Parfois, vous n'avez pas d'autre choix que de retenir vos entrailles quand vous le devez. Bien qu'il soit préférable d'aller à la selle le plus tôt possible, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour la contenir. Vous pouvez également essayer de manger, ou vice versa, éviter certains aliments pour réguler les selles. Si le problème est que vous n'aimez pas déféquer dans les toilettes publiques, essayez de le contourner afin de vous sentir plus à l'aise.
Étape
Méthode 1 sur 3: Tenir temporairement le caca
Étape 1. Serrez les muscles du sphincter
Le sphincter externe est le muscle qui détermine si vous allez à la selle ou non. Normalement, vous serrez ce muscle sans réfléchir lorsque vous ressentez le besoin d'aller à la selle. En outre, le resserrement des deux muscles fessiers peut également aider.
Serrez ce muscle jusqu'à ce que l'envie de déféquer disparaisse
Étape 2. Évitez trop de mouvement ou d'exercice
L'exercice a tendance à stimuler les selles car il fait bouger les organes du corps. Alors, essayez de réduire votre mouvement autant que possible pour retenir une selle.
Étape 3. Essayez de pratiquer Kegels
Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer vos muscles anaux, ce qui peut vous aider à retenir vos intestins. Pour ce faire, il suffit de serrer et de maintenir les muscles du plancher pelvien, puis de les relâcher.
- Pour vous assurer de resserrer les muscles de votre plancher pelvien, essayez d'arrêter le flux d'urine lorsque vous urinez. Ce sont les muscles dont vous avez besoin pour vous entraîner. Cependant, ne prenez pas l'habitude d'arrêter l'écoulement de l'urine lorsque vous urinez car cela peut nuire à la santé. Faites-le simplement 1 ou 2 fois pour vous aider à avoir une idée des muscles que vous devez travailler.
- Pour les hommes, essayez de maintenir vos muscles du plancher pelvien pendant 3 secondes, puis de les relâcher pendant 3 secondes. Répétez 10 fois. Pour les femmes, essayez de maintenir vos muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes, puis de les relâcher pendant 5 secondes. Répétez 10 fois. Pour les hommes comme pour les femmes, essayez de faire cet exercice 3 fois par jour.
Étape 4. Utilisez du lopéramide
Ce médicament en vente libre communément appelé Immodium peut aider à retenir les selles pendant que vous avez la diarrhée. Utilisez ce médicament selon les instructions sur l'emballage. Cependant, gardez à l'esprit que si vous prenez ce médicament en excès, vous pouvez devenir constipé.
Il est préférable d'éviter d'utiliser ce médicament pendant la grossesse ou l'allaitement. Pendant ce temps, les préparations pour enfants de ce médicament sont sans danger pour les enfants âgés de 6 ans ou plus
Étape 5. Utilisez du sous-salicylate de bismuth
Un autre médicament en vente libre qui peut réduire la diarrhée est le sous-salicylate de bismuth, également connu sous le nom de Pepto Bismol ou Kaopektate. Prenez ce médicament, soit sous forme de comprimés, soit sous forme de sirop, selon votre choix.
Il est préférable d'éviter d'utiliser ce médicament pendant la grossesse. Aussi, appelez votre médecin si vous avez des problèmes
Méthode 2 sur 3: Manger la bonne nourriture au bon moment
Étape 1. Ajustez votre mode de consommation afin de pouvoir déféquer au bon moment
De nombreuses personnes doivent déféquer le matin après avoir bu une tasse de café ou un petit-déjeuner. Si vous voulez retenir vos selles au travail, essayez de vous lever tôt et de prendre votre petit-déjeuner à la maison. De cette façon, vous pouvez déféquer confortablement à la maison avant de partir travailler.
Étape 2. Mangez du pain pour aider à réduire les selles
Le pain est un aliment pauvre en fibres, en particulier le pain blanc. Ainsi, le pain peut vous aider à soulager la diarrhée. Attention cependant, ne mangez pas trop de pain car cela peut rendre difficile l'évacuation des selles.
Manger des aliments riches en fibres peut augmenter la fréquence des selles. Donc, si vous voulez retarder les selles, évitez de consommer des aliments riches en fibres comme le pain de blé entier. Pendant ce temps, la teneur en fibres du pain blanc est faible car il n'est pas fabriqué à partir de blé entier
Étape 3. Évitez les boissons alcoolisées lorsque vous avez des problèmes de transit intestinal
Si vous êtes allé trop souvent aux toilettes, évitez de consommer des boissons alcoolisées. Des boissons comme celle-ci peuvent provoquer des diarrhées, ainsi que des flatulences. En conséquence, vous déféquerez plus souvent.
Étape 4. Évitez les aliments riches en fibres lorsque vous devez déféquer
Les aliments riches en fibres comprennent les légumes, les fruits et les grains entiers. La teneur en fibres de ces aliments peut stimuler le tube digestif. Donc, si vous essayez de retenir une selle, évitez autant que possible de consommer ces aliments.
N'oubliez pas que cette méthode n'est qu'une solution temporaire. En général, manger des aliments riches en fibres est une bonne chose et peut prévenir la constipation. En fait, la constipation est un problème qui peut résulter de la rétention d'une selle
Étape 5. Évitez les boissons contenant de la caféine
La caféine a pour effet de stimuler les selles. Bien que tout le monde ne soit pas sensible à cet effet, si vous le ressentez, évitez les boissons riches en caféine comme le café, le thé, les boissons énergisantes et les sodas.
Étape 6. Évitez les produits laitiers
Pour certaines personnes, les produits laitiers peuvent causer de la constipation, ce qui semble aider à retenir les selles. Cependant, pour certaines personnes qui souffrent d'intolérance, la consommation de produits laitiers peut en fait déclencher une diarrhée. Donc, vous devriez éviter de consommer des produits laitiers si vous avez du mal à aller aux toilettes.
Méthode 3 sur 3: Surmonter la peur d'uriner dans les toilettes publiques
Étape 1. Coupez le son
Si vous faites partie de ces personnes qui n'aiment pas que quelqu'un d'autre entende le son pendant qu'elles sont aux toilettes, vous pouvez utiliser plusieurs façons de masquer ce son. Essayez d'ouvrir le robinet d'eau, par exemple. Ou tapissez les toilettes de papier toilette pour étouffer le bruit des éclaboussures lorsque vous faites pipi.
Étape 2. Tirez la chasse d'eau dès que les excréments sont éliminés avec succès
Pour réduire l'odeur, essayez de tirer la chasse d'eau après chaque fois que les selles ont été retirées avec succès. Ce processus peut également masquer le son de vos selles. Cependant, gardez à l'esprit que cette astuce peut vous faire éclabousser d'eau.
Étape 3. Vaporisez la zone des toilettes
Si une partie de votre peur est causée par l'odeur de vos intestins, essayez d'utiliser un spray. Essayez de vaporiser ce produit à la surface de l'eau avant de déféquer. Ce spray réduira les odeurs afin que vous ne soyez pas suspecté.
Étape 4. Rappelez-vous qu'aller à la selle est naturel
Parfois, vous pouvez vous sentir gêné de déféquer dans des toilettes publiques ou près de votre partenaire. Cependant, rappelez-vous que tout le monde devrait faire de même, y compris la personne la plus élégante à votre avis. C'est une réalité de la vie, et vous en souvenir peut réduire votre timidité.
