Il est facile d'ignorer la peur et d'espérer qu'elle s'en aille. Malheureusement, cela arrive rarement. Lorsque la peur commence à affecter votre vie quotidienne, vous devez faire quelque chose. Comment gères-tu cela? Avec la bonne méthode de réflexion, vous vous demanderez pourquoi vous ne l'avez pas fait en premier lieu !
Étape
Méthode 1 sur 3: Réfléchissez bien
Étape 1. Réalisez que vous n'êtes pas seul
Il y a des milliers – peut-être même des millions de personnes qui font face à la même peur que vous. Par exemple, plus de 50 % des Américains ont peur des animaux rampants (serpents, araignées, insectes) ! Avoir honte de vous-même ne vous aidera pas à vaincre vos peurs, mais reconnaître que la peur est une chose humaine normale peut vous aider à trouver la force de vaincre vos peurs.
Vous pouvez également rechercher en ligne des groupes qui partagent vos craintes. Comment ont-ils surmonté cette peur ? Que pouvez-vous apprendre d'eux ? Et, bien sûr, il y a toujours wikiHow
Étape 2. Faites la liste de vos peurs
Tout de suite, prenez une feuille de papier et un crayon. Écrivez à propos de vos peurs. Qu'est-ce que c'est? D'où est ce que ça vient? Comment est née votre peur ? Quand cette peur a-t-elle commencé ? Quand la peur s'est-elle sentie si mal ? Que pensez-vous de cette peur ? S'éloigner de vos peurs et de vous-même – vous voir sur papier – vous aidera à devenir un peu plus logique, un peu plus objectif sur vos peurs.
- Vous devrez peut-être regrouper des peurs similaires, surtout si vous avez peur de beaucoup de choses.
- C'est une bonne idée de commencer un journal. Chaque fois que vous avez l'impression d'avoir vaincu votre peur, prenez votre carnet de poche et commencez à tenir un journal. Non seulement c'est un bon canal, mais il peut vous affiner et vous aider à réaliser que vous contrôlez la situation après tout.
Étape 3. Distinguer les peurs rationnelles et irrationnelles
Dans certaines situations, la peur à plusieurs niveaux est naturelle. Une réponse de peur saine est un avantage qui a aidé les humains à survivre pendant des milliers d'années. Cependant, certaines peurs peuvent être irrationnelles, et c'est ce genre de peur qui provoque généralement de la détresse et de la détresse.
Par exemple, si vous escaladez une montagne et rencontrez un loup, avoir peur est une réaction parfaitement normale et saine, car vous êtes dans une situation dangereuse. En revanche, si vous refusez de voyager en avion parce que vous avez peur que l'avion ne s'écrase, cette peur est tout à fait irrationnelle. Voler est statistiquement plus sûr que de conduire sa propre voiture. Comprendre quand votre peur est déraisonnable vous aidera à vaincre votre peur
Étape 4. Créez une échelle de peur
Très bien, maintenant, choisissez une peur que vous voulez vaincre. En haut de l'échelle, notez-le. Nous allons le décomposer en étapes – au bas des escaliers, pensez à une petite étape que vous pouvez faire pour commencer à faire face à cette peur. À chaque « étape », écrivez une action qui vous rapproche du sommet, affrontant directement cette peur.
- Voici un exemple: disons que vous avez peur de voler. Même être si près de l'avion vous rend un peu nerveux. Au bas de vos escaliers, écrivez « aller à l'aéroport » comme étape. Vous n'avez qu'à vous rendre à l'aéroport, c'est tout. Ensuite, vous avez appris la mécanique derrière l'avion (plus de « les ailes ne sont soutenues que par la magie ! »). Ensuite, vous réserverez un court vol de 30 minutes avec un ami. Quelques pas plus tard, vous êtes seul sur un vol de 4 heures. Regarde comment ça marche?
- C'est une bonne idée de commencer petit. Certaines personnes font l'erreur d'aller directement vers ce qu'elles craignent le plus, mais le meilleur moyen est d'affronter leurs peurs étape par étape.
Étape 5. Affrontez vos pensées
Maintenant que votre cerveau est enroulé autour de la peur – vous savez d'où elle vient, vous l'avez décomposée en étapes – il est temps d'envelopper votre cerveau, d'accord, votre cerveau. Réfléchissez à ceci: cette peur qui est la vôtre ? C'est juste une façon de penser. Ce n'est pas réel, ce n'est pas vivant, c'est juste les nerfs dans ta tête qui te donnent envie de courir jusqu'au sommet de la colline. Ces petits nerfs peuvent être "contrôlés". Facile. Vous n'avez qu'à vous faire face, vraiment.
Prenez sérieusement le temps d'examiner ce concept dès le départ. Tout ce qui est dans votre tête est créé par vous à un autre moment. Vous n'avez littéralement pas à faire face à d'autres personnes - vous devez juste changer votre façon de penser. Lorsque vous réalisez que l'obstacle n'est pas là, vous pouvez commencer à faire de gros progrès
Étape 6. Consultez un professionnel de la santé mentale
Si vous avez peur de parler en public, c'est une chose. La plupart des gens ont peur de faire ça. Mais si vous avez peur qu'une petite créature verte sorte de votre placard et vous entraîne à Santa Fe, c'est autre chose. Il y a de fortes chances que vous compreniez que vos peurs sont justifiées, irrationnelles, épuisantes ou même débilitantes. Si votre peur en fait partie, essayez de consulter un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à gérer votre peur dès maintenant.
Le domaine de la psychologie s'est développé rapidement avec les techniques d'exposition. Il y a une désensibilisation progressive – où ils vous rapprochent chaque jour de vos peurs – et puis il y a des inondations – où ils sont BAM ! Frappez-vous en plein visage avec cette peur. Cela semble assez mauvais, oui, mais les résultats en valent la peine
Méthode 2 sur 3: Entrez dans la zone de conquête
Étape 1. Imaginez le succès
Imaginez-vous confiant et complètement intrépide. Vous pourriez penser que ça craint, oui, mais ça marche. Au moins, cette façon vous mettra de bonne humeur, où vous êtes positif et prêt à sortir de votre zone de confort. Alors imaginez-vous dans cet état. Imaginez la vue, l'odeur, ce que vous ressentez, ce que vous pouvez toucher. Maintenant, prenez-en le contrôle. La situation dans votre esprit est maintenant aussi réelle que dans la vraie vie. Incroyable, non ?
Cela demande de la pratique. Pour la pratique initiale, commencez avec seulement 5 minutes de visualisation. Une fois que cela vous semble facile, faites-en 10 minutes. Ensuite, passez autant de temps que nécessaire à entrer dans la zone. C'est comme une méditation avec des rebondissements positifs qui affirment la vie. Quand le succès arrive, on a presque l'impression que ce n'est pas grave – parce qu'on s'y habitue avant
Étape 2. Détendez votre corps
Pendant que vous êtes allongé dans votre lit, essayez ceci: retenez votre souffle, serrez les poings et adoptez une position très tendue. Bientôt, vous ressentirez « vraiment » la tension. Votre esprit capte également des indices de votre corps, et pas seulement l'inverse. La bonne nouvelle est que cela fonctionne également dans l'autre sens. Détendre votre corps peut aider à apaiser votre esprit. Essayer!
Si vous êtes comme la plupart des gens, le simple fait de « penser à » vos peurs peut vous ennuyer. De même, vous êtes dans un endroit sûr, concentrez-vous pour être plus détendu. Commencez par votre front et descendez. Pensez à votre rythme cardiaque, pensez à la façon dont vous vous retenez. Lorsque votre corps ne change pas, il est très difficile pour votre esprit d'être prêt à combattre ou à fuir
Étape 3. Respirez
Une grande partie du fait de ne pas avoir peur ou de ne pas être nerveux est de respirer. Au fur et à mesure que notre respiration augmente, notre esprit commence à devenir chaotique. Nous sentons une menace près de nous, qu'elle soit réelle ou non. L'adrénaline commence à monter et quelque chose doit être fait (imaginez avoir une attaque de panique). La solution ici est « n'oubliez pas de continuer à respirer ». Vous « pouvez » le ralentir consciemment. L'oxygène supplémentaire calmera vos nerfs.
Essayez de respirer profondément. Beaucoup d'entre nous respirent par la poitrine, même s'il y a des poumons inutilisés autour du diaphragme. Assurez-vous donc que votre ventre se dilate lorsque vous respirez – c'est vrai
Étape 4. Vivez dans le présent
La plupart des gens ont peur de l'avenir. Winston Churchill est même crédité d'avoir dit: "Quand je repense à tous ces soucis, je me souviens de l'histoire d'un vieil homme mourant dans son lit qui a dit qu'il avait eu tellement de problèmes dans sa vie, la plupart d'entre eux ne se sont jamais produits." Alors, quand les angoisses commencent à vous envahir, pensez au présent. Pensez à l'odeur. Pensez à ce que vous avez entendu ? Que touchent vos doigts ? Que ressent votre peau par rapport à vos vêtements ? Quelle partie du corps est la plus froide ? Qu'est-ce qui attire votre attention ? Centrez-vous sur le "présent".
Par exemple, vous allez faire un grand discours et vous avez peur de parler en public. Au lieu de vous imaginer tomber bêtement sur le podium, bégayer et tout le monde se moquer de vous, pensez au tapis moche dans le hall. Pensez à ce que ressent votre estomac à cause de ce déjeuner étrange que vous avez mangé plus tôt. Peinture écaillée près du plafond. Ensuite, il est temps – et vous ne vous mettez pas dans votre sombre traînée habituelle. Réussir
Étape 5. Pensez aux réalisations passées
C'est un peu ringard, mais penser à votre succès (même très longtemps comme apprendre à faire du vélo avec succès) peut être très stimulant pour vous. Quelles choses extraordinaires avez-vous faites face à l'adversité ? Qu'avez-vous fait que vous ne pensiez pas pouvoir faire ? Qu'est-ce qui n'a pas réussi à vous tuer et à vous améliorer ?
Cela peut prendre du temps, mais ils sont là. Avez-vous déjà terminé vos études avec succès? Avez-vous déjà fait partie d'une équipe à succès? Avez-vous déjà cuisiné/peint/fait/écrit/quelque chose d'extraordinaire ? Vous apprenez à conduire une voiture ? Jouer d'un instrument de musique? De quoi être fier
Étape 6. Réfléchissez 20 secondes plus tard
Seulement 20 secondes plus tard. Lorsque vous voulez faire face à une peur, réfléchissez seulement 20 secondes plus tard. Le voilà. Ce n'est pas le reste de ta vie qui est en jeu, pas même le reste de ton après-midi. Tout ce dont vous avez besoin, c'est 20 secondes plus tard. Si vous pouvez gérer ces 20 secondes, vous serez en or. Vous savez à quel point 20 secondes sont courtes ?!
20 secondes de bravade honteuse. 20 secondes de désir insatiable. 20 secondes irrésistiblement impressionnantes. Vous pouvez le gérer, non? Pouvez-vous faire semblant jusqu'à 1/3 de minute ? Parce qu'après la fin des 20 premières secondes, ça descend d'ici
Méthode 3 sur 3: Attaquer votre peur
Étape 1. Ouvrez-vous
Ouvrez-vous à la peur. C'est la seule façon de le faire. Vous monterez ces escaliers. Allez donc à l'animalerie et voyez les serpents. Quelle que soit votre peur, faites-le. Vous êtes dans la zone. Vous êtes venu jusqu'ici.
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Lorsque vous voyez un serpent et que vous êtes calme, rapprochez-vous. Puis le lendemain, un pas de plus. Avancez jusqu'à ce que vous puissiez toucher la cage. Un jour, touche-le avec ta main. Ensuite, jouez du doigt dessus. En fin de compte, que vous le réalisiez ou non, vous jouerez avec le serpent et l'achèterez même comme symbole de votre grandeur.
D'ailleurs ce n'est qu'un exemple. Remplacez « serpent » par tout ce dont vous avez peur. Mais vous n'êtes pas obligé de garder un animal dont vous avez peur
Étape 2. Réalisez que la peur est apprise
Vous savez ce que c'est que de s'asseoir dans un café, de savourer votre café, puis un petit enfant apparaît et vous regarde, sans dire un mot. Dans quelques années, la même habitude fera honte à l'enfant. Notre peur grandissante est la même ! Quand nous étions jeunes, nous étions intrépides. Ensuite, nous devenons adultes et nous apprenons à avoir peur de certaines choses. Nous avons peur de regarder les autres. Nous avons peur de porter des vêtements de laboratoire idiots au cours de chimie. Nous avons peur de faire des montagnes russes. En même temps, nous n'avons pas peur.
Si votre peur est sociale, cela vous conviendra. Prenons l'exemple de la « blouse de laboratoire de chimie stupide » ci-dessus. Vous ne seriez pas surpris à harceler ces mauvais garçons devant les gens, n'est-ce pas ? Pourquoi ? Que peuvent-ils faire, rire et montrer du doigt ? Et si oui ? Qu'est-ce qui ne va pas? Approprié. Si votre meilleur ami faisait de même, ne le féliciteriez-vous pas pour son courage fou ? Esperons que oui
Étape 3. Détournez-vous
Celui-ci est assez facile à comprendre. Votre cerveau ne peut penser qu'à tant de choses à la fois, donc si vous le bombardez de beaucoup de stimuli, certains des mauvais stimuli effrayants seront aspirés. Ainsi, lorsque vous passez la sécurité à l'aéroport, gardez votre iPod allumé. Les chansons seront une distraction pour vous.
La musique, c'est bien, mais il y a bien d'autres façons aussi. Pincez-vous. Mangez des aliments épicés. Commencez à rédiger une liste de 10 noms de poissons. Même les choses qui semblent très simples peuvent être efficaces
Étape 4. Réunissez-vous avec votre groupe de soutien
Avoir un ami pour vous aider à traverser cela peut faire toute la différence dans le monde. Vous n'avez besoin que d'une seule personne pour vous tenir la main ! Il n'y a pas besoin d'avoir honte. Même les adultes ont besoin de soutien de temps en temps. Ils peuvent vous encourager, vous distraire et être votre pom-pom girl.
Demandez à votre famille ou à vos amis de vous aider. Ils seront très fiers de vous ! Dites-leur votre plan, comment vous comptez vaincre cette peur et demandez-leur simplement d'être là lorsque vous en ferez l'expérience. Faites-leur savoir comment vous pourriez agir et ce que vous attendez d'eux. Ils ne peuvent aider que s'ils savent « comment » aider
Étape 5. Partagez vos peurs
Parfois, lorsque nous ne disons pas les choses à voix haute, elles ont du sens. Ensuite, nous le disons à voix haute… et nous nous rendons compte que nous avons agi de manière vraiment stupide avant. Cela peut arriver à craindre ! Partagez vos peurs avec quelqu'un. Cela pourrait juste vous ramener à la réalité!
Disons que vous avez peur de parler à votre patron de demander une augmentation. Votre ami vous demande pourquoi vous avez peur. Vous répondez: « Et si je me fais virer ?! »… Pensez-y. Parmi toutes les possibilités, quelle est la probabilité que vous soyez licencié ? Vous pouvez obtenir une augmentation, ou votre patron peut refuser, on vous expliquera pourquoi vous n'avez pas obtenu d'augmentation (mais aussi ce que vous devez faire pour l'obtenir), mais il y a des chances que vous soyez licencié ? Pas bon. Parfois, il faut le crier à haute voix pour s'en rendre compte
Étape 6. Faire semblant
Tant que ce conseil semble inutile, il peut fonctionner. Beaucoup de gens ont appris à être confiants en faisant semblant d'être confiants; beaucoup sont devenus déterminés à cause de cela, et beaucoup ont également fait face à leurs peurs. Et il fonctionne! Il se passe beaucoup de choses dans ta tête. Personne ne sait que vous faites semblant parce qu'en réalité pour "eux", vous ne faites pas semblant. Il n'y a qu'en toi !
L'esprit est un maître trompeur. Avez-vous déjà souri puis réalisé que vous étiez plus heureux ? Avez-vous déjà forcé un bâillement et vous êtes fatigué? C'est la même logique. Si vous prétendez ne pas être gêné par la peur, que vous n'avez pas peur… bientôt, vous n'aurez plus peur
Étape 7. Décidez que vous en voulez plus
Parfois, nous, les humains, sommes connus pour perdre du temps. Nous perdons beaucoup de temps. Nous restons silencieux jusqu'à ce que quelque chose "doit" vraiment changer. Malheureusement, ce point n'est pas vraiment sous votre contrôle. Le moment est venu quand il a voulu venir. C'est à ce moment-là que vous décidez que vous le voulez plus que vous ne le craignez. Puis, soudainement, le craindre n'était plus une option. Vous le voulez tellement que la peur est partie.
C'est plus facile avec des peurs qui vous affectent directement au quotidien. Si vous avez peur du toucan africain, vous ne pourrez probablement pas vous le permettre, vous devez le conquérir. Mais si vous avez peur des corbeaux, ce souhait peut devenir réalité. Concentrez-vous sur lui. Retenez-le. Prenez le temps de réaliser que ces peurs n'en valent pas la peine. Utilisez ceci. Utilisez-le à votre avantage. Tu l'as eu
Étape 8. Récompensez-vous
Chaque fois que vous faites face à la peur, montez sur cette échelle, récompensez-vous. Mange du gatêau! Achats fous ! Sieste! Vous le méritez. Vous faites ce que la plupart des gens ne peuvent pas. Tapez sur l'épaule et parlez-en à tout le monde. C'est de quoi être fier !
Lorsque vous frappez au cœur de toute peur, récompensez-vous avec le cadeau ultime. Plus la peur est grande, plus la récompense est grande. Planifiez les cadeaux comme des choses à attendre avec impatience ! Tout le monde a besoin de motivation. Lorsque vous avez un don, lorsque les autres connaissent vos progrès, vous serez plus motivé pour réussir. Et si vous pensez positivement, vous réussirez
Des astuces
En savoir plus sur la gestion de la peur, de préférence au moins un article par jour. Plus vous vous entourez de la mentalité de surmonter vos peurs, plus vous aurez inconsciemment l'intention de jeter vos peurs par la fenêtre
Avertissement
- Quand nous disons face à vos peurs, nous ne voulons pas dire faire quelque chose de « trop » dangereux. Par exemple, si vous avez peur des requins, ne nagez pas avec eux dans l'océan. Si vous voulez faire face à vos peurs, faites-le intelligemment et prudemment.
- Parfois, vous pouvez vous retrouver effrayé et incapable de faire face aux peurs auxquelles vous faisiez face à l'origine aujourd'hui. Ce n'est pas vraiment un problème. Ne stresse pas. Préparez-vous à le battre demain !
