Le jeûne au jus est idéal pour débarrasser le corps des toxines et aider à la perte de poids. Ce jeûne est également un type de désintoxication plus sain que le jeûne hydrique, en particulier pour les débutants, car le corps reçoit toujours de grandes quantités de vitamines et de nutriments. Cet article vous expliquera comment faire un jus rapide en toute sécurité et efficacement.
Étape
Méthode 1 sur 4: Avant le jeûne
Étape 1. Fixez-vous des objectifs
Les personnes expérimentées dans le jeûne peuvent suivre un jeûne de jus pendant trois semaines, mais si le jeûne de jus est nouveau pour vous, il est recommandé de commencer par un objectif plus court et réalisable, comme trois jours. Le jeûne peut être éprouvant physiquement et mentalement, il peut donc être plus facile si vous commencez à court terme. Il vaut mieux réussir un jeûne court que de vaciller à mi-chemin d'un jeûne long.
- Afin de compléter un jeûne de trois jours, vous devez en fait faire un plan de cinq jours, c'est-à-dire un jour supplémentaire pour vous habituer avant le jeûne et un jour pour changer après la fin du jeûne.
- S'il s'agit de votre premier jeûne, il peut être utile de le faire avec un ami. Vous pouvez vous motiver les uns les autres et un peu de compétition vous évitera de vous laisser tenter.
Étape 2. Magasinez pour les besoins de jeûne
Pour un jeûne de jus, vous avez besoin de beaucoup de fruits et légumes frais, peut-être plus que vous ne le pensez. Il est important d'acheter des produits biologiques sans pesticides, car l'idée originale d'un jus rapide était de se débarrasser des toxines du corps, pas d'en ajouter.
- Faites le plein d'oranges, de citrons, de limes, de tomates, d'épinards, de chou frisé, de céleri, de carottes, de concombres, de pommes, de raisins, de myrtilles, de betteraves, d'ail et de gingembre.
- Si possible, vous devez également fournir de l'eau potable provenant d'une source de bonne qualité provenant d'une usine qui utilise des bouteilles en plastique ou en verre de qualité alimentaire. Vous boirez beaucoup d'eau dans le cadre de votre prochain jeûne.
Étape 3. Achetez un bon presse-agrumes
Avoir un presse-agrumes de bonne qualité est très important pour un jus rapide, car un bon outil peut maximiser la quantité de jus produit à partir de fruits et légumes, ainsi que gagner du temps et des efforts pour les préparer et les nettoyer. Assurez-vous d'acheter un presse-agrumes d'au moins 700 watts afin qu'il puisse traiter tous les fruits et légumes frais que vous y mettez. Vous devriez également rechercher un presse-agrumes qui a de petites pièces qui peuvent être attachées ou retirées, car ce type de presse-agrumes peut accélérer le processus d'extraction du jus.
- L'achat d'un nouveau presse-agrumes peut être coûteux, mais considérez-le comme un investissement, surtout si vous envisagez de consommer rapidement un jus régulier et d'en faire une partie de votre style de vie. Vous devrez peut-être débourser au moins 500 $ pour un presse-agrumes décent, mais cela durera 15 à 20 ans.
- Vous ne pouvez pas utiliser un mixeur au lieu d'un presse-agrumes pour faire du jus. Lorsque vous utilisez un mélangeur, vous produisez un smoothie au lieu de jus. Les smoothies contiennent toujours des fibres de fruits et de légumes, et bien que les fibres soient bonnes, vous n'en avez pas besoin lorsque vous consommez rapidement du jus. C'est parce que votre corps a besoin de beaucoup d'énergie pour digérer les fibres, l'énergie dont votre corps devrait avoir besoin pour éliminer les toxines.
Étape 4. Décidez quand aller sur un jus rapide
Le timing est très important dans le jeûne de jus. Vous devez vous assurer que vous avez suffisamment de temps le matin pour préparer le jus et que vous n'avez pas l'intention de faire des activités qui nécessitent beaucoup d'énergie pendant 3 à 5 jours, surtout s'il s'agit de votre premier jeûne. De nombreux débutants planifient leur premier jeûne de jus pour le week-end, du vendredi au dimanche, lorsqu'ils sont à la maison pendant une période prolongée.
- Certaines personnes ont des maux de tête et se sentent faibles lorsqu'elles jeûnent (alors que d'autres prétendent avoir des niveaux d'énergie plus élevés que d'habitude), vous devrez donc peut-être faire une sieste pour vous ressourcer.
- Vous devez savoir que parce que le jeûne de jus stimule l'élimination des toxines, votre corps les excrétera également fréquemment. Pour cette raison, il peut être préférable que vous soyez près des toilettes pendant le jeûne.
Étape 5. Préparez votre corps au jeûne
Avant que le jeûne de trois jours ne commence, vous avez besoin d'une journée de préparation pour les trois prochains jours. La préparation qui se fait est de ne manger que des fruits et légumes crus la veille du jeûne. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous habituer à votre corps en ne buvant que du jus au petit-déjeuner et au déjeuner, puis en mangeant des aliments solides sous forme de salades ou d'autres fruits et légumes crus.
Certains jeûnes de jus expérimentés suggèrent également de nettoyer le système avec des laxatifs (laxatifs naturels) ou des lavements avant de commencer le jeûne, mais ce sont des options
Méthode 2 sur 4: Pendant le jeûne
Étape 1. Préparez beaucoup de jus de fruits frais tous les matins
Si vous avez beaucoup de temps le matin, vous pouvez gagner du temps en faisant tous les jus de la journée à la fois. Vous pouvez le conserver au réfrigérateur pour qu'il soit prêt à boire quand vous le souhaitez. Ou vous pouvez préparer des fruits et légumes à presser et à conserver dans un sac ou dans un endroit étanche.
- Essayez différentes combinaisons de fruits et légumes pour des saveurs et des mélanges inhabituels. Réfléchissez bien aux saveurs qui s'accorderont pour que votre jus rapide soit amusant et non ennuyeux.
- Lorsque vous faites un jus rapide, vous devriez essayer de maintenir le rapport jus de fruits/jus de légumes à 20:80. Les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre, ce qui est plus difficile à assimiler par le corps, il est donc préférable de limiter les jus de fruits uniquement le matin et les jus de légumes l'après-midi et le soir.
Étape 2. Buvez autant de jus que vous le souhaitez
Le jeûne au jus n'a pas pour but de vous donner faim. Le corps a besoin de vitamines et de nutriments contenus dans les jus pour que vous puissiez continuer à effectuer des activités et remplir sa fonction principale de débarrasser le corps des toxines. Par conséquent, il n'y a pas de limite à la quantité de jus que l'on doit boire. Chaque fois que vous avez faim ou soif, buvez un verre de jus. Vous devriez boire au moins quatre portions de jus par jour.
Si vous êtes sur un jus rapide pour perdre du poids, vous ne devriez pas non plus limiter le jus que vous buvez. Votre corps manque de calories, donc limiter votre consommation de jus ne fera que mettre votre corps en mode survie et le forcer à maintenir le poids supplémentaire. Alors buvez au moins quatre verres par jour
Étape 3. Buvez beaucoup d'eau
Vous devez être hydraté pendant un jeûne de jus, car l'eau aidera à éliminer les toxines de votre corps et à se réhydrater après élimination. Boire de l’eau peut également éloigner les sensations de faim. Vous devez déterminer au moins 0,5 litre d'eau pour chaque portion de jus, soit en mélangeant le jus avec 50 % d'eau, soit en buvant de l'eau après l'extraction du jus. Vous devez également boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Une autre façon d'augmenter votre consommation d'eau est de boire des tisanes. Optez pour le thé vert décaféiné
Étape 4. Faites de l'exercice léger
Des exercices légers quotidiens pendant le jeûne vous feront oublier la faim et stimuleront le système digestif. Une promenade à l'extérieur de la maison ou un simple mouvement de yoga suffisent, il n'est pas nécessaire de faire des exercices intenses car cela peut vous faire manquer d'énergie.
Étape 5. Retirez la saleté de votre système
De nombreuses personnes défèquent naturellement, mais vous pouvez les aider avec un lavement une fois par jour, de préférence le matin. Cela aidera votre corps à éliminer les toxines qui s'accumulent dans le côlon. Il a également été démontré que boire un verre d'eau tiède aromatisée au citron et un peu de miel (pour la douceur) le matin stimule les selles.
Étape 6. Continuez à jeûner pendant les deux prochains jours
Suivez le même horaire pour les deux prochains jours, buvez autant de jus et d'eau que vous le souhaitez. Vous devrez peut-être refaire vos courses lorsque les stocks de fruits et légumes frais seront épuisés. Vous devriez également continuer à expérimenter différentes recettes pour que votre jus soit rapidement varié et intéressant.
Étape 7. Restez fort
Peu importe à quel point vous êtes excité le premier jour, vous serez sûrement confronté à des tentations et à un test de force pour accomplir le jeûne de trois jours prévu. Vous devenez plus sensible aux odeurs et aux aliments solides qui vous invitent à manger. Restez fort et souvenez-vous de la raison pour laquelle vous faites cela rapidement, c'est-à-dire pour vous débarrasser des toxines qui se sont accumulées au fil des ans dans le corps. Vous vous sentirez mieux par la suite et satisfait d'avoir terminé avec succès votre premier jus rapide.
- Certaines personnes apprécient le jus rapidement et prétendent ressentir une augmentation (pas un manque) d'énergie. J'espère que vous pourrez faire partie de ces chanceux !
- Essayez de vous distraire du jeûne en vous engageant dans des activités relaxantes et rafraîchissantes telles que la méditation, la lecture, les étirements et le bricolage. Sans avoir à préparer de nourriture, vous aurez beaucoup de temps libre
Méthode 3 sur 4: Après le jeûne
Étape 1. Prenez une journée pour ajuster votre corps après le jeûne
Un jour est le même que le jour avant de commencer le jeûne, vous ne mangez que de la salade et des fruits. Mangez de petites portions pour que votre estomac et votre digestion ne soient pas choqués.
Étape 2. Revenez progressivement à une alimentation normale
Après cette journée, vous pouvez progressivement reprendre votre alimentation habituelle en commençant par des aliments tels que des œufs et des produits laitiers, des céréales et du riz, et des viandes maigres. Vous devez toujours vous abstenir d'aliments transformés, afin que vos efforts de nettoyage ne soient pas vains.
Manger de la pizza et d'autres aliments transformés après avoir terminé votre jeûne n'est pas une bonne idée et peut même vous rendre malade
Étape 3. Envisagez de prendre l'habitude de faire un jeûne de 24 heures chaque semaine
Faire un jeûne de jus une fois par semaine conservera la détoxification que vous avez obtenue dès le premier jeûne. Cette méthode peut se faire facilement car 24 heures peuvent être divisées en deux jours. Commencez par un dîner tôt, puis ne mangez rien de toute la nuit. Dormez pendant 8 heures, puis buvez du jus pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Vous pouvez manger des aliments solides pour le dîner ce jour-là.
Étape 4. Essayez plus rapidement la prochaine fois
Après avoir effectué avec succès un jeûne de trois jours, vous pouvez effectuer un nettoyage régulier, en l'étendant à 7 jours ou 14 jours selon vos besoins. Bien que cela semble effrayant, certaines personnes expérimentées disent que le jeûne devient plus facile lorsque vous vous habituez à ne pas manger d'aliments solides. Le corps est entraîné à ne pas avoir faim car il obtient déjà tous les nutriments dont il a besoin du jus.
- Mais encore faut-il être vigilant. Un jeûne prolongé éliminera les toxines de votre peau et de vos poumons et vous pourriez sentir une odeur désagréable provenant de votre corps.
- Pour un jeûne plus long, vous devrez peut-être ajouter des suppléments de protéines et de zinc au jus pour lui donner plus d'énergie et prévenir l'anémie. Ces suppléments peuvent être facilement trouvés dans les pharmacies.
Méthode 4 sur 4: Recettes de jus spéciaux
Étape 1. Jus de pamplemousse du matin
Jus de 1/2 pamplemousse pelé, 15 raisins rouges ou verts sans pépins et 1 1/2 tasse de myrtilles pour une délicieuse façon de commencer votre journée.
Étape 2. Jus pour la digestion du matin
Jus de 2 pommes vertes, 1 orange pelée, 1 concombre, 4 chou frisé lavé et 1/4 de citron pelé pour une boisson qui réveillera à coup sûr votre système digestif.
Étape 3. Pressez la betterave déjeuner
Jus d'une 1/2 betterave, un demi-concombre et 5 carottes pour un coup de pouce haut en couleurs.
Étape 4. Jus de tomate à l'italienne
Jus de 2 graines de tomates, une ou deux gousses d'ail pelées, 1/4 d'un citron pelé et une poignée de feuilles de basilic pour un déjeuner type bruschetta dans un verre.
Étape 5. Le vert la nuit
Jus de 4 feuilles de chou frisé lavées, 2 tasses d'épinards, 2 pommes, 2 bâtonnets de céleri, 1/2 concombre, 1 carotte et 2 pouces de gingembre pour une boisson nourrissante pleine de vitamines et de nutriments.
Étape 6. Jus de coucher de soleil
Jus de 1 betterave, 1 carotte, 1 concombre, 4 feuilles de chou frisé, 1 pomme verte, 1/4 citron pelé et 1/4 citron vert pelé.
Des astuces
- Lors du retour aux aliments solides, il est conseillé de bien mastiquer les aliments afin qu'ils soient plus faciles à digérer.
- Si les produits biologiques ne sont pas disponibles, les praticiens recommandent d'éplucher les fruits et légumes ou de laver les légumes avec un nettoyant non toxique, généralement disponible dans les magasins d'alimentation et de santé.
- Si vous souhaitez davantage vous désintoxiquer, vous pouvez essayer le jeûne hydrique, bien que ce type de jeûne soit plus sévère.
Avertissement
- Assurez-vous que chaque fois que vous jeûnez, consultez un médecin et faites-le sous la supervision d'un médecin. Il n'est pas recommandé de jeûner pendant la grossesse. Les personnes atteintes d'un cancer avancé, de diabète, de maladies cardiaques et de tuberculose ne devraient pas jeûner. Le jeûne doit également être évité en cas de maladie mentale, d'hypotension artérielle et d'ulcères gastriques. Le jeûne doit également être particulièrement évité chez les patients atteints d'un cancer du foie ou du pancréas. Certains des déséquilibres mentionnés ci-dessus peuvent s'améliorer avec le jeûne, mais ces patients doivent être surveillés médicalement. De cette façon, si une crise ou une complication survient, la condition peut être traitée immédiatement.
- Les effets secondaires temporaires courants du jeûne au jus sont les maux de tête, la fatigue, l'hypoglycémie, la constipation, l'acné, l'augmentation des odeurs corporelles et la mauvaise haleine.
