques conseils de base sur la forme du corps et le positionnement pour vous aider à démarrer - cette liste n'est certainement pas exhaustive:
a#* Lorsque vous faites de l'haltérophilie, n'utilisez que le poids que vous pouvez soulever et abaisser en douceur et confortablement.
Étape 1.
- Gardez votre corps dans une position droite, en essayant toujours d'être droit lorsque vous êtes debout, assis et en mouvement, mais ne bloquez pas vos genoux.
- Ne vous précipitez pas et ne vous poussez pas au-delà de vos limites.
- Ne laissez pas votre cou et votre dos dans une position courbée ou voûtée, surtout lorsque vous travaillez vos muscles.
Étape 2. Ne vous reposez pas sur la machine
Un comportement souvent considéré comme dérangeant est en effet très facile à oublier. Cependant, les autres membres n'aimeront pas ça quand ils vous surprendront à le faire. Se reposer sur un appareil de cardio-training ou un appareil de musculation est souvent considéré comme une mauvaise chose (en particulier pour les « amateurs de gym »), car d'autres personnes auront du mal à utiliser l'appareil à moins de vous demander spécifiquement de bouger. Vous aurez également l'air d'un débutant au gymnase ou d'une personne égoïste. Alors, évitez de le faire lorsque l'idée vous traverse l'esprit.
Au lieu de cela, reposez-vous entre les exercices en vous tenant debout, en marchant et, si vous préférez, en vous étirant. Si vous envisagez de continuer à faire de l'exercice sur la machine, laissez votre sac ou vos effets personnels à côté - c'est une façon de "réclamer" sans empêcher les autres de l'utiliser pour une courte série d'exercices
Méthode 2 sur 3: Apparaître comme une femme charmante
Étape 1. Utilisez un soutien-gorge de sport
L'une des principales règles pour les femmes qui souhaitent faire de l'exercice vigoureux est d'investir dans un soutien-gorge de sport confortable et bien ajusté. Les soutiens-gorge de sport soutiennent les seins et empêchent les rebonds indésirables, ce qui les rend inestimables pour des activités telles que le jogging, la course, le saut à la corde, etc. Cependant, les soutiens-gorge de sport doivent être bien ajustés pour profiter des avantages - les soutiens-gorge trop serrés ou trop amples sont inconfortables à porter et peuvent ne pas être beaux.
Les soutiens-gorge de sport ne sont pas seulement une question d'apparence - certains soutiens-gorge de sport peuvent offrir un confort supplémentaire pendant votre entraînement en évacuant la transpiration de votre corps et en vous gardant au frais. Certains soutiens-gorge de sport modernes ont même de la place pour ranger des affaires
Étape 2. Portez des hauts amples ou des vêtements d'entraînement serrés
Les femmes ont un large choix de hauts à porter au gymnase - généralement, des vêtements amples (comme des T-shirts) et des vêtements d'entraînement plus serrés sont acceptables. Si vous voulez vraiment avoir fière allure, essayez de superposer (comme porter une veste de sport sur un maillot de corps ou un débardeur) et de l'associer à la bonne couleur, même si ce n'est pas obligatoire.
Si ce type de vêtements n'est pas interdit par les règles en vigueur dans votre salle de sport, vous pouvez peut-être envisager de porter un haut plus révélateur (comme un t-shirt dos nu, etc.), à condition qu'il soit plus frais ou plus confortable pour vous. Cependant, ce genre de patron n'est pas une condition obligatoire pour pouvoir bien pratiquer
Étape 3. Portez un short ou un pantalon de survêtement
Les femmes ont également une grande variété de bas - pantalons de survêtement, pantalons de yoga, collants, shorts de sport, etc., tous sont acceptables. Alors, choisissez celui qui vous convient le mieux. En général, les shorts sont plus frais que les pantalons, ils sont donc mieux adaptés aux activités cardio qui font transpirer beaucoup.
Si vous craignez des taches de sueur gênantes, portez des pantalons de couleur foncée comme le noir ou le bleu marine - la sueur ne sera pas aussi visible sur les pantalons de cette couleur
Étape 4. N'utilisez pas de matériau transparent
Lorsque vous vous souciez de votre apparence, vous oublierez qu'il est bon de transpirer à la salle de sport - transpirer signifie s'entraîner dur ! Cependant, beaucoup de sueur peut rendre certains vêtements (surtout les vêtements blancs) semi-transparents. En conséquence, vous obtiendrez une surexposition embarrassante. Essayez donc de porter une couleur plus foncée ou une matière plus épaisse pour éviter cet effet si vous vous attendez à beaucoup de sueur.
Si vous devez porter un tissu blanc transparent au gymnase, pour des raisons évidentes, il est préférable de vous assurer de porter un soutien-gorge
Étape 5. Ne vous maquillez pas
Il est préférable de ne pas se maquiller lorsque vous allez à la salle de sport. Un maquillage épais est inconfortable à porter pendant une séance d'entraînement, surtout si vous commencez à transpirer. Pire encore, la sueur peut enlever le maquillage, vous laissant avec un look taché et désordonné. Étant donné que vous allez généralement à la salle de sport pour vous entraîner dur (et non pour vous montrer), le maquillage ne sert généralement à rien.
Croyez-le ou non, porter du maquillage pendant l'exercice peut également vous faire paraître pire à long terme. Le maquillage a le potentiel d'obstruer vos pores lorsque vous transpirez et de provoquer de l'acné, des pores obstrués, des boutons et d'autres imperfections du visage qui ne disparaissent pas
Étape 6. Ne démêlez pas vos cheveux
Si vous avez les cheveux longs, les lâcher pendant l'exercice peut parfois être problématique. Les cheveux lâches peuvent tomber devant votre visage pendant la course ou l'entraînement, bloquant votre vision et devenant une distraction mineure (sans parler de votre look désordonné et désordonné). Bien que cela soit rare, il arrive parfois que les cheveux lâches se coincent dans certains types d'équipements d'exercice (tels que les appareils d'haltérophilie) provoquant des blessures graves. Pour éviter ce problème, utilisez une coiffure fonctionnelle et soignée comme une queue de cheval ou un chignon pour attacher vos cheveux.
Si vous ne voulez pas vous embêter avec des problèmes de cheveux, une autre option consiste à utiliser des accessoires comme des élastiques à cheveux, des bandanas et des bandeaux pour les garder attachés. Vous avez également la possibilité d'être créatif avec le style de vêtements que vous portez
Étape 7. Ne portez pas de bijoux
Comme pour les cheveux dénoués, des bijoux parfois excessifs peuvent être dangereux s'ils sont portés à la salle de sport. Bien que les petits clous et bagues originaux ne soient généralement pas un problème, les créoles, les bracelets, les colliers et les bracelets de cheville peuvent présenter un danger s'ils vous empêchent de faire de l'exercice correctement ou de vous coincer dans un équipement d'exercice. La chose la plus intelligente à faire est de laisser les bijoux à la maison - en plus de ne pas vous soucier des bijoux, vous évitez également d'être perçu comme quelqu'un qui recherche plus l'attrait que l'exercice.
Une autre raison de ne pas emporter de bijoux au gymnase est la possibilité de vol. Si vous laissez vos bijoux dans un vestiaire public, il y a un risque qu'ils soient volés, même si vous utilisez une clé. Laisser vos objets de valeur à la réception est également une option judicieuse, mais un moyen sûr d'éviter la perte ou le vol de bijoux est de les garder à la maison
Étape 8. Apportez un sac fonctionnel
Un portefeuille débordant et bien approvisionné peut vous garder dans la salle de gym - vous n'êtes pas seulement un obstacle constant à votre routine d'entraînement, mais vous vous inquiétez également de sa propreté ou de sa sécurité. Si vous avez besoin de transporter un sac, essayez d'utiliser un petit sac de sport fonctionnel. Après tout, ces sacs offrent généralement plus d'espace de rangement que les portefeuilles et ont l'air décontractés même lorsqu'ils sont sales ou mouillés de sueur.
Méthode 3 sur 3: Apparaître comme un homme charmant
Étape 1. Portez des vêtements confortables et frais
Par rapport aux femmes, les hommes ont presque les mêmes options lorsqu'il s'agit de s'habiller dans la salle de sport (à l'exception des chemises à licou, bien sûr). Les hommes sont les plus à la mode à la salle de sport avec des vêtements fonctionnels, confortables et cool. Beaucoup d'hommes préfèrent porter des t-shirts en coton unis bien que, comme toujours, les tissus modernes qui évacuent l'humidité soient une option plus confortable et généralement aussi beaux.
Si vous souhaitez montrer vos manches, vous avez également la possibilité de porter un débardeur ou une chemise sans manches. Ce type de t-shirt a parfois de longues fentes sur les côtés pour révéler les abdominaux et les muscles du dos
Étape 2. Erreur dans la longueur du short
En général, les hommes portant des shorts beaucoup plus courts que ceux portés par les femmes dans le gymnase sont moins acceptables. Montrer le haut des cuisses peut être considéré comme un fashion faux pas, sauf pour les membres masculins de l'équipe de randonnée. Donc, si vous avez l'habitude de porter des shorts, la meilleure option est un pantalon plus long. Même les shorts qui dépassent les genoux d'un homme ne sont généralement pas considérés comme trop amples. Il n'est donc pas nécessaire de se sentir obligé d'éviter les pantalons plus longs.
Étape 3. N'enlevez pas la chemise
Certains hommes aiment enlever leurs t-shirts pour se rafraîchir pendant un long jogging ou pendant l'exercice. Il est parfois considéré comme impoli de le faire au gymnase. Enlever son t-shirt à la salle de sport, ce qui n'est pas rare, vous impressionne plus comme un snob « stupide » que les autres personnes qui font du sport. De plus, si vous transpirez beaucoup lorsque vous faites de l'exercice, retirer votre t-shirt laissera en fait plus de sueur là où vous vous entraînez, ce qui est dégoûtant aux yeux des autres.
Cependant, il convient de noter que certaines personnes ne jurent que par le sport torse nu et le revendiquent comme un puissant facteur de motivation. Si vous ne savez pas si un entraînement torse nu est acceptable dans votre salle de sport, parlez-en au personnel ou observez simplement les autres membres pendant quelques jours
Étape 4. Ne reniflez pas et ne criez pas
Comme enlever votre t-shirt, faire du bruit excessif pendant l'entraînement (surtout lorsque vous soulevez des poids) peut vous faire paraître arrogant ou en quête d'attention. Ce genre de comportement est perçu comme un peu impoli par votre entourage, compte tenu du son supplémentaire qui peut être un peu maladroit ou bluffant. Bien que les grognements soient inévitables lors d'un exercice intense, essayez d'éviter les grognements ou les cris forts afin de ne pas vous donner une mauvaise impression.
Étape 5. Ne faites pas étalage d'équipements ou d'accessoires inutiles
Le gymnase est un endroit pour faire de l'exercice et s'entraîner - pas pour rivaliser avec d'autres membres du gymnase sur l'équipement. Vous pouvez apporter des gants, des bandeaux, des accessoires, du matériel de lecture, des instruments de musique et tout ce qui rend votre entraînement plus confortable ou productif. Cependant, ne laissez pas cet accessoire être une source d'arrogance. Bien faire de l'exercice est au centre de votre visite au gymnase - tout le reste devrait être juste un outil pour vous aider à y parvenir.
L'une des dernières tendances en matière de gym est l'utilisation d'un masque d'élévation d'exercice pendant les séances d'entraînement. Ce masque restreint partiellement le flux d'oxygène dans les poumons pendant l'entraînement du porteur. Cet appareil est censé simuler les effets d'un exercice à haute altitude avec une quantité limitée d'oxygène. Bien que certains prétendent à des résultats étonnants, il existe peu (voire aucune) de preuves à l'appui des affirmations selon lesquelles ces appareils aident vos poumons à utiliser l'oxygène plus efficacement, ce qui en fait non seulement un choix de mode étrange, mais peut également être un gaspillage d'argent
Des astuces
- Regardez-vous dans le miroir. Si vous vous sentez à l'aise de porter ces vêtements dans la rue, vous avez trouvé le bon. Si vous avez l'air de ne plus être à la mode lorsque vous sortez de la salle de sport avec ce que vous portez, il est temps de chercher une alternative différente !
- Ne vous en faites pas trop si vous passez une « mauvaise journée ». Avoir fière allure à la salle de sport rend la vie plus facile, mais qui se soucie si un jour vous avez l'air en désordre ? Après tout, vous êtes là pour perdre du poids et vous tonifier !
Avertissement
- Assurez-vous d'avoir des chaussures appropriées à porter au gymnase. Dépenser plus d'argent pour ces chaussures de course en vaut la peine pour s'assurer qu'elles s'adaptent parfaitement à vos pieds et créent un confort.
- Ne dépensez pas trop d'argent en vêtements de sport. Il est bien connu que votre résolution d'aller au gymnase peut ne pas durer longtemps. Ainsi, dépenser de l'argent en vêtements de sport peut être un pur gaspillage. Non seulement cela, vous pouvez trouver de bonnes affaires si vous magasinez.
