Dans une relation, vous et votre partenaire vous seriez disputés même s'ils étaient en fait très compatibles et s'aimaient. Le conflit ne doit pas être vu comme un feu rouge. Deux personnes qui vivent ensemble doivent parfois être en désaccord. Le conflit est en fait un élément important dans les efforts visant à renforcer les liens. Par conséquent, apprenez à gérer les conflits dans une relation et essayez d'éviter que le conflit ne cause des dommages permanents.
Étape
Partie 1 sur 3: Préparez-vous à la confrontation et restez calme
Étape 1. Méfiez-vous de H. A. L. T
Les groupes de récupération et d'amélioration de soi utilisent l'acronyme H. A. L. T, qui signifie Hungry, Angry, Lonely, and Tired, pour définir certaines conditions qui vous rendent émotionnellement faible. L'utilisation de cet acronyme est utile pour tous ceux qui se rendent compte qu'ils sont impuissants et incapables de gérer efficacement des situations problématiques, telles que des disputes avec un partenaire.
Parfois, vous devez d'abord répondre à des besoins fondamentaux avant d'essayer de résoudre un conflit relationnel. Convainquez-vous avant de communiquer avec votre partenaire. Si vous vous sentez affamé, en colère, seul ou fatigué, c'est une bonne idée de reporter la discussion jusqu'à ce que ces besoins soient satisfaits
Étape 2. Mettez la conversation en pause jusqu'à ce que vos émotions soient sous contrôle
La première étape d'un plan de gestion des conflits consiste à contrôler les émotions. Si vous laissez la colère, la frustration ou la résistance prendre le dessus, vous ne pourrez pas mieux évaluer la situation et vous pourriez finir par dire ou faire quelque chose que vous regretterez plus tard. Lorsque vos émotions peuvent être contrôlées, vous pouvez avoir des discussions productives pour la relation.
Étape 3. Régulez vos émotions avec des techniques d'auto-apaisement
Si vos sentiments continuent de dominer votre jugement, vous devez d'abord les maîtriser. Prenez le contrôle de vos émotions avec des techniques de régulation telles que:
- Respirez profondément avec la méthode 4-7-8. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre respiration en comptant jusqu'à 7, puis expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8.
- Pratiquez la méditation de sensibilité en étant conscient des sensations physiques que vous ressentez. Pendant que vous respirez profondément, essayez de nommer l'émotion que vous ressentez et recherchez les sensations qui soutiennent cette émotion (telles que les poings serrés, les épaules serrées, etc.).
- Appelez vos amis pour exprimer votre anxiété ou vous distraire.
- Promenez votre chien de compagnie.
- Écoutez de la musique apaisante.
Étape 4. Écrivez-le
Un journal est un moyen efficace de soulager le stress, de comprendre ce qui se passe et d'organiser vos pensées après une dispute. La rédaction d'un journal intime peut être utilisée comme technique de régulation émotionnelle ou comme forme de résolution de problèmes, ou les deux.
- Prenez un stylo et notez les problèmes que vous rencontrez avec votre partenaire. Décrivez autant de détails que possible sur ce que vous pensez, ressentez et voulez faire. Mettre le problème sur papier peut vous aider à mieux comprendre le différend des deux côtés.
- Vous pouvez également utiliser un journal pour faire croire que vous voulez dire ce que vous voulez dire à votre partenaire après une bagarre. Vous pouvez commencer par « Chérie… ». Le processus d'écriture de ce que vous ressentez peut vous aider à clarifier vos pensées et à décider quoi faire.
Partie 2 sur 3: Communiquer efficacement
Étape 1. Pratiquez l'écoute active
La communication est la clé qui ouvre la porte au conflit. Une communication efficace exige que vous écoutiez votre partenaire attentivement et attentivement, et vice versa. De nombreux problèmes surgiront si, pendant la communication, vous n'écoutez que pour répondre, pas pour comprendre. Essayez ces conseils d'écoute active:
- Éliminez les distractions, par exemple en éteignant la télévision et en mettant le téléphone en sourdine.
- Affrontez votre partenaire. Penchez-vous vers lui. Établir un contact visuel.
- Écoutez complètement le point de vue de votre partenaire avant de parler.
- Récitez ce que vous avez entendu dans votre propre langue, par exemple: « Je pense que vous avez dit… »
- Essayez de faire preuve d'empathie en trouvant quelque chose avec lequel vous êtes d'accord du point de vue de votre partenaire.
Étape 2. Utilisez les déclarations « I »
Lorsque c'est à votre tour d'exprimer votre point de vue, assurez-vous de parler efficacement. Une bonne combinaison à utiliser est l'instruction "I" combinée à l'instruction "X, Y, Z".
- L'utilisation de déclarations « je » vous permet de reconnaître vos pensées/sentiments et de minimiser les réactions défensives de votre partenaire. Les sections « X, Y, Z » aident les couples à comprendre des explications spécifiques.
- Par exemple, vous pourriez dire: « Quand tu rentres à la maison (X) et que tu te couches (Y), je me sens très négligé (Z) ». Cette déclaration peut être encore plus efficace lorsqu'elle commence par un « Z » ou un « I »: « Je me sens tellement négligé lorsque vous vous couchez dès que vous rentrez chez vous ».
Étape 3. Résolvez le problème actuel
Les petits problèmes deviennent souvent plus importants lorsqu'une partie soulève de vieux problèmes. Essayez de toujours vous concentrer sur le présent et le problème à résoudre.
Si vous évoquez un vieux problème, il sera plus difficile de le résoudre. Si cela se produit, vous ou votre partenaire pouvez immédiatement dire: « Chérie, n'évoque pas le passé. Trouvons maintenant un moyen de résoudre ce problème. D'accord?"
Étape 4. Pointez sur le comportement, pas sur la personne
Un autre obstacle potentiel à une communication efficace est lorsque vous l'attaquez, pas le problème. Si une partie commence à se plaindre de la personnalité de l'autre, il est probable que la défensive et la colère se manifestent.
Parlez des comportements propres à votre partenaire, comme l'habitude de laisser des vêtements sales par terre au lieu de les appeler « slobs » ou « paresseux ». Votre partenaire sera beaucoup plus disposé à corriger son comportement si vous ne l'insultez pas en général en tant que personne
Étape 5. Asseyez-vous côte à côte
Les discussions tendues sont difficiles à diriger sans considérer le contact visuel. Lorsqu'ils abordent un sujet particulièrement difficile, les experts en relations recommandent de commencer par une orientation côte à côte.
La recherche montre que les hommes réagissent mieux lorsqu'ils effectuent des tâches ménagères communes telles que les travaux ménagers ou promener leurs chiens. Une fois le sujet tendu et gênant terminé, vous pouvez tous les deux vous faire face et parler face à face
Étape 6. Utilisez l'humour
Une excellente façon de gérer les désaccords est d'inclure un aspect joyeux et heureux. Les conflits entre deux personnes amoureuses peuvent être résolus plus rapidement et les tensions peuvent être apaisées si l'on utilise l'humour.
- L'humour doit être utilisé au bon moment. Idéalement, vous riez avec lui, ne vous moquez pas de lui.
- La recherche montre que l'humour personnel, c'est-à-dire les blagues secrètes que peu de gens comprennent et auxquelles peu de gens s'identifient, peut être très utile en période de conflit.
- Par exemple, si votre partenaire s'endort souvent avec la télévision allumée, vous pouvez plaisanter et lui demander s'il regarde toujours son émission préférée dans ses rêves. La nature de cette blague peut l'aider à mieux comprendre le vrai problème (en laissant la télé allumée), tout en gardant la discussion légère.
Partie 3 sur 3: Tirer parti des conflits pour prospérer
Étape 1. Respectez les différences individuelles
Beaucoup de gens soutiennent que le respect équivaut à l'amour pour favoriser le développement et renforcer les liens dans les relations. Votre relation ne se déroulera sans heurts que si vous faites en sorte que votre partenaire se sente respecté. Respecter les différences de votre partenaire signifie:
- Montre qu'il comprend que ses opinions, pensées, idées et croyances peuvent différer des vôtres.
- Montre de l'intérêt pour son opinion unique
- Reconnaissez son opinion même si vous n'êtes pas d'accord.
Étape 2. Célébrez tous les combats résolus ensemble
Utilisez les conflits auxquels vous faites face ensemble comme un moyen de renforcer les liens. Si c'est le cas, vous serez capable d'accepter le conflit parce que vous le voyez comme un moyen de vous rapprocher.
Après avoir discuté des différences et convenu des problèmes, n'hésitez pas à apporter le rire, l'intimité et la chaleur. Célébrez la résolution réussie des conflits avec joie
Étape 3. Cherchez des conseils pour un problème particulièrement difficile
Si vous et votre partenaire ne parvenez pas à vous mettre d'accord ou même à être en désaccord sur une question, il est sage de consulter un professionnel.
- Il s'agit d'une option pour un problème qui, selon une partie, aura un impact significatif sur la santé de la relation. Des problèmes qui, s'ils ne sont pas traités, peuvent créer des conflits à long terme entre vous et votre partenaire.
- La recherche d'une aide professionnelle peut vous aider à acquérir les compétences en communication et en résolution de problèmes pour faire face aux problèmes plus importants qui surviennent au fil du temps dans une relation.
