5 façons d'équilibrer travail et vie personnelle

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-02 02:40

Gérer le monde de la carrière/universitaire et de la vie personnelle peut parfois être un casse-tête. La plupart des adultes admettent que leur vie scolaire ou leur carrière interfère avec leur relation ou leur famille, et vice versa. En étant capable d'équilibrer votre carrière et votre vie personnelle, vous pouvez devenir une personne plus productive et pas facilement déprimée. Pour être en mesure de l'équilibrer, il faut une planification et une préparation minutieuses, mais cela peut toujours être fait.

Étape

Méthode 1 sur 5: Gestion du temps

Étape 1. Essayez de séparer le temps de travail du temps de jeu

À l'ère d'Internet où les gens peuvent étudier et travailler via Internet, vous pouvez facilement passer la journée à la maison et faire des choses. Suivre des cours, aller à l'école ou travailler à distance peut même rendre votre vie à la maison plus flexible. Cependant, l'inconvénient est que le travail de bureau ou les travaux scolaires peuvent se prolonger dans la maison et interférer avec les activités familiales. Il peut être difficile d'esquiver lorsque vous pouvez accéder facilement au travail. De plus, sans une séparation claire entre la vie domestique (personnelle) et le travail, il sera difficile de passer de la vie de bureau à la vie personnelle. Pour contourner ce problème, vous avez besoin d'une zone ou d'un espace de travail différent.

• Si vous travaillez ou allez à l'école depuis Internet, c'est une bonne idée de travailler dans une bibliothèque municipale, un café ou un centre communautaire pour les étudiants et les travailleurs à distance. Une fois que vous avez terminé votre travail ou que vous êtes allé à l'école, vous pouvez quitter l'endroit pour vivre le changement de votre vie professionnelle/scolaire à votre vie personnelle.
• Si vous devez travailler à domicile, faites de votre mieux pour fournir un espace de travail dédié séparé. Vous pouvez utiliser un espace de travail à la maison ou un autre endroit spécial (par exemple, utiliser l'un des comptoirs de la cuisine comme espace de « bureau »). Si vous travaillez parfois ailleurs, ne vous forcez pas à travailler au même endroit.
• Si vous travaillez dans un immeuble de bureaux, assurez-vous de trouver des moyens spécifiques de passer de votre vie professionnelle à votre vie personnelle une fois les heures de travail terminées. Par exemple, vous pouvez écouter de la musique ou des livres électroniques en rentrant du travail, aller au gymnase pour un entraînement rapide ou appeler un ami pour une petite conversation.

Étape 2. Définir les priorités

Pour réussir à concilier travail et vie personnelle, vous devez comprendre votre position prioritaire. De cette façon, si jamais vous vous trouvez dans une situation d'urgence, vous ne serez pas confus quant à ce qui est le plus important pour vous.

• Faites une liste qui comprend les aspects les plus importants de la vie. Vous pouvez bien sûr énumérer des choses comme la famille, les relations amoureuses, le travail et la spiritualité. Vous pouvez également inclure des aspects tels que le bénévolat, rester actif, maintenir des relations sociales ou poursuivre d'autres intérêts.
• Passez en revue la liste et classez les aspects que vous avez notés avec le plus important au numéro 1, le deuxième le plus important au numéro 2, et ainsi de suite. La commande vous montrera quelles sont vos priorités. De cette façon, vous pouvez vous assurer d'inclure ou d'incorporer ces aspects importants dans votre vie quotidienne et votre horaire hebdomadaire.

Étape 3. Établissez un calendrier et essayez de le suivre

Si vous n'avez pas d'horaire clair d'activités pour une semaine et que vous ne trouvez pas de tâches à faire chaque jour, c'est une bonne idée de garder une trace de tout ce que vous faites pendant la semaine. Après une semaine, vous aurez une meilleure idée de la façon d'ajouter du temps pour le travail/l'école et des activités personnelles ou d'autres tâches à votre emploi du temps.

• Il serait préférable que vous créiez un programme hebdomadaire qui inclut toutes les activités régulières telles que le travail, les cours, les activités ecclésiastiques/religieuses et les activités sociales avec des événements intermittents (par exemple, une seule fois). Puis, la veille, dressez une liste de tâches quotidiennes en fonction de vos priorités.
• Pour l'horaire quotidien, cochez les trois tâches les plus importantes qui doivent être accomplies chaque jour (indépendamment d'aller au travail ou à l'école). Il peut s'agir de travaux comme la préparation d'une présentation ou de choses personnelles comme aller chez le dentiste ou regarder le récital de ballet de votre enfant.
• Vous pouvez même créer deux listes différentes si une seule liste semble trop compliquée. Faites une liste des trois tâches principales du travail/de l'école et une liste des trois principaux devoirs. Tant que vous pouvez effectuer 3 à 6 tâches par jour, vous avez montré votre productivité.

Étape 4. Résistez à l'envie de remettre à plus tard

La procrastination est un obstacle majeur qui vous empêche de trouver un équilibre entre le travail et la vie personnelle. Vous remarquerez peut-être que le monde du travail et la vie personnelle se croisent parce que vous attendez souvent la date limite avant de terminer les tâches à accomplir. Cela vous oblige à travailler tard le soir ou à être fréquemment distrait au travail en raison de vos fonctions ou de questions personnelles.

• Une façon d'éviter la procrastination est d'écrire vos raisons d'aller à l'école ou de poursuivre une carrière particulière, etc. Par exemple, si vous voulez aider les autres, effectuez les tâches à accomplir en vous rappelant qu'elles vous aideront à atteindre votre objectif principal. Gardez la liste dans votre espace de travail pour que vous puissiez la lire si jamais vous vous sentez démotivé.
• Une autre façon d'éviter la procrastination est de diviser un grand projet ou un travail en plus petits travaux. De cette façon, l'ensemble du projet ou du travail ne semblera pas trop compliqué. De plus, votre motivation augmentera lorsque vous réussirez de petites tâches.

Étape 5. Éliminez les distractions

Vous seriez surpris de voir combien de temps et de productivité sont gaspillés pour des choses qui vous distraient. Une étude a estimé que la plupart des gens passent 20 minutes par heure à faire quelque chose en dehors de leur travail (dans ce cas, des activités de distraction). En conséquence, chaque jour, environ 2 heures complètes sont utilisées uniquement pour restaurer la concentration perdue en raison de la distraction. Si vous pouvez réduire les choses qui vous détournent du monde du travail, vous pouvez également les empêcher d'interférer avec votre vie personnelle. Essayez quelques-uns de ces conseils pour réduire les distractions:

• Concentrez-vous sur les tâches importantes, pas sur les tâches urgentes. Les tâches soudaines sont réactives, tandis que les tâches importantes sont proactives.
• Désactiver les notifications sur votre téléphone ou votre ordinateur
• Créer un environnement de travail propre et ordonné
• Gardez votre téléphone loin de vous
• Fermez les programmes qui ne sont pas activement utilisés
• Boire, manger une collation ou uriner au repos pour réduire les troubles physiques

Étape 6. Développer la créativité

Peu importe jusqu'où vous essayez, parfois l'un des « mondes » (que ce soit le monde du travail ou la vie personnelle) exige plus de vous. Essayez d'être créatif et pensez aux moyens possibles de réaliser vos priorités les plus importantes tout en joignant les deux bouts ou en faisant d'autres activités.

• Par exemple, vous pouvez travailler tard chaque semaine et ne pas être en mesure de rencontrer ou de sortir avec votre partenaire. Vous pouvez essayer de faire des choses comme allumer des bougies au dîner ou choisir un film à regarder ensemble un soir. En plus de ne pas prendre beaucoup de temps, ce genre de choses peut empêcher votre partenaire de se sentir négligé.
• Pour faciliter le travail et donner plus de temps à votre conjoint et à votre famille, vous pouvez transférer des responsabilités vers de grands projets ou partager le temps de travail avec des collègues. Si vous ne pouvez pas réduire votre charge de travail, essayez de prendre le temps de déjeuner pour rencontrer la famille au parc ou d'emmener votre famille à un pique-nique au bureau.

Méthode 2 sur 5: Création de limites

Étape 1. Observez et évaluez la situation actuelle

Peu importe à quel point vous essayez d'équilibrer votre vie professionnelle et votre vie personnelle, il existe des situations où les deux peuvent se croiser, surtout si vous avez des enfants. Tenez compte de votre vie personnelle et du monde du travail lorsque vous identifiez des situations où une telle insulte peut se produire. Pensez aux membres de votre famille et à vos responsabilités personnelles. À quelle fréquence ces tâches et ces responsabilités nécessitent-elles votre attention lorsque vous êtes au travail ?

• Par exemple, si vous avez de jeunes enfants, essayez d'adapter votre horaire de travail à celui des enfants. Ou, si vous êtes le principal fournisseur de soins pour les enfants et que vous travaillez à domicile, essayez de mettre votre travail de côté et de faire une pause chaque fois que vos enfants ont besoin de quelque chose.
• Parfois, l'importance du travail est plus grande que votre vie personnelle. Par exemple, si vous travaillez en tant que travailleur de la santé de disponibilité, vous devrez parfois annuler des activités ou des rendez-vous dans votre vie personnelle afin d'exercer votre travail.

Étape 2. Protégez toujours votre santé

Les besoins des autres au travail, à l'école ou à la maison peuvent dépasser vos propres besoins physiques. Malheureusement, si vous négligez votre santé, il peut y avoir de grandes conséquences, comme ne pas pouvoir aller au travail ou assister aux cours, ainsi que ne pas pouvoir participer à des événements sociaux ou familiaux. Se sentir anxieux de vouloir faire tout le travail crée du stress et, s'il n'est pas traité, peut avoir un effet dévastateur sur votre santé physique et mentale.

• Pour faire face au stress et maintenir un corps sain, assurez-vous de faire des exercices physiques plusieurs fois par semaine. Vous pouvez rejoindre l'équipe de gym du bureau, courir dans la maison avec votre partenaire ou vous rendre à la salle de gym pour vous entraîner.
• En plus de l'exercice, vous pouvez gérer le stress en mangeant chaque jour une alimentation équilibrée et nutritive, en dormant suffisamment et en suivant ou en poursuivant d'autres intérêts.

Étape 3. Maintenez vos intérêts

Lorsque le monde du travail, de l'école ou des relations est trop exigeant, nous abandonnons souvent des passe-temps ou des intérêts afin de répondre aux demandes. Le problème est que l'abandon de passe-temps et d'intérêts peut réduire votre capacité à gérer les pressions du travail et de la vie personnelle. Par conséquent, essayez de garder votre temps libre pour vous détendre et continuer vos activités sociales ou vos loisirs.

• Accordez-vous du temps pour un passe-temps après avoir effectué un certain nombre de tâches.
• Une autre façon de maintenir l'intérêt est de programmer des activités liées au miant. Inscrivez votre programme de cours de céramique ou de club de lecture sur votre calendrier, ainsi que vos projets ou devoirs familiaux.

Étape 4. Apprenez à dire « non »

Cela peut sembler grossier ou égoïste au début, mais avec la pratique, vous vous rendrez compte qu'en refusant de manière sélective différents projets ou opportunités d'emploi, vous pouvez vous sentir plus libre. Au lieu de cela, dites « oui » à une offre ou à une demande d'emploi qui correspond à vos priorités et qui n'entre pas en conflit avec votre emploi du temps. Suivez les étapes ci-dessous pour savoir comment refuser ou dire « non » à une offre:

• Montrez que vous comprenez à quel point la demande est significative en disant, par exemple: « Cette opportunité a l'air géniale, mais… »
• Fournissez de brèves explications, telles que « Honnêtement, cela ne relève pas de mon domaine d'expertise » ou « J'ai actuellement trop de travail à faire avant la date limite ».
• Proposez des alternatives. Par exemple, vous pourriez dire « Je ne peux pas le faire, mais je pense que je connais quelqu'un qui peut bien le faire ».

Étape 5. Réduisez le travail ou les responsabilités que vous acceptez

Si le travail et les devoirs prennent constamment du temps, vous devez faire le choix de réduire l'un d'entre eux: les responsabilités professionnelles ou domestiques. Sinon, vous continuerez à vous sentir déprimé et malheureux. Passez en revue votre vie pour déterminer ce qui doit être davantage limité.

• Vous rentrez souvent tard à la maison parce que vous avez du travail supplémentaire ? Votre patron vous confie-t-il souvent des missions vers la fin des délais ? Êtes-vous financièrement en mesure de faire des travaux plus légers/moins importants ? Si presque toutes les réponses à ces questions sont « oui », il y a de fortes chances que le monde du travail interfère avec votre vie personnelle. Cependant, vous pouvez demander à votre patron de demander une réduction de la charge de travail ou des heures.
• Si vous êtes une mère et que vous travaillez également, réduire vos heures peut être la clé d'une plus grande satisfaction et d'un plus grand bonheur. La recherche montre que les femmes se sentent généralement plus heureuses lorsqu'elles réduisent leur charge de travail pour répondre aux besoins de la famille.
• Votre partenaire interfère-t-il souvent avec le travail avec des problèmes familiaux ou domestiques non urgents (non urgents) ? Votre performance diminue parce que vous restez souvent éveillé toute la nuit pour faire la fête avec des amis ou un partenaire ? Devez-vous quitter le travail parce que vous avez quelque chose à faire (par exemple déposer des courses) ou faites trop de tâches ménagères ? Si la réponse à ces questions est « oui », votre vie familiale réduit vos capacités au travail. Vous devez déterminer si vous devez limiter la fourniture d'aide ou l'acceptation de tâches de la part des membres de la famille à la maison qui interfèrent fréquemment avec votre travail.

Méthode 3 sur 5: Gestion des médias sociaux

Étape 1. Créez un profil professionnel et un profil personnel distincts

Alors que les médias sociaux évoluent en tant que partie intégrante du monde du travail et de la vie familiale, il peut être difficile de créer un profil de médias sociaux spécifiquement pour chaque monde. Si vous utilisez activement les médias sociaux à la fois dans votre vie professionnelle et personnelle, il est important que vous créiez une barrière entre les deux afin de pouvoir garder un œil sur ce qui est publié sur les médias sociaux, en fonction de son « monde ».

De nombreuses personnes utilisent LinkedIn pour communiquer et se connecter dans le monde du travail ou des universitaires, et Facebook ou Instagram pour se connecter avec des amis et des membres de la famille

Étape 2. Ayez des règles claires sur la façon de gérer et d'organiser le travail et les données personnelles

Si vous travaillez à distance (par exemple de chez vous via Internet), vous devez faire attention aux réglementations de l'entreprise concernant le partage du travail et des données personnelles. Certaines entreprises fournissent expressément aux employés des appareils séparés (par exemple des téléphones portables et des ordinateurs) qui sont utilisés exclusivement à des fins professionnelles. Pendant ce temps, d'autres entreprises autorisent l'utilisation d'appareils personnels pour le travail.

• Étape 3. Définissez une heure précise pour accéder et faire des activités sur Internet

  Si les médias sociaux font partie du monde du travail, vous remarquerez peut-être que vous passez plus que vos heures de travail réelles à accéder à Internet. Se connecter à votre compte plusieurs fois par jour ou chaque fois qu'une notification apparaît peut interférer avec votre travail et votre vie personnelle.

  Prenez le temps de « sortir » du cyberespace quelques heures par jour. Ou, prenez le temps de communiquer et de vous connecter avec vos amis ou vos abonnés sur Internet. Lorsque vous avez terminé, passez le reste de la journée à faire autre chose que d'accéder à votre compte (cela signifie que vous ne pourrez plus accéder ou vous reconnecter au compte)

  Méthode 4 sur 5: Travail à domicile

  

  Étape 1. Assurez-vous que vos heures de travail sont régulières et éveillées

  Il peut sembler difficile de maintenir la même durée ou les mêmes heures de travail chaque jour si vous travaillez à domicile, mais en gérant des heures de travail régulières, vous pouvez séparer le monde du travail de votre maison/vie privée. Choisissez des horaires de travail réalistes et respectez-les. Par exemple, vous pouvez choisir de travailler de 8h à 17h30, du lundi au vendredi.

  • Ne laissez pas vos heures de travail vous gâcher du temps. Lorsque vos heures de travail sont terminées, arrêtez de travailler, éteignez l'ordinateur et quittez votre espace de travail.
  • Essayez de définir des horaires de travail adaptés à votre vie personnelle. Par exemple, essayez de ne pas travailler le week-end si vous avez des choses à faire le week-end.

  

  Étape 2. Habillez-vous comme lorsque vous allez travailler, même lorsque vous travaillez à domicile

  Changez vos vêtements pour des vêtements de travail le matin et des vêtements décontractés l'après-midi (après la fin des heures de travail). Sortir du lit et aller directement au travail en pyjama vous empêchera de passer de votre vie personnelle au monde du travail. Il en va de même pour les vêtements de travail (ne continuez pas à porter des vêtements de travail la nuit, lorsque vous avez fini de travailler).

  • Essayez de vous lever environ 30 à 60 minutes plus tôt avant de commencer à travailler afin de pouvoir vous préparer pour le travail.
  • Assurez-vous de changer vos vêtements de travail en d'autres vêtements lorsque vous entrez dans le temps de vous détendre. Par exemple, vous pouvez changer vos vêtements de travail pour votre pyjama ou votre jean et t-shirt préférés.

  

  Étape 3. Faites une pause au déjeuner

  Lorsque vous travaillez dans un bureau, il est important de faire une pause déjeuner et quelqu'un peut vous rappeler de faire une pause. Cependant, lorsque vous travaillez à domicile, vous pouvez avoir du mal à vous souvenir de prendre des pauses et de déjeuner, et vous êtes toujours tenté de continuer à travailler pendant votre pause au travail. Par conséquent, n'oubliez pas qu'une pause déjeuner est quelque chose que vous devez faire tous les jours.

  • Fixez-vous l'heure d'une pause déjeuner chaque jour. Par exemple, vous pouvez commencer votre pause déjeuner de 12h à 13h30 chaque jour.
  • Demandez à un membre de votre famille ou à un partenaire de vous rappeler de prendre une pause déjeuner. Si vous craignez de manquer votre pause déjeuner, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous informer de l'heure du déjeuner.

  

  Étape 4. S'abstenir de faire ses devoirs

  Il peut être tentant de faire ses devoirs pendant une pause ou au téléphone, mais cela peut briser la frontière entre le travail et la maison.

  • Essayez de vous abstenir de vous occuper de vos devoirs ou de tout ce qui n'a rien à voir avec votre travail pendant les heures de travail. Si vous avez des devoirs à faire, notez-les dans un cahier (ou un petit autocollant comme Post-It) et terminez-les une fois votre journée de travail terminée.
  • Gardez à l'esprit que tout le monde est différent, bien sûr. Par exemple, si vous pensez que plier des vêtements peut être une façon amusante de faire une pause, faites-le !

  

  Étape 5. Prenez soin de vous après le travail

  Trouver des moyens simples de prendre soin de vous après une dure journée de travail est une chose importante à faire. Vous pouvez prendre soin de vous en vous promenant dans la maison, en préparant une tasse de thé, en discutant avec des amis ou en faisant d'autres activités amusantes qui signalent que votre travail est terminé.

  Essayez de faire des activités sociales après le travail. Le travail à domicile peut vous isoler du monde extérieur (ainsi que de vos amis), il est donc important que vous trouviez des moyens d'interagir avec d'autres personnes. Vous pouvez le faire en discutant avec votre partenaire, en rencontrant des amis autour d'une tasse de café ou en prenant un cours d'aérobic après le travail

  Méthode 5 sur 5: Équilibrer la parentalité avec le travail

  

  Étape 1. Essayez d'avoir un horaire plus flexible

  Les horaires de travail réguliers ne conviennent pas toujours à tout le monde, surtout aux personnes qui ont de jeunes enfants. Vous devrez peut-être prendre l'habitude de terminer un travail pendant 5 à 10 minutes pour répondre aux besoins de votre enfant ou de continuer à travailler la nuit pour terminer le travail inachevé pendant la journée.

  • Vous devrez peut-être également travailler des heures irrégulières pour équilibrer votre vie personnelle et le monde du travail en tant que parent travaillant à domicile. Par exemple, si votre jeune enfant à la maison est encore éveillé ou actif pendant que vous êtes au travail, vous devrez peut-être travailler une heure ou deux après que les enfants se soient couchés ou après que votre partenaire soit rentré à la maison dans l'après-midi.
  • Assurez-vous de demander à votre patron ou à votre client si cela le dérange si vous travaillez selon un horaire plus flexible pour répondre aux besoins de votre enfant. Une telle flexibilité peut ne pas être une option si votre employeur veut que vous travailliez à certaines heures et heures chaque jour. Cependant, si vous êtes un entrepreneur, vous pouvez être autorisé à travailler certaines heures (que vous pouvez épargner) pendant la journée ou la nuit.

  

  Étape 2. Envisagez d'embaucher ou d'utiliser une baby-sitter

  Demander à quelqu'un de veiller sur votre enfant pendant quelques heures chaque jour peut être un excellent moyen de faire votre travail sans être distrait. Si un grand-parent ou un autre membre de la famille proche souhaite veiller sur votre enfant quelques heures par jour, il est judicieux de lui demander de l'aide (ou d'accepter son offre de vous aider).

  • Décidez de l'option qui vous convient le mieux, à vous et à la baby-sitter. Par exemple, vos parents pourraient venir chez vous ou vous pourriez confier à vos enfants de jouer avec leur grand-mère plusieurs fois par semaine.
  • L'utilisation d'un service de garde d'enfants de confiance peut être une bonne option si vous pouvez vous permettre les services d'une personne pour s'occuper des enfants. Si vous ne connaissez pas de baby-sitter de confiance qui peut travailler selon un horaire spécifique, essayez de demander à vos amis ou à votre famille une baby-sitter de confiance qu'ils pourraient connaître.

  

  Étape 3. Fournissez beaucoup de jouets pour divertir votre enfant pendant que vous travaillez

  S'il n'y a personne pour vous aider à superviser votre enfant pendant que vous travaillez pendant la journée, vous devrez peut-être trouver d'autres moyens de garder votre enfant occupé ou de participer à des activités pendant que vous attendez que vous travailliez. Une façon de le faire est de fournir un coffre à jouets avec une variété de jouets intéressants pour occuper votre enfant pendant que vous travaillez.

  • Le coffre à jouets contient une variété de jouets et de kits d'activités conçus pour divertir votre enfant pendant que vous travaillez. Par exemple, la boîte peut contenir des crayons, de l'argile (cire de nuit), des livres à colorier, des autocollants, des puzzles et d'autres jouets.
  • Préparez un coffre à jouets la veille et placez-le près de l'espace de travail. Vous pouvez utiliser une boîte à chaussures inutilisée ou une autre petite boîte, puis choisir les jouets et autres objets de votre enfant à mettre dans la boîte. Vous pouvez également inclure des surprises, comme un nouveau livre de coloriage ou un nouvel ensemble d'autocollants.
  • Vous pouvez également créer un coffre à jouets avec un thème spécifique. Par exemple, si vous souhaitez enseigner les couleurs à votre enfant, vous pouvez créer un coffre à jouets avec une collection d'articles rouges, bleus et autres. Vous pouvez également créer un coffre à jouets sur le thème du film, du livre, de l'émission de télévision ou du personnage préféré de votre enfant.

  

  Étape 4. Travaillez dans la même pièce que votre enfant

  C'est une bonne idée de travailler dans la même pièce que votre enfant afin que vous puissiez garder un œil sur lui et offrir plus d'options de divertissement si nécessaire. Par exemple, si vous travaillez en dehors de la zone de travail ou de l'espace de travail à la maison, vous pouvez fournir une aire de jeux pour les enfants en plaçant un tapis spécial ou un tapis de jeu, ainsi que certains des jouets préférés de votre enfant.

  • Vous devez également apprendre à parler et à jouer avec votre enfant tout en travaillant. Être capable de travailler et de communiquer avec les enfants en même temps est une compétence en soi, mais vous pouvez développer cette compétence par la pratique.
  • Si vous avez une arrière-cour avec une aire de jeux pour enfants ou si vous habitez près d'un parc avec une aire de jeux, c'est une bonne idée d'apporter du travail à cet endroit tout en faisant du babysitting l'après-midi.