Le glutathion est un antioxydant qui protège les cellules et les organes du corps pour rester en bonne santé et fonctionner correctement. Différent des autres antioxydants, le glutathion est produit par le corps et sa quantité est déterminée par divers facteurs, tels que les conditions environnementales, les problèmes de santé et l'âge. Cet article décrit des moyens naturels d'augmenter les niveaux de glutathion, comme manger certains aliments et gérer le stress pour que le corps continue à produire du glutathion.
Étape
Méthode 1 sur 4: Suivre un régime
Étape 1. Augmenter la consommation de bœuf et d'abats
La teneur en soufre et en acide alpha-lipoïde du bœuf et des abats régénère le glutathion endommagé et forme un nouveau glutathion. Consommez 100 à 150 grammes de bœuf et d'abats chaque jour pour augmenter la production de glutathion dans le corps.
- Les besoins en acide alpha-lipoïde peuvent être satisfaits en mangeant d'autres aliments, tels que le brocoli, les épinards, les choux de Bruxelles, les pois et les tomates.
- La levure de bière contient de l'acide alpha-lipoïde. Saupoudrez la levure de bière sur les aliments pour les rendre plus savoureux et augmenter les niveaux de glutathion.
Étape 2. Consommez 30 grammes de grains entiers en complément du régime alimentaire
Les pâtes ou le pain de grains entiers et le riz brun contiennent du soufre et du sélénium, qui sont des cofacteurs (composants non protéiques) nécessaires pour activer le glutathion. Consommer plus d'aliments contenant du sélénium est utile pour augmenter naturellement la production de glutathion. Complétez le régime en consommant 30 grammes de grains entiers à chaque repas.
Étape 3. Augmentez la consommation d'œufs et de produits laitiers pendant un régime
Les œufs et les produits laitiers contiennent du soufre et de la protéine bêta-caséine, qui joue un rôle important en permettant à l'organisme de synthétiser naturellement le glutathion. Consommez 2 à 3 portions d'aliments ou de boissons contenant des œufs et des produits laitiers chaque jour pour augmenter naturellement la production de glutathion.
Le lait, le fromage et le yaourt appartiennent au groupe des produits laitiers
Remarques:
Si vous êtes intolérant au lactose, ne consommez pas de produits laitiers. Il existe de nombreuses autres sources alimentaires qui contiennent de la caséine bêta !
Étape 4. Utilisez des légumes crucifères lors de la cuisson des aliments
Les légumes crucifères, tels que le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur et le chou frisé peuvent augmenter les niveaux de glutathion car ils contiennent beaucoup d'antioxydants et de soufre. Adoptez un régime alimentaire contenant 40 à 50 grammes de légumes crucifères au moins une fois par jour pour augmenter votre apport en soufre.
Le cresson, les feuilles de moutarde, le chou, les radis et la roquette sont inclus dans le groupe des légumes crucifères
Étape 5. Augmentez votre apport en vitamine C en mangeant des fruits et légumes frais
La vitamine C est un antioxydant utile pour protéger les cellules en attaquant les radicaux libres afin que les niveaux de glutathion ne soient pas réduits, voire augmentés. Les fruits et légumes sont des sources naturelles de vitamine C. Consommez donc 200 à 300 grammes de fruits et légumes à chaque repas.
- Les oranges, les fraises, le cantaloup, les poivrons, le brocoli et le chou-fleur sont riches en vitamine C.
- Augmentez votre apport en vitamine C en mangeant des fruits ou des légumes comme collation.
Étape 6. Évitez l'alcool pour maintenir les niveaux de glutathion dans le corps
L'alcool oxyde les tissus hépatiques de sorte que les niveaux de glutathion dans le corps sont réduits. Donc, ne consommez pas d'alcool si vous voulez augmenter le glutathion.
Méthode 2 sur 4: Exercice et repos
Étape 1. Prenez l'habitude de faire du cardio pour stimuler la production de glutathion
Cette étape est utile pour maintenir la santé et augmenter les niveaux d'antioxydants dans le corps, en particulier le glutathion. L'exercice régulier joue constamment un rôle important dans la réduction du stress oxydatif afin que les niveaux de glutathion augmentent. Exécutez un programme d'exercice physique de manière cohérente en faisant de l'exercice 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes par jour pour soulager le stress oxydatif afin que les niveaux de glutathion dans le corps augmentent d'eux-mêmes.
- La course à pied, la natation ou le vélo sont d'excellents moyens de faire du cardio.
- Rejoignez un cours au gymnase pour établir une routine d'exercice.
- Invitez un ami à faire de l'exercice ensemble pour que vous soyez plus excité et que l'exercice soit plus amusant.
Conseils d'exercice:
Si vous souhaitez faire du cardio intense sans équipement, faites un entraînement HIIT de 15 minutes ! Le HIIT, qui signifie entraînement par intervalles à haute intensité, consiste en quelques minutes d'exercices vigoureux suivis d'un court repos. Cet exercice peut être fait n'importe où.
Étape 2. Buvez un shake protéiné au lactosérum après votre entraînement
La cystéine est un acide aminé nécessaire à l'organisme pour produire du glutathion. La protéine de lactosérum contient beaucoup de cystéine. Après l'exercice, préparez un shake en trempant quelques cuillerées de protéines de lactosérum dans de l'eau ou du lait, puis mélangez bien. En plus d'augmenter les niveaux de glutathion, la consommation de shakes de protéines de lactosérum est utile pour restaurer et développer le tissu musculaire.
- Buvez au moins 1 verre de shake protéiné de lactosérum chaque jour afin que le corps soit capable de synthétiser le glutathion.
- Au lieu d'un shake, mangez une collation qui contient des protéines de lactosérum.
- Achetez de la poudre de protéine de lactosérum dans une pharmacie, un supermarché ou une boutique en ligne.
Étape 3. Faites une pause après l'exercice pour stabiliser les niveaux de glutathion
Après votre entraînement, vous devriez vous reposer suffisamment pour restaurer votre corps et augmenter vos niveaux de glutathion. La production de glutathion est réduite si vous manquez de sommeil après l'exercice. Assurez-vous de dormir 7 à 8 heures par nuit afin que votre corps puisse récupérer et produire plus de glutathion.
Ne faites pas d'exercice si vos muscles sont encore endoloris ou endoloris
Méthode 3 sur 4: Prendre des suppléments
Étape 1. Consommez 400 mg de chardon-Marie
Cette étape est utile pour protéger les cellules des dommages oxydatifs afin que les niveaux de glutathion dans le corps augmentent naturellement. Pour cette raison, prenez des suppléments de chardon-Marie tous les jours selon les instructions sur l'emballage afin que les niveaux de glutathion dans le corps augmentent.
- Si la prise de suppléments de chardon-Marie déclenche une réaction négative, comme de l'urticaire ou un essoufflement, arrêtez immédiatement et consultez un médecin.
- Vous pouvez acheter des suppléments de chardon-Marie dans les pharmacies ou les magasins en ligne.
Étape 2. Prenez des suppléments de curcuma pour réduire le stress oxydatif sur le foie
Le curcuma est une herbe et une épice souvent utilisée dans la cuisine indienne. De plus, le curcuma a des propriétés médicales, telles que la protection du foie contre le stress oxydatif, ce qui est utile pour augmenter la production de glutathion. Prenez 1 000 mg de suppléments de curcuma par jour pour un foie plus sain et une augmentation des niveaux de glutathion.
- La consommation de suppléments de curcuma n'est pas nocive pour le corps, mais arrêtez immédiatement si elle déclenche une réaction négative.
- Vous pouvez acheter des suppléments de curcuma dans les pharmacies, les supermarchés ou les magasins en ligne.
Étape 3. Prenez des suppléments de vitamine C pour augmenter les niveaux de glutathion
La vitamine C est capable de combattre les radicaux libres et d'augmenter les niveaux de glutathion dans le corps. Prendre 1 000 mg de suppléments de vitamine C est utile pour augmenter la production et les niveaux de glutathion.
- Lisez les instructions d'utilisation sur l'emballage afin de ne pas prendre trop de suppléments afin qu'ils soient exempts d'effets secondaires, tels que des maux d'estomac ou de la diarrhée.
- Les suppléments de vitamine C sont disponibles dans les pharmacies, les supermarchés ou les magasins en ligne sous forme de comprimés ou de poudre à dissoudre dans l'eau.
Avertissement:
Les suppléments de chardon-Marie, de curcuma et de vitamine C sont bénéfiques pour maintenir la santé et augmenter les niveaux de glutathion, mais peuvent déclencher des interactions négatives avec d'autres médicaments pris. Avant de prendre des suppléments, consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes autorisé à prendre certains suppléments.
Méthode 4 sur 4: Demander de l'aide médicale
Étape 1. Consultez un médecin pour connaître les niveaux de glutathion grâce à un test sanguin
Si vous soupçonnez de faibles niveaux de glutathion dans le corps, consultez un médecin, au lieu de prendre des suppléments immédiatement ou de faire autrement. Habituellement, les médecins recommandent que vous fassiez un test sanguin pour mesurer les niveaux de glutathion. Sur la base des résultats des tests, il peut déterminer la meilleure façon d'augmenter les niveaux de glutathion. Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous souhaitez connaître votre taux de glutathion.
- Les tests sanguins ne prennent pas beaucoup de temps et sont indolores. Habituellement, le médecin ou le médecin prélève le sang du patient pour examen en laboratoire.
- Il est possible que le médecin vous pose des questions sur votre régime alimentaire et votre mode de vie pour découvrir la cause des faibles niveaux de glutathion.
Étape 2. Discutez avec votre médecin des options pour prendre des suppléments
Sachez que les suppléments ne sont pas nécessairement bénéfiques, surtout si vous prenez des médicaments. Avant de prendre des suppléments, discutez-en avec votre médecin et informez-le de tous les médicaments que vous prenez. Il ou elle peut vous expliquer la thérapie la plus appropriée pour vous.
- Votre médecin peut vous suggérer de commencer le traitement en modifiant votre mode de vie.
- Gardez à l'esprit que les suppléments pour augmenter le glutathion peuvent interagir avec certains médicaments.
Étape 3. Consultez un médecin si vous souhaitez traiter des problèmes de santé en utilisant des suppléments de glutathion
Cette étape est utile pour vaincre certaines maladies. Habituellement, les médecins injectent du glutathion dans une veine 1 à 3 fois par semaine. En outre, les médecins suggèrent d'autres options, telles que suivre un traitement avec des suppléments oraux ou subir une inhalation. Consultez un médecin si vous envisagez un traitement au glutathion pour:
- Anémie
- Parkinson
- Athérosclérose
- Diabète sucré
- Cancer
- sida
- Syndrome de fatigue chronique
- Fibromyalgie
Avertissement
- Prenez le temps de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer que vous suivez un traitement sûr et que vous n'interagissez pas négativement avec les médicaments que vous prenez.
- Si vous avez subi ou avez récemment subi une greffe d'organe, ne suivez pas de traitement au glutathion afin que le corps ne rejette pas le nouvel organe.
