Le côlon ou le gros intestin joue un rôle dans l'élimination des déchets alimentaires du corps après l'absorption de tous les nutriments. Le côlon aide également à réguler les selles et le système digestif. Les personnes en bonne santé qui n'ont pas de problèmes digestifs n'ont pas besoin de nettoyer le côlon, mais si vous êtes constipé, vous devrez peut-être retirer tous les déchets de votre tube digestif pour alléger les tissus. Vous pouvez nettoyer votre côlon en ajustant votre alimentation et votre mode de vie. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous aider à nettoyer votre côlon de manière professionnelle et sûre.
Étape
Méthode 1 sur 3: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Augmentez l'apport en fibres dans l'alimentation
Les fibres peuvent former une masse et ramollir les selles, et jouer un rôle dans le péristaltisme (contractions rythmiques du côlon) qui stimule le processus de défécation. Un apport accru en fibres aidera le côlon à éliminer les déchets du corps plus rapidement et plus efficacement. Essayez donc de consommer environ 20 à 35 grammes de fibres par jour. Assurez-vous que votre alimentation se compose de 5 portions de fruits et légumes ainsi que de beaucoup de grains entiers.
- Incluez 100 % de grains entiers comme le riz brun, le quinoa, les flocons d'avoine, l'orge et le maïs.
- Les graines de lin, le son de blé et l'avoine sont de riches sources de fibres. Vous pouvez traiter les graines de lin à la maison, les incorporer dans des smoothies ou les ajouter à d'autres aliments.
- Les fruits comme les fraises, les pommes et les myrtilles sont riches en fibres. Les noix et les graines sont également de bonnes sources de fibres.
Étape 2. Augmentez votre consommation de légumes à feuilles vertes
En plus de contenir des fibres, les légumes à feuilles vertes peuvent également fournir des nutriments qui aident à nourrir les intestins. Essayez d'inclure au moins un légume à feuilles vertes à chaque repas ou dégustez-le comme collation.
- La luzerne, l'herbe de blé, les choux de Bruxelles, le chou vert, le chou frisé, les épinards, les pois et l'orge sont tous d'excellents légumes à feuilles vertes à manger.
- Les légumes peuvent également être dégustés en collation en les trempant dans du houmous, du tzatziki ou du baba ganoush.
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
Afin de fonctionner normalement et d'éliminer les bactéries ou la saleté du tube digestif, le côlon a besoin d'eau. Essayez de boire au moins 13 verres d'eau par jour si vous êtes un homme adulte et 9 verres d'eau par jour si vous êtes une femme adulte. Vous pouvez augmenter votre consommation d'eau si vous faites de l'exercice vigoureusement ou si vous êtes dans un environnement chaud et sec.
- Prenez l'habitude d'emporter une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez afin de pouvoir reconstituer vos fluides corporels tout au long de la journée. Vous devrez peut-être également définir un rappel sur votre téléphone pour vous assurer de boire au moins 9 verres d'eau par jour.
- Essayez d'ajouter des tranches de citron, de citron vert et de concombre à l'eau pour lui donner un goût plus attrayant. Vous pouvez également ajouter des herbes telles que des feuilles de menthe à votre eau potable.
Étape 4. Évitez la consommation d'alcool
Essayez d'éviter les boissons alcoolisées comme la bière, le vin et d'autres liqueurs. De telles boissons peuvent déshydrater le corps et causer de la constipation. La constipation peut bloquer le côlon avec des selles dures, volumineuses et solides difficiles à évacuer. De plus, l'alcool peut également inhiber le péristaltisme intestinal et l'envie de déféquer, augmentant ainsi le risque de constipation.
Étape 5. Limitez votre consommation de produits laitiers
Les produits laitiers et les produits laitiers peuvent aggraver les symptômes de la constipation, surtout s'ils sont consommés en grande quantité. Si vous êtes constipé, même si vous buvez beaucoup de liquides, essayez de réduire ou même d'arrêter de consommer des produits laitiers pendant un certain temps.
Étape 6. Buvez une tasse de café ou de thé
La caféine peut aider à stimuler les intestins, facilitant ainsi les selles. Les boissons chaudes peuvent également stimuler les intestins. Essayez de boire une tasse de café chaud, de thé noir ou de thé vert pour stimuler les intestins.
Étape 7. Mangez des aliments fermentés
Les aliments fermentés contiennent des probiotiques qui sont des bactéries bénéfiques pour le côlon. Ces aliments apporteront de bonnes bactéries dans le tube digestif afin qu'il aide le côlon à fonctionner correctement. Le yaourt, le miso, le kimchi et la choucroute sont quelques exemples d'aliments fermentés. Alors que le kéfir, le vinaigre de cidre de pomme et le thé kombucha contiennent des probiotiques qui peuvent être bu.
Vous pouvez également prendre des suppléments probiotiques. Assurez-vous d'acheter des suppléments probiotiques auprès d'un détaillant en ligne de confiance ou d'un magasin d'aliments naturels
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique peut stimuler le système digestif afin qu'il stimule la défécation. Un mode de vie sain peut aider à assurer la santé et la fonction du côlon. Marchez 30 minutes par jour ou passez du temps à vous entraîner au gymnase trois fois par semaine pour brûler des calories et rester en bonne santé.
Vous pouvez également essayer de faire de l'exercice avec une bande élastique pour vous étirer et développer votre force musculaire. Vous pouvez également vous inscrire à un cours de yoga ou d'aérobic pour faire de l'exercice régulièrement
Étape 2. Consultez votre médecin avant d'utiliser des laxatifs en vente libre
Souvent, augmenter votre apport en fibres, boire suffisamment d'eau et faire de l'exercice peuvent aider votre côlon à fonctionner correctement. Cependant, si vous rencontrez toujours des problèmes après avoir changé votre mode de vie, consultez d'abord votre médecin avant de commencer à utiliser des laxatifs. Il peut y avoir un problème de santé sous-jacent. Suivez toujours les recommandations posologiques sur l'étiquette de l'emballage du laxatif et n'utilisez jamais plus que la dose recommandée. N'utilisez pas de laxatifs à long terme car ils peuvent causer de graves problèmes de santé.
- Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, de selles irrégulières ou de problèmes digestifs, essayez d'utiliser un laxatif de formation de masse tel que Metamucil, Citrucel ou Psyllium. Buvez beaucoup d'eau pendant l'utilisation de ce médicament. Les effets secondaires de son utilisation comprennent des flatulences, des crampes et une aggravation de la constipation.
- Si vous avez du mal à évacuer les selles, essayez d'utiliser un émollient fécal. Les émollients fécaux sont généralement sûrs à utiliser et ne provoquent pas de ballonnements gastriques comme les laxatifs formateurs de masse.
- N'utilisez jamais de laxatifs comme supplément de perte de poids. Cela interférera avec la santé et causera en fait d'autres problèmes de santé.
Étape 3. Faites des recherches avant d'utiliser des produits de nettoyage du côlon
Si vous envisagez d'utiliser un nettoyant quotidien pour le côlon, assurez-vous de faire des recherches avant de l'utiliser. Il n'a pas été démontré que ce produit procure des bienfaits pour la santé. De plus, gardez à l'esprit que ce produit n'est pas non plus réglementé par le gouvernement, donc la puissance, la pureté et la sécurité ne sont pas garanties. Ce n'est pas parce qu'il est étiqueté « naturel » qu'il est sans danger.
- Consultez d'abord votre médecin avant d'utiliser des produits de nettoyage du côlon.
- Vérifiez la liste des ingrédients du produit et assurez-vous que les ingrédients d'une plante particulière sont clairement indiqués. N'utilisez pas le produit si vous êtes préoccupé par le risque d'allergies aux ingrédients du produit ou si vous ne pouvez pas y trouver d'agents de nettoyage du côlon.
- Assurez-vous de boire beaucoup d'eau lorsque vous utilisez des produits de nettoyage du côlon. De cette façon, vous ne serez pas déshydraté et le produit fonctionnera correctement.
- N'utilisez pas de produits de nettoyage du côlon comme moyen de perdre du poids ou de suivre un régime. Perdre du poids comme celui-ci n'est pas une façon saine de procéder et cela peut entraîner d'autres problèmes de santé. De plus, cette méthode s'est également avérée inefficace pour la perte de poids.
Méthode 3 sur 3: Consulter un médecin
Étape 1. Consultez l'irrigation du côlon
L'irrigation du côlon, également connue sous le nom d'hydrothérapie du côlon, peut aider à éliminer les déchets des intestins avec l'eau. Votre médecin peut être en mesure de fournir cette procédure ou de vous référer à un spécialiste de l'hydrothérapie du côlon. Assurez-vous de choisir un hydrothérapeute du côlon agréé par un organisme national reconnu. Avant de subir cette procédure, consultez vos antécédents médicaux avec votre médecin pour vous assurer qu'elle est sans danger pour vous.
- Dans cette procédure, une pompe sera insérée dans le rectum et environ 19 litres d'eau chaude seront insérés dans l'intestin pendant quelques instants. Une fois que l'eau est dans le côlon, le thérapeute peut masser votre abdomen pour stimuler la circulation de l'eau dans le côlon et aider à éliminer les déchets du corps. Cette action prend entre 30 et 45 minutes.
- L'irrigation du côlon ne doit pas être effectuée si vous avez certains problèmes de santé tels que la diverculite, les hémorroïdes sévères, la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn, les tumeurs de l'intestin ou du rectum, une chirurgie intestinale récente, une maladie cardiaque ou une maladie rénale.
Étape 2. Parlez à votre médecin des lavements
Votre médecin peut vous faire un lavement à la clinique si vos intestins sont obstrués ou s'il y a un problème avec votre côlon. Les lavements sont souvent recommandés pour traiter la constipation et les selles difficiles.
Votre médecin peut vous recommander un type de lavement spécifique en fonction de vos besoins. Les lavements doivent être administrés par un praticien professionnel qualifié dans un environnement stérile avec un équipement propre
Étape 3. Discutez de l'utilisation de médicaments pour le côlon avec votre médecin
Si vous souffrez de constipation chronique depuis plus de 6 mois, demandez à votre médecin quels médicaments peuvent stimuler vos intestins. Vous pouvez utiliser cette méthode si les ajustements alimentaires et de style de vie, ainsi que d'autres traitements du côlon, ne fonctionnent pas. Les médicaments peuvent également être le bon choix si vous avez des problèmes tels que le syndrome du côlon irritable (SCI).
