Le massage de drainage lymphatique est l'une des thérapies pour maintenir la santé en drainant le liquide qui s'est accumulé dans le corps à travers les canaux lymphatiques. Cette technique de massage est bénéfique pour les gonflements, les ecchymoses, les infections, les déséquilibres hormonaux, la fatigue, le lupus, la dépression et l'anxiété. Le résultat est maximal si la thérapie est effectuée 2 à 3 fois par semaine. En plus de vous faire masser par un thérapeute professionnel maîtrisant cette technique, vous pouvez vous faire plaisir ou faire plaisir à quelqu'un d'autre après avoir appris à bien masser et connaître les parties de votre corps qui ont besoin d'être massées.
Étape
Méthode 1 sur 3: Maîtriser la bonne façon de masser
Étape 1. Donnez une touche légère sur certaines parties du corps
N'appliquez pas trop de pression lorsque vous faites un massage lymphatique. Si vous appuyez fermement, vous masserez le tissu sous les canaux lymphatiques car ces canaux sont juste sous la peau. Appuyez doucement sur la peau avec vos doigts sans la masser, mais assurez-vous que vous pouvez toujours sentir le tissu sous la peau.
Cette pression semble trop légère, surtout si vous avez l'habitude de masser en massant ou en appuyant sur des muscles forts
Étape 2. Étirez la peau au lieu de masser
Le massage du corps se fait généralement en massant la peau, mais cette fois, la peau est assez étirée car le massage lymphatique se fait en stimulant les canaux lymphatiques, qui sont des canaux élastiques qui se trouvent juste sous la peau.
Étape 3. Effectuez le massage en fonction du sens d'écoulement du fluide dans les canaux lymphatiques
Lorsque vous étirez la peau, assurez-vous que la direction est correcte, c'est-à-dire dans le sens de l'écoulement du liquide dans les canaux lymphatiques, car cette thérapie agit pour stimuler l'écoulement du liquide. Le massage n'est pas utile si le sens d'étirement de la peau est incorrect. La lymphe coule vers le torse et le cœur.
Soulevez vos doigts de votre peau après chaque étirement. Si vous déplacez votre doigt d'avant en arrière, vous massez simplement la rate afin que le liquide dans les canaux lymphatiques ne s'écoule pas
Étape 4. Faites le massage avec le bon rythme
Vous devez masser les conduits lymphatiques au ralenti, car le liquide lymphatique s'écoule à un rythme lent normal. Chaque fois que vous étirez votre peau, faites-le pendant environ 3 secondes. Soulevez vos doigts, puis attendez quelques secondes avant le prochain étirement.
Méthode 2 sur 3: Masser la tête et le cou
Étape 1. Préparez-vous en vous relaxant pour vous sentir à l'aise
Le massage lymphatique est plus efficace lorsqu'il est effectué dans un état détendu. Recherchez une pièce calme et sans distraction. Jouez du bruit blanc, comme le bruit des vagues ou de la pluie. Vous pouvez suivre une thérapie en position assise, debout ou allongée sur le dos. Choisissez la position du corps la plus appropriée car cette thérapie vise à procurer une sensation de confort.
Découvrez la position du corps la plus confortable en les essayant une par une
Étape 2. Commencez le traitement par une respiration profonde
Prenez le temps de vous détendre quelques minutes avant de faire le massage. Vous devez détendre votre corps et calmer votre esprit pour obtenir un maximum de résultats. Inspirez lentement, retenez votre souffle un instant, expirez lentement. Faites 5 respirations. Pendant le massage, continuez à respirer régulièrement pour rester calme et confortable.
Étape 3. Commencez la thérapie en massant le cou près de la clavicule
Le massage doit commencer du haut du corps vers le bas. Tout d'abord, massez les deux côtés de la base du cou. Vous pouvez les masser individuellement ou simultanément en croisant les bras devant votre poitrine. Placez le haut de l'index et du majeur sur les côtés gauche et droit du cou légèrement au-dessus de la clavicule. Détendez vos épaules. Assurez-vous que le bout de vos doigts appuie légèrement sur la peau du cou.
- Étirez doucement la peau du cou vers le sternum tout en appliquant une légère pression. Arrêtez de vous étirer lorsque vos doigts touchent votre clavicule. Chaque étirement devrait durer 3 secondes.
- Effectuez cet étirement 10 fois de chaque côté du cou.
Étape 4. Massez les deux côtés du cou
La prochaine étape, vous devez masser les côtés et l'arrière du cou. Vous pouvez les masser individuellement ou simultanément. Placez vos paumes sur les côtés de votre cou juste en dessous de vos oreilles. Étirez la peau du cou vers le bas et l'arrière vers le haut du dos. Effectuez cet étirement 10 fois de chaque côté du cou.
Étape 5. Étirez la peau de la nuque
Placez tous vos doigts de chaque côté de la nuque juste en dessous de la racine des cheveux. Tout en appliquant une légère pression, étirez la peau du cou vers les épaules, puis abaissez vos mains. Effectuez cet étirement 10 fois de chaque côté du cou.
Appliquer de la même manière pour étirer la peau sur la face avant du cou
Méthode 3 sur 3: Continuer la thérapie en massant le corps
Étape 1. Massez vos aisselles
Détendez vos bras sur les côtés, puis étirez-les sur les côtés pour que vos aisselles soient visibles. Placez vos doigts sur vos aisselles, puis étirez la peau de vos aisselles vers le haut et vers l'avant vers votre menton. Faites cet étirement 5 à 10 fois.
Étirez les deux aisselles de manière égale
Étape 2. Continuez la thérapie en massant les hanches
Tendez le bras droit vers le haut. Placez les doigts de la main gauche sur l'extérieur de la hanche droite près de la cuisse, puis étirez la peau de la hanche vers l'aisselle. Après avoir étiré la peau autour des hanches, déplacez vos mains vers votre taille, puis étirez la peau autour de votre taille. Faites cette étape 3 fois pour masser tout le côté du corps.
Abaissez votre main droite, puis faites la même étape en levant votre bras gauche. Effectuez cet étirement 10 fois de chaque côté du corps
Étape 3. Étirez la peau de l'estomac
Détendez les muscles abdominaux avant le massage. Placez le bout de vos doigts sur le haut de votre abdomen entre vos côtes inférieures et votre nombril. Assurez-vous que vos paumes ne touchent pas la peau de votre estomac. Massez l'abdomen vers le centre et vers le haut vers la poitrine. Lors du massage, déplacez vos doigts à un rythme régulier tout en appliquant une légère pression sur l'abdomen.
- Ensuite, placez les deux paumes sur l'aine dans le bas-ventre. Appuyez légèrement sur vos paumes pour masser le bas-ventre vers le centre et vers le haut vers la poitrine.
- Faites ce mouvement 5 à 10 fois pour chaque côté de l'estomac.
Étape 4. Massez les deux pieds
Faites le massage en partant des chevilles jusqu'aux genoux. Saisissez les chevilles avec les deux mains. Appuyez légèrement vos paumes contre vos chevilles, puis étirez la peau du bas de votre jambe vers votre genou. Relâchez vos paumes de vos mollets, puis retenez vos chevilles avec les deux mains. Massez les deux pieds de manière équilibrée.
Étape 5. Massez vos genoux
Placez vos doigts sur les plis de vos genoux, puis étirez la peau de vos genoux vers vos cuisses. Relâchez vos doigts de vos cuisses, puis saisissez à nouveau les plis du genou avec vos doigts. Faites le massage 10 fois pour chaque genou de manière égale.
