Le sauna est parfait pour se détendre, se détendre et se réchauffer par temps froid. Le sauna peut également être utilisé pour socialiser de manière détendue. Les saunas ont de nombreux avantages pour le corps, notamment le soulagement de la douleur, l'amélioration des performances physiques, le soulagement temporaire des symptômes du rhume et la réduction du stress. Cependant, comme pour beaucoup de choses, les saunas ne doivent pas être abusés.
Étape
Partie 1 sur 3: Prendre des précautions
Étape 1. Assurez-vous d'être en bonne santé et éloignez-vous des saunas si vous souffrez d'un problème de santé à haut risque
Pour la plupart des utilisateurs, les saunas sont considérés comme sûrs. Cependant, certaines personnes doivent encore être sur leurs gardes. Il y a aussi des gens qui devraient rester complètement à l'écart des saunas. Si vous prenez des médicaments ou avez un problème de santé, demandez conseil à votre médecin. Certains maux, comme le rhume, peuvent être guéris par les saunas. D'autres maladies peuvent s'aggraver. Pensez au cas où vous:
- Vous avez un spasme cardiaque instable (angine de poitrine), une pression artérielle élevée, un rythme cardiaque irrégulier, une maladie cardiaque avancée, une crise cardiaque récente ou une sténose aortique sévère.
- Vous souffrez d'une autre maladie à haut risque, par exemple: une maladie rénale, une insuffisance hépatique ou une autre maladie cardiaque.
- Vous êtes un enfant, enceinte ou essayez de concevoir. De nombreux enfants ne sont pas autorisés à entrer dans le sauna jusqu'à un certain âge. Les saunas affectent également le développement du fœtus ou réduisent le nombre de spermatozoïdes.
- Vous vous sentez malade. Évanouissement facile, souffrant de crampes, d'épuisement dû à la chaleur ou d'un coup de chaleur.
- Vous prenez des médicaments qui vous empêchent de transpirer ou de surchauffer rapidement.
Étape 2. Buvez deux ou quatre verres d'eau avant d'entrer dans le sauna
Les saunas font transpirer le corps et perdent des fluides. Par conséquent, vous devez rester hydraté. Si vous ne buvez pas suffisamment avant d'entrer, vous pourriez vous déshydrater. Cela peut provoquer un coup de chaleur, ou pire. L'eau est la meilleure boisson, mais vous pouvez aussi boire des boissons isotoniques.
Éloignez-vous de l'alcool avant et pendant l'utilisation du sauna. L'alcool déshydratera votre corps, ce qui peut causer de gros problèmes dans le sauna. Si vous buvez déjà de l'alcool et avez la gueule de bois, attendez que ce soit fini
Étape 3. Apportez une serviette en coton propre pour vous asseoir dans le sauna
Ainsi, le banc de sauna reste propre et protégé ainsi que votre huile corporelle. Si vous allez dans un sauna combiné, apportez un paréo en coton ou enveloppez votre corps d'une serviette. Tout ce qui est introduit dans le sauna doit être sec et propre.
Idéalement, c'est une bonne idée de laver votre combinaison de sauna avec de l'eau et un peu de vinaigre si nécessaire. Un détergent doux pour les vêtements de bébé peut également être utilisé
Étape 4. Ne mettez pas d'objets sales ou serrés dans le sauna, y compris les vêtements portés tout au long de la journée
Beaucoup de poussière et de saleté collées aux vêtements. La chaleur du sauna décomposera la saleté et la libérera dans l'air et la peau. Vous devez également éviter de porter des vêtements serrés car votre peau a besoin de respirer. Les éléments suivants ne doivent pas être introduits dans le sauna:
- Des vêtements à porter toute la journée
- Les chaussures ne doivent pas être portées dans le sauna. Les chaussons de bain doivent également être retirés lorsque vous entrez dans le sauna, surtout avant de vous asseoir sur un banc.
- Vêtements de sport, surtout s'ils sont portés pendant l'exercice.
- Les combinaisons de sauna en PVC sont dangereuses à porter. Ce matériau empêche la peau de respirer et peut être fondu par le sauna. La chaleur fera que ce matériau vaporisera des gaz, des produits chimiques et des résidus toxiques.
- Les maillots de bain amples et usagés sont acceptables, à condition qu'ils ne tachent pas et qu'ils ne contiennent pas de panneaux amincissants ou de métal.
- Tous les vêtements contenant du métal. Le sauna est à haute température et le métal chauffe rapidement. Si du métal chaud touche la peau, vous pouvez la brûler.
Étape 5. Retirez la crème, la lotion et les bijoux
Le métal chauffe rapidement dans le sauna, alors retirez-le pour éviter les brûlures. Retirez tous les bijoux et rangez-les dans un endroit sûr. N'apportez pas de bijoux et de métal dans le sauna. Vous ne devez pas non plus porter de crèmes ou de lotions. Si les crèmes ou lotions ne se dissolvent pas ou ne sont pas emportées par la transpiration, elles obstruent les pores et empêchent la peau de respirer et de transpirer.
Étape 6. Reposez-vous suffisamment et n'allez pas au sauna après un gros repas
Si vous venez de manger, attendez une heure ou deux avant d'entrer dans le sauna. C'est parce que le corps utilisera beaucoup d'énergie pour digérer et transformer les aliments. Si vous venez de terminer l'exercice, attendez que votre fréquence cardiaque baisse et reprenne de l'énergie. Votre corps a besoin d'énergie pendant que vous êtes dans le sauna.
Partie 2 sur 3: Sauna en toute sécurité
Étape 1. Invitez un ami
Non seulement un ami vous fera vous sentir plus détendu, mais il pourra également vous aider si quelque chose ne va pas. Si vous entrez seul dans le sauna et que vous vous évanouissez, personne ne vous aidera. La présence d'un ami peut aider dans la situation et vous aider.
Étape 2. Lisez le manuel du sauna que vous allez utiliser
Chaque sauna a des instructions légèrement différentes. Par conséquent, il est préférable de revoir les instructions plutôt que de faire des hypothèses. La plupart des saunas ont leurs propres directives et avertissements en matière de santé. Si vous allez dans un sauna public, le guide est généralement fixé au mur. Si ce n'est pas le cas, demandez plus d'informations à l'employé.
Étape 3. Utilisez une température basse, surtout si vous débutez dans les saunas
La température maximale autorisée du sauna au Canada et aux États-Unis est de 90 degrés Celsius. Certains pays européens autorisent les saunas à régler une température assez élevée, ce qui est en fait un risque, surtout pendant de longues périodes.
Si le sauna est trop chaud, demandez une baisse de température ou annulez simplement le sauna
Étape 4. Limitez votre temps de sauna à 15-20 minutes au maximum
Vous pouvez partir plus tôt si vous vous sentez mal à l'aise. Le corps humain n'est pas conçu pour résister longtemps à la chaleur.
Étape 5. Sortez immédiatement si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou étourdi
Ne vous forcez pas dans le sauna. Combattre l'endurance n'est pas important dans un sauna et peut être très dangereux. Les maux de tête, les nausées, les étourdissements et les étourdissements sont des symptômes indiquant qu'un trouble est présent. Il faut sérieusement céder aux désirs de son corps et sortir immédiatement du sauna.
Partie 3 sur 3: Entrer dans la routine après le sauna
Étape 1. Rafraîchissez-vous lentement après le sauna
Certaines personnes aiment prendre un bain chaud avant de s'habiller après le sauna. Certaines personnes aiment entrer dans la piscine ou prendre une douche froide juste après le sauna. Même s'il semble frais, le corps peut être choqué et ce n'est pas bon, surtout pour les personnes ayant des problèmes cardiaques
Étape 2. Reposez-vous pendant au moins 10 minutes après avoir quitté le sauna
Ne retournez pas faire de l'exercice tout de suite. Mieux, trouvez un endroit frais pour vous asseoir ou vous allonger. De cette façon, le corps a le temps de récupérer et de se détendre.
Étape 3. Continuez avec la douche, mais n'utilisez pas de savon
Commencez par un bain chaud. Une fois la sueur éliminée de votre corps, continuez à vous baigner à l'eau froide. Cela aidera à refroidir le corps.
Si vous devez utiliser du savon, utilisez du savon naturel et doux. Le sauna ouvrira vos pores. Et les savons durs irriteront la peau
Étape 4. Buvez 2 à 4 verres d'eau après être sorti du sauna
Votre corps perd beaucoup de fluides à cause de la transpiration, il doit donc être reconstitué immédiatement avec de l'eau.
Étape 5. Essayez de manger une collation salée après avoir quitté le sauna
Ceci est particulièrement important si vous transpirez abondamment. Les biscuits salés ou les craquelins conviennent à la consommation, à condition que la teneur en matières grasses ne soit pas trop importante. Ces aliments salés permettront de récupérer le sodium perdu du sauna. Les autres aliments qui peuvent être consommés après le sauna sont:
- Fromage, pour restaurer les protéines
- Les fruits frais, comme les pommes, sont riches en fibres et en vitamines.
Étape 6. Gardez le sauna propre pour empêcher la croissance et la propagation des bactéries
Si vous possédez et utilisez fréquemment un sauna privé, nettoyez-le une fois par semaine avec un produit de nettoyage naturel, comme du vinaigre. N'utilisez pas de produits chimiques. Voici comment nettoyer un sauna:
- Aspirez le sauna avec un aspirateur pour éliminer la poussière, les poils et les cellules mortes de la peau.
- Essuyez les bancs et autres meubles de sauna avec du vinaigre blanc dilué. Le vinaigre tue les germes dans le sauna.
- Utilisez du bicarbonate de soude pour nettoyer les taches tenaces, en particulier les taches grasses
Des astuces
- N'apportez pas d'objets pouvant être endommagés par l'eau dans le sauna, tels que des iPods, des téléphones portables, etc. Après tout, ces articles perturberont votre moment de détente dans le sauna !
- Si vous ne supportez pas la chaleur, un sauna n'est peut-être pas le bon moyen de vous détendre.
- Certaines personnes aiment apporter de l'eau potable dans un sauna sec
Avertissement
- Sortez immédiatement si vous commencez à vous sentir nauséeux ou étourdi. Ne soyez pas têtu.
- Méfiez-vous des personnes qui prétendent avoir des avantages déraisonnables des saunas excessifs.
