Vous et votre partenaire avez peut-être été heureux avant, avant que le doute ne pénètre dans votre esprit. Ensuite, vous commencez à vous demander si vous êtes vraiment bons les uns pour les autres. Votre partenaire est-il attiré par d'autres personnes ? Si vous ne résolvez pas ce problème, votre relation pourrait s'effondrer. Surmontez les doutes dans votre relation en vous approchant de la source, votre partenaire, et en trouvant la confiance que vous désirez.
Étape
Méthode 1 sur 3: Gagner en tranquillité d'esprit
Étape 1. Exprimez vos peurs
S'accrocher à vos sentiments ne fera qu'alimenter vos doutes. Éliminez les doutes en exprimant vos sentiments à votre partenaire. Soyez honnête avec lui et dites-lui ce qui vous tracasse.
Vous pourriez dire: « Vous n'avez jamais discuté de notre avenir et cela me fait douter de ce que vous ressentez pour moi
Étape 2. Demandez à votre partenaire de vous rassurer
Après avoir exprimé vos craintes, demandez du soutien et du réconfort à votre partenaire. Vous pouvez même lui demander de vous montrer combien il vous aime à nouveau, ou demander des gestes affectueux, comme des câlins et des bisous.
- Vous pouvez également demander quelque chose comme « J'ai besoin que vous me disiez que je suis votre priorité absolue. Me le dirais-tu ?"
- Attention à ne pas trop lui demander de se rassurer pour ne pas paraître possessif envers votre partenaire.
Étape 3. Travaillez ensemble pour trouver une solution
Déterminez le comportement du partenaire qui suscite vos doutes. Ensuite, réfléchissez ensemble pour trouver un moyen de le surmonter.
- Par exemple, si vous avez des doutes parce que votre partenaire met de côté des discussions importantes pour discuter de votre avenir, ayez une conversation honnête et trouvez un terrain d'entente.
- Si des doutes surviennent après une grosse dispute, essayez de suivre une thérapie de couple et d'acquérir de meilleures compétences en résolution de problèmes.
- Exprimez comment vous aimez partager et recevoir de l'amour. Par exemple, certaines personnes aiment faire des choses pour leurs proches pour montrer leurs sentiments, tandis que d'autres aiment complimenter et exprimer leur amour pour leur partenaire. Chacun a son propre "langage de l'amour", vous devez tous les deux savoir que vous vous aimez pour qu'il n'y ait pas de malentendus.
Étape 4. Priorisez le temps seul
Des doutes peuvent traverser l'esprit lorsque le couple ne passe plus beaucoup de temps seul et partage l'amour. Prendre plus de temps pour restaurer votre intimité et votre affection peut aider à dissiper les doutes.
- Jetez un œil à votre emploi du temps et décidez de quelques jours ou nuits par semaine pour passer du temps avec vous deux.
- Éteignez votre téléphone et faites savoir à votre partenaire qu'il est temps d'être seul, afin de maximiser la qualité de votre temps.
Étape 5. Donnez votre avis sur les efforts du partenaire
Lorsque votre partenaire essaie de changer son comportement et de vous faire sentir plus en sécurité dans la relation, montrez que vous appréciez ses progrès. Lorsque vous le voyez essayer, dites « Je vois que vous essayez de rappeler dès que possible. Merci beaucoup, chérie."
Montrez de la gratitude lorsque votre partenaire fait quelque chose qui vous rassure sans qu'on le lui demande. Par exemple: « Je vous remercie de m'avoir fait savoir que vous rentrerez tard à la maison. Je suis content que tu puisses encore rentrer chez toi et sentir que je suis important pour toi."
Méthode 2 sur 3: Surmontez vos doutes
Étape 1. Passez en revue la situation qui a soulevé vos doutes
Faites attention aux situations qui renforcent vos doutes. Ensuite, contestez votre opinion sur la situation en essayant de la voir de l'autre côté.
Par exemple, si vos doutes grandissent lorsque votre partenaire ne répond pas au téléphone, rejetez la pensée; peut-être est-il en réunion ou en train de prendre une douche. Il n'a pas nécessairement une liaison simplement parce qu'il ne décroche pas le téléphone
Étape 2. Arrêtez immédiatement de penser lorsque des doutes surgissent
Le doute peut interférer avec votre vie et réduire votre concentration et votre productivité. Criez « Stop ! » dans votre esprit et distrayez-vous avec des activités intéressantes.
Lisez un livre, tricotez un pull ou faites de l'exercice
Étape 3. Demandez s'il existe des preuves solides pour étayer vos doutes
Si cela vous dérange beaucoup, il est possible que ce doute soit un signe de trouble. Cependant, vous devez trouver des preuves avant d'agir.
Peut-être que vos doutes ont grandi après avoir vu votre partenaire flirter avec quelqu'un d'autre. N'est-ce pas la première fois que vous êtes perturbé par les regards de votre partenaire sur quelqu'un d'autre ?
Étape 4. Déterminez si le doute est intolérable
Parfois, les doutes dans les relations sont normaux, mais les doutes qui découlent de mensonges, de tricheries, de manipulations ou de gaffes fréquents de la part de votre partenaire peuvent être un signe que vous devriez quitter la relation.
- Les relations saines n'impliquent pas de coercition indue, de mensonge, d'infidélité ou de violence.
- Le doute peut aussi être intolérable s'il grandit parce que votre partenaire ne supporte pas vos valeurs. S'il ne valorise pas les choses les plus importantes de votre vie, alors cette relation ne vaut pas la peine d'être maintenue.
Étape 5. Discutez de vos doutes avec un thérapeute
Si vous ne savez pas comment avancer tout en nourrissant des doutes, consultez un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à trouver le cœur de vos doutes et à déterminer si la relation est saine ou problématique.
- Vous pouvez consulter un thérapeute seul avant d'emmener votre partenaire à une séance de thérapie.
- Demandez une référence à un médecin de famille ou au personnel des RH du bureau pour trouver un bon thérapeute dans votre réseau.
Méthode 3 sur 3: Penser plus positivement
Étape 1. Identifiez les choses qui vous rendent précieux en dehors de la relation
Faites une liste qui montre pourquoi vous êtes une personne formidable et n'avez rien à voir avec votre relation avec votre partenaire. Par exemple, vous êtes intelligent, sportif, amoureux des animaux ou bon en cuisine.
Si votre estime de soi est étroitement liée à la santé de votre relation, vous pouvez avoir des doutes même sur des sujets insignifiants. Vous pouvez le combattre en prenant confiance en vous
Étape 2. Utilisez la pleine conscience pour faire face à l'incertitude
Ressentir la peur ou le doute n'est pas amusant, mais un petit doute est en fait normal et même sain. Commencez à pratiquer la conscience de soi pour vous aider à apprendre à accepter ou au moins à tolérer l'incertitude dans vos relations et votre vie.
- Lorsque ce sentiment surgit, faites attention mais laissez-le aller. Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Ne changez pas d'avis et n'agissez pas dans l'incertitude. Faites la paix avec lui.
- Pratiquez la conscience de soi tous les jours et vous vous sentirez plus en contrôle et moins dérangé par des doutes tenaces.
Étape 3. Éloignez-vous des personnes négatives et critiques
Les opinions des collègues, des amis et de la famille peuvent jeter le doute sur les relations. Si quelqu'un ne peut que commenter négativement votre partenaire et votre relation, restez à l'écart.
- Parfois, un être cher peut offrir des conseils bien intentionnés, mais biaisés ou intéressés. Réfléchissez à ce que vous pensez de votre partenaire et au comportement que vous voyez avant de laisser le point de vue de l'autre personne nourrir vos doutes.
- Soyez prudent lorsque vous suivez des conseils ou discutez de relations avec des personnes trop critiques ou critiques. Choisissez quelqu'un qui est ouvert d'esprit et qui vous soutient.
Étape 4. Supprimez les mots « must » et « required » de votre dictionnaire
Si votre relation est trop rigide, vous serez poussé dans l'incertitude. Lorsque ces mots seront retirés de votre esprit, vous vous sentirez plus flexible et plus ouvert d'esprit à propos de votre relation.
- Par exemple, si vous pensez: « Il doit répondre quand j'appelle », vous ne vous mettrez en colère que lorsque votre partenaire est très occupé et ne peut pas prendre d'appels.
- N'accusez pas immédiatement « Il doit passer le week-end avec quelqu'un d'autre » simplement parce que votre partenaire ne passe pas de temps avec vous.
