La maladresse sociale découle d'un sentiment de soi qui ne peut pas apparaître « normal » ou « argotique » devant les autres. La maladresse sociale, causée par les peurs et les inquiétudes internes concernant ce que les autres pensent de nous et aussi l'influence des attentes sociales, peut nous empêcher d'interagir pleinement avec les autres par peur d'être ridiculisés ou ostracisés par nos voisins. Lorsque vous réaliserez que tout le monde a intrinsèquement peur d'être socialement maladroit et qu'il existe en fait différentes façons de gérer les situations délicates avec compétence et confiance, vous n'aurez plus peur d'interagir socialement et vous pourrez progressivement y faire face.
Étape
Partie 1 sur 3: Ajuster l'état d'esprit
Étape 1. Réalisez que vous n'êtes pas seul
Vous pourriez penser que tout le monde dans votre vie est une personne sociable. Mais en réalité, la plupart d'entre eux craignent d'être maladroits en public. Ils s'inquiètent de savoir si les autres les aiment, s'ils font bonne impression ou si les autres s'ennuient avec eux.
Vous pourriez penser que certaines personnes autour de vous sont intrinsèquement confiantes et qu'elles ne devraient jamais s'inquiéter de la façon dont elles le font. Mais la réalité est que chaque individu ressent de l'anxiété à propos de divers aspects de l'interaction sociale. Nous voulons tous être aimés et nous voulons avoir des amis
Étape 2. Demandez-vous d'où viennent vos sentiments gênants
Pour la plupart des personnes qui éprouvent une gêne sociale, ces sentiments découlent de l'agitation, de la peur, de l'agitation ou d'une faible estime de soi. Chacune de ces causes profondes peut être abordée si vous êtes prêt à repousser les limites en vous petit à petit, afin que vous puissiez trouver des moyens de renforcer votre confiance en vous. Dans chaque cas, essayez d'identifier la cause profonde de la gêne que vous rencontrez, afin de pouvoir y remédier immédiatement. Plus vite vous découvrirez la cause, plus vite vous pourrez la résoudre.
Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles une personne se sent trop sensible à elle-même, comme avoir eu une mauvaise expérience dans le passé, le sentiment de ne pas être compris par les autres, se sentir obligée d'interagir dans diverses situations (telles que le travail, les collègues, etc.) ou la pression des parents, etc.), ou se sentir confus au sujet des motivations et des actions des autres autour de vous
Étape 3. Trouvez des moyens de gérer vos sentiments maladroits
Être maladroit peut entraver les interactions sociales. Les sentiments de honte varient, par exemple se sentir gêné parce que vous êtes entouré de certaines personnes ou groupes. Vous pouvez vous sentir réticent à interagir de peur de ressentir une gêne. Vous pouvez vous entraîner à vous sentir plus détendu lors des interactions sociales et à vous ouvrir petit à petit.
- Si vous vous sentez maladroit, vous avez peut-être eu l'intention de participer à des événements sociaux, mais vous craignez d'être humilié ou ostracisé par les autres.
- Recherchez des articles sur la façon de gérer la timidité pour en savoir plus et comprendre que se sentir mal à l'aise est quelque chose qui peut être géré.
Étape 4. Arrêtez de vous soucier de ce que les autres pensent de vous
Bien que ce ne soit pas aussi facile qu'il y paraît, un moyen important d'éviter la gêne sociale est de cesser de se soucier de ce que les autres pensent de vous. La plupart des gens s'inquiètent de ce que les autres pensent d'eux. C'est très important à retenir, surtout lorsque vous commencez à vous soucier de ce que les gens pensent de vous. Si vous êtes trop occupé à vous soucier de ce qui inquiète vraiment l'autre personne, vous ne pourrez jamais vous sentir à l'aise et profiter pleinement des interactions sociales. Lorsque vous abandonnerez vos soucis, il vous sera plus facile d'être vous-même et de parler calmement et normalement.
Rappelez-vous quelle opinion compte. Peut-être que quelqu'un ne vous aime pas, mais rencontrerez-vous à nouveau cette personne à l'avenir ? Quant à votre meilleur ami, un vrai ami restera avec vous, peu importe si vous avez ou êtes impliqué dans un problème quelconque
Étape 5. Réalisez si vous souffrez d'anxiété sociale
L'anxiété sociale est un trouble qui empêche une personne de fonctionner dans la vie de tous les jours, y compris à l'école, au travail ou lors de réunions sociales. Une personne qui souffre d'anxiété sociale a tendance à être plus proche de sa famille ou d'amis de confiance. Cependant, il évite d'établir des relations personnelles avec des personnes extérieures à son environnement. L'anxiété sociale découle d'une peur constante des autres, qui sont censés observer la victime dans le but de l'humilier et de l'humilier.
Voir plus d'informations sur la définition de l'anxiété sociale et comment y faire face
Étape 6. Reconnaissez vos sentiments
Soyez conscient lorsque vous vous sentez mal à l'aise. En étant conscient des sensations que votre corps ressent lorsque vous vous sentez mal à l'aise et agité, vous pouvez consciemment savoir que l'adrénaline vous traverse et vous donne envie de courir ou de vous cacher.
Faites attention si vous vous sentez soudainement chaud, en sueur, nerveux, agité ou trop sensible aux changements dans votre corps. Faites attention à vos pensées et voyez si elles sont trop critiques à l'égard de votre comportement social. Gardez également un œil sur vos émotions, que vous vous sentiez impuissant ou inutile. Permettez-vous de vous familiariser avec ce genre de sentiments pour apprendre à les connaître
Partie 2 sur 3: Utiliser diverses techniques pour se détendre
Étape 1. Parlez à vous-même
Parler à vous-même vous aidera à changer votre concentration, de vous soucier de ce que les autres pensent de vous, à essayer de vous calmer afin que vous puissiez vous sentir bien dans votre peau. Certaines des choses qui peuvent être utiles pour surmonter les moments d'anxiété sociale comprennent:
- "Ça ira. Mes sentiments ne sont pas toujours rationnels, alors je peux me détendre et me calmer.
- "J'étais trop concentré sur les mauvais sentiments à l'intérieur de mon corps."
- "De bonnes personnes et j'aime être au milieu d'eux."
- "Je suis ici pour me détendre."
Étape 2. Apprenez à vous détendre
Apprendre à se détendre devrait commencer à la maison, l'endroit le plus confortable pour vous. Se détendre avant d'entrer dans des situations sociales peut vous aider à être plus ouvert et honnête avec les autres, et viser à vous détendre davantage lorsque vous êtes dans un cadre social. Si vous ne vous sentez pas tendu, vous êtes également moins susceptible d'éviter et d'accepter davantage les situations sociales. De plus, la relaxation aidera à apaiser toute anxiété que vous pourriez ressentir.
- Pratiquez la respiration profonde pour surmonter les moments d'anxiété
- Découvrez comment faire de la méditation pour vous aider
Étape 3. Soyez plus joyeux
Parfois, des choses désagréables et embarrassantes sont inévitables. Encouragez-vous et voyez le côté amusant d'un moment embarrassant. Non seulement cela vous aidera à mettre l'incident dans une meilleure perspective, mais le sens de l'humour brisera la tension et fera rire les autres « avec » vous au lieu de rire de vous. L'un des meilleurs moyens d'éviter la gêne sociale est d'arrêter de prendre les choses au sérieux. Cela allégera la charge et vous rendra plus détendu.
Souvent, nous n'avons aucun contrôle sur les situations embarrassantes, telles que de longues pauses dans une conversation, un halètement audible au plus inattendu, ou trébucher sur le bord du tapis alors que nous avançons pour recevoir un prix. Lorsque cela se produit, riez simplement
Étape 4. Concentrez-vous sur le positif
Alors que les moments difficiles ont tendance à nous amener à nous attarder sur les pensées et les choses qui ne vont pas sur le moment, il peut être utile de se concentrer délibérément sur les points positifs. Que se passe-t-il autour de vous en ce moment ? Souligner le positif peut remettre votre point de vue sur la petite taille d'un événement embarrassant par rapport à d'autres choses dans le monde plus sérieux.
Veillez à ne pas renforcer la pertinence d'un événement indésirable par rapport à une impression générale d'interaction sociale. Autant que possible, concentrez-vous sur les relations sociales que vous avez bien vécues, les interactions qui vous mettent à l'aise à cause de cela
Étape 5. Boostez votre confiance
Même si vous ne le sentez pas, vous pouvez faire semblant jusqu'à ce que vous puissiez le faire pousser, ou vous pouvez vous rappeler du mieux que vous pouvez de rester amical. Il est difficile de trouver confiance dans certaines situations qui provoquent des sentiments de peur, d'anxiété, de panique et le désir de se cacher ou de fuir
- Demandez-vous: « Quelle est la pire chose qui puisse arriver ? » Essayer de se connecter au moins avec ceux qui vous entourent est un excellent premier pas. Très probablement, le pire n'arrivera pas!
- Recherchez un guide pour renforcer la confiance en soi.
Étape 6. Soyez gentil avec vous-même
La maladresse sociale n'est pas une manifestation de l'intérieur, mais un état temporaire. Vous pouvez « certainement » traverser certains événements qui ne fonctionnent pas pour vous et en retour, vous vivrez des expériences plus positives. Tout le monde est enclin à faire des erreurs et ils ont au moins un incident embarrassant dont ils peuvent vous parler. Regarder vers votre passé qui ressemble à un sourire est une forme de gentillesse envers vous-même. Vous vous rendrez compte que le passé ne vous détruira pas, mais deviendra plutôt une histoire de divertissement sur la table du dîner.
Partie 3 sur 3: Améliorer les compétences sociales
Étape 1. Apprenez à être un bon auditeur
Si vous ne vous sentez pas prêt à engager une conversation avec une histoire ou une blague pleine d'esprit, il existe un autre moyen de communiquer avec d'autres personnes: être un bon auditeur. Cela soulagera toute tension que vous pourriez ressentir lors des interactions sociales, car vous n'avez pas à vous soucier d'avoir l'air intelligent ou attirant; Vous avez juste besoin d'écouter attentivement et de poser des questions de temps en temps. N'oubliez pas que les humains aiment essentiellement parler d'eux-mêmes, surtout lorsque l'autre personne semble intéressée par leur histoire.
- Pendant que vous écoutez, montrez à l'autre personne que vous écoutez en répétant l'essentiel de la conversation. Vous pouvez répondre: « Donc, il semble que ce que vous avez dit était… »
- Posez d'autres questions. Posez les questions ou les opinions de l'autre personne avec des questions appropriées mais pas trop personnelles.
- Montrez que vous écoutez l'autre personne. Pour ce faire, hochez la tête, établissez un bon contact visuel et répondez par des mots qui lui font croire que vous l'écoutez (comme « oui » ou « bien sûr »).
Étape 2. Utilisez le langage corporel social
Ne vous fermez pas, mais invitez votre entourage à entrer dans votre vie, en étant ouvert et amical. Le corps peut bien le transmettre. Plier les bras ou les jambes vous fera paraître désintéressé des interactions sociales. La même chose peut arriver si vous évitez le contact visuel avec d'autres personnes. Veillez à ne pas faire cela ou à ne pas montrer une position corporelle paresseuse, y compris en regardant vers le bas. Il est préférable d'établir un contact visuel et de maintenir une posture amicale.
Étape 3. Petite conversation
De petites discussions comme celle-ci peuvent aider la personne que vous venez de rencontrer à s'ouvrir davantage à vous grâce à de courtes conversations.
- Demandez à la personne à qui vous parlez de sa journée.
- Trouvez un terrain d'entente. Découvrez avec désinvolture si vous et la personne à qui vous parlez aimez la même équipe sportive, suivez les mêmes émissions de télévision ou avez les mêmes animaux de compagnie.
- Utilisez votre environnement. Si vous rencontrez quelqu'un dans un café, demandez-lui s'il a déjà goûté à la nourriture délicieuse de l'endroit. Si vous êtes dehors par une journée ensoleillée, demandez à l'autre personne si elle aimerait faire des activités de plein air amusantes.
Étape 4. Soyez amical
Supposez que le désir de quelqu'un de socialiser avec vous fait de vous une personne plus ouverte et amicale envers les autres. Même s'il est indéniable que peu importe à quel point vous êtes gentil, il y aura toujours des gens qui seront impoli avec vous, ce n'est pas une excuse pour vous enfuir ou vous blâmer. Après tout, vous n'êtes pas responsable du comportement des autres. Ils peuvent avoir des antécédents difficiles ou passer une mauvaise journée. Mais ce n'est pas le reflet de vous-même. En ayant une attitude amicale, vous mettrez les autres à l'aise. Trouvez des moyens d'entamer une conversation et donnez à l'autre personne la liberté d'être plus ouverte lorsqu'elle est avec vous.
Étape 5. Racontez une blague ou une blague. Plaisanter au mauvais moment réduira votre « crédibilité sociale » et vous rendra encore plus mal à l'aise. Mais si vous le dites au bon moment avec la bonne intonation, vous pouvez relâcher la tension.
Sentez la situation. Lorsque la situation devient difficile, la bonne blague peut détendre l'atmosphère. Mais si vous êtes au milieu d'une discussion sérieuse comme la mort d'un grand-père ou d'une grand-mère, vous devriez au moins oublier vos blagues jusqu'à ce que la couleur de la conversation change un peu
Étape 6. Faites des éloges significatifs à l'autre personne
Quand il s'agit de faire des compliments, le plus important est de les faire sincèrement et au bon moment. Ne le dites pas si vous ne vous sentez pas sincère à propos du compliment. Si vous êtes un débutant dans ce domaine, observez l'autre personne et remarquez quand il complimente, puis suivez. Vous pouvez complimenter les bijoux ou le pull que porte l'autre personne, ou sa nouvelle coiffure. Ensuite, faites un compliment plus profond une fois que vous apprenez à mieux connaître la personne.
- Faire des compliments sur les aspects de la personnalité d'une personne, comme complimenter un ami pour son sens de l'humour et à quel point il est doué pour entamer des conversations avec de nouvelles personnes, peut lui faire se sentir plus spécial que des compliments sur son apparence physique.
- Si vous complimentez quelque chose de physique, assurez-vous de ne pas vous tromper. Par exemple, complimentez l'apparence d'une femme, complimentez son visage et évitez de complimenter son corps ou d'autres commentaires qui pourraient vous faire paraître plus que vous ne le pensez.
Étape 7. Sachez quoi éviter
Bien que chaque situation dans un contexte social soit différente, il y a certaines choses importantes que vous devriez probablement éviter lorsque vous voulez être une bonne personne sociale. Certains commentaires ou actions ont tendance à vous mettre mal à l'aise. Ils doivent être évités si vous voulez vous sentir à l'aise avec les autres. Certains d'entre eux sont:
- Évitez de dire que vous vous sentez très mal à l'aise. Vous pouvez deviner ce qui va se passer ensuite.
- Évitez de poser des questions trop personnelles aux gens si vous ne les connaissez pas bien, par exemple pourquoi ils ne sortent pas avec quelqu'un ou s'ils ont pris du poids.
- Vous n'êtes pas obligé de vous tenir à quelques kilomètres des autres, mais donnez-leur de l'espace.
Étape 8. Améliorez votre étiquette
Si vous ne connaissez pas les normes sociales du groupe avec lequel vous êtes, essayez de les apprendre. L'ignorance des normes sociales en vigueur peut conduire à une maladresse sociale. C'est courant lorsque vous visitez différentes régions de votre pays ou lorsque vous partez à l'étranger. Soyez gentil et poli et n'oubliez pas de dire « S'il vous plaît » et « Merci ».
Étape 9. Sortez
Rester à la maison derrière votre écran d'ordinateur, se cacher derrière une cabine ou éviter les rendez-vous pour le déjeuner ne vous aidera pas à faire face à la gêne sociale. Si vous passez du temps à la maison ou devant l'ordinateur parce que vous avez peur d'interagir avec d'autres personnes, vous ne pourrez jamais perfectionner vos compétences sociales.
- Sachez que certaines personnes ont une personnalité arrogante ou hautaine. Mais ce ne sont pas des individus qui représentent l'environnement social, ce n'est pas non plus une raison de se cacher. Pour ces personnes, vous pouvez apprendre des moyens simples de vous en éloigner de manière respectueuse, comme un signe de tête rapide et un mot ou deux comme « Enchanté de vous rencontrer » avant de vous retourner et de partir.
- Apprenez à démarrer et à terminer des conversations. Pour la plupart des gens, mettre fin à une conversation sans issue ou inhabituellement ennuyeuse peut entraîner des sentiments de gêne, à cause de la peur de passer pour impoli ou indifférent.
Des astuces
La plupart des gens peuvent surmonter leur maladresse sociale. La maladresse est un trait généralement associé à l'adolescence ou à l'âge adulte. À mesure que les gens vieillissent, les gens ont tendance à trouver diverses façons de gérer les sentiments gênants qui avaient une présence significative dans leur vie
Avertissement
- Évitez de vous vanter pour impressionner et socialiser avec les autres. Si vous sentez que vous commencez à vous vanter de vous-même, arrêtez-vous et vous pourrez vous excuser ou changer immédiatement de sujet à propos de la personne à qui vous parlez.
- Ne vous sentez pas anxieux et en particulier, ne suranalysez pas. Il serait préférable pour vous de simplifier le but de vos interactions sociales
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