La roue de la vie est un cycle auquel vous ne pouvez pas échapper. Parfois, la vie ne semble pas être de votre côté et les problèmes ne vous ennuient pas. Mais rappelez-vous, peu importe la gravité du problème qui vous arrive, n'oubliez pas de rester reconnaissant et de vous aimer. S'aimer quand vous avez des ennuis n'est pas difficile si vous comprenez la stratégie: débarrassez-vous des pensées distrayantes et développez l'amour, l'attention et le respect de vous-même.
Étape
Méthode 1 sur 3: Construire la conscience de soi
Étape 1. Imaginez si votre ami avait un problème similaire
Comment avez-vous réagi ? Quel genre de mots lui diriez-vous ? Que feriez-vous pour réduire ses inquiétudes ? Ne vous arrêtez pas là. Pour ne pas oublier, écrivez l'image suivante de votre réaction sur une feuille de papier. Voici quelques questions qui peuvent vous guider dans la pratique de la conscience de soi:
- Que diriez-vous à vos amis qui ont des problèmes similaires ? Comment les traitez-vous ?
- Comment avez-vous tendance à vous traiter ? En quoi est-ce différent de la façon dont vous les traitez ?
- Comment réagissent-ils lorsqu'ils sont traités comme vous le feriez vous-même ?
- Comment vous sentiriez-vous si vous vous traitiez comme vous les traiteriez ?
Étape 2. Créez un « script d'autosoins »
Lorsque vous traversez une période difficile, relisez les phrases que vous avez écrites dans le script; cela vous évitera de trop vous lamenter. Les scripts d'autosoins peuvent vous aider à mieux comprendre vos sentiments et à mieux vous traiter lorsque des problèmes surviennent.
- Par exemple, essayez d'écrire cette phrase dans votre script: « Le problème que j'ai en ce moment est très sérieux. Mais je sais qu'aucun être humain n'est exempt de problèmes et de souffrances. Tout ce que je ressens en ce moment n'est que temporaire et peut certainement être géré."
- Modifiez les phrases du script quand vous le souhaitez ou lisez-les chaque fois que vous avez envie de vous critiquer.
Étape 3. Écrivez-vous une lettre
Une autre façon de prendre conscience de soi est de s'écrire une lettre. Donnez l'impression que la lettre a été écrite par un ami qui vous aime vraiment. Vous pouvez imaginer une personne qui existe vraiment dans votre vie quotidienne ou l'inventer.
Commencez votre lettre par quelque chose comme « Pour (votre nom), j'ai entendu parler de (votre problème) et je suis désolé. Tu devrais savoir que je tiens à toi… » Continuez votre lettre dans la phrase que vous voulez. Rappelez-vous, écrivez toujours des phrases positives tout au long de la lettre
Étape 4. Offrez-vous un confort physique; cela aidera votre corps et votre esprit à rester détendus lorsque des problèmes surviennent
C'est pourquoi les personnes les plus proches de vous vous serrent souvent dans leurs bras, vous serrent dans leurs bras ou vous tapent souvent sur l'épaule lorsque vous rencontrez des problèmes. Et s'ils ne sont pas là quand ils sont nécessaires ? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours vous offrir ce confort; Serrez-vous dans vos bras, tapotez votre épaule ou caressez votre poitrine jusqu'à ce que votre corps et votre esprit se détendent.
Essayez de placer vos paumes sur votre poitrine ou de vous serrer dans vos bras
Étape 5. Apprenez à méditer
Une fois que vous vous y êtes habitué, l'autocritique est une réaction naturelle qui vient automatiquement et dont il est difficile de s'en débarrasser. La méditation est le processus d'exploration de l'esprit; En méditant, au lieu de vous critiquer et de laisser les problèmes prendre le contrôle, vous apprendrez à les comprendre et à les résoudre.
- Il faut du temps et un long processus de pratique pour pouvoir méditer correctement et correctement. Il est préférable de suivre un cours de méditation ou d'apprendre d'un professionnel qui est prêt à vous aider.
- Si vous n'avez pas le temps de suivre des cours spéciaux à l'extérieur de la maison, essayez d'accéder aux liens suivants vers des guides de méditation:
Méthode 2 sur 3: Abandonner la haine de soi
Étape 1. Comprenez, les opinions ne sont souvent pas directement proportionnelles aux faits
Tout ce que vous ressentez peut n'être qu'une opinion, pas un fait. Par conséquent, ne croyez pas immédiatement tout ce que vous vous dites.
Pour changer les schémas de pensée négatifs, essayez la technique de thérapie cognitivo-comportementale « 3M », qui consiste à être conscient, à vérifier et à changer. Réalisez quand vous commencez à penser négativement à vous-même, vérifiez si ce que vous pensez est vrai et changez ce schéma de pensée en un schéma plus positif
Étape 2. Évitez les personnes qui ont une influence négative
S'associer à des personnes qui vous jugent, vous harcèlent ou se moquent de vous ne fera que rendre plus difficile votre amour-propre. S'il y a des gens comme ça dans votre vie, il vaut mieux commencer à vous éloigner d'eux.
- Se retirer complètement des autres n'est pas une tâche facile pour la plupart des gens. Il n'est donc pas nécessaire de s'y précipiter. Par exemple, si la personne est votre meilleur ami, commencez par réduire la fréquence de communication. Progressivement, continuez à réduire l'intensité de la compétition. Une fois que la distance commence à se construire, si nécessaire, vous pouvez les retirer du monde virtuel.
- Rompre avec quelqu'un qui a une mauvaise influence n'est pas toujours facile. Mais si vous y parvenez, croyez-moi, votre vie se sentira beaucoup mieux après cela.
Étape 3. Évitez les situations et les environnements négatifs
Les situations et les environnements négatifs peuvent vous encourager à vous comporter mal, à penser négativement et même à vous détester. Évitez les stimuli négatifs et concentrez-vous sur vous-même.
Étape 4. Ne vous plaignez pas des choses que vous ne pouvez pas changer
Par exemple, vous ne pouvez pas contrôler la météo, alors pourquoi vous mettre en colère à ce sujet ? Il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas contrôler dans votre vie (les décisions passées, par exemple). Se concentrer SEUL sur les choses que vous pouvez contrôler et arrêtez de déplorer les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Étape 5. Arrêtez de penser que vous n'êtes pas assez bon, pas assez intelligent, et ainsi de suite
Les humains ne se sentent jamais assez, c'est humain. Mais vous devez comprendre que la perfection est quelque chose qui est impossible à atteindre pour quiconque. Être imparfait est humain; aimez-vous pour qui vous êtes et appréciez toutes vos réalisations.
Méthode 3 sur 3: Construire l'amour pour vous-même
Étape 1. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez changer
Si vous n'aimez pas votre apparence ou votre façon de vous habiller, réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour le changer. Posez-vous ces questions:
- Puis-je atteindre mon poids idéal ?
- Puis-je teindre mes cheveux ?
- Puis-je porter des lentilles de contact/changer la couleur de mes yeux ?
- Puis-je changer ma façon de m'habiller ?
- Puis-je suivre certains cours pour apprendre de nouvelles choses ?
Étape 2. Notez les choses que vous aimez chez vous
Cette stratégie vous aidera à vous concentrer davantage. Essayez d'écrire des choses qui sont à la fois physiques et psychologiques, en commençant par de petites choses qui peuvent vous motiver, telles que:
- J'aime la couleur de mes yeux.
- J'aime la façon dont je ris.
- J'aime mon travail.
- J'aime mon éthique de travail.
Étape 3. Soyez reconnaissant
Écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut également vous aider à développer un amour pour vous-même et pour les choses qui vous entourent. Vous pouvez écrire des choses comme:
- Je remercie la famille qui m'aime tant.
- J'apprécie mon chien.
- Je suis reconnaissant pour l'endroit où je vis.
- Je suis reconnaissant pour la météo d'aujourd'hui.
Étape 4. Parlez aux personnes qui vous sont chères
Si vous avez du mal à l'écrire, essayez d'en parler à des personnes qui vous sont chères. Il y a de fortes chances qu'ils offrent une perspective différente qui peut vous aider. Essayez de demander des choses comme:
- « À votre avis, quelle est ma force ?
- « De quoi êtes-vous reconnaissant dans la vie ? (La réponse peut vous donner des idées)
- "[Nom de votre frère] Pensez-vous que je suis bon en [x] ?"
Étape 5. Pratiquez l'affirmation de soi tous les jours
Scientifiquement, il a été démontré que les affirmations de soi sont capables d'inculquer aux gens des perceptions positives d'eux-mêmes. En outre, il a également été démontré que l'affirmation de soi améliore l'humeur et réduit le stress. Pour pratiquer l'affirmation de soi, faites ces choses régulièrement:
- Chaque matin, juste après votre réveil, placez-vous devant le miroir.
- Regardez-vous dans les yeux et dites un « mantra » qui peut générer des pensées positives telles que « Aujourd'hui, je vais dire « oui » à plus de choses. »
- Répétez le mantra trois à cinq fois pour aider à solidifier l'idée dans votre esprit.
- Vous pouvez changer vos affirmations quotidiennement ou rester concentré sur la seule chose que vous voulez vraiment changer.
Étape 6. Exercice
Faire de l'exercice régulièrement peut avoir un impact positif, à la fois physiquement et psychologiquement. L'« effet de l'exercice » est un phénomène scientifique lorsqu'une personne se sent mieux après une séance d'entraînement.
Faire du sport que vous aimez peut également améliorer votre humeur. Par exemple, essayez de vous promener l'après-midi dans le parc de la ville près de chez vous. En marchant, vous pouvez respirer de l'air frais, brûler des calories, contempler et profiter de la vue imprenable en soirée
Étape 7. Améliorez votre alimentation
Tout comme l'exercice, une alimentation saine a également un impact positif sur votre santé psychologique.
Augmentez l'apport en protéines (comme le poisson, la viande et les haricots) et réduisez l'apport en glucides (comme le pain blanc, le sucre et les bonbons)
Étape 8. Améliorez votre rythme de sommeil
Dormir suffisamment peut améliorer votre métabolisme et rafraîchir votre esprit et votre corps au réveil. Le temps de sommeil recommandé est différent pour chaque tranche d'âge:
- Âge scolaire: 9-11 heures tous les soirs.
- Adolescents: 8-10 heures tous les soirs.
- Début de l'âge adulte (jeune adulte): 7 à 9 heures chaque nuit.
- Âge adulte: 7-9 heures tous les soirs.
- Personnes âgées: 6-8 heures chaque nuit.
