Comment arrêter de se faire mal (avec des photos)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-16 11:11

L'habitude de s'automutiler peut se former lorsqu'une personne se blesse intentionnellement pour faire face à des sentiments désagréables ou à des situations stressantes. Les personnes qui adoptent cette habitude se sentiront mieux et pourront faire face à des difficultés pendant un certain temps. Mais à long terme, cela ne fera qu'empirer les choses et se nuire. Il n'y a pas de solution certaine qui peut définitivement arrêter cette habitude. En plus de la difficulté de changer ses habitudes, une personne reviendra facilement à ses anciennes habitudes car ce processus prend du temps. Si cela vous arrive, restez gentil avec vous-même et ne vous sentez pas coupable. Faites de ce processus de récupération la chose la plus importante pour vous.

Étape

Partie 1 sur 6: Agissez rapidement Arrêtez de vous blesser

Étape 1. Trouvez des personnes qui peuvent vous accompagner

Si vous ressentez l'envie de vous faire du mal, c'est une bonne idée de trouver des personnes qui peuvent vous accompagner. C'est facile, rendez-vous au salon pour vous réunir avec votre famille ou vos colocataires. En outre, vous pouvez également vous rendre dans des lieux publics tels que des cafés ou des centres commerciaux. Quoi que vous fassiez, où que vous soyez, arrêtez-vous avant de vous blesser. Essayez d'avoir toujours quelqu'un d'autre avec vous.

Étape 2. Essayez d'appeler quelqu'un

Si vous êtes seul à la maison et que vous n'avez nulle part où aller, essayez d'appeler quelqu'un, comme un membre de votre famille, un ami proche ou un service 24 heures sur 24, qui peut fournir des informations et du soutien aux personnes aux prises avec cette habitude.

Préparez une liste des numéros de téléphone des personnes que vous pouvez appeler. Si vous habitez en Indonésie, enregistrez le numéro de téléphone Halo Kemkes (code local) 500567.
Si vous habitez aux États-Unis, enregistrez ce numéro de téléphone sur votre téléphone:
- 1-800-273-8255 (TALK): Il s'agit d'un numéro de téléphone 24 heures sur 24 qui peut vous aider si vous voulez vous blesser ou si vous êtes dans une situation d'urgence.
- 1-800-334-4357 (HELP): Il s'agit du numéro de téléphone de service 24 heures sur 24 de la Self Injury Foundation en cas de crise nationale.
- 1-800-3668-288 (NE PAS COUPER): Il s'agit du numéro de téléphone des services d'information sur l'automutilation.
Vous pouvez également parler à des objets immobiles, des animaux domestiques, des photos ou des affiches. Ces objets peuvent être un endroit pour exprimer des sentiments qui ne jugeront pas vos actions.

Étape 3. Demandez de l'aide en cas d'idées suicidaires

Demandez de l'aide immédiatement si vous envisagez de vous suicider. Pour ceux d'entre vous qui vivent en Indonésie, appelez immédiatement Halo Kemkes au numéro (code local) 500567. Pour ceux d'entre vous qui vivent aux États-Unis, appelez immédiatement le 1-800-273-8255 (TALK) ou le 911 pour obtenir de l'aide dans un urgence. Vous devez faire attention à l'un des signes suivants:

Parler de vouloir mourir ou se suicider.
Vous cherchez un moyen de vous suicider.
Faites une déclaration sur le désespoir.
Parler de n'avoir aucune raison de vivre.

Étape 4. Dessinez votre corps avec le marqueur

Si vous remarquez des pensées qui vous donnent envie de vous faire du mal tout le temps, essayez de dessiner votre corps avec un marqueur sur la partie de votre corps que vous voulez blesser. L'encre ne laissera pas de cicatrices sur votre peau.

Étape 5. Détournez votre attention

La distraction est un moyen d'éviter l'habitude de se blesser lorsque cette envie surgit. De plus, vous pouvez rompre cette habitude si vous le faites. Vous devez trouver le moyen le plus approprié de vous distraire dans n'importe quelle situation. Parfois, le déclencheur ou le désir d'automutilation survient en fonction de certains sentiments ou situations, de sorte que la réponse pour prévenir ou arrêter ce comportement sera différente. Essayez quelques moyens de vous distraire, par exemple en:

Changez la couleur de vos cheveux.
Faire une tasse de thé.
Compter 500 à 1000.
Assembler des morceaux d'une image ou jouer à un jeu qui demande beaucoup de réflexion.
Allez dans un endroit où il y a beaucoup de monde.
Jouer des instruments de musique.
Regardez la télévision ou des films.
Vernissez vos ongles.
Organisez des choses telles que des livres, une garde-robe, etc.
Faites de l'origami pour occuper vos mains.
Jeu d'exercice.
À pied.
Composer vos propres mouvements de danse.
Faites des créations artistiques ou des images en couleur.

Étape 6. Donnez-lui du temps

Retarder les comportements d'automutilation lorsque vous en avez envie est une autre façon de briser le cycle de cette habitude. Commencez par attendre 10 minutes en regardant si cette envie s'en va. S'il est toujours là, attendez encore 10 minutes.

Étape 7. Rappelez-vous vos actions

Si vous voulez vous faire du mal, parlez-en à vous-même. Rappelez-vous les choix que vous pouvez faire.

Dites-vous que vous ne voulez pas avoir de cicatrice.
N'oubliez pas que vous n'avez pas à vous blesser rien que d'y penser.
Répétez "Je ne mérite pas d'être blessé" même si vous n'y croyez pas vous-même.
N'oubliez pas que vous avez toujours le choix de ne pas vous blesser. Vous êtes libre de déterminer vos propres actions.

Étape 8. Supprimez l'automutilation de votre maison

Jetez tous les outils que vous utilisez habituellement pour vous blesser, tels que les couteaux, les allumettes et autres outils, y compris ceux qui sont cachés.

Les jeter à la poubelle ne résoudra pas le problème. Vous devez le jeter là où vous ne pouvez plus le récupérer ou demander de l'aide à quelqu'un.
Vous pouvez effectuer des cérémonies « funéraires » symboliques pour ces objets, les brûler, les jeter ou les enterrer. Dites d'une voix forte: « Mets-toi derrière toi ! ».

Partie 2 sur 6: Comprendre les déclencheurs du désir de se blesser

Étape 1. Soyez conscient des comportements d'automutilation

Il existe une variété de comportements d'automutilation allant de se blesser physiquement en se tailladant le corps à s'exposer à des situations risquées ou dangereuses telles que conduire sous l'influence de substances dangereuses, ou ignorer ses propres besoins, par exemple en ne prenant pas les médicaments prescrits. par votre médecin.

Un comportement d'automutilation peut être suivi ou non d'une intention suicidaire.
De plus, ce comportement peut être le symptôme d'autres problèmes tels que la dépression, l'anxiété ou d'autres troubles psychologiques.

Étape 2. Reconnaître que l'automutilation crée une dépendance

Lorsque quelqu'un se blesse, les glandes du cerveau produisent des substances chimiques appelées endorphines, des hormones qui déclenchent des sensations de plaisir. Ce cycle est très difficile à modifier car votre corps a besoin d'un substitut chimique qui peut déclencher le même "se sentir bien". Il faut des essais et des erreurs jusqu'à ce que vous trouviez une solution ou une combinaison de plusieurs solutions les plus appropriées pour surmonter cette dépendance.

Étape 3. Découvrez pourquoi vous vous êtes blessé

L'habitude d'automutilation de vous ou de votre partenaire se forme pour différentes raisons. En général, ce comportement survient en raison d'un sentiment de soulagement, par exemple après avoir éprouvé de la colère, de la culpabilité, de l'anxiété, de la solitude, de la tristesse ou du désespoir. Ce comportement peut également être vu comme une expression de ces sentiments. Une autre raison est qu'une personne veut contrôler son propre corps, surtout lorsqu'elle n'est pas capable de se contrôler. Il y a aussi des gens qui se font du mal parce qu'ils veulent ressentir quelque chose alors qu'ils ne peuvent rien ressentir (engourdissement). Une autre raison qui pousse une personne à adopter cette habitude est la réponse à un traumatisme ou à d'autres problèmes tels que l'anxiété et la dépression.

Reconnaître les déclencheurs est une façon de commencer à récupérer. Si les principaux déclencheurs et causes n'ont pas été traités, il sera toujours nécessaire de répéter cette habitude

Partie 3 sur 6: Changer les mentalités négatives

Étape 1. Apprenez à connaître vos pensées

Afin d'identifier les schémas de pensée qui vous conduisent à l'habitude de vous faire du mal, identifiez d'abord vos pensées. Vos processus de pensée façonneront vos habitudes. Les habitudes de pensée négative peuvent être éliminées en étant conscient de ces pensées.

Étape 2. Commencez la journalisation

Une façon de découvrir vos déclencheurs et vos schémas de pensée est de tenir un journal. Essayez d'identifier les schémas qui mènent à l'automutilation en notant tous vos sentiments. De plus, tenir un journal peut être un excellent moyen de canaliser vos sentiments et d'identifier vos pensées.

Notez si vous ressentez le besoin de vous faire du mal ou pendant que vous le faites. Enregistrez les situations, les pensées, les sentiments ou les émotions que vous ressentez. De plus, vous pouvez également ressentir des sensations physiques telles que de l'énergie, des contractions des muscles abdominaux ou d'autres conditions. Écrivez les choses qui se sont passées avant et quand vous vous êtes blessé.
Tenir un journal peut révéler que vous vivez certaines situations qui vous donnent envie de vous faire du mal. Cette situation peut être déclenchée par des problèmes avec des amis tels que le harcèlement physique ou cyber, la pression à l'école, des difficultés de socialisation, la toxicomanie, la confusion sur la sexualité ou des problèmes dans la famille.
Le but est d'être conscient de ce que vous pensez et de ne pas agir de manière impulsive à la suite de pensées négatives qui vous conduisent à vous automutiler.

Étape 3. Évaluez le processus de réflexion

La prochaine étape pour vaincre les pensées négatives consiste à évaluer le processus de pensée. Vos pensées sont-elles correctes ? Relisez les notes de réflexion et portez des jugements lorsque vous vous trouvez dans une situation similaire. Y a-t-il des choses que vous pouvez apprendre et quelles sont les conséquences à long terme de ces pensées ? Seriez-vous capable de gérer cette situation d'une manière différente?

La meilleure façon d'évaluer les pensées négatives est de rechercher des mots comme « doit », « doit » ou « devrait ». Les déclarations qui utilisent ces mots sont généralement négatives et autocritiques.
Essayez de demander à un ami proche ou à un membre de votre famille si vous n'êtes pas sûr d'avoir raison.

Étape 4. Interrompre les pensées négatives

Une autre façon est d'interrompre les pensées négatives. Imaginez qu'une lumière ou un son rouge arrête vos pensées. Le but est d'interrompre les pensées négatives et de vous rappeler votre état d'esprit. Après cela, vous ressentirez un sentiment de contrôle et de conscience de vos schémas de pensée.

Comment arrêter l'esprit peut être par des changements physiques, par exemple en faisant certaines activités. Essayez de marcher, de discuter avec des amis, de lire un livre ou de faire des tâches ménagères

Étape 5. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives

Si vous avez l'habitude d'avoir des pensées négatives, essayez de les contrer en faisant des déclarations positives. Relisez le journal à propos de vos pensées et écrivez une autre déclaration positive.

Par exemple, si vous pensez « Je fais toujours des erreurs au dîner parce que je suis toujours en retard », contrez-le avec des pensées positives, par exemple: « Je suis une personne très attentionnée parce que j'aime apporter des fleurs à l'hôte. »

Étape 6. Utilisez une feuille de travail pour enregistrer les pensées avec la méthode de thérapie cognitivo-comportementale

Cette fiche de travail vous aidera à prendre quelques mesures pour identifier les pensées négatives et savoir comment les remplacer par des pensées positives.

Cette note de réflexion vous rappelle les questions que vous devez vous poser concernant le processus de réflexion. Ce processus comprend la façon dont vous décrivez une situation, reconnaissez ce à quoi vous répondez, voyez une situation du point de vue d'une autre personne, jugez la véracité d'une déclaration ou d'une situation et comment vous réagissez à une situation particulière.
Il existe de nombreux modèles de journaux d'esprit avec la thérapie cognitivo-comportementale auxquels vous pouvez accéder en ligne, par exemple via des sites Web qui fournissent des informations sur la façon de vous aider et d'appliquer la méthode STOPP.

Partie 4 sur 6: Apprendre les compétences pour faire face aux problèmes de manière positive

Étape 1. Prenez l'habitude de vous dire des choses positives

L'habitude de vous dire des choses positives peut révéler votre voix intérieure et la façon dont vous vous parlez. Cette voix intérieure affecte votre motivation, vos perspectives, votre estime de soi et l'état général de votre vie. Le discours intérieur positif est la façon dont vous vous parlez pour avoir confiance en vous, mener une vie saine et réduire les pensées négatives. Voici quelques déclarations positives sur vous-même:

Je mérite d'être aimé.
Je suis une personne spéciale.
Je suis une personne confiante.
Je peux atteindre mon objectif.
Je suis beau.
Je ne pourrai pas résoudre mon problème en me blessant.
Je peux gérer la colère, la tristesse et l'anxiété sans me blesser.
Je peux faire confiance à quelqu'un avec ce que je ressens en ce moment.
Je peux trouver du soutien.
Utilisez une petite feuille ou collez un message sur votre miroir.
Si vous avez du mal à accepter des déclarations abstraites comme « Je suis une personne spéciale » ou « Je suis une personne confiante », ne les utilisez pas tout de suite. Au lieu de cela, utilisez des déclarations positives qui se concentrent sur le comportement que vous souhaitez. Cela peut être un guide spécifique pour vous, tel que "Je peux faire confiance à quelqu'un avec ce que je ressens en ce moment" et "Je ne peux pas résoudre mon problème en me faisant du mal".
Parler positivement à vous-même ne peut pas être contrôlé par les autres. Utilisez plutôt cette méthode si vous la trouvez utile.

Étape 2. Créez une boîte de compétences pour traiter le problème

Cette boîte est un contenant pour ranger des fournitures que vous pouvez utiliser lorsque vous voulez arrêter l'envie de vous blesser. Ces kits vous rappelleront ce que vous avez et dirigeront votre énergie vers des choses positives comme la création artistique. Certains des équipements que vous pouvez mettre dans cette boîte incluent:

Photos d'amis, de famille ou d'animaux
Journal
objets d'art
Citations inspirantes
Musique enregistrée ou paroles de chansons

Étape 3. Parlez à vos proches

N'attendez pas d'avoir envie de parler. Partagez les joies et les peines que vous ressentez avec vos amis proches et votre famille. Demandez leur soutien. Si vous voulez vous faire du mal, la meilleure chose à faire est de dire à quelqu'un ce que vous ressentez.

Il n'est pas facile d'exprimer ses sentiments verbalement et il est parfois plus facile d'exprimer sa tristesse, sa colère ou sa solitude en se faisant du mal. Cependant, pour réussir à faire face à ce problème à l'avenir, vous devez être en mesure de vous attaquer à la cause du stress que vous vivez.
Si vous avez l'habitude de vous faire du mal, vous pourriez être gêné ou avoir du mal à en parler. Il est possible que vous ayez peur que cette personne vous juge ou vous force à partager cela. Mais vous devriez partager vos inquiétudes concernant la vie avec vos proches car ils vous aideront.

Étape 4. Prenez des notes

Si vous avez du mal à vous exprimer verbalement, prenez des notes ou envoyez un SMS à vos amis ou à votre famille. Cela vous aidera à communiquer vos pensées sans avoir à les dire directement.

Étape 5. Utilisez la technique d'activation des cinq sens comme exercice d'apaisement

L'un des aspects de ce processus de récupération consiste à acquérir de nouvelles compétences qui peuvent aider votre cerveau à produire les produits chimiques de bien-être qui accompagnent l'automutilation. Cette technique est utilisée pour prendre soin de soi et concentrer son attention sur la situation actuelle. L'avantage de cette technique d'activation des cinq sens est un moyen pour vous d'atteindre certains états d'esprit qui peuvent surmonter les sentiments de blessure ou les expériences extrêmes qui vous conduisent à l'habitude de vous faire du mal.

Asseyez-vous confortablement. Vous pouvez les jambes croisées sur le sol ou vous asseoir sur une chaise avec vos pieds touchant le sol.
Commencez par être conscient de la respiration. Concentrez votre attention sur le processus de respiration (inspirer, retenir et expirer) et n'avez pas besoin de respirer d'une certaine manière.
Ensuite, prenez conscience de vos cinq sens (vue, ouïe, goût, odorat et toucher).
Concentrez votre attention pendant une minute sur chaque sens:
Audition: quels sons entendez-vous autour de vous ? Concentrez votre attention sur les bruits extérieurs (entendez-vous des véhicules qui passent, des gens qui parlent, des oiseaux qui pépient ?). Concentrez votre attention sur les voix à l'intérieur de vous (entendez-vous le son de votre respiration ou de votre digestion ?). Lorsque vous vous concentrez sur l'audition, remarquez-vous des sons que vous n'avez jamais entendus auparavant ?
Odeur: Quelle odeur sentez-vous ? Y a-t-il de la nourriture près de chez vous ? Peut-être que vous sentez quelque chose que vous n'avez jamais senti auparavant, comme l'odeur du papier sur un livre. Fermez les yeux pour réduire les troubles visuels et aiguiser vos autres sens.
Vision: Que voyez-vous ? Le canapé ou la table sont des objets facilement visibles. Portez une attention particulière aux couleurs, aux motifs, aux formes et aux textures.
Dégustateurs: Que goûtez-vous ? Même s'il n'y a pas de nourriture dans votre bouche, il y a toujours quelque chose que vous pouvez goûter. Faites attention au goût de la boisson ou de la nourriture que vous venez de consommer. Sentez vos dents et vos joues avec votre langue pour plus de conscience.
Toucher: comment vous sentez-vous sans changer de position assise ? Essayez de ressentir la sensation de votre peau au contact des vêtements, des chaises et des pieds touchant le sol. Essayez de sentir aussi la texture des vêtements ou de la chaise sur laquelle vous êtes assis.

Étape 6. Essayez de méditer et de prier

Il a été démontré que la méditation induit des émotions positives, de la satisfaction, de la santé et du bonheur. De plus, la méditation est également utile pour réduire l'anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreuses façons de méditer, mais le but est de calmer l'esprit. Essayez cette méditation simple pour commencer le processus d'apaisement de l'esprit.

Commencez dans une position assise confortable.
Trouvez un point comme point de mire. Ce point peut être la flamme d'une bougie, le son d'un mot ou d'une prière répété encore et encore, ou l'utilisation d'un objet spécifique tel que le comptage des grains du chapelet. Gardez votre concentration sur une chose.
Lorsque vous essayez de vous concentrer, votre esprit vagabonde. Si vous remarquez que votre esprit commence à vagabonder, laissez-le partir et concentrez-vous à nouveau sur votre point focal. Cela semble facile, mais concentrer l'esprit n'est pas facile. Ne soyez pas déçu si au début vous ne pouvez vous concentrer que quelques minutes.

Étape 7. Essayez des exercices de respiration

La respiration est une réponse naturelle que nous pouvons contrôler. La recherche a montré que les exercices de respiration auront un effet positif sur la réponse au stress ou la réponse « combat ou fuite ». La même réaction de stress peut être déclenchée lorsque nous avons envie de nous faire du mal. Nous pouvons contrôler ces déclencheurs en apprenant les techniques de respiration. Essayez de faire les exercices suivants:

Comptez jusqu'à 5 en inspirant, maintenez la position en comptant jusqu'à 5, puis expirez en comptant jusqu'à 5.
Concentrez votre attention sur chacun de vos processus respiratoires tout en comptant.
Une autre façon de se concentrer sur la respiration est d'utiliser un ballon qui se dégonfle. Gonflez le ballon et regardez-le se dégonfler.

Étape 8. Utilisez des images pour imaginer un « endroit sûr »

Une image est une image dans votre esprit qui crée un sentiment de paix ou vous rappelle un événement heureux. Parfois, il est plus utile d'imprimer cette image pour vous permettre de vous concentrer plus facilement.

Étape 9. Essayez une technique de relaxation musculaire progressive

La relaxation est une façon de gérer le stress qui se concentre sur la tonification et la relaxation de différents groupes musculaires. Cette technique est utile pour vous rendre plus conscient des sensations physiques de votre corps.

Commencez dans une position allongée confortable sur le dos afin de pouvoir vous concentrer sur différents groupes musculaires. Beaucoup de gens préfèrent commencer cette relaxation en position assise ou allongée.
Concentrez votre attention sur le groupe musculaire que vous souhaitez resserrer, puis détendez-le à nouveau. Les parties du corps qui peuvent être entraînées comprennent le visage, les bras et les paumes, l'abdomen, les jambes et la plante des pieds.
Pour vous détendre sur le visage, imaginez que vous mangez une orange aigre. Essayez d'imaginer la tension dans vos lèvres, vos joues, votre mâchoire, votre front et vos yeux lorsque vous mordez dans cette orange. Votre visage se froissera au niveau du nez, vos yeux seront fermés et vos lèvres seront pincées. Après cela, concentrez votre attention sur la relaxation de ces groupes musculaires. Cette fois, essayez d'imaginer que vous mangez des aliments sucrés et imaginez votre visage détendu/calme parce que vous mangez ce que vous aimez.
Pour entraîner les épaules et le dos, imaginez que vous êtes un chat. Essayez d'imaginer la façon dont le chat cambre le dos et sort ses pattes, puis fait de même. Faites pivoter vos épaules tout en les rapprochant de vos oreilles et en cambrant votre dos. Vous pouvez faire ce mouvement en vous reposant sur vos paumes et vos genoux. Après cela, détendez votre dos et asseyez-vous comme d'habitude.
Pour le ventre, ce sera plus facile si vous vous allongez sur le dos. Imaginez qu'il y a une boule au-dessus de votre ventre. Respirez profondément, puis détendez à nouveau vos muscles abdominaux.
Serrez puis détendez à nouveau vos jambes. Vous pouvez appliquer cette méthode à tous les muscles de votre corps, même lorsque vous portez des chaussures. Pliez vos orteils et étirez-vous à nouveau aussi loin que possible. Après cela, détendez-vous à nouveau.

Étape 10. Essayez de marcher tout en calmant votre esprit

Marcher avec un esprit calme est un moyen d'atteindre le calme tout en bougeant. L'avantage de cette pratique est d'apprendre la pleine conscience dans la vie quotidienne. De plus, il y a des gens qui ont du mal à rester assis et à faire de la méditation «traditionnelle». Cette méthode est également très bénéfique pour la santé.

Observez chaque pas pendant que vous marchez. Comment vous sentez-vous lorsque vos pieds touchent le sol ? Comment la plante de vos pieds se sent-elle dans les chaussures ? Concentrez votre attention sur la respiration. Faites attention à votre environnement: arrêtez de marcher pour sentir les roses, comme on dit

Partie 5 sur 6: Obtenir de l'aide professionnelle

Étape 1. Demandez de l'aide si vous êtes suicidaire

Si quelqu'un ou vous-même envisage le suicide, demandez immédiatement de l'aide. Appelez le 1-800-273-8255 (TALK) ou le 911 si vous habitez aux États-Unis. Si vous habitez en Indonésie, appelez le service Halo Kemkes 24h/24 (code local) 500567. Essayez d'observer certains des signes suivants chez votre proche au cas où il ou elle:

Parler de vouloir mourir ou se suicider.
Vous cherchez un moyen de vous suicider.
Faites une déclaration sur le désespoir.
Parler de n'avoir aucune raison de vivre.

Étape 2. Cherchez l'aide d'un professionnel

Un psychologue ou un conseiller peut vous aider à comprendre vos émotions troublées et à gérer le traumatisme. Ils ont été éduqués, formés et expérimentés pour vous aider à surmonter les problèmes qui contrôlent votre comportement depuis longtemps.

Demandez à votre médecin de vous orienter afin que vous puissiez voir un conseiller ou un psychologue spécialisé dans le traitement de l'automutilation. Prenez rendez-vous pour parler de votre problème. Si vous ne pouvez pas dire la vérité avec vos amis proches ou votre famille, vous vous sentirez peut-être plus détendu et confortable si vous partagez le problème avec quelqu'un que vous ne connaissez pas.
Si vous devez faire face à un problème de vie particulièrement grave comme la toxicomanie, un incident traumatisant ou des sentiments de stress si intenses qu'ils vous mènent à l'automutilation, il peut être utile de trouver un endroit sûr, neutre et non - environnement de jugement.

Étape 3. Trouvez un groupe de soutien

Il peut y avoir un groupe qui peut soutenir les personnes qui ont l'habitude de s'automutiler dans votre communauté. Ce groupe peut vous aider à identifier, à parler et à gérer les sentiments associés à ce comportement.

Pour ceux d'entre vous qui vivent aux États-Unis, recherchez des informations en ligne sur le S. A. F. E. Alternatives pour trouver le groupe de soutien le plus proche

Étape 4. Parlez à votre médecin d'autres problèmes

Il y a des gens qui ont l'habitude de s'automutiler en raison de problèmes de santé mentale tels que la dépression, la toxicomanie, les troubles de l'alimentation, la schizophrénie ou d'autres troubles de la personnalité. Parlez-en à votre médecin si vous pensez que vous souffrez d'un autre trouble qui vous amène à vous comporter de manière à s'automutiler.

Étape 5. Soyez honnête

Dites au thérapeute la vérité sur ce que vous ressentez ou sur ce qui se passe. N'oubliez pas qu'ils sont là pour vous aider. Si vous n'êtes pas honnête, vous ne pourrez peut-être pas obtenir le traitement dont vous avez désespérément besoin. Essayez de dire la vérité. Cette thérapie est confidentielle, donc tout ce que vous dites ne sera partagé avec personne d'autre, à moins que vous n'ayez l'intention de vous faire du mal ou de blesser quelqu'un d'autre.

Partie 6 sur 6: Abandonner l'habitude de se blesser

Étape 1. Célébrez le succès que vous avez obtenu

Vous devriez célébrer le succès en matière de dépendance. Chaque jour que vous pouvez traverser sans vous blesser doit être célébré comme une victoire. À la fin de la première semaine, célébrez en vous offrant quelque chose que vous aimez ou en sortant pour vous amuser avec vos amis.

Essayez de prolonger la durée de votre réalisation. Célébrez chaque jour au début. Après cela, célébrez chaque semaine, chaque mois et chaque année. Pendant un certain temps, vous devrez peut-être lutter avec ces pensées, mais avec la célébration, vous pouvez apprécier l'effort, regarder vers l'avenir et accepter votre passé

Étape 2. Croyez en vous

En fin de compte, tout dépend de vous. Si vous pouvez penser positivement et croire en vous, votre dépendance deviendra un souvenir du passé qui a laissé des cicatrices sur votre corps. Une fois que vous aurez rompu cette habitude, vous ressentirez des pensées et des sentiments plus calmes et plus honnêtes à propos de la vie et de vous-même. Ayez confiance que les autres se soucient de vous et se soucient de vous-même. Vous pouvez certainement briser cette habitude.

Étape 3. Reconnaissez que cette habitude peut se reproduire

Parfois, vous penserez que vous voulez vous faire du mal et le faites réellement. C'est ce qu'on appelle la rechute. Vous pouvez vous en vouloir, mais tout le monde peut rechuter à un moment donné. N'oubliez pas que l'automutilation est une dépendance et peut se reproduire pendant le processus de guérison. Il y a des moments où vous sentez que vous ne pouvez pas vous en empêcher, mais cela signifie que vous devez continuer à essayer. Ce n'est pas parce que vous reculez d'un pas que vous ne pouvez pas faire trois pas en avant.

Des astuces

Pour ceux d'entre vous qui vivent aux États-Unis, vous pouvez trouver des informations en ligne en accédant au site Web S. A. F. E. (L'auto-abus se termine enfin) Alternatives qui peuvent fournir des références à des thérapeutes et comment arrêter l'habitude de se faire du mal. Le site Web To Write Love On Her Arms (TWLOHA) est une organisation à but non lucratif qui aide les gens à surmonter la dépression, la dépendance, les comportements d'automutilation et les idées suicidaires.
C'est une bonne idée d'avoir un animal de compagnie. Les personnes habituées à s'automutiler sont souvent obligées d'élever des animaux dont elles peuvent s'occuper, comme des chiens, des chats, des oiseaux ou des rongeurs. Le sens de la responsabilité de prendre soin de la vie d'autrui peut avoir un effet thérapeutique considérable. La vie est très précieuse et vous pouvez certainement bien la vivre.