Le cliquetis du cou, comme le craquement chronique des articulations, est assez courant chez les Indonésiens. Bien qu'il n'y ait aucune preuve définitive suggérant que la cavitation des articulations vertébrales cause des dommages ou des dommages importants, il est logiquement malsain de faire trop de cette habitude en une journée. Pour certains, claquer le cou est devenu une habitude réflexe, ce qui peut avoir un impact négatif. Avec une forte volonté et une compréhension de base des activités qui peuvent causer des problèmes de cou, vous pouvez apprendre à arrêter de vous claquer le cou. Les étirements sont un excellent exercice pour détendre et détendre le cou afin de réduire l'habitude de serrer le cou.
Étape
Partie 1 sur 3: Étire et renforce le cou
Étape 1. Étirez les muscles de votre cou
Les muscles tendus du cou sont la raison pour laquelle certaines personnes se fissurent le cou, généralement pour réduire la tension et l'inconfort du cou. Au lieu d'essayer constamment de détendre les articulations de la colonne cervicale, étirez doucement les muscles de votre cou pour soulager les problèmes de cou et éliminer l'envie de craquer votre cou. Bougez lentement et fermement tout en respirant profondément pendant que vous vous étirez. Habituellement, maintenez simplement l'étirement pendant 30 secondes et répétez 3 à 5 fois par jour.
- Il est fortement recommandé d'étirer votre cou immédiatement après avoir pris un bain chaud ou appliqué de la chaleur humide car à ce moment-là, les muscles du cou sont dans un état de souplesse.
- En position debout, atteignez votre dos avec votre main droite et saisissez-la légèrement au-dessus de votre poignet gauche. Tirez doucement le poignet gauche tout en relâchant le cou dans la direction opposée, jusqu'à ce que l'oreille droite se rapproche de l'épaule droite. Tenez 30 secondes, puis étirez le côté opposé.
Étape 2. Déplacez le cou dans toutes les directions
Si le cou est raide et a une faible amplitude de mouvement, le problème peut provenir des articulations. Dans ce cas, le cliquetis de l'articulation du cou est justifié, mais généralement l'articulation raidie ne se déforme pas d'elle-même. Au lieu de cela, les articulations situées au-dessus et en dessous de l'articulation raidie continuent de vibrer, ce qui les rend légèrement trop lâches (hypermobilité) et instables au fil du temps.
- Commencez par déplacer votre tête en mouvements circulaires, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, pendant environ 5 à 10 minutes dans chaque direction. Vous pouvez entendre des cliquetis, des claquements et des claquements dans le cou, mais concentrez-vous sur le mouvement et non sur le son.
- Certains des principaux mouvements de cet étirement du cou sont: la flexion vers l'avant (en regardant vers le bas vers la pointe des orteils), la flexion latérale (les oreilles vers les épaules) et l'extension (en regardant vers le ciel). Déplacez-le aussi loin que possible dans chaque direction environ 10 fois par jour. Après 1-2 semaines, vous remarquerez une augmentation de votre amplitude de mouvement qui peut réduire l'envie de craquer votre cou.
Étape 3. Renforcez les muscles du cou
Le renforcement des muscles du cou est excellent pour la stabilité. Les muscles ne sont pas seulement utilisés pour le mouvement, ils sont également importants pour assurer la protection et la stabilité des os et des articulations derrière eux. La faiblesse des muscles du cou peut augmenter l'instabilité de la colonne cervicale, ce qui peut déclencher l'envie de broyer les articulations de la colonne vertébrale. Ainsi, le renforcement des muscles cervicaux peut réduire les cliquetis du cou.
- Attachez un élastique d'exercice autour de votre tête et attachez-le à un objet stable qui se trouve à peu près à la hauteur de la tête. Faites quelques pas en arrière jusqu'à ce que vous sentiez la tension dans le caoutchouc d'exercice. Ensuite, effectuez les quatre mouvements principaux du cou. (flexion, extension, flexion latérale droite/gauche) utiliser le caoutchouc 10 fois par jour. Après environ une semaine, passez à un élastique plus épais et plus serré.
- Sinon, consultez un physiothérapeute qui pourra vous enseigner des étirements spécifiques adaptés à votre condition corporelle, ainsi que des exercices de renforcement du cou.
Partie 2 sur 3: Résoudre les problèmes de l'environnement
Étape 1. Vérifiez la position de sommeil
Votre cou peut être différent en raison de l'environnement de sommeil inapproprié. Des matelas trop mous ou des oreillers trop épais peuvent causer des problèmes au cou et au haut du dos. Évitez de dormir sur le ventre car cela peut faire tordre la tête et le cou d'une manière qui irrite les articulations et les muscles de la colonne cervicale.
- Essayez de dormir sur le côté avec vos bras sous votre tête et vos hanches et vos genoux légèrement détendus (position fœtale).
- Essayez d'utiliser un oreiller orthopédique conçu pour soutenir la courbe naturelle du cou.
Étape 2. Ajustez l'environnement de travail
Les problèmes de cou sont souvent le résultat de mouvements répétitifs au travail ou de blessures mineures liées à l'activité physique. Si votre problème est lié au travail, essayez de demander à votre patron de vous déplacer vers une autre activité ou de modifier votre offre d'emploi. Peut-être que la position de votre ordinateur vous tend le cou. Si c'est le cas, placez-le juste devant vous et au niveau des yeux.
- Au lieu d'incliner constamment votre cou pour tenir le téléphone à votre oreille, utilisez la fonction haut-parleur.
- Si le travail implique beaucoup de conduite, repositionnez le dossier du siège de sorte que la tête puisse reposer contre l'appui-tête, ce qui réduira la tension sur le cou.
Étape 3. Changez votre routine d'exercice
Peut-être que le problème de cou est lié à l'entraînement au gymnase ou à la maison. Par conséquent, arrêtez de faire des activités qui causent des problèmes de cou (si vous pouvez les identifier) pendant quelques jours et laissez votre cou guérir. De plus, vous vous entraînez peut-être de manière trop agressive (que ce soit à cause d'une surcharge ou de répétitions) ou d'une mauvaise attitude. Consultez un entraîneur personnel en cas de doute.
- Placer une barre à la base du cou tout en faisant des squats peut provoquer des entorses des articulations cervicales.
- Utiliser votre tête comme levier lorsque vous effectuez des abdominaux peut fatiguer ou tordre votre cou. Les mouvements aériens tels que les exercices de presse militaire peuvent également causer des problèmes de cou.
Partie 3 sur 3: Obtenir une infirmière du cou
Étape 1. Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe
Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l'établissement d'un mouvement et d'une fonction normaux dans le cou, le dos et les articulations périphériques. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour desserrer les articulations raides ou repositionner les articulations du cou qui sont en mauvais état. Cela semble un peu étrange: le chiropraticien vous fait craquer le cou pour rompre votre habitude de faire de même. Cependant, détendre les articulations raides au lieu de l'hypermobilité peut corriger votre habitude.
- Alors qu'un seul ajustement du cou peut parfois guérir instantanément un problème de cou entier, les meilleurs résultats sont généralement obtenus après plusieurs traitements.
- Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également parfois d'autres thérapies pour les problèmes de cou, telles que les techniques de traction / traction ou de massage. Assurez-vous de consulter un chiropraticien ou un ostéopathe réputé.
Étape 2. Faites-vous masser le cou par un professionnel
Votre envie de vous fendre le cou peut provenir d'une tension musculaire causée par une blessure sportive ou un accident de voiture. Le massage des tissus profonds peut aider à réduire les tensions légères à modérées, car il soulage les spasmes musculaires, combat l'inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes qui se concentre sur les zones du cou et des épaules. Laissez le thérapeute masser votre corps le plus profondément possible sans vous faire grimacer. N'exagère pas; le massage léger est la meilleure option.
Buvez toujours beaucoup d'eau immédiatement après un massage pour éliminer les produits inflammatoires, l'acide lactique et les toxines de votre corps. Sinon, vous pourriez avoir des maux de tête ou de légères nausées
Étape 3. Envisagez l'acupuncture
L'acupuncture est réalisée en plaçant de petites aiguilles aux points d'énergie de la peau/du muscle pour réduire la tension, l'inconfort et l'enflure. L'acupuncture peut être efficace pour une variété de problèmes de cou, ce qui peut vous donner envie de l'écraser.
- Les points d'acupuncture qui peuvent soulager les problèmes de cou ne sont pas nécessairement sur le site de l'inconfort; certains points peuvent se trouver dans des zones éloignées de la zone du cas.
- L'acupuncture est pratiquée par une variété de professionnels de la santé, notamment des médecins généralistes, des chiropraticiens, des naturopathes, des physiothérapeutes et des massothérapeutes. L'acupuncture peut être utilisée comme traitement.
Étape 4. Consultez un médecin de famille
L'habitude de craquer le cou peut être causée par un problème médical grave, comme l'arthrite, l'ostéoporose, le cancer ou une déformation structurelle. Cette affection dégénérative du cou est généralement causée par des craquements et des claquements tous mouvement de la tête. En fait, cela n'est pas dû à l'habitude de vous serrer le cou, mais si toutes les méthodes échouent, cela signifie que vous devez envisager un problème plus grave.
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, l'IRM et la tomodensitométrie sont les modalités utilisées par les médecins pour aider à diagnostiquer les problèmes de cou.
- Votre médecin peut également demander des analyses de sang pour exclure la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale telle que la méningite. Les femmes sont à risque de subluxation cervicale avec la polyarthrite rhumatoïde. Le cou nécessite des radiographies avant la chirurgie générale pour écarter cette condition. L'examen des voies respiratoires et du cou est essentiel pour la subluxation cervicale en raison du risque potentiel de lésion de la moelle épinière.
- S'il n'y a pas de problèmes physiques dans le cou, il est probable que le médecin référera un professionnel de la santé mentale pour trouver des troubles de santé mentale.
- Les psychologues utilisent parfois l'hypnose pour briser des habitudes indésirables.
Des astuces
- Évitez de porter des sacs qui ne répartissent pas la charge uniformément sur vos épaules et qui fatiguent votre cou, comme un sac à bandoulière ou un sac à main. Au lieu de cela, passez à un sac à dos à deux épaules ou à un sac à roulettes.
- Le risque de blessure au cou est plus grand si les muscles sont froids et raides, alors ne bougez pas le cou trop vigoureusement jusqu'à ce qu'il soit correctement chauffé par la circulation sanguine ou couvrez-le avec une écharpe ou une chemise à col montant par temps froid.
- Même des choses mineures, comme lire au lit ou grincer des dents, peuvent fatiguer les muscles de votre cou.
- Adoptez une posture correcte au travail et à la maison. Asseyez-vous droit et ne vous penchez pas ou ne vous penchez pas trop sur le côté.
- Une raideur de la nuque peut être exacerbée par le stress, donc s'il existe un facteur de stress qui coïncide avec votre état, recherchez la cause profonde et pas seulement les symptômes du facteur de stress.
