Nous connaissons tous très bien la honte. Le sentiment qui surgit lorsque vous faites quelque chose de mal et que tout le monde vous remarque soudainement. Vous êtes tellement sûr que tout le monde vous juge et pense à vos erreurs. Votre visage est rouge, votre cœur s'emballe et vous souhaiteriez être ailleurs. La honte est une expérience humaine universelle. Bien que courante, la timidité est désagréable. Renforcez votre confiance en vous, évitez les situations embarrassantes et gérez l'embarras.
Étape
Partie 1 sur 3: Bâtir la confiance
Étape 1. Concentrez-vous sur vos points forts
C'est la première étape dans la construction de la confiance en soi. La honte est liée au sentiment que quelque chose vous manque. Pour réduire la timidité, rappelez-vous toutes les qualités positives que vous avez.
- Qu'êtes-vous capable de faire avec compétence ? Quelles sont vos meilleures qualités ? Faites la liste de ces choses. Demandez de l'aide à vos amis proches et à votre famille. Dressez la liste de tous les traits, compétences, talents, caractéristiques physiques, compétences sociales/interpersonnelles, etc. Lisez cette liste tous les matins. S'il est toujours là, ajoutez-le !
- Soyez gentil avec vous-même et pratiquez la conscience positive. Lorsque vous vous regardez dans le miroir le matin, souriez et dites: « Aujourd'hui, vous méritez le bonheur ! » Choisissez une forme physique de votre corps que vous aimez et félicitez-la. Par exemple, dites: "Bonjour mon beau ! Tu as un beau sourire !"
Étape 2. Trouvez vos défis, puis fixez-vous des objectifs
Déterminez les choses qui vous manquent encore, les choses qui vous font ressentir un manque. Ensuite, répondez aux différents défis. Fixez-vous des objectifs mesurables et atteignables pour relever ces défis autant que possible.
- Par exemple, si vous êtes gêné de bavarder parce que vous pensez que vos compétences en communication ne sont pas bonnes, améliorez vos compétences en communication. Ensuite, fixez-vous des objectifs et mettez-vous au défi de les atteindre.
- Pour développer des compétences en communication, vous devez être conscient des messages et des impressions que vous dégagez et vous entraîner à envoyer d'autres impressions. Appelez un ami (idéalement avec de bonnes compétences en communication). Faites un jeu de rôle avec cet ami pour améliorer vos compétences en communication.
- Au début, fixez-vous un petit objectif comme celui-ci: commencez une conversation avec un ami/collègue chaque semaine. Augmentez lentement ce nombre à un ami/partenaire chaque jour.
- WikiHow a des conseils sur d'autres pages pour renforcer la confiance en soi.
Étape 3. Entretenez des relations qui sont bonnes pour vous
Parfois, le doute vient d'amis ou de membres de la famille qui vous critiquent souvent ou accordent trop d'importance à des choses qui n'ont pas vraiment d'importance, comme les derniers vêtements ou le maquillage. Déterminez si vos amis les plus proches ou les membres de votre famille vous soutiennent ou vous poussent vers le bas. N'ayez pas peur de vous faire de nouveaux amis si vos amis vous critiquent beaucoup.
- De bons amis vous accompagneront pour célébrer votre succès et vous mettre au défi de faire de nouvelles choses.
- Après avoir passé du temps avec un ami, demandez-vous: est-ce que je me sens à l'aise, rafraîchi et prêt à continuer ma vie ? Ou est-ce que je me sens simplement fatigué et léthargique comme si je devais faire semblant pour ces gens ? Votre état émotionnel après avoir passé du temps avec quelqu'un est un bon indicateur de l'effet que cette personne a sur votre estime de soi et votre santé émotionnelle.
Étape 4. Comprenez que tout le monde peut être embarrassé
La timidité survient le plus souvent lorsque nous sentons que tout le monde nous regarde et juge qu'il manque quelque chose en nous. La timidité peut apparaître soudainement (par exemple lorsque vous trébuchez en public) ou lentement (lorsque vous prononcez un discours en public); Certes, la honte est toujours enracinée dans le sentiment qu'il manque quelque chose en soi. Une première étape importante pour surmonter la timidité est de se rendre compte que tout le monde en fait l'expérience.
- La plupart des gens ont l'impression qu'il manque quelque chose dans leur vie. La timidité dans les situations sociales est l'une des manifestations les plus courantes de ce sentiment de privation. Jim Carey, Kim Cattrall, William Shatner; ces artistes célèbres ont connu le trac qui a presque ruiné toute leur carrière. Mais ensuite, ils ont eu une carrière glorieuse.
- Les sentiments de privation remontent généralement à l'enfance. Par exemple, si vous devez lutter pour attirer l'attention de vos parents, si ce que vous faites pour eux n'est jamais suffisant, ou si vous êtes harcelé par vos amis, peut-être en tant qu'adulte, vous vous sentirez souvent démuni. Dans certains cas, vous devrez peut-être résoudre des problèmes d'enfance liés à des problèmes d'adultes.
Partie 2 sur 3: Faire face à des situations embarrassantes
Étape 1. Identifiez vos déclencheurs de timidité
Quelles situations sont les plus embarrassantes pour vous ? Vous sentez-vous gêné lorsque vous sentez que les autres vous jugent, par exemple lorsque vous devez prononcer un discours devant une foule ? Ou êtes-vous gêné lorsque vos proches vous voient faire quelque chose d'embarrassant, comme avoir de la nourriture sur les dents ou du papier toilette sur les pieds ?
- Il y a des gens qui se sentent très gênés quand des gens qu'ils connaissent font des erreurs. Ce sentiment est étroitement lié à la honte.
- D'autres déclencheurs sont d'autres personnes qui discutent ou font des choses qui semblent inappropriées (comme parler de sexe ou de fonctions corporelles autour de vous).
- Parfois, la honte naît d'un sentiment général de privation. Cela peut survenir lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes, par exemple lorsque vous sentez que vous n'avez pas l'air bien ou que vous avez peur de parler devant la classe.
Étape 2. Réalisez qu'il n'y a rien de mal à être timide
Tout le monde a dû avoir honte parce que la honte fait partie de l'être humain. Tout comme faire des erreurs et apprendre de ses erreurs, les situations embarrassantes peuvent vous apprendre qui vous êtes et ce que vous appréciez. Vous pouvez également découvrir quelles qualités ne sont pas bonnes et vous pouvez vous améliorer.
- Être facilement embarrassé est un trait personnel. Les personnes qui sont facilement embarrassées ont tendance à ressentir d'autres sentiments plus profondément. Ces personnes sont généralement de bons amis. Sois fier de toi!
- Demandez à vos amis les choses embarrassantes qu'ils ont faites. Vous saurez que tout le monde se sent gêné à un moment donné.
Étape 3. Oubliez les erreurs que vous avez commises dans le passé
Il est facile de se souvenir de choses embarrassantes du passé et d'imaginer ce que les autres ont pensé de la chose embarrassante que vous avez faite. Le fait est que tout le monde a des choses embarrassantes à penser, sans avoir à penser à vos problèmes !
- Parfois, vous pouvez vous remémorer des choses embarrassantes du passé, comme lorsque vous essayiez de juger quelque chose d'embarrassant qui vient de se produire.
- D'un autre côté, cependant, soyez gentil avec vous-même et permettez-vous d'oublier la chose embarrassante. Si c'était un ami qui avait vécu cela, que lui dirais-tu ? Soyez un ami de vous-même.
Étape 4. Évitez les situations que vous pensez être embarrassantes
Identifiez le type de timidité que vous êtes le plus susceptible de ressentir. Utilisez ces informations pour éviter les situations qui, selon vous, déclencheront l'embarras.
Par exemple, si vous devez prononcer un discours public et que vous vous sentez très gêné, utilisez une présentation Powerpoint ou un autre support visuel. De cette façon, lorsque vous parlez, les yeux de tout le monde seront détournés de vous. Pratiquez votre discours jusqu'à ce que vous compreniez parfaitement le contenu et que vous ayez confiance en votre discours
Étape 5. Demandez de l'aide à vos amis
Si vous pensez que vos amis et votre famille ne profiteront pas de votre timidité, demandez-leur de vous aider à éviter les situations embarrassantes. Parlez à vos amis des situations qui sont embarrassantes pour vous et demandez-leur de vous aider à les éviter.
- Si vos amis vous disent que vous rougissez, demandez-leur d'arrêter. La recherche montre que les personnes à qui on dit qu'elles ont le visage rouge rougiront encore plus.
- Demandez aux personnes en qui vous avez confiance d'arrêter de vous taquiner sur certains sujets sensibles. Pour certains, la chose la plus embarrassante pour eux est d'être taquiné à propos d'un manque/d'une incertitude (par exemple, des qualités physiques ou des goûts). Si ces personnes se soucient vraiment de vous et savent que ce problème vous dérange, elles arrêteront. Sinon, peut-être avez-vous besoin de vous faire de nouveaux amis.
Partie 3 sur 3: Stratégies d'adaptation à la timidité
Étape 1. Prenez le contrôle de vos réponses physiologiques
Le corps perçoit la honte comme de la peur et initie les symptômes d'une réponse à la peur: un cœur qui s'emballe, des poignets moites, des joues rouges et un discours bégayé. Vous avez besoin de beaucoup d'exercice pour contrôler cette réponse physiologique. L'astuce consiste à vous concentrer et à calmer votre esprit, en utilisant les mêmes techniques que celles utilisées pour calmer une attaque de panique.
- Concentrez votre attention sur quelque chose dans la pièce qui n'est pas effrayant, comme une horloge, une affiche ou même une fissure dans le mur. Pensez-y en détail. Ensuite, faites la technique de respiration profonde.
- Inspirez lentement et profondément. Comptez jusqu'à trois à chaque inspiration et expiration. Concentrez votre attention sur la sensation de remplissage et de sortie d'air de votre poitrine. Imaginez que votre stress et votre anxiété disparaissent avec votre souffle.
- Si la situation embarrassante dans laquelle vous vous trouvez est quelque chose de planifié (comme un discours ou une rencontre avec les parents de votre petit ami), faites quelque chose d'apaisant juste avant le début de l'événement. De nombreux acteurs ont une cérémonie qu'ils doivent exécuter juste avant un spectacle, ce qui les maintient concentrés et prend le trac à la dernière minute. Par exemple, Brian Wilson du groupe Beach Boys, faisait de la réflexologie et priait avant chaque concert.
Étape 2. Admettez que vous êtes gêné
Si vous faites quelque chose d'inattendu et d'embarrassant, comme renverser votre boisson sur la table de conférence ou prononcer mal le nom du patron, admettez que vous êtes gêné. Cet aveu va détendre l'atmosphère.
- Expliquez la raison de cette situation. Par exemple, dites: « Oh, désolé, j'ai mal prononcé votre nom ! Je n'arrête pas de penser aux personnes qui portent ce nom ces jours-ci. »
- Vous pouvez également demander de l'aide. Par exemple, si vous laissez tomber quelque chose ou trébuchez sur le trottoir, demandez de l'aide à quelqu'un qui passe. Au lieu de se moquer de vous, ils seront occupés à vous aider.
Étape 3. Riez
Si vous faites quelque chose d'embarrassant pendant une réunion ou en classe, il y a de fortes chances que quelqu'un se mette à rire. Rire dans des situations embarrassantes est une réponse humaine naturelle. Cela ne veut pas dire que la personne qui rit vous insulte. Si vous riez aussi, cela signifie que vous avez un bon sens de l'humour et que vous ne vous prenez pas trop au sérieux.
La recherche montre que l'utilisation de l'humour pour répondre à des situations embarrassantes est la solution la plus efficace. Apprenez à rire de vous-même. Vous pouvez faire des blagues si vous réfléchissez vite (par exemple, si vous renversez du café sur un rapport lors d'une réunion, dites: "J'espère qu'il n'y a rien d'important là-dedans !"), mais si vous ne réfléchissez pas assez vite, souriez, " Ouais, hé !"
Étape 4. Réalisez que vous ressentez plus que de l'embarras
Parfois, cette tendance à la timidité est une manifestation d'une personnalité perfectionniste. Cependant, bien que moins courante, la timidité extrême est un symptôme du trouble d'anxiété sociale.
- Si votre peur de la honte ou d'être jugé par les autres interfère avec vos activités quotidiennes ou vous empêche de profiter de la vie sociale, vous souffrez peut-être d'un trouble mental appelé phobie sociale (également appelé trouble d'anxiété sociale). La plupart des gens peuvent être gênés uniquement lorsqu'ils ont besoin de faire un discours public ou de trébucher devant une foule, mais les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale seront gênées par des choses simples comme commander de la nourriture dans un restaurant ou manger en public. Les symptômes de la phobie sociale apparaissent généralement à la puberté.
- Il existe plusieurs façons de traiter la phobie sociale, notamment la psychothérapie et les médicaments. Consultez votre médecin, qui pourra peut-être vous orienter vers un bon psychiatre.
