Peur des aiguilles ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Malheureusement, vous devez faire face à cette peur pour votre santé. Commencez par combattre vos peurs et apprenez quelques techniques d'adaptation. Ensuite, pendant que vous êtes à la clinique du médecin, prenez quelques mesures pour réduire votre peur.
Étape
Méthode 1 sur 4: Combattre la peur
Étape 1. Travaillez à changer votre état d'esprit
Changer votre façon de penser à quelque chose est souvent la meilleure façon de commencer à surmonter votre peur. Par exemple, penser que « les aiguilles vont faire mal » ou « j'ai tellement peur des aiguilles » ne fera que renforcer ces sentiments pour vous.
Au lieu de cela, dites quelque chose comme « la seringue peut faire un peu mal, mais c'est bon pour ma santé »
Étape 2. Écrivez la situation qui vous a fait peur
Pour certaines personnes, il suffit de regarder la photo d'une seringue pour les faire frissonner. Essayez d'écrire des situations liées aux aiguilles qui vous font peur, comme voir une photo d'une seringue, voir quelqu'un se faire injecter à la télévision, voir quelqu'un se faire injecter ou quand on vous a fait une injection.
- Vous pouvez également envisager de manipuler des aiguilles, d'entendre quelqu'un parler d'injections ou simplement de tenir une seringue.
- Classez ces situations de la plus douce à la plus effrayante pour vous.
Étape 3. Commencez lentement
Commencez par la situation la plus simple pour vous. Par exemple, si l'image d'une seringue est la moins efficace pour votre peur, essayez de regarder quelques exemples sur Internet. Laissez votre anxiété s'accumuler. Cependant, n'arrêtez pas de regarder l'image jusqu'à ce que votre anxiété disparaisse (car elle finira par le faire).
Lorsque vous avez terminé, accordez-vous une pause
Étape 4. Augmentez l'intensité
Une fois que vous avez traversé une situation, passez à l'autre. Par exemple, peut-être que votre prochain niveau de peur est de regarder quelqu'un se faire injecter à la télévision. Pour cela, essayez de regarder des vidéos sur internet ou des émissions liées au monde médical. Utilisez la même technique, qui consiste à laisser votre anxiété s'accumuler et s'atténuer d'elle-même.
Étape 5. Continuez à travailler à tous les niveaux de votre peur
Continuez à essayer de faire face à toutes les situations qui vous effraient jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt pour l'injection proprement dite. Tout d'abord, essayez de vous imaginer face à la situation, permettant à votre anxiété de s'intensifier puis de s'atténuer. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, essayez de visiter la clinique du médecin.
Méthode 2 sur 4: Apprendre des techniques de relaxation et d'adaptation
Étape 1. Respirez
Une façon de gérer l'anxiété est d'apprendre des techniques de respiration. Vous pouvez utiliser cette technique de respiration pendant une injection. Essayez de fermer les yeux et d'inspirer par le nez. Inspirez lentement et maintenez en comptant jusqu'à 4. Puis expirez lentement par la bouche. Répétez 4 fois.
Utilisez cette technique plusieurs fois par jour jusqu'à ce que vous vous y habituiez. De plus, lorsqu'il s'agit d'aiguilles, vous pouvez utiliser cette technique pour vous calmer
Étape 2. Allongez-vous pendant que vous faites l'injection
Allongé avec les jambes surélevées, vous éviterez de vous sentir instable pendant l'injection. Dites à l'infirmière ou au médecin que les aiguilles peuvent vous faire perdre connaissance et que vous préférez recevoir l'injection allongée si cela ne le dérange pas.
L'élévation de vos jambes peut également stabiliser votre tension artérielle
Étape 3. Pratiquez la visualisation
La méditation peut vous aider à vous calmer, et l'utilisation de la visualisation pendant que vous méditez peut vous aider à vous distraire. Pour utiliser la visualisation, vous devez d'abord déterminer un endroit qui vous rend heureux. Ce devrait être un endroit sans stress, comme un parc, une plage ou votre pièce préférée à la maison.
- Fermez les yeux et imaginez que vous êtes là. Utilisez tous les sens de votre corps. Que vois-tu? Qu'est-ce que tu embrasses ? Qu'est-ce que tu as entendu? Que ressentez vous? Imaginez l'endroit dans les moindres détails.
- Par exemple, si vous envisagez une plage, pensez à la vue sur l'océan bleu, à l'odeur de l'air marin, à la chaleur du sable sur vos pieds et à la chaleur du soleil sur vos épaules. Sentez le sel dans l'air et écoutez le bruit des vagues qui se brisent contre le rivage.
- Mieux vous visualisez l'endroit, plus vous serez distrait.
Étape 4. Utilisez la technique de tension appliquée
Certaines personnes ont peur des aiguilles parce qu'elles peuvent les faire s'évanouir. Si tel est votre problème, essayez d'utiliser la technique de tension appliquée qui aidera à augmenter votre tension artérielle et à réduire vos risques d'évanouissement.
- Asseyez-vous confortablement. Pour commencer, contractez tous les muscles de vos bras, de vos jambes et du haut du corps. Tenez pendant environ 15 secondes. Vous devriez commencer à sentir votre visage se réchauffer. Après cela, détendez vos muscles.
- Reposez-vous pendant environ 30 secondes, puis répétez.
- Pratiquez cette technique plusieurs fois par jour pour vous sentir à l'aise lorsque votre tension artérielle augmente.
Étape 5. Envisagez une thérapie
Si vous avez du mal à trouver des moyens de vous débrouiller seul, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un thérapeute. Le thérapeute vous enseignera des techniques d'adaptation pour vous aider à gérer votre peur tout comme il enseignera à d'autres personnes ayant le même problème.
Trouvez un thérapeute spécialisé dans la gestion de la peur
Méthode 3 sur 4: Communiquer les craintes aux médecins militaires
Étape 1. Parlez de votre peur avec un employé de laboratoire, une infirmière ou un médecin
Ne cachez pas votre peur. Au lieu de cela, parlez de vos peurs avec la personne qui vous a prélevé du sang ou qui vous a injecté. Cela vous aidera car ils peuvent essayer de vous distraire et de vous mettre à l'aise.
Faites-leur savoir si vous voulez faire quelque chose de spécial, comme être averti afin que vous puissiez détourner le regard lorsque l'aiguille est insérée. Leur demander de compter jusqu'à trois avant d'insérer l'aiguille peut également aider
Étape 2. Demandez d'autres options
Si vous n'avez besoin que d'une injection au lieu d'une prise de sang, il existe parfois d'autres options. Par exemple, il existe également un vaccin contre la grippe qui peut être administré par la cavité nasale, sans avoir à être injecté.
Étape 3. Demandez une seringue plus petite
À moins que vous n'ayez besoin d'une grande quantité de sang à prélever, vous pouvez généralement demander au médecin d'utiliser une aiguille plus petite, comme une aiguille papillon. Pour cela, demandez au personnel médical une aiguille plus petite si possible. Assurez-vous également d'expliquer pourquoi.
Étape 4. Dites-leur que vous ne pouvez recevoir qu'une seule injection
Si vous avez peur des injections, vous ne voulez probablement pas avoir plusieurs injections. Demandez au personnel de prélever autant d'échantillons de sang que nécessaire en une seule prise.
Si un examen médical nécessite que vous ayez plusieurs injections, demandez si vous pouvez continuer un autre jour pour pouvoir vous reposer
Étape 5. Demandez le meilleur personnel
Si vous doutez de la capacité de quelqu'un à s'injecter, demandez à un autre professionnel de la santé de le faire, en particulier dans un grand hôpital. Si vous avez peur, la plupart des gens comprendront pourquoi vous avez besoin d'un spécialiste capable d'injecter rapidement.
Méthode 4 sur 4: Surmonter la peur à la clinique du médecin
Étape 1. Rappelez-vous que la douleur passera bientôt
Même si vous avez peur des aiguilles, vous aider à vous rappeler que la douleur n'est que temporaire. Essayez de penser: « La douleur pendant l'injection n'est que temporaire et disparaîtra en quelques secondes. Je peux y faire face."
Étape 2. Essayez d'utiliser une crème anesthésiante
Les crèmes anesthésiantes peuvent soulager la sensation de douleur au site d'injection. Assurez-vous simplement que votre médecin autorise son utilisation. De plus, demandez où vous devez appliquer la crème avant l'injection.
Étape 3. Détournez votre attention
La distraction peut vous aider à surmonter votre peur des injections. Essayez d'écouter de la musique ou de jouer à un jeu sur votre téléphone. Apportez un livre à lire pour ne pas avoir à penser à ce qui va se passer.
Étape 4. Utilisez des techniques d'adaptation
Dites au personnel médical ce que vous allez faire. Ensuite, faites vos techniques d'adaptation. Vous pouvez utiliser des techniques de respiration ou de visualisation pendant l'injection. Cependant, vous devez attendre que l'agent ait terminé l'injection pour essayer la technique de tension appliquée.
