Le travail et la famille sont les deux choses principales dans nos vies. Trouver un équilibre entre des rôles complexes dans le travail et la vie familiale peut être stressant pour de nombreuses personnes, en particulier en raison des rôles qui se chevauchent et des intérêts mixtes. L'empilement des rôles se produit lorsque les responsabilités de certains rôles vous empêchent d'exercer d'autres rôles dans votre vie quotidienne. Des intérêts partagés se produisent lorsque les conditions et les relations dans certains aspects de la vie affectent d'autres aspects de votre vie quotidienne. Trouver un équilibre entre le travail et la vie familiale n'est pas toujours facile, mais les efforts que vous faites maintenant peuvent vous apporter du bonheur à l'avenir.
Étape
Partie 1 sur 5: Déterminer vos valeurs
Étape 1. Déterminez quelles sont les valeurs principales pour vous et votre famille
Les valeurs de vertu sont des principes, des normes ou des qualités qui sont considérés comme dignes ou souhaitables dans la vie quotidienne en tant que lignes directrices pour le comportement et le façonnement de nos vies.
- Aspects de la vie qui nécessitent l'application de bonnes valeurs de vertu, par exemple lors des tâches ménagères, préparer la nourriture, manger ensemble, s'occuper des enfants, faire l'entretien de la voiture et de la maison, établir des relations avec des partenaires, interagir avec les parents et les enfants, dans cet aspect l'éducation, la finance, la politique, la religion, etc.
- Déterminer la valeur des vertus spécifiques est la chose la plus importante pour répondre aux exigences du travail et de la famille. Il montre ce que vous devez prioriser dans la vie et ce que vous considérez comme important. Souvent, nous ne comprenons pas ou ne remettons pas en question la valeur de cette vertu jusqu'à ce qu'un problème survienne.
Étape 2. Réfléchissez attentivement et profondément
Beaucoup d'entre nous connaissent déjà la valeur des vertus des uns et des autres, mais ce n'est généralement pas encore très clair. De nombreuses vertus sont ancrées dans le subconscient. Ces valeurs (auxquelles on s'accroche inconsciemment) sont souvent stressantes. Nous pouvons reconnaître et surmonter ce trouble de stress si nos vies sont en harmonie avec nos valeurs fondamentales.
Étape 3. Essayez de comprendre les valeurs contradictoires
Par exemple, que se passe-t-il si vous pensez que tout le monde doit se mettre au travail tôt et que vous pensez également que la cuisine doit être propre avant de quitter la maison ? Comment appliquez-vous ces deux vertus contradictoires ? Des conflits comme celui-ci peuvent déclencher du stress, vous faire manquer d'énergie et vous sentir toujours insatisfait. Cette condition peut être surmontée en confirmant les valeurs que vous détenez jusqu'à présent et en comprenant comment elles interagissent.
Vous pouvez contourner le problème du chevauchement des rôles et des conflits en ajustant et en spécifiant les valeurs que vous devez prioriser. Par exemple, pensez-vous qu'il est plus important d'arriver tôt au travail que de laisser la maison propre ? Décidez lequel vous pensez être le plus important et commencez à partir d'ici
Partie 2 sur 5: Fixer des objectifs et des cibles
Étape 1. Définir les objectifs
Dans la vie de tous les jours, les objectifs sont très importants et peuvent nous aider à déterminer comment utiliser notre temps.
Les objectifs peuvent être des déclarations, telles que "Je veux avoir ma propre entreprise à l'âge de 40 ans." ou "Je veux d'abord obtenir mon diplôme universitaire, puis me marier." Les valeurs inculquées nous influenceront dans la fixation d'objectifs et fourniront les encouragements dont nous avons besoin pour les atteindre. Les valeurs qui sous-tendent ces deux objectifs sont étroitement liées à l'initiative, la réussite et l'éducation
Étape 2. Distinguer les objectifs concrets des objectifs abstraits
Il y a des objectifs concrets et spécifiques comme les deux exemples ci-dessus. Cependant, il existe également des objectifs abstraits qui sont interconnectés et capables de refléter votre bien-être et votre présence dans la vie. Par exemple, vous souhaitez peut-être établir des relations de soutien avec des amis, élever des enfants sains et responsables ou approfondir votre propre compréhension spirituelle.
Étape 3. Déterminez le classement de la destination
Pour gérer les rôles qui se chevauchent, nous pouvons choisir certains objectifs importants que nous voulons atteindre, en annuler d'autres ou les modifier si nécessaire. Lorsque vous classez vos objectifs, réfléchissez bien à ce que vous voulez le plus dans votre vie.
Étape 4. Tenir compte des aspects sociaux et individuels des attentes, des perceptions et des attitudes
Tout le monde a une idée de la façon dont il « devrait » faire les choses et se comporter dans certaines situations. Souvent, ces attentes, perceptions et attitudes sont formées à partir d'une combinaison de valeurs individuelles et de normes sociales généralement acceptées.
Savoir ce qui « devrait » être dans la vie de tous les jours peut être plus difficile que de déterminer nos propres objectifs, car cela est généralement ancré dans le subconscient. Cependant, conserver des attitudes et des attentes qui ne correspondent pas à vos besoins actuels peut entraîner des conflits et du stress. De nombreuses personnes ont de grandes attentes quant à « tout avoir », à être plus grandes que les autres et à être « les meilleures » dans tous les aspects de la vie. Cependant, lorsque nous essayons de réaliser ces attentes irréalistes, nous nous sentons souvent fatigués, ennuyés et déçus de notre vie. Pour éviter cela, prenez le temps de réfléchir à vos attitudes et attentes, puis réajustez tout ce qui va contre votre volonté
Étape 5. Soyez flexible et soyez prêt à vous adapter
Pardonnez-vous en cas d'erreurs et d'échecs. De plus, préparez-vous à des choses inattendues qui exigent votre attention et vous devrez donc changer d'objectif. Parlez de ce que vous voulez avec votre partenaire, amant, collègue ou patron.
Soyez ouvert à accepter le changement. Ne vous laissez pas emporter par le confort car une fois les choses réglées, tout peut changer en un instant
Partie 3 sur 5: Gestion du temps et priorisation
Étape 1. Définir les priorités
L'établissement de priorités est très important pour une gestion efficace du temps. Changer de rôle au travail et à la maison tout en essayant de passer du temps avec vos amis, votre famille et vous-même n'est pas facile. Vous pourrez peut-être utiliser votre temps efficacement, mais pas nécessairement efficacement. En d'autres termes, nous avons peut-être bien fait une certaine activité, mais pas nécessairement nous faisons une bonne activité. Souvent, les plans et les horaires d'activités que nous faisons ne nous aident pas à atteindre nos objectifs, en particulier ceux qui ne sont pas concrets. Travaillez sur la priorisation des objectifs en déterminant ceux qui sont les plus importants à court, moyen et long terme.
Après avoir déterminé les objectifs que vous considérez comme les plus importants, donnez la priorité à leur réalisation. Ne vous laissez pas distraire par d'autres objectifs, mais essayez de vous concentrer sur les objectifs qui nécessitent le plus d'attention
Étape 2. Comparez les objectifs et le temps disponible
Demandez-vous ce que vous devez faire dans un certain laps de temps pour atteindre votre objectif.
Recherchez des informations comparatives sur votre objectif. Essayez de savoir quand vous pouvez dire que votre objectif a été atteint
Étape 3. Définissez les limites et reconnaissez vos limites
Déterminez le temps et la discrétion que vous pouvez accorder pour rester connecté et contrôler vos émotions. Les limites servent à déterminer votre degré de responsabilité, d'autorité et d'autorité, et à dire aux autres ce que vous voulez faire et obtenir.
- Osez dire "non". Sachez que vous avez la prérogative de dire « non » si vous êtes obligé d'accepter plus de responsabilités. C'est un excellent moyen de concilier travail et vie de famille. Par exemple, si votre patron vous demande de faire des heures supplémentaires, alors que vous avez promis de venir à l'événement de votre enfant à l'école, dites que vous avez un rendez-vous tout en proposant une solution pour que vous puissiez tenir vos engagements.
- Fixez-vous une limite de temps. Organisez vos activités quotidiennes en établissant un horaire tout en déterminant combien de temps vous pouvez et êtes prêt à consacrer à certaines tâches.
Partie 4 sur 5: Bien planifier et communiquer
Étape 1. Habituez-vous à bien organiser vos activités quotidiennes
Prévoyez une routine quotidienne et planifiez chaque jour, au lieu de simplement répondre à ce que vous êtes sur le point de faire face. Faites un plan pour pouvoir anticiper ce dont vous avez besoin.
- Vous devez établir un plan de secours en cas d'urgence afin d'être prêt en cas de besoin.
- Construisez un réseau de soutien fiable. Connectez-vous avec des amis, des parents, des voisins, des collègues et des professionnels. Demandez leur aide si nécessaire.
Étape 2. Définissez des périodes de repos dans votre emploi du temps quotidien
Prenez du temps pour d'autres activités en dehors du travail afin que votre vie soit équilibrée, agréable et épanouissante.
Adoptez des habitudes de vie saines, par exemple en mangeant des aliments sains, en faisant de l'exercice, en méditant et en vous entraînant à vous calmer d'autres manières. Certains gymnases offrent des frais d'adhésion d'entreprise à prix réduit pour l'entraînement pendant votre pause déjeuner
Étape 3. Prévoyez du temps pour des événements avec la famille et les amis
Une fois que vous vous êtes habitué à régler l'heure des réunions au travail, utilisez la même méthode à la maison. Déterminez un horaire pour vous réunir en famille afin qu'il vous soit difficile d'annuler soudainement et qu'il y ait une heure précise. Traitez les membres de votre famille de la même manière que vous traiteriez votre relation d'affaires la plus importante et n'oubliez pas la « rencontre que vous avez prévue » avec eux.
- Habituez-vous à manger en famille. La recherche a prouvé que manger ensemble en famille apporte des avantages spirituels, mentaux et physiques à toute la famille. Les enfants de familles qui mangent ensemble sont moins susceptibles de consommer de la drogue, de tomber enceinte à l'adolescence et de devenir déprimés. De plus, ils obtiennent des notes élevées et sont plus confiants. Lorsqu'ils mangent ensemble, les membres de la famille peuvent se connecter et interagir afin que cela devienne une activité amusante pour les enfants et leurs parents.
- Prenez du temps pour les grands et les petits moments de la vie. Prenez le temps de célébrer les objectifs importants, les réussites, les remises de diplômes, les anniversaires et les vacances en famille. Même s'il ne s'agit que d'un cadeau pour célébrer un petit succès (comme la victoire de votre enfant à un jeu) ou un rassemblement spécial, chaque membre de la famille se sent spécial et valorisé.
Étape 4. Prenez du temps pour la famille le soir
- Faites des activités régulières avec votre partenaire et/ou toute la famille. Cette activité n'est pas un événement spécial ou prend beaucoup de temps, mais comme un moyen pour vous réunir en famille, par exemple prier ensemble, arroser le jardin à tour de rôle, voyager ou marcher ensemble, etc. Tant que vous pouvez vous sentir plus détendu et écouter, vous leur accordez déjà l'attention dont ils ont besoin.
- Profitez d'activités régulières à l'heure du coucher s'il y a de jeunes enfants à la maison, comme prendre un bain, lire des livres et les endormir. Ces moments de convivialité montrent que vous vous souciez de lui et que vous êtes toujours là pour lui.
- Prenez le temps le soir de vous renseigner sur les activités de votre partenaire. Considérez cette activité comme une session de discussion en se demandant des activités quotidiennes, en donnant des conseils ou des suggestions, ou simplement en écoutant. Connaître les activités quotidiennes est très important pour maintenir une relation amoureuse saine et mutuellement bénéfique grâce au langage corporel et à une conversation agréable.
Étape 5. Éliminez le temps perdu
Nous perdons beaucoup de temps à regarder la télévision, à utiliser Internet, à jouer à des jeux vidéo, etc. Éliminez les distractions qui n'ajoutent pas de valeur ou n'améliorent pas votre vie.
Définissez des heures spécifiques, par exemple, pour rechercher des informations sur des sites Web, regarder la télévision et jouer à des jeux vidéo. Choisissez et déterminez les activités que vous ferez et pour combien de temps. Par exemple, si chaque jeudi soir vous voulez regarder votre émission de télévision préférée pendant une heure, réservez du temps pour cette activité, mais faites autre chose d'abord, ne continuez pas à regarder la télévision pendant que vous attendez. Faites de la télévision une activité programmée, pas seulement pour occuper votre temps libre. En cas de doute, demandez-vous « qu'est-ce qui est le plus important dans votre vie ? Repenser et réfléchir à la valeur de la vertu est le meilleur moyen d'éviter de perdre du temps et de le remplir de choses plus importantes
Étape 6. Discutez de votre charge de travail avec votre famille et vos amis
Demandez-leur leur point de vue sur l'équilibre entre votre vie familiale et professionnelle. Avoir des lignes de communication ouvertes peut éviter la déception dans le cœur de ceux qui sont touchés par vos actions.
Expliquez aux membres de votre famille et à vos amis pourquoi vous ne pouvez parfois pas faire ce qu'ils attendent de vous (par exemple, ne pas pouvoir venir à l'école parce que vous devez terminer le travail). L'ouverture d'esprit dans l'explication de la situation réelle permet aux autres de comprendre et d'être en empathie avec la situation à laquelle vous faites face
Partie 5 sur 5: Lâcher prise
Étape 1. Sachez ce que signifie avoir le contrôle
Souvent, nous nous sentons plus en contrôle si nous faisons tout seul. Cependant, cette méthode peut entraver l'atteinte des objectifs car nous ne sommes pas tous des êtres humains !
Étape 2. Déléguez ou divisez le travail afin que vous puissiez répondre à vos besoins et désirs prioritaires
Alors que de nombreuses personnes refusent de partager les tâches à la maison et au travail par peur de perdre le contrôle, nous bénéficions toujours de la délégation du travail. Nous travaillerons moins d'heures et serons en mesure d'accomplir des tâches importantes qui n'ont pas été mieux faites. Déléguer n'est pas un travail facile car nous devons faire confiance aux autres pour faire quelque chose que nous jugeons important. Cependant, c'est la clé pour déterminer l'équilibre entre la vie familiale et le travail.
Par exemple, demandez à la femme de ménage à la maison de commencer à préparer le dîner ou de nettoyer juste avant de quitter le travail afin que vous puissiez toujours faire les tâches ménagères qui sont de votre responsabilité
Étape 3. Faites un compromis
Cherchez des moyens de vous simplifier la vie autant que possible pour créer certaines conditions.
- Par exemple, si vous êtes trop occupé pour faire vos courses chaque semaine, essayez de magasiner en ligne. Tout ce que vous avez à faire est de sélectionner l'article et il sera livré à votre domicile. Les frais d'expédition supplémentaires peuvent valoir le temps que vous pouvez gagner.
- Trouvez un gestionnaire, une organisation ou une entreprise qui peut vous aider à gagner du temps, comme un service de blanchisserie qui peut ramasser et déposer votre linge ou un service de livraison de lait.
Étape 4. Lâchez la culpabilité
Ne continuez pas à être accablé par la culpabilité à cause des activités quotidiennes. Beaucoup de gens se sentent coupables de devoir travailler et de ne pas rester à la maison, et vice versa. Ce sentiment est complètement inutile.
Acceptez que tout avoir ou être capable de tout faire n'est qu'un mythe. Sachez que le plus important est que vous fassiez de votre mieux en fonction de votre situation et de vos limites. Au lieu de continuer à culpabiliser, recentrez votre énergie à faire de votre mieux chaque jour selon vos moyens et le temps dont vous disposez
Étape 5. Incorporez des activités de relaxation et de repos à votre horaire
- Faites des activités seules qui procurent un sentiment de détente. Faites de l'exercice, marchez, écoutez de la musique, lisez, cuisinez ou pratiquez le yoga. Prenez du temps pour vous en vous reposant. Cela fait partie de l'auto-récupération nécessaire pour que vous puissiez faire face au stress de la vie quotidienne.
- Désignez une soirée par semaine pour vous faire plaisir et vous amuser avec votre famille, peut-être en regardant un film, en jouant à un jeu ou en voyageant ensemble. Tout le monde est piégé dans des routines et des horaires quotidiens. Alors, réservez une soirée par semaine pour arrêter les activités et réunir toute la famille pour mieux se connaître.
Étape 6. Évitez les personnes négatives autour de vous
Recherchez des personnes qui peuvent vous aider à augmenter votre énergie et à vous sentir positif, déterminé et calme. Ne soyez pas ami avec des gens qui bavardent, se plaignent ou sont habitués à être négatifs.
