Contrôler ses rêves est l'une des expériences les plus excitantes qu'un humain puisse vivre. Avez-vous déjà eu envie de re-rêver vos rêves les plus imaginatifs, ou de devenir le maître de votre subconscient pendant que vous dormez ?
Étape
Méthode 1 sur 3: Enregistrer des rêves
Étape 1. Achetez un petit cahier
Ce sera votre journal de rêve, ou journal de rêve. Dans un journal de rêves, vous noterez ce que vous voulez rêver et les rêves dont vous vous souvenez.
- Tenez un journal près de votre lit et préparez un stylo pour pouvoir rapidement noter ce qui s'est passé dans le rêve dont vous vous souvenez après votre réveil. Si vous le laissez plus longtemps, le souvenir du rêve disparaîtra rapidement.
- Vous pouvez écrire un journal de vos rêves dans un programme de traitement de texte sur votre ordinateur, mais l'écriture manuscrite est recommandée. Vous passerez plus de temps à écrire sur du papier, ce qui crée une plus grande connexion dans votre cerveau entre votre rêve et votre mémoire.
Étape 2. Écrivez ce que vous voulez rêver dans un cahier
Appelez cela votre cible de rêve. Faites-le tous les soirs avant d'aller au lit. Imaginez l'environnement que vous souhaitez découvrir lorsque vous vous endormez.
- Dessinez des images et écrivez des instructions avec beaucoup de détails. Donnez autant de détails que possible au point où vous pensez avoir ajouté trop de détails. Même les choses insignifiantes comptent.
- L'astuce consiste à vous dire ce que vous vivez lorsque vous rêvez afin que vous soyez conscient de l'état dont vous rêvez à ce moment-là.
- Ne regardez pas la télévision ou les films avant d'aller au lit, ou vous pourriez en rêver au lieu de la cible de vos rêves.
Étape 3. Chaque matin, dès que vous vous réveillez, écrivez votre rêve
Même si le rêve n'est pas ce que vous aviez prévu, écrivez-le. Consultez la section « Conseils » ci-dessous pour obtenir des recommandations sur ce qu'il faut écrire.
- Tout comme un athlète qui s'entraîne régulièrement, vous entraînez votre esprit à vous souvenir du rêve. Plus vous entraînez votre esprit à vous souvenir de vos rêves de manière cohérente, plus vos rêves seront nets et meilleurs.
- Notez toutes les similitudes dont vous vous souvenez entre la cible du rêve (rêve souhaité) et le rêve vécu. Écrivez le plus précisément possible. Pensez aux similitudes et aux différences. Lors de l'interprétation des rêves, n'oubliez pas que les rêves n'offrent pas exactement la même image ou réponse à votre question de la même manière que votre cerveau éveillé le fait. Le cerveau communique au sens figuré.
Méthode 2 sur 3: Cultiver la pleine conscience
Étape 1. Lisez attentivement la cible de vos rêves
Chaque soir, juste avant de vous coucher, lisez autant que vous le pouvez pour que cela clignote dans votre tête.
Après avoir lu quelque chose une ou deux fois, le cerveau pensera qu'il sait ce que signifient les mots et deviendra paresseux: il ne verra que les mots écrits mais pas le sens. Assurez-vous donc de bien comprendre la signification de la cible de vos rêves afin de vous sentir pleinement compris avant de vous endormir
Étape 2. Allongez-vous, fermez les yeux et réfléchissez bien à l'objectif de vos rêves
Relaxer. Pensez aux détails en particulier.
- Imaginez l'image de votre cible de rêve telle qu'elle apparaît dans votre subconscient. Votre subconscient produira de nombreuses images qui ne sont pas liées à votre objectif de rêve, alors sautez les images non liées et essayez de vous concentrer sur les images liées.
- Imaginez les sons et les dialogues en arrière-plan de la cible de vos rêves. Essayez de vraiment l'entendre dans votre esprit. Essayez de ressentir des sensations liées à vos sentiments, humeurs, etc.
- Si aucun son ou image n'est clair, essayez de relire la cible du rêve dans votre journal de rêve.
Étape 3. Suivez votre cible de rêve
Faites-le à la première personne, du début à la fin. Imaginez comme si vous le voyiez de vos propres yeux.
- Essayez de vivre l'objectif du rêve dans l'ordre auquel vous vous attendez dans le rêve.
- Réfléchissez bien, mais agissez calmement. Ne soyez pas tendu, détendez-vous simplement.
- Dormez avec ces images et ces sons dans votre esprit. Rappelez-vous, enregistrez vos rêves, quels qu'ils soient, lorsque vous vous réveillez.
Méthode 3 sur 3: Prendre le contrôle des rêves
Étape 1. Essayez un « contrôle à la réalité » tout au long de la journée
Une vérification de la réalité, c'est lorsque vous vous demandez: « Suis-je éveillé en ce moment ou est-ce que je rêve ? » Cela vous aidera éventuellement à faire la différence entre votre monde de rêve et la réalité pendant que vous dormez.
- Un test de réalité examine les différences fondamentales entre les rêves et la réalité. Dans un rêve, les choses sont inconstantes. En réalité, les choses restent les mêmes. Dans un rêve, l'écriture changera en mots différents, les arbres changeront de couleur et de forme, l'horloge reculera au lieu d'avancer. En réalité, l'écriture reste la même, l'arbre reste enraciné dans le sol et le mouvement d'horlogerie se déplace dans le sens normal des aiguilles d'une montre.
- Un bon test de réalité à faire, dans la réalité ou dans un rêve, est de regarder l'écriture. Supposons que l'affiche dans votre chambre porte les mots « Jimi Hendrix ». Regardez ailleurs pendant une minute, puis regardez à nouveau l'affiche. Si c'est toujours le même, la vérification de la réalité dit que vous êtes éveillé. Si vous détournez le regard et voyez une affiche et que l'écriture change en quelque chose d'autre, une vérification de la réalité vous dira que vous rêvez.
Étape 2. Maîtrisez votre contrôle de la réalité
Lorsque vous rêvez et réalisez que vous rêvez, vous commencez à pouvoir contrôler la plupart de ce qui se passe dans votre rêve.
- Lorsque vous avez réussi à contrôler votre rêve et que vous vous rendez compte que vous rêvez, essayez de vous calmer. Si vous êtes trop enthousiaste à l'idée de réussir à contrôler vos rêves, vous pouvez vous réveiller par inadvertance.
- Essayez d'abord de petites activités. Encore une fois, il s'agit de garder le contrôle de votre excitation et d'éviter les réveils accidentels. Même les choses banales comme cuisiner, monter les escaliers ou faire de la planche à roulettes peuvent être amusantes lorsque vous réalisez que vous avez un contrôle total.
Étape 3. Commencez progressivement à faire des activités plus importantes
Beaucoup de gens aiment rêver de voler, nager profondément dans l'océan et voyager dans le temps. Essayez de déplacer de gros objets, de traverser les murs ou même de déplacer des objets à distance. Les rêves que vous pouvez avoir ne peuvent être limités que par votre propre imagination !
Des astuces
- Si vous sentez que vous rêvez, regardez vos mains et essayez de compter physiquement vos doigts. Dans un rêve, vous ne pourrez pas compter physiquement (en touchant) vos doigts, alors que dans la vraie vie, cela peut être fait facilement.
- Assurez-vous de bien dormir. Trop peu de sommeil peut réduire vos chances d'avoir des rêves lucides (un état dans lequel vous êtes conscient que vous rêvez).
- Dans le rêve, si vous avez peur des araignées, ne dites pas: « Qu'il n'y ait pas d'araignées. Cela amène en fait votre subconscient à penser aux araignées et à les mettre dans des rêves. Cependant, cela peut aussi être utile si vous voulez vaincre votre peur des araignées.
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Notez ce qui suit dans votre journal de rêve:
- Date
- Le rêve s'est-il produit dans le passé, le présent ou le futur ?
- Celui qui est dans le rêve, connu et inconnu
- Vos sentiments et votre humeur
- Qu'est-il arrivé
- Tout ce qui est tape-à-l'œil, comme diverses couleurs, formes, nombres, personnes
- Y a-t-il un conflit ?
- Avez-vous résolu les problèmes qui se sont posés ?
- Y a-t-il quelque chose dans le rêve qui est déjà apparu dans vos rêves ?
- La fin du rêve
- Dormez dans un endroit calme sans aucune distraction (pas d'ordinateur portable ni d'iPad !). Concentrez-vous complètement sur le rêve que vous voulez.
- Essayez de ne pas rêver d'événements futurs (compétitions, tests, etc.). Cela ne fera que vous rendre plus agité plus tard dans la vraie vie si vos rêves ne sont pas bons.
- Faites un symbole sur le plafond de la chambre ou près du lit que vous pouvez facilement voir. Regardez-le pendant quelques minutes avant d'aller au lit, et regardez-le pendant quelques minutes lorsque vous vous réveillez. Cela vous aidera à vous souvenir plus clairement de vos rêves.
- Une autre façon de réaliser que vous rêvez est de dessiner un symbole sur votre main. Pendant que vous vous endormez, pensez « Quand je regarde mes mains, je me rends compte que je rêve ». Si vous vous réveillez et que cela ne fonctionne pas, continuez d'essayer. Finalement, vous penserez brièvement: « Ma main ! dans le rêve et vous commencerez à contrôler le rêve.
- Une autre façon de contrôler les rêves est de regarder l'horloge analogique et d'essayer de faire reculer les aiguilles de l'horloge. Cela ne fonctionnera pas lorsque vous êtes éveillé, mais essayez la même chose dans votre rêve. Si les aiguilles de l'horloge reculent, vous vous rendrez compte que vous rêvez.
- Imaginez que vous êtes dans un rêve, alors que vous êtes encore éveillé. Faites un dessin de votre vision. Peu importe que vous soyez un expert en dessin ou non, dessinez simplement ce que vous pensez avant d'aller au lit tous les soirs. Cela vous aidera à y réfléchir et à fantasmer !
- Réglez une alarme à 3 heures du matin, ce qui est probablement votre heure de coucher. Dès que vous vous réveillez, réfléchissez bien à ce dont vous voulez rêver, regardez une photo ou jouez une chanson et allongez-vous. Très probablement, vous êtes déjà à moitié endormi.
- Contrôler les rêves n'est pas la même chose que les rêves lucides même s'ils ont des similitudes. Pour plus d'informations, consultez l'article sur comment avoir des rêves lucides.
- Si vous essayez de vous concentrer pendant que vous vous endormez, vous pouvez rester éveillé. Le but des activités mentionnées dans cet article (écrire des objectifs de rêve, etc.) est de garder votre attention concentrée sur votre subconscient plutôt que sur votre esprit conscient.
- Réfléchissez encore et encore à ce dont vous voulez rêver et comptez à rebours à partir d'un nombre élevé avant d'aller vous coucher. Répétez ce processus tous les soirs.
Avertissement
- Vous ne pourrez pas contrôler vos rêves tout de suite. Cela prend généralement quelques essais pour les débutants, et cela peut même prendre plusieurs mois avant que vous puissiez pleinement contrôler vos rêves. Si vous êtes impatient, vous ne pourrez peut-être pas réussir. Relaxer!
- Si vous ne bougez pas et restez immobile pendant une longue période, vous pouvez ressentir une paralysie du sommeil, c'est-à-dire l'incapacité de bouger pendant que vous dormez. C'est normal. Il y a même des gens qui en font l'expérience tous les soirs. L'obésité peut également conduire au WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), qui consiste à faire des rêves lucides après s'être réveillé, mais en général, le surpoids n'est pas un sujet de préoccupation.
- Ne faites rien d'inapproprié ou de vraiment stupide dans le rêve. Cela peut arriver dans votre vraie vie. Croyez-le ou non, il y a des gens qui pensent: « Si je pouvais le faire dans un rêve, je peux le faire maintenant !
