Certains souvenirs peuvent être si douloureux que vous voudriez les oublier. Bien qu'il soit impossible d'effacer les souvenirs de votre esprit, il existe des moyens de les effacer. Vous pouvez également essayer de changer les sentiments qu'un souvenir évoque et remplacer les mauvais souvenirs par de nouveaux et bons. Gardez à l'esprit qu'il n'est pas toujours possible d'oublier un souvenir, alors vous voudrez peut-être parler à un psychologue des souvenirs qui interfèrent avec votre vie.
Étape
Méthode 1 sur 2: Oublier les souvenirs
Étape 1. Découvrez ce que vous voulez oublier
Avant de pouvoir oublier un souvenir, vous devez le rappeler en détail. Cette étape peut être difficile, mais elle est très nécessaire. Écrivez les réponses aux questions suivantes pour découvrir en détail les souvenirs que vous voulez oublier:
- Que s'est-il passé?
- Qui est impliqué?
- Où et quand l'incident s'est-il produit ?
- Que s'est-il passé d'autre alors ?
- Comment vous sentez-vous?
Étape 2. Rappelez-vous la chose qui vous a le plus dérangé dans ce souvenir
L'étape suivante consiste à trouver la pire partie de la mémoire. Trouver la source des sentiments perturbants contribuera grandement à déterminer ce qu'il faut oublier. Écrivez-le spécifiquement afin que vous puissiez essayer de l'oublier.
- N'oubliez pas que vous ne pouvez pas simplement oublier la présence de votre ex, mais vous pouvez oublier certaines dates, événements ou sentiments dans vos souvenirs. Par exemple, vous pourrez peut-être oublier l'odeur de son parfum, votre premier rendez-vous ensemble ou quelque chose qu'elle a dit.
- Si vous vous sentez plongé dans un souvenir traumatisant, dressez une liste des noms des personnes qui vous ont maltraité, des endroits spécifiques qui vous ont rendu triste et d'autres sensations telles que l'odeur de la salle à manger, du vestiaire ou de la salle de sport.
Étape 3. Effacez la mémoire avec le rituel du lâcher prise
Vous pouvez utiliser les informations spécifiques que vous avez mémorisées pour effectuer le rituel du lâcher prise. Ce rituel est un exercice mental qui peut vous aider à oublier un souvenir. Pour effectuer ce rituel, il suffit de transformer le souvenir en un instantané dans votre mémoire et de vous imaginer le graver.
- Imaginez la partie du souvenir que vous voulez oublier dans votre esprit. Essayez de l'imaginer en détail comme une photographie. Ensuite, imaginez que vous gravez la photo. Imaginez les bords de la photo bronzés et froissés, puis noircis et émiettés. Imaginez un feu brûlant votre photo mémorable au sol.
- Vous pouvez également essayer de décrire vos souvenirs d'autres manières. Par exemple, vous pouvez imaginer l'intimidateur comme une voiture Honda qui a coulé dans un lac ou comme un train s'écrasant sur un mur de falaise.
Étape 4. Débarrassez-vous de toutes les choses qui déclenchent vos souvenirs
Certains objets ou photos peuvent vous rappeler de mauvais souvenirs et les rendre encore plus difficiles à oublier. Déplacez les objets ou les photos qui peuvent déclencher vos mauvais souvenirs dans un endroit caché, ou envisagez de les jeter.
Par exemple, débarrassez-vous de tout ce qui vous rappelle votre ex, y compris les photos et les cadeaux qu'il vous a offerts
Étape 5. Envisagez l'hypnose
L'hypnose peut vous aider à oublier des souvenirs troublants. Dans cette méthode, vous devez entrer dans un état détendu afin qu'il soit plus facile d'accepter les suggestions. Trouvez un hypnothérapeute professionnel dans votre région si vous voulez l'essayer.
Gardez à l'esprit que tout le monde ne peut pas être hypnotisé, donc cela pourrait ne pas fonctionner pour vous. Même pour les personnes qui peuvent être hypnotisées, il y a toujours une chance que les effets ne durent que peu de temps
Méthode 2 sur 2: Remplacement des mémoires
Étape 1. Essayez de vous souvenir de mauvais souvenirs tout en faisant des activités amusantes
Une façon de gérer les sentiments de tristesse causés par un souvenir est d'associer le souvenir à une activité agréable. Le but est de réduire la tristesse que vous ressentez grâce à des associations positives.
- Faites quelque chose de joyeux tout en vous rappelant de mauvais souvenirs. Par exemple, repensez à la gêne que vous avez ressentie lorsque vous avez rompu avec votre partenaire en écoutant de la musique apaisante. Ou, repensez au moment où vous avez été licencié du travail en prenant un bain dans des bougies parfumées.
- Si ces associations positives ne vous aident pas, vous pouvez également essayer d'écouter du bruit blanc à haute voix pour noyer les souvenirs douloureux. Envisagez d'allumer la radio statique ou une machine à bruit blanc tout en vous rappelant des souvenirs douloureux.
Étape 2. Créez de nouveaux souvenirs
Un autre moyen efficace de se débarrasser des mauvais souvenirs est de passer à autre chose et d'en créer de nouveaux. Même si vous ne faites rien pour les souvenirs que vous voulez oublier, en créer de nouveaux enfouira les mauvais souvenirs au plus profond de votre esprit. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour créer de nouveaux souvenirs:
- Essayez un nouveau passe-temps
- Lire un livre
- Regarder des films
- à la recherche d'un nouvel emploi
- A la recherche de nouveaux amis
Étape 3. Trouvez des moyens de réparer les mauvais souvenirs
Vous pourrez peut-être remplacer les souvenirs que vous souhaitez oublier en créant des souvenirs similaires. Essayez de trouver un moyen de vous sentir positif à propos de quelque chose de similaire au souvenir que vous voulez oublier. Au fil du temps, vos pensées commenceront à s'entremêler et à brouiller de vieux souvenirs.
- Par exemple, si vous souhaitez oublier votre voyage à Bandung, envisagez de revenir là-bas ou dans une ville voisine. Visitez Sukabumi, Garut ou Tasikmalaya. Pendant votre voyage, achetez de nouveaux T-shirts, prenez des photos dans de nouveaux endroits et visitez de nouveaux restaurants.
- Visitez une parfumerie, si l'odeur du parfum de votre ex-petit ami est profondément ancrée dans votre mémoire. Inhalez autant de parfum pour hommes que vous le pouvez, afin que votre esprit soit rempli de l'odeur d'un nouveau parfum différent.
- Sortir ensemble. Cela peut vous aider à passer à autre chose et à créer de nouveaux souvenirs si les souvenirs de votre ex vous dérangent beaucoup.
Étape 4. Envisagez de consulter un psychologue
Si vous êtes incapable de surmonter ou de gérer les sentiments de tristesse causés par un souvenir, il peut être utile de parler à un psychologue. Un psychologue peut vous aider à gérer les sentiments d'un souvenir afin que vous puissiez continuer votre vie.
Des astuces
- Écouter des livres audio et se concentrer sur le scénario peut vous aider. Essayez une histoire légère mais intéressante pour vous distraire.
- Sois patient. Toutes les méthodes d'oubli demandent du temps et des répétitions jusqu'à ce qu'elles fonctionnent. N'abandonnez pas lorsque vous échouez, mais continuez d'essayer. Demandez de l'aide si nécessaire.
