Avez-vous déjà remarqué en vous parlant à vous-même ? Bien que parler à soi-même puisse être le signe d'une personne en bonne santé, cela peut aussi parfois interférer avec votre vie et celle des autres. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour arrêter de vous parler et aussi réfléchir aux raisons pour lesquelles vous le faites.
Étape
Partie 1 sur 2: Évaluation des conversations
Étape 1. Découvrez si le son que vous entendez lorsque vous vous parlez est votre propre voix ou une voix différente
Si vous entendez quelque chose de différent, essayez de consulter un professionnel de la santé mentale, car cela pourrait signaler un problème psychologique plus grave.
- Une façon de déterminer si le son que vous entendez est le vôtre est de déterminer si vous avez déclenché le son. Si vous n'êtes pas le déclencheur du son (par exemple, pensez-vous et dites-vous les mots dans un état élémentaire ?), et si vous ne savez pas quels mots le son dira ensuite, vous pouvez avoir un trouble mental, comme la schizophrénie, dépression ou psychose.
- Un autre symptôme qui indique un trouble mental est d'entendre plus d'un son; imaginer, voir, sentir, sentir et toucher des choses non verbales qui ne sont pas réelles; écouter des voix dans des rêves qui semblent réels; écoutez les voix qui sont présentes tout au long de la journée et qui ont un impact négatif sur votre vie quotidienne (par exemple, vous devenez distant et distant de tout le monde, ou la voix vous menace si vous ne faites pas la commande vocale).
- Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus lorsque vous vous parlez, il est important que vous consultiez un professionnel de la santé mentale pour connaître les problèmes psychologiques qui pourraient avoir un impact négatif sur votre vie et votre santé.
Étape 2. Vérifiez le contenu de la conversation avec vous-même
De quelles choses parlez-vous avec vous-même ? Parlez-vous du jour où vous avez vécu? Vous prévoyez quelque chose ? Parlez-vous de choses qui se sont passées récemment? Imitez-vous des phrases de films ?
Se parler n'est pas une mauvaise chose. En discutant de vos pensées, vous pouvez mieux organiser vos pensées. Cela peut également vous faire réfléchir plus attentivement, en particulier lorsque vous prenez des décisions difficiles, comme lorsque vous choisissez une université ou si vous devez acheter quelque chose comme cadeau pour quelqu'un
Étape 3. Essayez d'évaluer si votre conversation est positive ou négative en général
Un discours intérieur positif peut être une bonne chose lorsque vous avez besoin d'un niveau élevé de motivation, par exemple lorsque vous voulez passer un entretien d'embauche ou vous entraîner intensément. Dire « Vous pouvez et pouvez le faire ! » peut vous faire vous sentir bien et vous donner un regain de confiance avant de faire quoi que ce soit d'important. Vous pouvez être autonome ! Dans de tels cas, un discours intérieur occasionnel est sain.
Cependant, si la conversation est généralement négative, par exemple, vous vous réprimandez et vous critiquez souvent (exemple: « pourquoi êtes-vous si stupide ? », « vous ne faites jamais rien de bien », etc.), cela peut indiquer que vous avez des problèmes psychologiques ou problèmes émotionnels. De plus, si votre discours intérieur est répétitif et se concentre sur quelque chose de négatif que vous vivez, c'est probablement parce que vous avez tendance à y penser. Par exemple, si vous avez récemment eu une petite dispute avec un collègue et que vous avez passé deux heures à y penser et à vous parler de choses que vous auriez dû dire à un collègue, ce n'est pas sain. Cela indique que vous réfléchissez constamment au problème et que vous ne l'oubliez pas
Étape 4. Essayez d'évaluer les sentiments que vous ressentez lorsque vous vous parlez
Tout le monde peut être un peu fou, et ce n'est pas grave ! Cependant, pour rester en bonne santé mentale, vous devez vous assurer que ce n'est qu'une habitude étrange et qu'elle n'a pas d'impact négatif sur ce que vous pensez de vous-même ou de votre vie quotidienne. Posez-vous les questions suivantes:
- Est-ce que je me sens inquiet ou coupable de trop me parler ?
- Est-ce que parler seul me rend triste, en colère ou anxieux ?
- Est-ce que parler à moi-même est si important que je dois éviter les endroits bondés pour ne pas m'embarrasser ?
- Si vous avez répondu « oui » à l'une des questions ci-dessus, il vous est conseillé de contacter un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale pour une consultation. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à comprendre pourquoi vous vous parlez et à développer des stratégies pour contrôler cette habitude.
Étape 5. Essayez d'évaluer la réponse de l'autre personne à votre propre conversation
Demandez-vous si et comment les autres réagissent lorsqu'ils vous voient vous parler à vous-même. Il y a de fortes chances que la plupart des gens ne remarquent même pas que vous le faites. Cependant, si vous remarquez souvent certaines réactions de la part des personnes qui vous entourent, cela peut être le signe que ce que vous faites dérange les autres, ou que les gens s'inquiètent pour vous, ainsi que pour votre fonctionnement mental et social. Posez-vous quelques questions:
- Est-ce que les gens me regardent d'une manière étrange quand je marche ?
- Est-ce que les gens me demandent souvent de me taire ?
- Est-ce que la première chose que quelqu'un d'autre entend de moi me parle à moi-même ?
- Mon professeur a-t-il déjà suggéré que je visite un conseiller scolaire?
- Si vous avez répondu « oui » à l'une de ces questions, vous devriez consulter un conseiller ou un professionnel de la santé mentale. Dans votre réaction, les gens peuvent exprimer des inquiétudes au sujet de votre santé. Cependant, il est également important que vous sachiez que ce que vous faites peut ennuyer les autres et que vous devez contrôler ces mauvaises habitudes pour maintenir vos relations sociales.
Partie 2 sur 2: Arrêtez de vous parler
Étape 1. Soyez conscient de l'habitude
Lorsque vous parlez d'une voix forte, soyez-en conscient et reconnaissez-le. Vous pouvez surveiller cela en comptant le nombre de fois où vous remarquez que vous vous parlez à voix haute en une journée. Reconnaître l'habitude est la première étape pour la réduire.
Étape 2. Essayez de réfléchir davantage
Essayez de vous parler dans votre cœur. Une fois que vous vous rendez compte que vous vous parlez d'une voix forte, essayez de déplacer la conversation dans votre tête, qui est votre monde intérieur.
- Vous pouvez vous mordre la lèvre pour ne pas pouvoir ouvrir la bouche. Cela peut aider, mais gardez à l'esprit que cela peut aussi sembler étrange à votre entourage !
- Essayez de mâcher du chewing-gum pour occuper votre bouche et rester sans voix.
- S'il vous est trop difficile de commencer à ne pas parler et à ne pas réfléchir davantage, essayez de le dire en silence. De cette façon, vous pouvez continuer à parler, mais ne pas être entendu par les autres.
Étape 3. Autorisez-vous à parler pour vous-même dans certaines situations
Autorisez-vous à ne le faire que seul à la maison ou dans la voiture, par exemple. Soyez prudent avec cette étape, car une fois que vous vous autorisez à parler à voix haute, autant recommencer la prochaine fois. Fixez-vous comme règle de limiter le temps que vous passez à vous parler, et si vous parvenez à suivre les règles pendant une semaine, faites quelque chose pour vous récompenser, comme aller au cinéma ou acheter un en-cas. Au fil du temps, vous devriez essayer de réduire la fréquence à laquelle vous vous parlez à voix haute, jusqu'à ce que vous ne le fassiez plus du tout.
Étape 4. Notez les choses que vous voulez vous dire
Achetez un journal à utiliser lorsque vous commencez à vous parler. De cette façon, vous pouvez dialoguer avec vous-même sous forme écrite et non orale. Une façon de le faire est d'écrire ce que vous pensez, puis d'écrire également la réponse.
- Par exemple, disons que vous êtes sorti avec un rendez-vous et que vous n'avez pas eu de réponse de votre partenaire. Cela peut vous inciter à vous en parler à voix haute, mais vous pouvez également l'écrire: « Pourquoi ne m'a-t-il pas encore appelé ? Peut-être qu'il est trop occupé ou peut-être qu'il ne vous aime pas. vous ? Peut-être qu'il est trop occupé. L'école et vous et lui n'étiez pas le match parfait, en raison de différences d'intérêts et de priorités. Oui, peut-être que je me sens toujours rejeté. Ces sentiments sont compréhensibles, mais il n'est pas le seul gars au monde, et plus important encore, il y a beaucoup de bonnes choses à votre sujet; en fait, qu'est-ce qui est bon pour vous ? »
- La pratique d'enregistrer le dialogue dans un tel journal peut vous aider à organiser et à exprimer vos pensées. C'est aussi un excellent moyen de continuer à penser correctement et de vous transmettre des choses positives, tout en réduisant les choses négatives que vous ressentez.
- Prenez l'habitude de toujours avoir un journal, que ce soit dans votre sac, votre voiture ou votre poche. Il y a aussi une application de journal sur le téléphone! Un autre avantage de l'écriture est que vous avez une trace de tout ce dont vous parlez et de tout ce dont vous vous inquiétez. Peut-être que le motif apparaîtra. Votre créativité peut également s'épanouir. Et c'est aussi une chose utile pour vous!
Étape 5. Parlez à d'autres personnes
L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens se parlent est parce qu'ils ont l'impression qu'il n'y a personne d'autre à qui parler. En commençant à socialiser, vous pouvez parler à plus de personnes que vous-même. N'oubliez pas que les humains ont besoin d'interaction sociale.
- Si vous êtes anxieux à l'idée de socialiser et de parler à d'autres personnes, essayez de faire de petits pas pour entamer une conversation. Par exemple, si vous rencontrez quelqu'un qui semble amical et réceptif (en vous souriant, en vous disant « bonjour » ou en établissant un contact visuel), essayez de lui répondre en souriant ou en lui disant « bonjour ». Une fois que vous aurez vécu quelques expériences positives, vous vous sentirez prêt à faire plus que simplement bavarder avec d'autres personnes.
- Parfois, il est difficile de lire les signes indiquant que quelqu'un veut arrêter de vous parler ainsi que de déterminer de combien de choses parler à quelqu'un. La confiance est une autre chose qui doit être construite au fil du temps pour que vous puissiez parler confortablement avec quelqu'un. Si vous vous sentez trop anxieux ou nerveux pour parler à des étrangers, ce n'est pas un problème. Cependant, c'est une bonne idée d'essayer de trouver un groupe de soutien ou d'aller à une thérapie privée pour faire face à l'inconfort.
- Si vous voulez rencontrer plus de gens, essayez de vous engager dans plus d'activités, comme des cours de yoga, de poterie et de danse. En faisant un effort pour participer à des activités impliquant d'autres personnes (comme rejoindre un cours de yoga au lieu de courir seul sur le tapis roulant à la maison), vous avez plus de chances de parler à des personnes qui partagent vos intérêts.
- Si vous vivez dans une région éloignée, vous pouvez répondre à vos besoins sociaux en interagissant avec d'autres personnes via Internet. Vous pouvez essayer d'utiliser des salons de discussion ou des forums où les gens discutent de sujets que vous aimez. Si vous n'avez pas de connexion Internet, essayez de communiquer à l'ancienne - par courrier ! Rester en contact avec les autres est une partie importante de la vie humaine.
Étape 6. Soyez occupé
Dans la plupart des cas, l'auto-persuasion commence par la rêverie ou l'ennui, alors il peut être utile de vous occuper. Occupez-vous en faisant une activité pour que votre cerveau soit rempli de quelque chose.
- Essayez d'écouter de la musique. Lorsque vous êtes seul ou que vous marchez quelque part, essayez de donner à votre cerveau quelque chose sur quoi se concentrer, afin d'éviter l'envie de vous parler. La musique peut être une grande distraction pour votre esprit, et elle peut également susciter une nouvelle inspiration ou une nouvelle créativité en vous. Il a été démontré que les sons mélodiques déclenchent la libération de dopamine dans la partie du cerveau responsable de générer un sentiment de respect de soi, ce qui signifie que vous vous sentirez à l'aise lorsque vous écouterez de la musique. On dirait que les gens qui écoutent de la musique sont aussi une chose utile. Si vous vous parlez tout en portant des écouteurs, les gens penseront que vos écouteurs sont connectés à votre téléphone, puis supposeront que vous parlez à quelqu'un sur votre téléphone.
- Lire un livre. La lecture peut vous immerger dans un autre monde, et cela vous oblige également à suffisamment vous concentrer. En concentrant votre esprit sur quelque chose, vous êtes moins susceptible de vous parler.
- Essayez de regarder la télévision. Essayez de regarder quelque chose qui vous intéresse sur le téléviseur, ou allumez le téléviseur uniquement pour le bruit de fond. De cette façon, une certaine atmosphère se formera et la pièce se sentira « surpeuplée ». Ce raisonnement s'applique également aux personnes qui ont du mal à dormir seules, si souvent elles choisissent d'allumer la télévision lorsqu'elles essaient de dormir et sentent que quelqu'un d'autre est là, même si la source n'est que l'écran de télévision ! Regarder la télévision peut également vous aider à concentrer votre attention et à occuper votre cerveau.
Des astuces
- N'oubliez pas que tout le monde se parle la plupart du temps (intérieurement), il est donc prudent de dire que vous n'êtes pas différent des autres; la différence, c'est que vous le dites tout de suite !
- Les humains se parlent généralement à eux-mêmes lorsqu'ils se sentent seuls, se sentent pleins de lacunes ou manquent à quelqu'un. Arrêtez de vous parler et restez occupé pour éviter les pensées qui vous poussent à commencer à vous parler.
- Poussez votre langue vers le palais de votre bouche lorsque vous avez envie de vous parler. Les gens autour de vous ne le remarqueront pas, et nous pensons que c'est efficace pour garder les voix dans votre tête.
