Lorsque vous avez tendance à trop parler, les gens n'apprécieront pas votre message ou ce que vous avez à dire. Bien que parler ne soit pas une mauvaise chose, être bavard ou trop parler est en fait considéré comme un trait ennuyeux. Si vous souhaitez nouer de nouvelles relations et maintenir celles qui existent déjà, apprenez quand parler (et surtout quand ne pas parler). Pour ce faire, vous devrez mettre en pratique certaines compétences de base. En peu de temps, les gens recommenceront à vous apprécier en tant que conférencier.
Étape
Partie 1 sur 3: Apprenez à être silencieux
Étape 1. Identifiez pourquoi vous parlez trop
La parole fait partie intégrante de l'être humain et aide à maintenir les relations sociales. Cependant, parler est aussi une façon pour une personne de gérer la nervosité et la pression. Demandez-vous si vous avez tendance à parler beaucoup parce que vous êtes nerveux ou maladroit, puis adoptez une nouvelle habitude qui peut vous aider à vous sentir plus calme et plus confiant.
- Méditez pour vous calmer.
- Imaginez-vous vous sentir calme et donner à l'autre personne une chance de parler.
- Essayez de vous asseoir et de ressentir les émotions. Pensez à ce que vous ressentez, acceptez le sentiment, puis laissez-le aller.
- Tenez un journal pour vous aider à identifier et à partager vos pensées.
Étape 2. Éloignez-vous de la technologie
Souvent, le « besoin » de parler est une réaction à une stimulation excessive des choses que vous trouvez sur Twitter, des vidéos virales sur YouTube, des publications sur Snapchat, etc. Passez du temps sans distractions comme les smartphones et les réseaux sociaux, et essayez de vous connecter davantage avec vous-même.
- Trouvez de la joie dans le moment sans appareil/technologie et remplacez la distraction «négative» par quelque chose de plus constructif, comme un projet artistique ou artisanal. Utilisez vos mains et essayez de dessiner quelque chose.
- Pratiquez l'art de ne pas réagir à tout ce qui attire votre attention. Économisez votre énergie et concentrez-vous sur une activité artistique (par exemple, couper et coller des images pour créer un bricolage à partir de zéro).
Étape 3. Écrivez vos pensées dans un journal
Si ceux qui vous entourent semblent de plus en plus désintéressés par ce que vous avez à dire, écrivez vos pensées dans un journal. Apprenez à vous exprimer tout en essayant de vous abstenir de révéler vos pensées aux autres.
- Si vous ne savez pas par où commencer, gardez à l'esprit que la journalisation est gratuite et traverse l'esprit (tout ce qui vous vient à l'esprit). Vous n'êtes pas obligé d'écrire quelque chose qui a du sens, qui rime, qui a du sens, etc. Essayez de rechercher des sujets de revues recommandés sur Internet qui peuvent être utilisés comme point de départ pour écrire si nécessaire.
- Vous pouvez tenir un journal « traditionnellement » (en utilisant du papier et un stylo) ou le saisir dans un document vierge sur votre ordinateur.
Étape 4. Méditez pour développer la conscience de soi
Votre méditation n'a pas besoin d'être aussi sérieuse qu'un yogi (par exemple, assis dans un silence absolu, dos au mur pendant que vous dites la prière "om"). Réservez 5 à 10 minutes chaque jour pour méditer afin d'être plus conscient de vos pensées et d'apprécier l'art du « calme ».
- Vous pouvez rechercher des applications d'aide à la méditation, telles que Insight Timer, Calm et Headspace.
- Si être dans le silence absolu vous dérange, essayez de méditer d'une autre manière (et ailleurs). Vous pouvez méditer en prenant un bain sous la douche et vous concentrer sur vos propres pensées, ou jouer de la musique de fond pour accompagner le moment de méditation.
- Plus vous pratiquerez, plus vous vous sentirez à l'aise avec vous-même et commencerez à réaliser que vous n'avez pas besoin de demander aux autres de vous accorder leur attention en parlant. Vous vous rendrez compte que votre "pouvoir" réside dans votre présence si bien que l'envie de couvrir le vide du pouvoir va diminuer.
Étape 5. Observez les environs
Habituellement, la clé du silence « naturel » est de vous mettre dans une situation qui nécessite votre attention de manière saine. La meilleure façon d'y parvenir est de faire partie de votre environnement quotidien.
- Prenez 5 à 10 minutes chaque jour pour sortir et profiter du soleil sur votre peau, ou du vent qui souffle et vous caresse les cheveux. Admirez la beauté des nuages dans le ciel, y compris leur forme et leur taille.
- Promenez-vous dans une rue animée et faites attention à tout ce que vous voyez et entendez. Après un certain temps, voyez si vous pouvez distinguer chaque son en fonction de sa source (par exemple, un klaxon de voiture éloigné, le cri d'un bébé assis à côté de vous, les notifications de SMS sur un téléphone portable, etc.).
Partie 2 sur 3: Devenir un meilleur auditeur
Étape 1. Essayez de vous asseoir en silence
Lorsque vous ne vous sentez pas à l'aise avec le silence, vous ressentirez une pression interne qui vous poussera à combler le silence par des conversations ou des paroles. En conséquence, vous parlerez trop tout en gardant le sentiment gênant de silence qui régnait auparavant. Heureusement, vous pouvez apprendre à gérer et à vaincre ces sentiments par la pratique.
Demandez à un ami proche de s'asseoir tranquillement avec vous. Faites la promesse de ne pas vous parler pendant un certain temps. Continuez ainsi jusqu'à ce que vous ne vous sentiez plus maladroit
Étape 2. Réalisez la différence entre écouter et écouter
L'écoute n'est qu'un processus biologique lié au sens de l'ouïe. Pendant ce temps, l'écoute est une activité plus complexe et implique non seulement les oreilles, mais aussi le cœur, l'esprit, l'âme et le corps.
- Montrez un véritable intérêt pour le moment avec l'autre personne. Faites attention, montrez votre inquiétude et soyez prêt à apprendre quelque chose des personnes avec qui vous interagissez.
- Calmez-vous tout en donnant la priorité à l'autre personne et écoutez ce qu'il ou elle a à dire sans aucune attente ni désir de remplir les blancs avec des discours intérieurs/des sujets.
Étape 3. N'oubliez pas qu'en écoutant, vous vous concentrez sur l'autre personne
Lorsque vous êtes calme et que vous n'essayez pas de vous concentrer sur vous-même, vous pouvez vous concentrer sur l'autre personne et être prêt à mieux l'écouter.
- Les efforts pour être un bon auditeur consistent en 80% de patience et de volonté d'écouter l'autre personne sans interruption, ainsi que 20% de réflexion sur le discours de l'autre personne et les demandes d'informations supplémentaires/avancées.
- Donnez toute votre présence sans penser à ce qui s'est passé ou se passera, ou à vos intentions. Concentrez-vous uniquement sur l'autre personne.
Étape 4. Observez le langage corporel et le ton de la voix
Voir des changements de comportement de base tels que la voix, l'expression faciale ou le langage corporel d'une personne est un avantage d'être un bon auditeur. Ajustez-vous en fonction de ces changements tout en écoutant l'autre personne.
- Si l'orateur (par exemple un ami) semble soudain tendu (ou a des expressions et un langage corporel qui reflètent la tension), vous pouvez utiliser des expressions non conflictuelles ou calmes pour détendre l'atmosphère.
- Si l'orateur ou votre ami semble émotif et élève soudainement la voix, hochez la tête pour montrer votre inquiétude ou penchez-vous en avant pour ressentir un soutien émotionnel.
Étape 5. Entraînez-vous à être réceptif et à ne pas juger les autres
Lorsque vous écoutez quelqu'un sans le juger sur ses réponses, vous ne le « rétrécissez » pas et ne l'aidez pas à se sentir libre et accepté. En retour, vous pouvez également obtenir son acceptation.
- Montrez du respect pour l'autre personne et contribuez à la conversation plutôt que de simplement la réprimander pour des points de vue avec lesquels vous n'êtes pas d'accord. Gardez à l'esprit que les expressions faciales telles qu'un sourire, un clin d'œil ou un langage corporel qui reflètent la tension sont tout aussi cinglantes qu'une réponse verbale critique.
- Ce n'est pas parce que vous acceptez l'opinion de quelqu'un que vous devez être d'accord avec lui. Gardez à l'esprit que lorsque vous comprenez quelqu'un en l'écoutant, cela ne signifie pas nécessairement que votre opinion est la même ou conforme à la leur.
Étape 6. Demandez s'il y a des choses qui doivent être dites (ou vice versa)
Déterminez rationnellement le moment approprié pour écouter, ainsi que le temps pour répondre et poser des questions de suivi. Le timing et la maîtrise de soi sont importants.
- Pensez à l'impact de vos paroles. Votre réponse peut-elle affecter positivement ou négativement le chat et la relation avec l'autre personne ? Ne laissez jamais votre désir d'impressionner les autres gâcher votre relation avec l'autre personne.
- Utilisez les questions suivantes comme guide de base afin de ne pas trop parler: « Est-ce que je veux parler parce que j'ai besoin d'ajouter des informations précieuses, ou est-ce que je veux simplement remplir les blancs ? »
Partie 3 sur 3: Participer au chat quotidien
Étape 1. Montrez une volonté d'écouter
Lorsque l'autre personne signale qu'elle veut parler, montrez que vous lui accorderez toute votre attention. Fermez le livre que vous lisez ou laissez votre téléphone sur la table.
- Assurez-vous que votre langage corporel reflète votre attachement ou votre pleine attention à l'autre personne. Penchez-vous en avant et maintenez un contact visuel pendant qu'il parle.
- Souriez au bon moment et hochez la tête de temps en temps pour montrer que vous écoutez, sans interrompre l'autre personne.
- Pour montrer que vous comprenez ce qu'il dit, résumez-le et répétez-le en paraphrasant ce qu'il dit.
Étape 2. Réfléchissez avant de répondre
Autant que possible, réfléchissez à deux fois avant de parler. Écoutez ce que les autres ont à dire, comprenez le sujet de la conversation et soyez sûr de ce que vous avez à dire.
- Évitez de parler plus que vous ne le devriez en vous regardant dans le miroir pendant un moment après qu'il ou elle vous ait demandé votre avis.
- Attendez un instant. Vous pourriez même dire: « Juste une minute. Laissez-moi réfléchir un instant. Réfléchissez à ses paroles, retenez-vous et exprimez votre opinion ou votre réponse.
Étape 3. S'abstenir de couper quelqu'un
Couper le discours de l'autre personne, c'est comme « écraser » les mots de l'autre personne ou exprimer votre opinion avant votre tour. Laissez l'autre personne finir de parler. Après cela, ce sera à votre tour de parler. Ne laissez pas les autres se sentir inappréciés dans le chat.
- Si vous avez envie d'interrompre quelqu'un pendant qu'il parle encore, « vérifiez » ce à quoi vous voulez répondre dans votre esprit jusqu'à ce qu'il ait fini de parler. Si vous avez besoin de quelque chose de plus clair ou de plus tangible, écrivez ou tapez vos pensées dans un cahier ou un téléphone portable, et exprimez-les après que ce soit à votre tour de parler.
- Soyez conscient de vous-même lorsque vous interrompez le discours de quelqu'un d'autre. Faites attention aux expressions faciales (par exemple, clignement des yeux ou visage tourné sur le côté) pour vous alerter de vos propres actions. Lorsque vous vous réveillez, vous pouvez dire: « Ah, désolé ! Continuez avec votre histoire" ou "Gosh ! Je ne suis pas censé couper ! Continuez votre histoire."
Étape 4. Parlez au bon moment
Tenez-vous au courant des sujets soulevés. Discutez de ce qui a du sens et évitez les exemples qui semblent hors de propos, déraisonnables ou ambigus. Fournissez des faits simples et une logique claire afin que les auditeurs puissent comprendre ce que vous dites.
- Utilisez des pauses silencieuses « naturelles » et le contexte de la conversation comme guide pour savoir quand parler. Si quelqu'un grogne, ce n'est peut-être pas le moment de parler de la fête à laquelle il voulait assister depuis quelques semaines.
- Si vous ne savez pas quoi dire, posez d'autres questions de suivi (par exemple, « Qu'est-ce que cela signifie ? », « Qui est responsable ?, Comment se fait-il ? » ou « Pourquoi est-ce arrivé ? »). De telles questions encouragent l'interlocuteur à expliquer davantage son discours. Essayez de poser des questions ouvertes, car ces types de questions donnent à l'autre personne l'occasion de parler davantage afin de ne pas trop parler.
Des astuces
- Ne dites rien qui contredit ce que vous avez dit plus tôt (ou vos opinions personnelles).
- Ne dis pas de bêtises.
- Identifiez la cause de votre excès de parole et efforcez-vous de réduire la fréquence ou l'intensité de vos paroles en profitant du silence et en écoutant mieux vos amis, les membres de votre famille et les experts.
- Ne vous sentez pas obligé d'être le sujet principal et le sujet de la conversation.
- Parlez plus lentement et réduisez le nombre de mots prononcés. Si vous avez tendance à parler et à réfléchir rapidement, l'autre personne peut être offensée et avoir l'impression que vous ne l'impliquez pas dans la conversation.
