Le liquide synovial est un fluide qui lubrifie et agit comme un coussin articulaire. Compte tenu de son rôle vital, des niveaux réduits de liquide synovial peuvent avoir un impact négatif sur la santé de vos articulations ! En fait, le liquide synovial humain diminuera naturellement avec l'âge. Cependant, sa stabilité peut toujours être maximisée si vous hydratez constamment votre corps et maintenez une alimentation saine. Si vous le souhaitez, vous pouvez également prendre des compléments alimentaires pour soulager la douleur et augmenter la mobilité articulaire. Parfois, votre médecin vous demandera également de faire des exercices légers et des étirements réguliers pour améliorer la fonction articulaire. N'oubliez pas que chaque fois que vous avez des problèmes articulaires ou que vous êtes préoccupé par la santé de vos articulations, contactez immédiatement votre médecin pour obtenir un diagnostic précis et découvrir la bonne méthode de traitement !
Étape
Méthode 1 sur 4: Améliorer votre alimentation
Étape 1. Buvez de l'eau en fonction des besoins de votre corps
En plus d'avoir un rôle très important dans le maintien de la santé globale du corps, l'eau est également capable d'hydrater le corps et de lubrifier les articulations. La portion d'eau recommandée dépend fortement de l'âge, du sexe et d'autres facteurs personnels.
En général, les hommes devraient boire 3,5 litres d'eau et les femmes devraient boire 2,5 litres d'eau par jour
Étape 2. Augmenter la consommation de poisson et de graisses saines
Les poissons riches en matières grasses comme le saumon ou la truite sont de bonnes sources de nutriments pour la santé des articulations. Par conséquent, essayez de manger 2 à 3 portions de ces types de poisson chaque semaine. De plus, les avocats, les arachides, l'huile d'olive et d'autres sources de graisses insaturées sont également efficaces pour lubrifier vos articulations. Cependant, rappelez-vous toujours que même les graisses saines ne doivent pas être consommées en excès.
- La dose recommandée est de 5 à 7 c. même si cela dépend vraiment de votre âge, de votre sexe et de l'intensité de votre activité. En général, un avocat moyen contient 6 c. huile, 2 c. le beurre d'arachide contient 4 c. huile, et une portion d'arachides grillées ou crues contient 3-4 c. huile.
- Lorsqu'elles sont consommées avec modération, les graisses insaturées, comme celles que l'on trouve dans les huiles végétales, sont des ingrédients importants d'une alimentation saine. D'autre part, les graisses saturées et trans doivent être évitées car elles peuvent augmenter les niveaux de LDL ou de mauvais cholestérol dans votre corps. Voici quelques exemples de sources de mauvaises graisses que vous devriez éviter: le beurre, le shortening, la viande rouge, le saindoux et les aliments transformés.
Étape 3. Mangez autant de légumes et de fruits que possible
Les fruits et légumes contiennent des vitamines, des minéraux, des liquides nutritifs et des substances anti-gonflement nécessaires à l'organisme. Les légumes à feuilles vertes, le brocoli, les baies et le vin rouge sont également très riches en antioxydants. Pendant ce temps, les agrumes et les poivrons sont très riches en vitamine C, ce qui peut réduire le risque d'érosion du cartilage.
- La taille réelle de la portion dépend vraiment de votre âge, de votre sexe et d'autres facteurs personnels. Mais en général, essayez au moins de manger 350-450 grammes de fruits frais chaque jour. À titre indicatif, les petites pommes, ainsi que les grosses oranges et bananes pèsent généralement 250 mg.
- Essayez de manger 600 à 700 grammes de légumes par jour. Au lieu de cela, consommez un mélange de légumes à feuilles vertes, de légumes rouges et oranges et de légumes féculents comme le maïs ou les pommes de terre. Des exemples de portions recommandées sont 250 grammes d'épinards cuits, 2 carottes moyennes tranchées ou 12 petites carottes et un gros maïs pelé.
Étape 4. Évitez les aliments riches en sucre et en sel, car les deux peuvent aggraver les problèmes articulaires
Bien que le corps ait besoin de sel pour rester hydraté, en consommer trop est en fait très mauvais pour la santé. Par conséquent, limitez la consommation de sucre et de sel pour perdre du poids et maintenir la santé de vos articulations.
- Essayez de limiter votre consommation quotidienne de sel à 1 000-1 500 mg. N'ajoutez pas de sel à vos aliments et évitez les collations salées comme les chips et les bretzels. Si possible, remplacez le sel par des herbes, du jus d'orange et d'autres arômes naturels pendant la cuisson.
- Limitez la consommation de sucre et remplacez le sucre raffiné par des sucres naturels. Par exemple, augmentez la consommation de fruits frais et évitez les aliments qui contiennent des édulcorants, des produits en conserve et d'autres sources de sucre transformé.
Étape 5. Travaillez à réduire votre poids
En plus de manger des aliments qui peuvent améliorer la santé des articulations, n'oubliez pas de prendre soin de votre poids. N'oubliez pas que le surpoids exerce plus de stress sur vos articulations, surtout si votre niveau de liquide synovial est faible.
Pour ceux d'entre vous qui font de l'embonpoint, perdre au moins 5 % de votre poids corporel réduira le stress que ressentent vos genoux, vos hanches et d'autres articulations de votre corps
Méthode 2 sur 4: Prendre des compléments alimentaires
Étape 1. Consultez le médecin pour l'utilisation de compléments alimentaires
Bien que l'efficacité des compléments alimentaires soit encore débattue à ce jour, de nombreuses personnes souffrant de troubles articulaires affirment ressentir des effets positifs (comme une réduction de la douleur) après les avoir pris. Par conséquent, continuez à consulter votre médecin sur la possibilité de prendre des compléments alimentaires, demandez des recommandations de compléments appropriées et partagez les autres médicaments que vous prenez actuellement pour réduire le risque d'interactions médicamenteuses négatives.
- S'il a été prouvé qu'un supplément fonctionne pour vous, respectez-le. En revanche, si après 4 à 6 semaines il n'y a pas d'effet positif visible, vous devez arrêter de le prendre.
- Consultez votre médecin pour l'utilisation de suppléments si vous êtes enceinte, prévoyez le devenir ou si vous allaitez.
Étape 2. Envisagez la possibilité de prendre une multivitamine par jour
Prendre une multivitamine est une façon de s'assurer que le corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin pour produire du liquide synovial fonctionnel. Le sélénium, le zinc, le manganèse, ainsi que les vitamines A, C et E sont quelques-unes des sources importantes de nutriments nécessaires pour maintenir des articulations saines.
- Demandez à votre médecin si vous devez ou non prendre une multivitamine avec la dose recommandée. Si vous le jugez nécessaire, essayez d'acheter une multivitamine spécialement conçue pour améliorer la santé des articulations.
- N'oubliez pas que manger des aliments nutritifs est bien mieux que de prendre des suppléments nutritionnels.
Étape 3. Essayez de prendre un supplément de glucosamine et de chondroïtine
Plusieurs études ont montré que la glucosamine et la chondroïtine peuvent soulager les douleurs articulaires, prévenir l'érosion du cartilage, augmenter la production de liquide synovial et régénérer la structure articulaire.
- La dose de supplément recommandée est de 300-500 mg qui est divisée en 3 fois de consommation par jour. Pour connaître la dose la plus appropriée pour vous, essayez de demander à votre médecin.
- Ne prenez pas de glucosamine ou de chondroïtine si vous êtes enceinte, prévoyez le devenir ou si vous allaitez.
- Si vous prenez des anticoagulants, essayez de demander s'ils peuvent interagir avec la glucosamine.
Étape 4. Essayez de prendre des capsules d'acide hyaluronique
L'acide hyaluronique peut augmenter la capacité du liquide synovial à lubrifier et à absorber les vibrations ou les chocs dans les articulations. Pour les personnes souffrant d'arthrite, les médecins injectent généralement directement de l'acide hyaluronique dans l'articulation. Mais en réalité, vous pouvez aussi le consommer sous forme de gélules. Si elles sont prises régulièrement pendant plusieurs mois avec une dose quotidienne de 200 mg, les gélules d'acide hyaluronique peuvent améliorer la qualité du liquide synovial et améliorer la santé globale des articulations.
Bien que les effets négatifs des interactions de l'acide hyaluronique avec d'autres médicaments ne soient pas encore connus, il est tout de même important de consulter votre médecin au sujet de sa consommation
Étape 5. Prenez des suppléments d'huile de poisson ou d'oméga 3
Les acides gras oméga 3 produisent des substances qui peuvent améliorer la santé du cartilage et les conditions des fluides articulaires. Chaque jour, essayez de prendre des suppléments ou de répondre aux besoins de votre corps en oméga 3 en mangeant du poisson gras, des noix et des produits à base de graines de lin.
- La dose quotidienne recommandée de suppléments d'huile de poisson ou d'oméga 3 est de 500 à 1 000 mg. Assurez-vous de ne pas prendre plus de 2 000 mg par jour.
- Pour celles d'entre vous qui sont enceintes, qui envisagent de devenir enceintes, qui allaitent ou qui prennent des anticoagulants tels que la warfarine, ne prenez jamais de suppléments d'oméga 3 sans l'aide d'un médecin.
- Pour ceux d'entre vous qui sont allergiques aux fruits de mer, ne prenez pas d'huile de poisson !
Méthode 3 sur 4: Exercice pour améliorer la santé des articulations
Étape 1. Discutez de votre désir de faire de l'exercice avec votre médecin
En plus d'améliorer la santé globale du corps, l'exercice régulier peut également augmenter la capacité du liquide synovial à lubrifier et à amortir les articulations. Si vous avez des antécédents de problèmes de santé ou si vous avez un faible niveau d'activité, essayez de demander à votre médecin des recommandations sur la façon de faire de l'exercice en toute sécurité et confortablement.
Étape 2. Commencez lentement et essayez de modifier les activités lorsque des douleurs articulaires surviennent
Par exemple, vous pouvez d'abord essayer de faire de l'exercice à une intensité lumineuse pendant 5 minutes chaque jour. Si vous avez des problèmes articulaires, vous êtes plus susceptible de vous sentir raide ou mal à l'aise pendant les premières semaines. Malgré la situation, essayez de continuer à bouger régulièrement. Si vous le souhaitez, vous pouvez également bouger plus activement lorsque l'articulation est normale et réduire l'intensité lorsque l'articulation fait mal.
Arrêtez immédiatement si votre corps ressent une douleur extrême et si la douleur s'aggrave pendant l'exercice
Étape 3. Faites des exercices d'aérobie de faible intensité
Exercices aérobiques légers tels que la marche, le vélo à basse vitesse, la danse, etc. est la meilleure option pour ceux d'entre vous qui éprouvent des problèmes articulaires. Augmentez progressivement l'intensité de l'exercice et essayez de faire de l'exercice aérobique léger pendant 2 heures et 30 minutes chaque semaine.
Si vos articulations ne vous font pas mal après avoir fait des exercices d'aérobie légers, vous pouvez commencer à courir, courir ou faire du vélo à une vitesse plus élevée
Étape 4. Essayez de faire du yoga et des étirements
Pour ceux d'entre vous qui souffrent d'inflammation articulaire ou d'autres problèmes articulaires, l'exercice de la flexibilité est très important. Par conséquent, essayez de suivre des cours de yoga pour débutants adaptés à votre groupe d'âge et de faire des étirements légers tous les jours pour améliorer la santé de votre corps et la qualité globale des mouvements articulaires.
- Lorsque vous vous étirez, ne forcez pas votre corps à faire des choses qui ne sont pas naturelles ou qui dépassent ses limites naturelles. Essayez de maintenir une position pendant 10 à 30 secondes, mais ne le faites pas trop longtemps. Arrêtez immédiatement si le corps se sent très douloureux ou tendu.
- Si vous avez une blessure, ne vous étirez jamais sans l'aide d'un physiothérapeute ou d'un autre professionnel de la santé.
Étape 5. Si possible, faites de la musculation
Les exercices de musculation des jambes, tels que les squats et les fentes, sont très bénéfiques pour la santé de vos genoux, de votre bassin et du bas du dos. Si vous avez des problèmes articulaires, essayez de soulever des poids tels que des flexions des biceps et des appuis sur les épaules.
Consultez toujours l'exercice que vous allez faire avec votre médecin. Pour ceux d'entre vous qui sont encore nouveaux, vous devriez d'abord suivre des cours spéciaux avec l'aide d'un expert. Croyez-moi, la présence d'un instructeur ou d'un entraîneur puissant réduit votre risque de blessure
Étape 6. Essayez de nager, surtout si d'autres activités physiques vous font mal aux articulations
Si vos articulations vous font mal lorsque vous marchez ou faites du vélo, essayez la natation, qui est plus « amicale » pour vos articulations (d'autant plus que vos articulations n'ont pas à supporter entièrement votre poids dans l'eau). En plus de la natation, vous pouvez également essayer de marcher dans l'eau ou de prendre un cours d'aquagym.
Méthode 4 sur 4: Effectuer un traitement médical
Étape 1. Consultez votre médecin traitant de votre trouble articulaire
Si vous ressentez des douleurs articulaires qui ne disparaissent pas ou si vous avez des antécédents de problèmes articulaires, contactez immédiatement votre médecin. En plus d'être en mesure de fournir un diagnostic précis, votre médecin peut également recommander le bon plan de traitement ou vous référer à un spécialiste des articulations.
- En fait, le liquide synovial humain diminue avec l'âge (et est souvent associé à une inflammation des articulations). Cependant, de vraies douleurs articulaires peuvent également être causées par d'autres problèmes de santé. Pour connaître le diagnostic le plus approprié, assurez-vous de consulter un médecin.
- Bien qu'aucun médicament ne puisse augmenter la production de liquide synovial dans le corps, il est probable que votre médecin vous prescrira toujours des médicaments pour soulager la douleur ou traiter l'affection qui la déclenche.
Étape 2. Envisagez la possibilité de faire de la physiothérapie
La physiothérapie sera très bénéfique pour ceux d'entre vous qui ont de la difficulté à faire de l'exercice seuls après avoir subi une blessure ou un trouble. En outre, la thérapie physique peut également prévenir les problèmes articulaires, y compris les changements dans les niveaux de liquide synovial, plus tard dans la vie.
Demandez à votre médecin de vous recommander un physiothérapeute ou naviguez sur Internet pour trouver un physiothérapeute de confiance
Étape 3. Discutez de la possibilité de faire une viscosupplémentation (injection d'acide hyaluronique) avec le médecin
Si votre niveau de liquide synovial est faible ou considérablement réduit, votre médecin a la possibilité d'injecter de l'acide hyaluronique dans l'articulation touchée. Bien que cela dépende vraiment de l'intensité de la douleur articulaire que vous ressentez, les médecins font généralement 1 à 5 injections sur quelques semaines. Cette procédure ne prend pas longtemps, mais vous ne devriez pas en faire trop pendant au moins 48 heures après l'injection.
- Après l'injection, vous pouvez ressentir de la douleur, de la chaleur ou un gonflement mineur. Si tel est le cas, essayez d'appliquer une compresse froide sur la zone d'injection et cela devrait être le cas, votre état s'améliorera peu de temps après. Si votre état s'aggrave ou si vous avez des saignements excessifs, appelez immédiatement votre médecin !
- En règle générale, les injections d'acide hyaluronique ne sont effectuées que si toutes les méthodes non chirurgicales ont échoué. Bien que de nombreuses personnes prétendent que la fonction articulaire s'améliore et que la douleur est réduite, la méthode de viscosupplémentation actuelle n'est pas en mesure de fonctionner efficacement pour certaines personnes.
