Bien que vous ne puissiez pas perdre de graisse (surtout dans l'abdomen) simplement en buvant de l'eau, vous pouvez toujours le faire pour perdre du poids corporel dans son ensemble. Boire suffisamment d'eau chaque jour peut en effet vous aider à perdre de la graisse permanente, cependant, il n'y a vraiment pas de raccourci pour perdre du poids. Jeûner avec seulement de l'eau potable peut perdre quelques kilos en peu de temps, mais rappelez-vous: le poids reviendra immédiatement une fois que vous cesserez de le faire.
Étape
Méthode 1 sur 2: Boire de l'eau pour aider à perdre du poids de façon permanente
Étape 1. Buvez suffisamment d'eau pour vous sentir rassasié
Faites-le tous les jours. La Clinique Mayo recommande 9 verres d'eau par jour pour les femmes adultes et 13 verres d'eau par jour pour les hommes adultes. En plus de maintenir la santé et de répondre aux besoins hydriques du corps, boire beaucoup d'eau peut également empêcher le corps de se tromper et de supposer que le signal de soif est un signal de faim. En buvant suffisamment d'eau pour remplir votre estomac, vous pouvez tromper votre corps dans le sens inverse, en lui faisant croire que votre estomac est plein de nourriture, alors qu'en fait il n'est rempli que d'eau, qui ne contient absolument aucune calorie.
- N'oubliez pas que la quantité d'eau consommée ci-dessus est un guide général. Le niveau de consommation d'eau requis varie en fonction de votre poids et du type d'activité que vous pratiquez.
- Apportez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous voyagez afin que vous puissiez siroter de l'eau à tout moment de la journée.
- Vous devez savoir combien d'eau la bouteille peut contenir. Assurez-vous de remplir la bouteille plusieurs fois par jour afin d'atteindre votre consommation d'eau cible.
- Si vous avez faim, buvez un verre d'eau et attendez dix minutes. Si vous avez encore faim, prenez une collation légère. Cependant, généralement un verre d'eau peut résister au désir du corps de manger une collation.
Étape 2. Remplacez les boissons caloriques par de l'eau
L'une des méthodes les plus simples pour réduire le nombre de calories qui pénètrent dans le corps chaque jour est d'arrêter de boire des boissons caloriques. Le type de boisson énergisante que vous buvez pour commencer, le soda que vous buvez au déjeuner et la bière que vous buvez avec des amis après le travail - tous contiennent des calories qui n'ont absolument aucune nutrition. Tout cela, avec les calories provenant des aliments, ne fera que vous faire prendre du poids.
Boire une petite quantité d'alcool avec des amis peut être une partie importante de la vie sociale, mais vous devez vous assurer de ne pas en abuser. Buvez de l'eau entre les deux pour répondre aux besoins en liquides du corps et éviter une consommation excessive de calories provenant de l'alcool. Essayez d'alterner entre boire de l'alcool et de l'eau, dans un rapport de 1:1
Étape 3. Essayez de boire du thé et du café
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont toujours du mal à démarrer des activités le matin, ne vous inquiétez pas ! Les experts recommandent la consommation de thé et de café combinée à l'habitude de boire de l'eau tous les jours. Si vous aviez toujours recours aux boissons énergisantes, vous pouvez les remplacer par des boissons contenant de la caféine sans aucun additif, comme une meilleure alternative pour soulager la somnolence le matin.
- N'ajoutez pas plus de calories par des choses inutiles dans les boissons caféinées. Une tasse de Frappuccino ou de latte au caramel est pleine de sucre ajouté et de calories provenant de la crème fouettée, du lait et du sirop aromatisé. En revanche, une tasse de café nature ne contient que 2 calories et est sans gras !
- Il faut savoir que votre corps doit encore digérer la caféine, et que le métabolisme nécessite de l'eau. Assurez-vous donc de boire suffisamment d'eau pour accélérer le processus métabolique.
Étape 4. Aromatisez l'eau avec des fruits
Si vous manquez une boisson qui a un goût que vous consommez souvent pour soutenir vos activités quotidiennes¬¬, vous pouvez préparer votre propre boisson sans calories ni sucre ajoutés. Coupez vos fruits préférés - citrons, fraises, concombres - et plongez-les dans de l'eau dans un grand pichet. Ensuite, mettez la théière au réfrigérateur. Après quelques heures, l'eau absorbera le goût fruité. Vous avez une boisson hypocalorique avec un bon goût.
Étape 5. Sirotez de l'eau entre les repas
L'eau peut garantir le bon fonctionnement des reins, ce qui aidera le corps à digérer les aliments. De plus, boire un peu d'eau entre les repas peut aussi éviter de trop manger. Il faut au corps 12 à 20 minutes pour se rendre compte que sa faim a été satisfaite. Si vous mangez trop vite, vous consommerez beaucoup plus de nourriture que ce dont vous avez besoin.
Les personnes qui mangent vite se sentent souvent léthargiques et rassasiées après avoir mangé. Si vous prenez une gorgée d'eau chaque fois que vous mâchez votre nourriture, vous prolongez votre repas et donnez à votre cerveau le temps de comprendre que votre estomac est plein
Étape 6. Buvez de l'eau avant et pendant l'exercice
La recherche montre que l'eau potable peut augmenter les processus métaboliques du corps, de sorte que le corps peut brûler des calories à un rythme légèrement plus élevé que d'habitude. Ces mises à niveau ne sont pas rapides, mais elles ont du sens et peuvent être déclenchées facilement ! Les experts estiment que si vous augmentez votre consommation d'eau en buvant 6 verres d'eau supplémentaires chaque jour, vous pouvez perdre 2 kilogrammes supplémentaires en un an.
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour remplacer les fluides corporels qui sont perdus lors de la transpiration pendant l'exercice. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps peut se déshydrater, ce qui peut entraîner de nombreuses menaces pour votre santé
Méthode 2 sur 2: Jeûner avec un régime d'eau pour perdre du poids rapidement et temporairement
Étape 1. Vous devez comprendre que le jeûne en ne buvant que de l'eau ne donnera pas de résultats permanents
Le jeûne en ne buvant que de l'eau est un jeûne qui se fait en ne mangeant ni en buvant autre chose que de l'eau pendant une période de temps prédéterminée. Ce processus fera en effet perdre du poids très rapidement car le corps ne consomme aucune calorie par l'alimentation. Cependant, le poids perdu après le jeûne remontera si vous mangez à nouveau. En fait, parce que les processus métaboliques du corps ralentissent pour faire face au manque d'énergie normalement fourni par la nourriture, vous pouvez prendre plus de poids que vous n'en avez perdu initialement si vous recommencez à manger.
- Si vous essayez de perdre du poids de façon permanente, vous devez boire beaucoup d'eau, suivre une alimentation équilibrée et faire de l'exercice régulièrement.
- Cependant, si vous avez besoin de perdre quelques kilos pour un événement spécifique, le jeûne en ne buvant que de l'eau peut être une solution rapide pour vous.
Étape 2. Envisagez de limiter les facteurs de santé avant d'essayer de jeûner uniquement en buvant de l'eau
Étonnamment, le corps humain est très fort et peut survivre de longues périodes sans consommer de nourriture - tant que ses besoins en eau sont satisfaits. Jeûner pendant quelques jours seulement ne fera pas de mal à la plupart des gens tant qu'ils boivent beaucoup d'eau - peut-être avez-vous juste besoin de le faire pour tromper votre estomac et lui faire croire que vous avez mangé quelque chose.
- Cependant, certaines personnes atteintes de certaines conditions médicales ne devraient en aucun cas jeûner. Par exemple, les personnes atteintes de diabète doivent réguler leur glycémie en ajustant leur alimentation tout au long de la journée. Alors, consultez un médecin avant de commencer à jeûner.
- Les personnes âgées, les enfants, les femmes enceintes ou allaitantes, ainsi que les personnes atteintes de maladies chroniques ne doivent pas jeûner.
- Les personnes en bonne santé ressentiront même les effets secondaires négatifs du jeûne. Lorsque vous arrêtez de manger, votre corps n'a aucune source d'énergie. En conséquence, vous vous sentirez étourdi et fatigué. Peut-être que vous vous sentirez également nauséeux et aurez des difficultés à déféquer. Alors, évidemment, vous aurez très faim.
- Vous pouvez envisager de faire un nettoyage du corps en vous concentrant sur la consommation d'aliments sains, tels que des protéines faibles en gras, des fruits, des légumes, des noix (comme les noix de cajou et les amandes), ainsi que des sources de glucides complexes comme le riz brun, les patates douces et noix, grains de quinoa pendant au moins 48 heures.
Étape 3. Jeûnez seulement pendant quelques jours
Sur Internet, vous apprendrez peut-être que la période de jeûne recommandée en ne buvant que de l'eau est de 21 ou 30 jours. Cependant, cela est très dangereux pour la santé si vous ne le faites pas directement sous contrôle médical. Si vous décidez de jeûner, ne le faites que 3 à 4 jours avant l'événement auquel vous souhaitez assister. Plus que cela, vous vous sentirez très étourdi et fatigué, de sorte que cela peut être gênant pour vous-même et pour les autres lors de l'exécution des activités quotidiennes.
Étape 4. Jeûnez pendant un temps qui ne vous stresse pas
Si vous avez du travail à faire dans un certain délai ou si vous prévoyez de faire un voyage en voiture, ne jeûnez pas. Les effets secondaires du jeûne peuvent entraver la capacité de concentration, de sorte que vos performances au travail seront médiocres ou vous vous mettrez en danger en conduisant une voiture.
De plus, ne faites pas d'exercice pendant que vous jeûnez, car vous n'avez pas de calories en excès dans le corps à brûler. De cette façon, l'exercice ne fera qu'aggraver votre état ! Idéalement, vous devriez jeûner à des moments de détente et sans stress, qui sont des moments où vous pouvez vous allonger
Étape 5. Brisez votre jeûne avant d'assister à l'événement auquel vous souhaitez assister
Bien sûr, vous voulez avoir l'air bien le jour, ne pas avoir l'air fatigué, étourdi et nauséeux ! Ne mangez pas d'aliments gras tout de suite; Ce type d'aliment peut provoquer une indigestion après le jeûne. Vous pouvez également manger des aliments sains et faibles en gras, tels que des légumes et des fruits, pour retrouver de l'énergie et préparer votre grand événement.
À quoi pouvez-vous vous attendre de manière réaliste ?
- Au début, vous pouvez perdre beaucoup de poids en consommant plus d'eau, mais perdre 1 livre par semaine est une perte de poids plus réaliste.
- Il y a de fortes chances que le poids de certaines parties du corps en plus de l'estomac puisse également baisser, comme les bras, les hanches et les cuisses.
- Boire plus d'eau est une bonne première étape; Cependant, vous devrez peut-être tout de même faire des changements pour perdre du poids, comme compter les calories et faire de l'exercice.
- Le processus de perte de poids important peut prendre beaucoup de temps. Soyez patient, car vous apportez des changements positifs à votre mode de vie et à votre alimentation.
