La gymnastique suédoise est un type d'exercice qui utilise le poids du corps comme seule charge. Parce qu'il existe de nombreuses variantes de la gymnastique suédoise, vous êtes libre de configurer votre routine d'entraînement comme vous le souhaitez et de choisir le mouvement que vous aimez. Pour ceux d'entre vous qui souhaitent rester en forme ou perdre du poids, la gymnastique suédoise est un excellent moyen de commencer votre routine d'exercice car elle peut être pratiquée à la maison sans équipement spécial !
Étape
Question 1 sur 6: Comment pratiquer la callisthénie à la maison ?
Étape 1. Déterminez des mouvements de gymnastique suédoise qui fonctionnent pour chaque partie du corps
De nombreux mouvements peuvent être effectués si vous souhaitez créer un programme de conditionnement physique en pratiquant la gymnastique suédoise, comme les pompes, les tractions, les squats, les crunchs, les jumping jacks, les fentes et autres. Il existe de nombreux mouvements de gymnastique suédoise, car vous pouvez simplement vous soulever comme un poids tout en pratiquant. Pour les débutants, commencez à former une routine d'exercices en choisissant 5 mouvements préférés qui travaillent pour entraîner le corps dans son ensemble composé des muscles du tronc ainsi que du haut et du bas du corps.
- Le mouvement de push up le plus efficace pour entraîner le haut du corps ! Faites des tractions et des tractions si vous voulez travailler les muscles de vos épaules. Faites des trempettes au banc pour travailler les triceps.
- Les crunchs, les redressements assis, les torsions russes et les deadbugs sont parfaits pour renforcer les muscles abdominaux. Faites la planche (posture de la planche) si vous voulez faire un mouvement d'intensité légère.
- Faites des squats, des box jumps ou des fentes pour travailler le bas de votre corps. En général, les exercices de gymnastique suédoise qui travaillent pour entraîner le bas du corps sont bénéfiques pour renforcer le dos et les hanches.
- Certains exercices de gymnastique suédoise visent à travailler le corps dans son ensemble, comme le burpee, mais ils peuvent être assez ardus pour les débutants.
Étape 2. Commencez l'exercice en faisant quelques répétitions du mouvement, puis augmentez le nombre progressivement
Le moyen le plus sûr de commencer la gymnastique suédoise est de faire chaque mouvement en fonction de vos capacités, disons 5 à 10 fois. Si la force musculaire a augmenté, le nombre de mouvements peut être augmenté petit à petit. Lorsque vous commencez à pratiquer, concentrez-vous sur l'apprentissage de chaque mouvement avec une technique et une posture appropriées, plutôt que de vouloir faire autant de mouvements que possible.
- Si vous faites de la gymnastique suédoise pour développer vos muscles, portez un gilet de poids ou utilisez une bande de résistance pour vous donner plus de puissance à chaque répétition. Cette étape rend la gymnastique suédoise encore plus agréable, à condition qu'elle soit réalisée avec la bonne technique et la bonne posture !
- Certains mouvements nécessitent une technique avancée pour la gymnastique suédoise de haute intensité, mais ne conviennent pas aux débutants.
Question 2 sur 6: Les muscles se développeront-ils suffisamment en pratiquant la gymnastique suédoise ?
Étape 1. Oui
La gymnastique suédoise peut augmenter le tonus musculaire. Lorsque vous vous exercez en vous soulevant, c'est fondamentalement la même chose que de soulever des haltères ou une barre. Tous les exercices physiques qui utilisent des poids peuvent développer les muscles, y compris la gymnastique suédoise. Cependant, la gymnastique suédoise n'est pas un moyen efficace et efficient de développer ses muscles car le poids est constant et cet exercice brûle beaucoup de calories. Cependant, la gymnastique suédoise est utile pour renforcer et renforcer les muscles.
Les personnes très minces ou ayant un faible indice de masse corporelle ont tendance à avoir des difficultés à développer leurs muscles avec la gymnastique suédoise, car cet exercice repose sur le poids corporel comme seule charge. Les muscles ne subissent pas autant de stress si votre corps est relativement léger. Cependant, la gymnastique suédoise développe toujours du muscle même si cela prend beaucoup de temps
Étape 2. Utilisez un gilet de poids ou des poids pour les jambes pour favoriser la croissance musculaire
Vous n'avez pas besoin d'ajouter de poids si vous voulez perdre du poids ou augmenter votre flexibilité, mais pour développer vos muscles, portez un gilet de poids ou des poids pour les jambes lorsque vous faites de l'exercice.
Si vous voulez avoir un corps comme un bodybuilder, la musculation est la meilleure option. Vous pouvez faire de la gymnastique suédoise, mais prenez le temps de vous entraîner avec des poids 2 à 3 fois par semaine
Question 3 sur 6: La gymnastique suédoise peut-elle brûler la graisse corporelle ?
Étape 1. Oui
La gymnastique suédoise peut brûler la graisse corporelle et perdre du poids, car lorsque vous vous entraînez, vous devez bouger votre corps pour que votre fréquence cardiaque par minute augmente. Incluez des squats et des jumping jacks dans votre programme de remise en forme si votre objectif principal est de perdre du poids. Ces deux mouvements sont le meilleur moyen de brûler la graisse corporelle car ils fonctionnent pour entraîner le corps dans son ensemble et sont assez épuisants.
Étape 2. L'alimentation joue un rôle très important lorsqu'il s'agit de perdre du poids
Ne présumez pas que vos objectifs de perte de poids peuvent être atteints en pratiquant la gymnastique suédoise quelques minutes par jour. L'alimentation et le mode de vie sont beaucoup plus importants lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Même si vous commencez à perdre du poids en pratiquant la gymnastique suédoise, il est possible d'en reprendre si vous n'adoptez pas un mode de vie et un régime alimentaire sains.
Vous faites plus d'exercice lorsque vous mangez des aliments nutritifs. La consommation excessive d'aliments nutritifs ou de viande rouge vous rend léthargique et paresseux pour faire de l'exercice
Question 4 sur 6: À quelle fréquence dois-je pratiquer la gymnastique suédoise ?
Étape 1. Faites 30 minutes de gymnastique suédoise par jour si vous voulez perdre du poids
Vous devez pratiquer la gymnastique suédoise pendant au moins 30 minutes chaque jour si vous voulez perdre du poids sans soulever de poids ni faire d'exercice à haute intensité. C'est le meilleur moyen de brûler des calories de manière constante sans surcharger le corps.
La callisthénie est très pratique car elle ne nécessite pas d'équipement particulier et peut être pratiquée à la maison. Pour vous donner plus d'énergie, entraînez-vous en regardant votre émission télévisée préférée de 30 minutes
Étape 2. Faites de la gymnastique suédoise certains jours où vous n'en faites pas d'autres
La gymnastique suédoise n'est pas un exercice de haute intensité car le poids de la charge lors de la pratique ne dépasse jamais le poids du corps. Si vous faites régulièrement de l'exercice à haute intensité ou utilisez des poids lourds, ne vous entraînez pas 2 jours de suite. Alternez avec la gymnastique suédoise pour continuer à brûler des calories et à développer vos muscles sans surcharger votre corps.
Si vous faites de la gymnastique suédoise à haute intensité, considérez cela comme un exercice d'haltérophilie. Faites une pause le lendemain pour récupérer
Question 5 sur 6: Quels aliments dois-je manger si je pratique la callisthénie ?
Étape 1. Appliquer une alimentation saine en mangeant un menu équilibré comme d'habitude.
Vous n'avez pas besoin de suivre un régime alimentaire particulier car vous pratiquez la gymnastique suédoise. Adoptez un régime nutritif faible en gras et en sucre, en fruits, en légumes, en grains entiers et en sources de protéines sans gras, mais réduisez votre consommation de viande rouge. Évitez les aliments nutritifs et les boissons sucrées car ils contiennent beaucoup de calories qui ne sont pas bénéfiques pour le corps.
- Augmenter la consommation d'eau. Assurez-vous que votre corps reste hydraté pendant que vous faites de l'exercice et que vous menez votre vie quotidienne. Pour cela, buvez - de litre d'eau avant et après l'effort. Si vous transpirez beaucoup pendant l'exercice, buvez -1 verre d'eau toutes les 15-20 minutes.
- Si vous faites de l'exercice régulièrement, prenez l'habitude de manger de petits repas 4 à 5 fois par jour, au lieu de grandes portions 2 à 3 fois par jour.
Étape 2. Gardez-vous dans un déficit calorique si vous voulez perdre du poids
Un déficit calorique se produit lorsque plus de calories sont utilisées que consommées. Vous devez réduire votre apport calorique si vous voulez perdre du poids efficacement. Si vous pesez 80 kg, pratiquer la gymnastique suédoise pendant 30 minutes brûlera environ 200 calories.
- Par exemple, si vous consommez 1 200 calories/jour et utilisez 400 calories en pratiquant la gymnastique suédoise, vous serez en déficit calorique en réduisant la consommation d'aliments et de boissons contenant 800 calories. N'oubliez pas que toutes les activités qui impliquent des mouvements physiques brûleront des calories, comme la pratique du yoga, l'étirement des muscles et le nettoyage de la maison.
- De nombreuses applications peuvent être utilisées pour enregistrer l'apport calorique et les brûler.
Question 6 sur 6: Combien de temps faut-il pour que la gymnastique suédoise produise des résultats ?
Étape 1. Sachez que la fréquence et l'intensité de l'exercice déterminent les résultats
Le temps dont vous avez besoin pour vous entraîner pour récolter les fruits dépend de la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice, des activités sportives que vous pratiquez, de vos objectifs de perte de poids et de votre condition physique actuelle. N'abandonnez pas si les résultats ne sont pas immédiatement visibles.
Si vous voulez perdre du poids, mais que vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, vous devrez peut-être vous entraîner suffisamment longtemps pour obtenir des résultats significatifs. Ne désespérez pas car cet exercice maintient le corps en bonne santé et en forme
Étape 2. Effectuez régulièrement des exercices de gymnastique suédoise afin que les résultats soient visibles en quelques mois
Bien que les muscles abdominaux ne deviennent pas un pack de six, le corps devient plus en forme après avoir pratiqué 1-2 mois. La pratique régulière de la gymnastique suédoise est bénéfique pour augmenter l'énergie, l'équilibre corporel et les capacités de réflexion. Les avantages de la gymnastique suédoise sont déterminés par la cohérence de l'exercice. Alors n'abandonnez pas !
