Alors que tout le monde peut en faire l'expérience, certaines personnes sont plus sujettes au mal de l'air et rencontrent ce problème presque à chaque fois qu'elles voyagent en avion. Le mal de l'air est un type de mal des transports causé par différents signaux transmis par les cinq sens au cerveau. Alors que les yeux s'adaptent à l'absence de mouvement autour d'eux et transmettent au cerveau que vous êtes assis immobile, l'oreille interne détecte le mouvement réel. Cette différence de signalisation entraîne des nausées et parfois des vomissements. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir le mal de l'air dans les avions.
Étape
Partie 1 sur 3: Préparation pour le voyage en avion
Étape 1. Évitez les repas lourds
Surveillez la nourriture que vous mangez pendant au moins 24 heures avant de voyager. Essayez d'éviter les aliments gras, huileux, fortement épicés ou salés. Mieux, mangez ou appréciez des collations plus souvent en plus petites portions. Évitez les repas lourds juste avant de partir.
- Ne mangez pas d'aliments qui rendent votre estomac inconfortable. Par exemple, évitez les aliments qui chauffent votre poitrine ou déclenchent un reflux acide. Moins vous faites attention à l'état de votre estomac, mieux c'est.
- Essayez de ne rien manger juste avant de partir, mais ne montez pas non plus dans l'avion l'estomac vide.
Étape 2. Limitez la consommation d'alcool
La consommation d'alcool avant de voyager peut déclencher le mal de l'air chez de nombreuses personnes. Essayez d'éviter la consommation d'alcool. Aussi, assurez-vous de boire beaucoup d'eau.
Étape 3. Soyez prudent dans le choix d'un siège
Très probablement, vous pourrez choisir votre siège lors de l'achat d'un billet d'avion. Essayez de choisir un siège sur l'aile de l'avion qui est proche de la fenêtre.
- Le siège sur l'aile est la partie qui bouge le moins pendant le vol. S'asseoir près de la fenêtre vous permet également de vous concentrer sur l'horizon ou sur d'autres objets immobiles au loin.
- Si ce siège n'est pas disponible, choisissez un siège à l'avant de l'avion près de la fenêtre. L'avant de l'avion ne bouge pas beaucoup non plus pendant le vol.
Étape 4. Dormez suffisamment
Un corps frais peut vous aider à rester calme pendant le vol.
Étape 5. Utilisez des médicaments contre le mal des transports
Il vaut mieux prévenir le mal de l'air que le traiter une fois les symptômes apparus. Votre médecin pourra peut-être vous aider en vous prescrivant des médicaments contre le mal des transports.
- Il existe plusieurs classes de médicaments pour prévenir le mal des transports. Certains peuvent être achetés en vente libre, comme le dimenhydrinate (Antimo) et la méclizine.
- Des médicaments plus efficaces peuvent être achetés sur ordonnance, comme la scopolamine. La scopolamine est le plus souvent prescrite dans un patch qui peut être placé derrière l'oreille environ 30 minutes avant le vol.
- Il existe d'autres médicaments, mais ils ont tellement d'effets secondaires qu'ils peuvent ne pas vous convenir. Les exemples incluent la prométhazine et les benzodiazépines.
- La prométhazine est couramment utilisée pour traiter les symptômes de nausées et de vomissements dus à une maladie, mais elle provoque également un effet sédatif qui dure plusieurs heures.
- Les benzodiazépines sont également utiles pour prévenir le mal de l'air, mais le principal avantage est de contrôler les problèmes d'anxiété. Les benzodiazépines peuvent provoquer un fort effet sédatif. Quelques exemples de médicaments appartenant au groupe des benzodiazépines sont l'alprazolam, le lorazépam et le clonazépam.
- Votre médecin déterminera le meilleur médicament pour vous.
Étape 6. Demandez à votre médecin quels médicaments vous prenez
Certains médicaments que vous prenez régulièrement peuvent vous rendre plus sujet aux nausées que d'autres. Votre médecin pourra peut-être ajuster votre consommation de médicaments avant de voyager.
Ne changez jamais vous-même la façon dont vous utilisez votre médicament. Cela peut également causer des nausées, des vomissements, de la diarrhée et d'autres problèmes dont vous ne voulez pas pendant que vous êtes dans l'avion. De plus, vous êtes également plus à risque d'aggraver la maladie
Étape 7. Mettez une bande d'acupression ou utilisez du gingembre
Bien que les preuves soutenant l'efficacité de l'acupression ou du gingembre n'aient pas été confirmées, certaines personnes pensent que ces options sont assez efficaces. Le bracelet appuie sur le poignet et stimule les points d'acupression qui sont censés aider à contrôler les nausées et les vomissements.
Partie 2 sur 3: Dans l'avion
Étape 1. Évitez de lire ou de jouer à des jeux portables
Se concentrer sur des objets plus proches des yeux et du visage exacerbera les différences de signaux de mouvement dans le cerveau.
Essayez d'utiliser des écouteurs pour écouter de la musique, écouter des livres audio ou des sujets liés au travail, ou regarder un film en voyageant pour passer le temps
Étape 2. Concentrez-vous sur l'horizon
Regarder un objet immobile distant tel que l'horizon aidera à rassurer le cerveau et à stabiliser l'équilibre du corps. S'asseoir près d'une fenêtre peut vous aider à voir des images fixes lointaines telles que l'horizon.
Étape 3. Ajustez l'évent
Assurez-vous qu'il y a de l'air frais qui souffle sur votre visage. Respirer de l'air frais et frais peut vous aider à vous détendre et à éviter la surchauffe. Un mini ventilateur peut également aider à refroidir l'air autour de vous.
Étape 4. Respirez
Une respiration courte et rapide aggravera vos symptômes. Il a été démontré que les respirations lentes et profondes permettent de mieux contrôler les symptômes du mal des transports que la respiration normale.
L'utilisation de techniques qui favorisent une respiration profonde et lente peut vous aider à activer votre système nerveux parasympathique, ce qui apaise votre corps. Une telle respiration vous aidera à vous détendre et à calmer votre corps
Étape 5. Utilisez l'appui-tête sur le siège
Un appui-tête peut non seulement vous aider à vous détendre, mais aussi à stabiliser le mouvement de votre tête. Utilisez un oreiller cervical si cela vous met plus à l'aise.
Étape 6. Mangez moins et évitez de consommer de l'alcool et de la caféine dans l'avion
Évitez de manger tout ce qui peut irriter l'estomac. Envisagez de manger des craquelins secs et de boire de l'eau froide au lieu de l'eau glacée dans l'avion.
Buvez beaucoup d'eau dans l'avion pour répondre aux besoins en liquide du corps
Étape 7. Levez-vous
Si vous commencez à avoir la nausée, levez-vous. S'allonger ou se pencher en arrière sur un siège n'aidera pas. D'autre part, la station debout peut aider le corps à retrouver la perception de l'équilibre qui devrait combattre les nausées.
Étape 8. Demandez à l'hôtesse de l'air de déplacer votre siège si des personnes autour de vous ont le mal de l'air
Sentir et entendre les gens autour de vous des nausées ou des vomissements peuvent déclencher la même chose en vous et exacerber les symptômes du mal de l'air que vous avez déjà. Changer de siège dans un avion n'est pas toujours possible, mais vous devriez essayer.
Étape 9. Concentrez-vous sur autre chose
Essayez de rester positif aussi calme que possible et concentrez-vous sur d'autres choses.
Lors d'un voyage d'affaires, gardez votre présentation à l'esprit. Ou imaginez des vacances que vous apprécierez bientôt si le but de votre voyage est de faire du tourisme
Étape 10. Écoutez de la musique
Écouter de la musique avec des écouteurs peut vous aider à vous concentrer sur la musique, à calmer votre esprit et votre corps et à étouffer les sons qui peuvent aggraver votre niveau de stress et d'anxiété, comme un bébé qui pleure ou quelqu'un d'autre qui vomit.
Partie 3 sur 3: Chercher de l'aide pour un trouble grave ou chronique
Étape 1. Demandez l'aide d'un thérapeute qualifié
L'anxiété est un déclencheur du mal de l'air. En utilisant la thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez apprendre à contrôler votre anxiété et votre peur et à gérer le mal de l'air.
Étape 2. Essayez la relaxation musculaire progressive
Cette technique vous apprend à concentrer votre esprit et votre énergie sur le contrôle de vos muscles et vous aide à mieux ressentir différentes sensations physiques.
Essayez de sentir les muscles monter ou descendre, en commençant par les orteils par exemple. Concentrez-vous sur la tension d'un groupe musculaire et maintenez-le pendant 5 secondes, relâchez un muscle pendant 30 secondes, répétez plusieurs fois, puis passez au groupe musculaire suivant
Étape 3. Envisagez des exercices d'accoutumance
Même certains pilotes sont sujets au mal de l'air. Pour résoudre ce problème, de nombreux pilotes, ainsi que des personnes qui voyagent fréquemment en avion, tentent des exercices d'accoutumance. Dans cet exercice, vous serez exposé à des choses qui causent le mal de l'air, comme des voyages fréquents sur de longues distances en avion, surtout avant de voler sur de longues distances.
Étape 4. Envisagez les techniques de biofeedback
La recherche sur les pilotes souffrant du mal des transports a montré des résultats prometteurs. Leur problème de mal des transports peut être surmonté en utilisant des techniques de biofeedback combinées à des techniques de relaxation.
Dans une étude, les pilotes ont appris à faire face au mal des transports en étant placés sur un banc incliné rotatif qui les a rendus nauséeux. Ensuite, certains changements dans son corps, tels que la température et la tension musculaire sont surveillés. En utilisant des dispositifs de biofeedback et des techniques de relaxation, les pilotes peuvent apprendre à contrôler le mal des transports
Étape 5. Consultez un médecin
Si votre mal de l'air s'aggrave ou s'aggrave, vous devez consulter votre médecin et lui demander de vous orienter vers un ORL et un neurochirurgien.
Des astuces
- Profitez des options de divertissement en vol. De nombreux vols long-courriers proposent des films que vous pouvez regarder depuis votre siège sans avoir à concentrer vos yeux sur un écran proche de votre visage. Un divertissement comme celui-ci aidera à réduire l'anxiété causée par le mal de l'air et à vous détendre.
- Buvez quelque chose de froid comme du soda au gingembre, de l'eau ou une boisson gazeuse sans caféine, plutôt que de la glace.
- Ne mangez rien de ce que vous mangez rarement ou de la nourriture que vous n'aimez pas pendant le vol. Choisissez des aliments simples, comme des craquelins secs.
- Parler à la personne à côté de vous peut aider à distraire et à passer le temps.
- Découvrez où se trouve le sac à vomi, juste au cas où.
- Écoutez de la musique pour réduire votre anxiété face au mal des transports.
- Essayez de mâcher quelque chose comme de la gomme ou une sucette pour aider à soulager les nausées et vous distraire.
