Tout le monde a besoin d'un sommeil de qualité pour fonctionner de manière optimale le lendemain. Parfois, ces objectifs ne sont pas atteints à cause de mauvais rêves qui vous font vous réveiller et ont du mal à vous rendormir. Certains cauchemars vous hantent même le lendemain; en conséquence, votre performance sera perturbée. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil, éviter que de mauvais rêves ne se reproduisent et oublier les mauvais rêves que vous avez fait.
Étape
Partie 1 sur 3: Faire face aux cauchemars au réveil
Étape 1. N'oubliez pas que le rêve que vous faites n'est pas réel
Les cauchemars peuvent être causés par diverses choses: la nourriture que vous avez mangée avant de vous coucher, quelque chose que vous avez regardé à la télévision ou des problèmes de la vie qui n'ont rien à voir avec le contenu de votre rêve.
- Les choses qui se passent dans vos rêves (bonnes ou mauvaises) n'ont rien à voir avec votre vie future. Bien qu'ils ne déterminent pas votre avenir, les rêves sont en réalité le reflet de votre passé et de votre présent: leur existence reflète le traumatisme, le stress, les souvenirs et les mauvaises expériences qui se sont mélangés pendant votre sommeil.
- Lorsque vous vous réveillez d'un mauvais rêve, essayez de vous rappeler immédiatement des choses qui se sont passées dans la vraie vie. Pensez à des choses qui vous rendent heureux comme la famille, les animaux domestiques, un partenaire ou un coucher de soleil relaxant. Ce processus est connu sous le nom d'« imagerie guidée », qui est une stratégie mentale utilisée pour calmer votre esprit et votre esprit.
Étape 2. Respirez
Calmez votre corps et votre esprit. On pense que les cauchemars déclenchent des réponses physiologiques telles que des sueurs froides ou une accélération du rythme cardiaque. Pratiquez quelques techniques de méditation pour libérer votre esprit des cauchemars perturbants, ainsi que pour calmer votre corps et vous rendormir.
Pratiquez la respiration profonde pour abaisser votre rythme cardiaque. Allongez-vous, placez vos mains sur votre ventre, puis inspirez profondément par le nez. Laissez l'air entrant remplir la cavité abdominale (pas la cavité thoracique), puis appuyez lentement sur votre estomac pour que l'air recueilli puisse revenir par la bouche. Concentrez-vous sur la façon dont votre corps réagit à l'air entrant et sortant
Étape 3. Répétez un mantra apaisant encore et encore
Quand vous étiez enfant, il y a de fortes chances que vos parents aient fait de même pour vous calmer chaque fois que des cauchemars vous ont frappé. Ayez un effet similaire en chantant des sorts apaisants lorsque vous vous réveillez seul après un mauvais rêve.
- Le sort que vous choisissez peut être aussi simple que « Vous êtes éveillé et en sécurité. Vous êtes éveillé et en sécurité." Vous pouvez également dire une citation d'un poème (« Stopping by Woods on a Snowy Evening » de Robert Frost est un bon choix) ou une chanson apaisante (comme une berceuse pour les enfants).
- Si vous êtes une personne religieuse, essayez de prier selon vos croyances lorsque le stress commence à se faire sentir.
Partie 2 sur 3: Oublier le cauchemar du lendemain
Étape 1. Faites quelque chose pour vous distraire
Vous pouvez lire un livre, regarder votre émission de télévision préférée, appeler vos amis ou faire d'autres activités qui vous rendent heureux.
Si le contenu du rêve est vraiment terrifiant et vous hante tout au long de la journée, rappelez-vous toujours que le rêve n'est pas réel et qu'il n'y a rien à craindre
Étape 2. Exprimez vos sentiments
Parler du cauchemar à d'autres personnes lorsque vous voulez l'oublier ne semble pas être un choix judicieux. Mais parfois, la seule façon de l'oublier est de découvrir la signification du rêve et pourquoi cela vous dérange tant. Racontez le rêve à vos amis ou parents les plus proches et écoutez leur point de vue.
- Dites-le à quelqu'un en qui vous avez confiance et qui ne vous méprisera pas. Appelez vos parents ou dites tout à vos amis. Croyez-moi, vous vous sentirez plus soulagé si vous pouvez obtenir les choses qui sont coincées dans votre esprit.
- Un ami qui connaît vos facteurs de stress passés et actuels peut être en mesure de vous aider à trouver les déclencheurs de vos cauchemars (ou pourquoi ils vous dérangent tant).
Étape 3. Essayez de rester détendu à l'heure du coucher
Beaucoup de gens ne peuvent pas oublier leurs cauchemars toute la journée et se sentiront à nouveau anxieux lorsqu'ils se rendorment (surtout parce qu'ils ne veulent pas vivre une mauvaise expérience similaire). À l'heure du coucher, entraînez votre cerveau à se calmer et à concentrer votre esprit sur des choses agréables.
- Évitez de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo violents ou de lire juste avant de vous coucher (surtout si vous avez l'habitude de lire ou de regarder des choses horribles ou à suspense). Une telle visualisation ou lecture peut rendre votre cerveau agité et alerte, provoquant ainsi votre subconscient à faire de mauvais rêves.
- Ne regardez pas et ne lisez pas les nouvelles avant de vous coucher. Les reportages médiatiques ont tendance à couvrir des choses terribles comme le crime, la mort et la guerre (principalement parce que ces sujets sont plus populaires auprès du public). Lire ou regarder les informations peut fausser votre compréhension de la réalité. Les observateurs des médias appellent cela le « syndrome du monde méchant »: les gens qui regardent trop les informations à la télévision penseront que le monde est plus cruel et dangereux qu'il ne l'est en réalité.
- Faites tout ce qui vous détend avant de vous coucher: faites l'amour, lisez des livres de prières, lisez un livre agréable ou une émission de télévision, prenez un bain chaud ou demandez à votre partenaire de vous masser avec des huiles d'aromathérapie apaisantes.
Partie 3 sur 3: Empêcher le cauchemar de se reproduire
Étape 1. Trouvez la cause de vos cauchemars
Comprendre les déclencheurs peut vous aider à élaborer une stratégie pour éviter qu'ils ne se reproduisent.
- Les rêves peuvent être déclenchés par la consommation de drogues (en particulier de narcotiques, d'antidépresseurs et de médicaments pour la tension artérielle), d'aliments ou de boissons (en particulier d'alcool, mais les déclencheurs spécifiques de chaque personne sont différents), d'événements stressants, de fièvre ou d'une autre maladie, ou de manque de sommeil. Certaines personnes font même des cauchemars si elles ont chaud (par exemple, si elles portent une couverture ou une chemise de nuit trop épaisses).
- Avez-vous toujours une collation avant de vous coucher? Certaines personnes pensent que certains aliments peuvent déclencher des cauchemars (comme les aliments épicés). Cependant, cette hypothèse a été réfutée par les chercheurs. Ils croient que c'est le fait de manger avant de se coucher qui déclenche les cauchemars, et non le type de nourriture. Après avoir mangé, votre métabolisme augmentera. En conséquence, la partie du cerveau qui devrait être au repos augmentera en fait ses performances. Cette augmentation de l'activité cérébrale est ce qui fait rêver une personne.
- Si vous avez des cauchemars persistants, identifiez et notez les éléments qui pourraient influencer vos cauchemars: médicaments, aliments ou boissons inhabituels, événements stressants et inquiétants ou certaines maladies.
Étape 2. Mettre en œuvre des stratégies pour soulager le stress
Souvent, les cauchemars sont le reflet de votre anxiété ou de votre stress dans la vie réelle. Comme un cercle vicieux, les cauchemars que vous vivez peuvent contribuer à augmenter le stress et augmenter vos chances de faire des cauchemars. Par conséquent, prenez quelques heures par jour pour évacuer votre stress. Essayez de mettre en œuvre certaines des stratégies ci-dessous:
- Pratiquez la méditation de pleine conscience. La méditation sur la conscience de soi entraîne notre cerveau à se concentrer sur le présent et non sur le passé. La recherche montre que la méditation sur la conscience de soi peut soulager l'anxiété, la dépression et les émotions négatives d'une personne. Essayez le yoga comme un excellent moyen d'apprendre la pleine conscience.
- Faites de l'exercice pour évacuer le stress. Les cauchemars peuvent également être causés par le stress ou la dépression. Pendant ce temps, l'exercice est un moyen très puissant pour soulager votre stress. Pensez donc désormais à faire régulièrement de l'exercice léger (jogging par exemple ?). L'exercice peut non seulement soulager votre stress (et éliminer une cause potentielle de cauchemars), mais il peut également vous faire dormir plus vite, plus profondément et sans rêver.
Étape 3. Essayez de changer l'ambiance de votre chambre
Changer l'ambiance dans votre chambre peut aider à réduire votre niveau de stress et vous rendre moins susceptible de faire des cauchemars. Changer l'atmosphère de la chambre peut également rendre l'atmosphère de votre chambre plus confortable et apaisante lorsque vous devez vous réveiller d'un mauvais rêve.
- Faites attention à la température de votre pièce. L'humain moyen peut bien dormir à une température de 18 à 20 degrés Celsius. Vous pourriez être tenté d'augmenter la température s'il fait trop froid dehors. Mais croyez-moi, une température basse peut améliorer la qualité du sommeil tout en éliminant la possibilité que quelqu'un fasse de mauvais rêves.
- Portez un pyjama léger ou dormez nu. Evitez également d'utiliser des couvertures trop nombreuses ou trop épaisses: une feuille fine et une couverture suffiront. N'oubliez pas que la chose la plus importante est de maintenir votre température corporelle basse afin de ne pas avoir chaud la nuit.
- Si vous avez l'habitude de dormir dans une pièce complètement sombre, essayez cette fois de dormir dans des conditions de faible luminosité. Chaque fois que vous vous réveillez, la lumière vous rappellera que vous êtes toujours en sécurité dans votre chambre. En revanche, si vous avez l'habitude de dormir la lumière allumée, essayez de dormir dans l'obscurité totale cette fois. Si nécessaire, installez des rideaux sombres; certaines personnes ont été dérangées par la faible lueur de la lampe à l'extérieur de leur chambre.
- Préparez divers objets qui vous mettent à l'aise. Si vous avez l'habitude de dormir seul, essayez de dormir avec votre poupée cette fois. Vous pensez que les poupées sont réservées aux petits enfants ? Considérez à nouveau: une étude britannique a révélé qu'un homme adulte sur quatre voyage avec sa poupée préférée !
Étape 4. Acceptez certains des cauchemars que vous avez fait
À travers les cauchemars, votre cerveau traite en fait votre expérience mauvaise et traumatisante. Accepter ces rêves fait aussi partie de la réponse à la réalité qui se cache derrière eux.
Au lieu d'ignorer tout votre cauchemar, essayez de trouver et de gérer la cause profonde qui déclenche vos rêves. Les rêves peuvent reculer ou changer d'eux-mêmes selon la réalité de votre vie
Étape 5. Consultez un médecin, un psychologue ou un conseiller expert
Il est normal d'avoir des cauchemars de temps en temps; disons simplement qu'à ce moment-là, vous n'avez pas de chance. Cependant, pour certaines personnes, les cauchemars sont le signe d'un problème plus grave. Avant que la situation ne s'aggrave, consultez immédiatement un médecin ou un psychologue expert.
Les cauchemars récurrents peuvent signaler un trouble anxieux, un traumatisme passé ou un trouble mental. Si vous en faites l'expérience, demandez immédiatement l'aide d'un médecin ou d'un psychologue expert pour y faire face. Pour arrêter un rêve, vous devez d'abord en identifier la cause, et certains psychologues peuvent vous aider à le faire
Des astuces
- Embrassez quelque chose pendant que vous dormez, comme votre poupée, votre animal de compagnie, votre meilleur ami ou votre parent préféré.
- Développez de bonnes habitudes de sommeil. Avant d'aller au lit, vous pouvez prendre un bain chaud, lire un livre, regarder la télévision ou embrasser votre poupée préférée. Vous serez sûrement aidé à dormir plus profondément.
- Lisez des livres amusants. Les livres d'histoires pour enfants sont le bon choix car ils peuvent injecter un sentiment de bonheur dans votre esprit et réduire les chances que vous fassiez de mauvais rêves.
- Ne vous inquiétez pas trop des cauchemars que vous faites. Avec le temps, le rêve coulera de lui-même.
- Videz votre esprit de toutes les pensées ou sentiments négatifs qui vous bloquent.
