Le corps retient l'excès d'eau pour diverses raisons, notamment des niveaux de sodium trop élevés ainsi que la déshydratation, qui déclenche un stockage supplémentaire de liquide dans les cellules. Ces cellules peuvent faire gonfler la peau et recouvrir les muscles que vous avez travaillé si dur pour entraîner. Il existe plusieurs moyens naturels d'aider à réduire la teneur en eau du corps, mais n'oubliez pas que tous les conseils mentionnés dans cet article sont destinés à une perte de poids temporaire et ne sont pas recommandés en tant que solutions de perte de poids permanentes telles que l'exercice et une alimentation saine.
Étape
Méthode 1 sur 2: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Buvez plus d'eau
Peut-être que réduire la teneur en eau du corps en buvant de l'eau semble contre-intuitif. Cependant, répondre aux besoins en fluides du corps est un aspect important pour aider le corps à libérer les fluides (y compris l'eau) et également à éliminer les aliments dans le corps qui peuvent provoquer un gonflement. Si le corps est déshydraté, le corps stockera de l'eau comme forme d'équilibre, de sorte que la quantité d'eau contenue dans le corps augmentera. Assurez-vous de consommer au moins huit verres d'eau par jour.
Essayez de siroter l'eau lentement, sans l'avaler. Siroter de l'eau aide le corps à digérer correctement les aliments. Siroter de grandes quantités d'eau à la fois peut provoquer un gonflement de l'estomac
Étape 2. Réduisez la quantité de sel consommée
La consommation de grandes quantités de sodium peut provoquer une rétention d'eau dans le corps, donc l'estomac va gonfler. Dans l'alimentation, veillez à ce que la quantité de sodium consommée ne dépasse pas 2000 à 2500 mg par jour, afin que votre métabolisme puisse fonctionner normalement, sans provoquer de stockage d'eau en excès.
- Évitez les soupes en conserve et les aliments surgelés, car le sel agit comme un conservateur pour ces aliments. Achetez de la viande fraîche, pas de la viande transformée, qui est riche en sodium.
- Utilisez du sel de table avec modération lors de la cuisson et réduisez la quantité d'épices utilisées pour réduire les niveaux de sodium.
- Évitez les vinaigrettes et les ingrédients prêts à l'emploi, car ils contiennent généralement beaucoup de sodium. Le fromage est aussi un aliment qui contient beaucoup de sodium. Réduisez donc aussi le fromage si possible.
Étape 3. Augmentez l'apport en fibres
Manger des aliments riches en fibres peut aider à nettoyer les voies urinaires, les reins et le côlon, ce qui libère l'excès d'eau.
- Prenez un petit-déjeuner riche en fibres, comme un bol de céréales à grains entiers, ou ajoutez quelques cuillères à soupe de graines de lin à vos céréales, yogourt ou smoothie pour le petit-déjeuner. Les graines de lin contiennent beaucoup de fibres et d'acides gras oméga 3. Les graines de lin peuvent être moulues à l'aide d'un moulin à café ou d'un moulin à café, puis ajoutées à la nourriture.
- Ajoutez des légumes cuits à la vapeur ou crus à votre déjeuner et dîner. Ne faites pas bouillir ou rôtir les légumes, car cela gaspillera beaucoup de nutriments sains et de fibres.
- Assurez-vous de grignoter des fruits comme les myrtilles, les fraises, les framboises et les mûres, qui sont riches en fibres et autres antioxydants.
Étape 4. Buvez plus de café, de thé ou de jus de canneberge
Le café et le thé sont connus pour être des diurétiques, qui aident à la libération des fluides du corps. Équilibrez votre café et votre thé avec quelques verres d'eau pour ne pas vous déshydrater.
Vous pouvez également boire du jus de canneberge, qui est un diurétique naturel et qui peut aider à éliminer les toxines et les fluides du corps
Méthode 2 sur 2: Ajuster votre style de vie
Étape 1. Prenez le temps de passer dans le sauna ou le hammam
L'élimination de l'eau sous forme de sueur est l'un des moyens les plus rapides de réduire la teneur en eau du corps. Si vous avez accès à un sauna ou à un hammam, prenez 30 minutes pour éliminer les fluides et les toxines de votre corps.
Assurez-vous de ne passer que 30 minutes dans le sauna pour éviter la déshydratation. Le niveau d'eau peut revenir après avoir bu ou mangé, mais c'est un bon moyen de réduire temporairement les niveaux d'eau
Étape 2. Réduisez la quantité d'alcool que vous consommez
La consommation d'alcool peut provoquer une déshydratation, ce qui forcera alors le corps à stocker plus d'eau pour répondre aux besoins du corps. Ne buvez pas de vin ou de bière avant et après l'exercice pour contrôler vos besoins en eau, et ne buvez pas d'alcool la nuit si vous ne voulez pas que le niveau d'eau de votre corps augmente.
Étape 3. Ajustez votre routine d'exercice hebdomadaire
L'exercice est bon pour le corps car il peut augmenter les niveaux de cortisol à des niveaux sains, ce qui vous permet de gérer le stress et la tension. L'exercice vous aide également à éliminer les toxines et les fluides du corps. Augmentez la fréquence et l'intensité de vos exercices hebdomadaires afin que votre corps transpire et libère l'excès d'eau.
