Les gens qui réussissent sont souvent crédités d'être « intrépides » dans la réalisation de leurs objectifs. Cependant, ce ne sont pas des gens qui n'ont jamais peur. Ce sont des gens qui osent prendre des risques et rêvent grand, même s'ils doivent faire face à des choses effrayantes. Pour réussir, essayez de surmonter la peur, de changer de paradigme et d'apporter des changements par des actions concrètes.
Étape
Méthode 1 sur 3: Surmonter la peur
Étape 1. Reconnaître les symptômes de la peur
La première étape pour surmonter la peur est de connaître ses symptômes. Inconsciemment, vous faites parfois certaines actions par peur. Observez la réaction physique que vous ressentez lorsque la peur ou le doute surgit. Vous pouvez plus rapidement vous calmer et surmonter votre peur en reconnaissant les symptômes suivants:
- Difficulté à respirer
- L'esprit fait rage
- Fréquence cardiaque plus rapide
- Vertiges (même évanouissements)
- Transpiration
- Se sentir anxieux ou paniqué
- Se sentir impuissant même si tu sais que c'est irrationnel
Étape 2. Déterminez le déclencheur de la peur
Prenez du papier et un stylo et notez toutes les choses qui vous font peur. Assurez-vous que la liste est toujours proche de vous pour noter tous les déclencheurs de peur spécifiques et détaillés. Par exemple, si vous avez peur d'être promu au travail, de quoi avez-vous vraiment peur ? Avez-vous peur de la réaction d'un collègue ou n'êtes-vous pas préparé à de nouvelles responsabilités ?
Habituellement, la peur hante lorsqu'une personne se trouve dans un endroit sombre, mais s'atténue d'elle-même lorsqu'elle se trouve dans un endroit lumineux
Étape 3. Pensez à diverses solutions
Préparez des solutions pratiques à chacun des déclencheurs de peur répertoriés sur la liste. Faites-le lorsque vous vous sentez calme et que vous pouvez penser clairement, plutôt que lorsque vous avez peur. Demandez des avis et des suggestions à vos amis en les invitant à discuter.
- Si vous craignez des blessures physiques, réfléchissez à des moyens de vous protéger. Mettez un gilet de sauvetage avant de monter sur un bateau à moteur ou mettez un casque avant de faire du vélo.
- Si vous avez peur d'interagir avec quelqu'un, entraînez-vous à avoir une conversation avec un ami. Préparez-vous du mieux que vous pouvez en imaginant quelques bons conseils pour que la conversation continue.
- Si vous avez peur de faire face à des changements majeurs dans votre vie quotidienne, visualisez chaque aspect de votre vie qui va changer et l'impact qu'il aura sur vous. Déterminer si votre état s'améliore ou s'aggrave après avoir connu le changement ?
Étape 4. Surmontez la peur
Être « sans peur » ne signifie pas ne jamais avoir peur. Pour être libre de la peur, affrontez la peur et travaillez à la surmonter. Lorsque la peur vous envahit, procédez comme suit pour la surmonter. Par exemple:
- Profitez des notes que vous avez prises dans les étapes ci-dessus et appliquez les solutions pour surmonter les peurs qui ont été déterminées
- Demandez à un ami de donner son avis pour savoir si votre peur est logique ou non
- Respirez profondément calmement et régulièrement
Étape 5. Ayez le courage d'affronter vos peurs
Maintenant que vous savez comment gérer l'anxiété et la peur, mettez-vous au défi avec des choses moins effrayantes pour vous assurer que vous pouvez bien les gérer. Augmentez progressivement l'exposition jusqu'à ce que vous n'ayez plus peur de certaines choses.
- Si vous avez le vertige, emmenez un ami vous accompagner sur des montagnes russes pas trop hautes.
- Si vous n'avez pas le courage de parler devant un public, suivez un séminaire de formation pour raconter des histoires devant des enfants.
Étape 6. Reconnaître que la peur peut être bénéfique
La peur est une fonction adaptative du corps humain qui se forme à travers un processus évolutif pour se protéger. Par exemple, si vous avez peur lorsque vous êtes au bord d'une falaise, c'est un avertissement qu'il y a un danger, vous devez donc faire attention. La peur a un but même si elle vous met mal à l'aise. Réalisez qu'une certaine quantité de peur est bénéfique pour faire face aux conditions de vie actuelles.
Étape 7. Déterminez si la peur vous fait vous sentir déprimé
Une certaine peur est naturelle et naturelle, surtout si vous voulez faire quelque chose de nouveau. Cependant, si votre peur affecte négativement votre vie quotidienne, essayez de la surmonter et de l'éliminer. Si vous vous sentez très effrayé, consultez un médecin ou un thérapeute. La peur peut causer des problèmes si:
- Vous rend très anxieux ou paniqué.
- Irrationnel.
- Vous fait éviter certains endroits, personnes ou situations.
- Inhibe les activités quotidiennes.
- Expérimenté depuis 6 mois ou plus.
Méthode 2 sur 3: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Déterminez quelqu'un qui mérite d'être un modèle
Pour surmonter votre peur, choisissez quelqu'un que vous inspirez, comme un ami, une célébrité ou même un personnage de film ou de livre. Imaginez que vous êtes la personne que vous voulez être, puis trouvez quelqu'un à imiter.
- Choisissez des personnes qui peuvent être des modèles.
- Notez son caractère et sa personnalité.
- Réfléchissez à la façon d'adopter le côté positif du personnage.
Étape 2. Croyez en vos capacités
Afin de vous débarrasser de votre peur, commencez à vous connaître et à développer votre confiance en vous. Même s'il y a des choses qui doivent être améliorées, sachez que vous êtes une personne forte et fiable qui mérite le respect.
- Préparez un cahier, de la papeterie et une minuterie.
- Réglez une minuterie pour qu'elle se déclenche après 5 minutes, puis commencez à écrire des choses sur vous-même en commençant par "Je suis".
- Après cela, réinitialisez le chronomètre et notez toutes vos forces et capacités en commençant par "Je peux me permettre".
Étape 3. Faites les choses différemment que d'habitude
Être courageux et "intrépide" signifie être prêt à aller à contre-courant. Si vous hésitez à prendre des décisions face à certaines situations, faites des choses contraires à vos habitudes quotidiennes. Afin de devenir une figure "intrépide", appliquez la méthode suivante en partant de petites choses sans vous sentir timide. Par exemple:
- Coiffez vos cheveux avec le dernier style ou portez des vêtements qui vous font paraître audacieux.
- Faites des changements inattendus dans votre carrière.
- Faites-vous des amis avec des gens "intrépides".
Étape 4. Créez un état d'esprit positif
Un aspect important de l'élimination de la peur est d'établir un état d'esprit positif constant. N'oubliez pas que les défis, les obstacles, les problèmes et les choses effrayantes sont toujours là. Vivre sans avoir peur dépend entièrement de la façon dont vous y réagissez. Un état d'esprit positif peut être formé par:
- Combattre les pensées négatives
- Écrire un journal de gratitude
- Dire des affirmations positives tous les jours
- N'interagir qu'avec des personnes positives
Méthode 3 sur 3: Apporter de vrais changements
Étape 1. Fixez-vous un objectif principal qui est réaliste, mais qui vous permet de continuer à avancer
N'ayez pas peur de réaliser tout ce à quoi vous aspirez. N'oubliez pas que tout ce dont vous rêvez peut devenir réalité en vous fixant des objectifs intermédiaires réalisables. Commencez par vous fixer un objectif majeur, puis réfléchissez à 5 à 10 étapes pour l'atteindre.
- Pour rendre l'objectif final plus facile à atteindre, définissez des objectifs intermédiaires qui peuvent soutenir la réalisation de l'objectif final.
- Si vous ne vous êtes pas encore fixé d'objectif, demandez-vous: « Quelle activité est-ce que je veux faire tout le temps ? »
- Par exemple, si vous voulez écrire un livre, fixez-vous des objectifs intermédiaires qui favorisent l'achèvement du livre, comme écrire 500 mots par jour ou terminer 1 chapitre par semaine.
Étape 2. Faites un plan
Après avoir défini des objectifs, établissez un plan de travail. Décomposez l'objectif final en plusieurs objectifs intermédiaires en établissant un plan étape par étape et leurs échéances respectives. Réfléchissez aux obstacles possibles et comment les surmonter.
- Par exemple, vous devez économiser pour pouvoir profiter du voyage pour combler de longues vacances. Déterminez ce que vous devez faire pour augmenter vos revenus et combien d'argent vous devez épargner pour atteindre vos objectifs.
- Pour perdre du poids, déterminez le bon régime alimentaire et programme d'exercice et des délais réalistes.
Étape 3. Prenez des mesures concrètes
Le courage est le contraire du doute. Une fois que vous avez un plan, commencez à agir pour le réaliser. Rejoignez une communauté dont les membres souhaitent atteindre les mêmes objectifs afin que vous restiez motivé et capable de réaliser vos projets en toute responsabilité.
- Maintenir la motivation en célébrant la réalisation des objectifs intermédiaires.
- Au lieu de retarder l'exécution d'un plan, encouragez-vous à agir maintenant. C'est maintenant le meilleur moment pour commencer à bouger.
Étape 4. Apprenez à accepter les erreurs
Beaucoup de gens choisissent de garder le silence par peur de l'échec. En réalité, tout le monde peut faire des erreurs. Les personnes « sans peur » sont prêtes à faire face à la possibilité d'un échec. Apprenez à anticiper l'échec et à l'accepter comme une expérience précieuse.
- Par exemple, si vous êtes écrivain, préparez-vous à recevoir 20 lettres de refus chaque année.
- Si vous êtes un athlète, participez à un match que vous n'êtes pas sûr de gagner.
- Vous n'avez pas fait de votre mieux si vous n'avez jamais échoué.
- Soyez persévérant dans tout ce que vous faites. N'abandonnez pas simplement parce que vous avez fait une erreur, que vous avez été rejeté ou que vous avez échoué.
Avertissement
- Ne confondez pas stupidité et courage. Conduire une voiture dans la mauvaise voie en état d'ébriété et dans un ravin est un exemple de stupidité, pas de courage.
- La peur intense est appelée « phobie ». Parlez à votre médecin ou thérapeute si vous avez une phobie.
