Pour certaines adolescentes, avoir leurs règles pour la première fois est une expérience effrayante, et cela est aggravé par le fait d'avoir à en parler à leur mère. Mais rappelez-vous, la menstruation est une partie très normale et naturelle de la vie en tant que femme. Mère avait vécu exactement la même chose, ainsi que grand-mère. Même si vous êtes nerveux, il n'y a aucune raison d'avoir peur ou d'être gêné. Il y a de fortes chances que vous vous souveniez plus tard de cette première expérience et que vous ne compreniez pas ce dont vous aviez peur.
Étape
Partie 1 sur 3: Comprendre la menstruation
Étape 1. Apprenez ce qu'est la menstruation
Le cycle menstruel est un processus mensuel par lequel le corps se prépare à la grossesse. Au début du cycle, le corps produit plus d'œstrogènes, ce qui provoque l'épaississement de la paroi utérine avec du sang et du mucus. Dans le même temps, les ovaires libèrent un ovule. L'ovule fécondé par un spermatozoïde mâle se fixe à la paroi utérine épaissie. Mais s'il n'est pas fécondé, l'œuf se brisera et sera retiré du corps. À ce moment-là, la muqueuse utérine épaissie se détachera également et la libération de ce liquide s'appelle la menstruation.
- Les filles ont généralement leurs premières règles entre 12 et 14 ans, mais cela peut arriver à l'âge de 8 ans.
- Beaucoup de gens disent avoir leurs règles une fois par mois, mais des règles légèrement irrégulières sont également normales, surtout au début. Ne vous inquiétez pas si vos règles n'arrivent pas à la même date tous les mois. En général, les femmes ont leurs règles tous les 21 à 35 jours, et elles durent généralement de trois à cinq jours.
Étape 2. Recherchez des produits féminins personnels pour la menstruation
Toutes les femmes choisissent des produits féminins en fonction de leurs goûts personnels. La meilleure façon de déterminer est de tous les essayer. Vous pouvez acheter des produits d'hygiène féminine dans les supermarchés, les pharmacies et sur Internet, mais si vous savez où votre mère et votre sœur gardaient leurs fournitures, utilisez d'abord les leurs avant de parler à maman (les femmes gardent généralement les fournitures dans le placard de la salle de bain ou l'armoire). Il existe plusieurs produits féminins disponibles sur le marché, certains ne peuvent être utilisés qu'une seule fois et d'autres peuvent être utilisés encore et encore.
- Les serviettes hygiéniques et les protège-slips sont des produits féminins jetables et protègent les sous-vêtements en absorbant le liquide menstruel après qu'il ait quitté le corps. Les serviettes hygiéniques sont le choix le plus largement utilisé par les adolescentes en Indonésie.
- Les chiffons hygiéniques fonctionnent de la même manière que les serviettes hygiéniques et les protège-slips, mais peuvent être lavés et réutilisés.
- Les tampons sont des produits jetables, sont insérés dans le vagin et absorbent le liquide avant qu'il ne quitte le corps.
- Une coupe menstruelle est un dispositif en forme de coupe/cloche en silicone qui est inséré dans le vagin comme un tampon, mais qui peut être nettoyé et réutilisé pendant les règles. Parce que les tampons et les coupes collectent le liquide menstruel avant qu'il ne quitte le corps, ils sont idéaux pour la natation et l'exercice.
Étape 3. Contrôlez les crampes et le syndrome prémenstruel (SPM)
Le syndrome prémenstruel ou syndrome prémenstruel est un terme utilisé pour décrire les divers symptômes que certaines femmes ressentent au cours des jours ou des semaines précédant leurs règles. Bien que la cause exacte soit inconnue, le syndrome prémenstruel semble être causé par des changements hormonaux et chimiques qui se produisent pendant le cycle menstruel, et peut être influencé par le régime alimentaire et les niveaux de vitamines dans le corps. Toutes les femmes sont différentes, mais généralement les symptômes ressentis sont la dépression ou des réactions émotionnelles plus élevées, des envies de manger, de la fatigue, des ballonnements, des douleurs, des maux de tête et des seins gonflés. Les crampes abdominales sont également fréquentes pendant la menstruation et sont causées par des contractions utérines.
- Les anti-inflammatoires et les analgésiques tels que l'acétaminophène, l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène peuvent aider à contrôler les crampes et la douleur.
- Ne fumez pas et ne buvez pas d'alcool (bien qu'en Indonésie il n'y ait pas de limite d'âge légale pour cela), consommez de la caféine et consommez un excès de sel (pour aider à prévenir la rétention d'eau et les ballonnements).
- L'exercice régulier aidera à réduire les crampes menstruelles et à améliorer l'humeur.
- Adoptez une alimentation saine et équilibrée en tout temps.
- Fournissez toujours des collations saines pour surmonter l'envie de trop manger. Si vous avez du mal à contrôler l'envie de toujours manger, choisissez des collations plus saines. Si vous voulez des aliments salés, essayez le riz et la sauce soja au lieu de la restauration rapide qui est riche en sodium. Au lieu de trop manger de chocolat, préparez des boissons chocolatées chaudes à partir de barres chocolatées. Préparez une collation de pommes de terre au four si vous voulez manger des aliments frits.
Étape 4. Préparez-vous à parler à maman
Vous devez rester calme et ne pas paniquer pendant vos règles. Les menstruations sont normales et ce n'est pas grave, dire à maman n'est pas grave non plus. Habituez-vous aux changements qui se produisent dans votre corps. Ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas prêt à le dire à maman tout de suite. C'est votre propre corps et le choix vous appartient.
- Avant de le dire à maman, assurez-vous de vous détendre. Faites tout ce qui vous détend, que ce soit prendre une douche, faire une promenade, lire un livre, faire une sieste, respirer profondément ou quoi que ce soit d'autre.
- Pensez à ce que vous voulez dire à maman. Essayez d'écrire quelques points ou questions, ou pratiquez ce que vous allez dire.
- Vous pouvez demander à l'infirmière ou au médecin de l'école, à l'enseignant ou à un autre adulte en qui vous avez confiance de vous aider si vous avez des questions et que vous n'êtes toujours pas prêt à parler à maman. Parfois, il est plus facile de le dire à l'autre personne en premier, alors le dire à maman ne semble pas si difficile.
Partie 2 sur 3: Parler à maman en privé
Étape 1. Demandez à la mère de parler seule
Trouvez un moment tranquille où vous et votre mère pouvez discuter ensemble. N'ayez pas peur de vous-même. Essayez de ne pas trop réfléchir, dites-le simplement directement. N'oubliez pas que vous avez affaire à votre propre mère. A part lui, il n'y a personne au monde qui vous aime plus et il sait très bien ce que vous vivez. Parlez à votre manière, en chantant ou en dansant, ou en disant que vous êtes mal à l'aise et que vous voulez parler. Si vous ne savez pas comment le dire, essayez l'exemple suivant:
- "Maman, je pense que j'ai eu mes règles."
- « Voulez-vous m'emmener un instant à la boutique ? J'ai besoin d'un tampon."
- "J'ai honte de le dire, mais j'ai eu mes règles."
- "Je ne sais pas comment le dire, mais j'ai 'ça''…"
Étape 2. Dites-le avec désinvolture lorsque vous et maman êtes seuls
Chaque fois que vous avez du temps pour vous deux, vous pouvez le dire à votre mère, surtout si vous seriez vraiment nerveux à l'idée de devoir vous asseoir sérieusement ensemble. Tu peux le dire dans la rue quand maman t'emmène à l'école, à un entraînement sportif ou à des cours de piano. Vous pouvez également parler en regardant la télévision, en vous promenant, avant d'aller vous coucher ou lorsque l'atmosphère est relaxante. Dis à maman que tes règles sont arrivées.
- Si vous n'êtes pas à l'aise de le dire à l'improviste, commencez par vous demander quel âge vous aviez lorsque vous avez eu vos premières règles.
- Si vous le devez, commencez par parler de quelque chose qui n'a rien à voir. Cela vous donnera l'occasion de parler et de vous détendre, puis, lorsque vous vous sentirez à l'aise, dites-le.
Étape 3. Arrêtez-vous délibérément dans l'allée personnelle féminine lorsque vous magasinez avec maman
Vous pouvez utiliser les achats ensemble pour le dire à votre mère sans avoir à le dire directement. Emmenez votre mère dans l'allée des produits personnels féminins et dites-lui que vous devriez acheter des serviettes hygiéniques. Vous pouvez demander une recommandation et il comprendra que vous voulez vraiment dire que vous avez vos règles.
Étape 4. Posez des questions
Avoir vos règles signifie que votre corps subit des changements. Demandez à maman tout ce que vous voulez savoir. C'est une excellente occasion de renforcer votre lien avec votre mère, et peut-être qu'elle a aussi beaucoup de choses à vous dire.
- Profitez de cette occasion pour poser des questions sur la santé sexuelle si vous voulez en parler.
- Demandez-lui quel produit elle choisit, si elle a l'impression qu'elle veut toujours manger pendant ses règles et comment elle traite les symptômes ou les crampes du syndrome prémenstruel.
Partie 3 sur 3: Dire à maman sans rencontrer en personne
Étape 1. Dites-le dans des notes
Parler en personne peut être effrayant, et si vous n'êtes pas sûr de vous, vous pouvez toujours le dire dans des notes. De cette façon, vous pouvez commencer la conversation lorsque vous en avez l'occasion. Laissez une note quelque part où votre mère est sûre de la trouver, comme dans son sac. Vous pouvez écrire des notes longues et alambiquées, ou des notes courtes et douces, telles que:
- "Ma chère maman, aujourd'hui mes règles sont arrivées. Peut-être qu'on pourra acheter des pads plus tard ? Je vous aime"
- « Mes règles arrivent. Pouvez-vous acheter une serviette hygiénique? Merci!"
Étape 2. Dites-le-moi par téléphone
Dire au téléphone est presque la même chose que dire en personne si vous n'êtes pas à l'aise de parler face à face. Utilisez les mêmes techniques et tactiques que les conversations privées, ou suivez ces exemples:
- "Je serai à la maison dans une heure, et je pense que j'ai besoin de parler un peu parce que j'ai mes règles."
- "Je suis rentré un peu tard parce que j'ai dû passer au magasin pour acheter des serviettes hygiéniques."
- « Pouvez-vous faire un gâteau au chocolat ? J'ai vraiment envie de manger du gâteau au chocolat parce que j'ai mes règles !
Étape 3. Dites-le par SMS
Une autre façon de le faire savoir est d'envoyer un SMS. Ce n'est pas personnel, mais le message est sûr de passer. Vous pouvez utiliser les mêmes mots que des notes ou des lettres, par exemple:
- "Je voulais juste dire que j'ai eu mes règles. On se voit à la maison!"
- « Maman, on peut parler plus tard ? Mes règles arrivent."
- « Voulez-vous faire du shopping plus tard ? J'ai mes règles et j'ai besoin de serviettes hygiéniques."
Des astuces
- Notez la date de vos règles afin de savoir quand vos prochaines règles arrivent, si vous avez manqué une période, et aussi pour des raisons médicales.
- Les sous-vêtements sales de liquide n'ont pas besoin d'être jetés, il suffit de les laver dès que possible.
- Soyez toujours prêt en rangeant les serviettes hygiéniques dans les casiers de l'école ou en les portant dans votre sac.
- Si vous n'êtes pas prêt à le dire à maman, le meilleur moyen est de le dire à un ami ou à une personne en qui vous avez confiance.
